logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Cum sa slabesti la 30+: 5 sfaturi de urmat

Scaderea in greutate se poate dovedi a fi o mare provocare la orice varsta. Dupa 30 de ani insa, atingerea acestui obiectiv devine si mai dificila. De ce? Pentru ca metabolismul isi reduce turatiile si organismul incepe sa-ti joace feste, iar timpul este o resursa foarte greu de gestionat in aceasta etapa a vietii in care cariera si familia te acapareaza cu totul.

17.07.2017

Natalia Talmacec

4253

Timp estimat de citire:

4 minute, 38 secunde

Trecerea pragului de 30 de ani vine cu multiple impliniri… inclusiv ale siluetei! Ritmul alert al vietii, indatoririle numeroase la locul de munca, dar si cele de acasa – mai ales daca ai copii – iti rapesc energia si timpul necesare pentru a te ocupa asa cum se cuvine de dieta si conditia fizica. In plus,  daca acum cativa ani corpul tau ardea cu spor caloriile si facea nevazute anumite excese, in ultima vreme acesta pare sa nu mai fie de partea ta si-ti creste vazand cu ochii depozitele adipoase. Ce e de facut? Sa te ambitionezi si sa aplici o strategie potrivita tie. Aceasta ar trebui sa cuprinda masuri special adaptate pentru a aborda provocarile unice cu care se confrunta persoanele care incearca sa dea jos surplusul ponderal de la varsta de 30 de ani incolo. Uite cateva dintre acestea:

Pierderea in greutate dupa varsta de 30 de ani este perfect posibila, cu putina disciplina, organizare inteligenta si o doza sanatoasa de bun-simt. Evita exagerarile de orice fel si nu uita ca nu-i nicio rusine sa ceri ajutorul, acolo unde simti ca nu te descurci.

Descopera piedicile care iti stau in cale

Drumul catre silueta visata este rareori unul lin. Aproape toata lumea intampina diverse blocaje pe parcursul procesului de slabire. De aceea, este esential sa-ti iei un scurt ragaz, pe care sa-l dedici identificarii inca de la inceput a obstacolelor. Odata descoperite, acestea vor putea fi depasite mai usor, iar tu iti vei inmulti considerabil sansele de a ajunge acolo unde iti doresti. Asadar, acorda atentie acestui important prim pas.

Accelereaza metabolismul

Pentru a putea slabi la aceasta varsta, este obligatoriu sa-ti impulsionezi rata metabolica. Una dintre cele mai sigure modalitati de a face acest lucru este sa te pui pe treaba si sa-ti consolidezi musculatura. „Dupa 30 de ani, femeile incep sa piarda din masa musculara, fapt ce determina incetinirea metabolismului. Ca sa nu se intample asta, muschii trebuie intretinuti prin intermediul unor antrenamente regulate”, explica antrenoarea Ariane Hundt, creatoarea unui program de slabit in mare voga la New York, adresat femeilor de peste 30 de ani. In acest sens, ea recomanda antrenamentele de forta, dar si pe cele complexe si rapide, asa cum sunt cele pe intervale. Exista o multime de exercitii eficiente pe care le poti face acasa, fara niciun fel de echipament special, ci folosind propria greutate.

Organizeaza-te

Ai putea crede ca viata ti se va linisti si vei avea mai mult timp pentru tine atunci cand copiii vor mai creste sau cand cariera ta va deveni mai stabila, dar, nu-ti face iluzii, asa ceva nu se va intampla. Acum este momentul in care trebuie sa incepi sa cultivi obiceiuri sanatoase care sa te ajute sa scazi in greutate si sa-ti pastrezi silueta pentru restul vietii. Planificarea minutioasa a meselor face parte din aceasta categorie. Rezerva-ti o zi in fiecare saptamana pentru aprovizionarea cu ingrediente proaspete si de calitate, necesare prepararii mancarurilor pe care urmeaza sa le incluzi in meniu. Programeaza-ti si sesiunile de antrenament, ca sa nu ai motive sa te fofilezi.

Alege cu maxima prudenta dieta care sa te ajute sa scazi in greutate. Acum este momentul in care deciziile tale au consecinte reale pe termen.

Evita dietele-minune

Esti la varsta la care e cazul sa nu mai crezi in promisiuni bombastice si in cure de slabit rapide si cu efecte miraculoase. „Daca pana la 30 de ani ai tot tinut si te-ai lasat de diferite diete, ai toate sansele ca metabolismul tau sa fie derutat. Dietele drastice iti pot da peste cap organismul si-ti pot zadarnici eforturile depuse pentru a-ti subtia silueta”, avertizeaza antrenoarea newyorkeza. Pentru a slabi fara riscuri pentru sanatate si cu rezultate pe termen lung, urmeaza un regim alimentar variat si echilibrat, in care verdeturile, legumele si fructele proaspete sa fie la loc de cinste, la fel si sursele bune de proteine (carne slaba, peste, oua, lactate cu procent redus de grasime, leguminoase) si carbohidrati complecsi (cereale integrale). Invata sa-ti evaluezi corect portiile, pentru a nu depasi un aport caloric optim. In prima faza, pentru o monitorizare mai riguroasa, ar fi foarte util sa tii un jurnal in care sa treci absolut tot ce mananci in fiecare zi. In felul acesta, iti vei da seama mai usor unde gresesti.

Controleaza-ti nivelul de stres

Esti intr-o perioada a vietii in care nivelul de stres este la cote ridicate. Nici nu-i de mirare avand in vedere lista de responsabilitati si probleme pe care le ai de rezolvat. Chiar si simplul fapt ca tii o dieta reprezinta un factor de stres. „Scapat de sub control, stresul din viata de zi cu zi poate declansa mecanismele de autoaparare ale organismului, care implica si stocarea grasimilor”, precizeaza Ariane Hundt. De asemenea, sub asediul stresului iti va fi mai greu sa te abtii de la dulciuri si alte gustari apetisante, dar nesanatoase, care iti pot spulbera din doar cateva muscaturi echilibrul pe care il cauti. Asadar, ia atitudine si infrunta stresul, iar daca nu te descurci pe cont propriu, contacteaza un profesionist certificat.

Daca ai o agenda foarte incarcata, s-ar putea sa cazi prada tentatiei de a-ti amana planurile privind sanatatea si scaderea in greutate. Nu face asta! Peste cativa ani, va fi si mai greu!

Natalia Talmacec

Etichete:

diete-minune, metabolism, recomandat, sfaturi de slabit, slabire 30 de ani, stres

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017201
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333108
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338671
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285308
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143216



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne