logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
psihologie

Cum poti face fata anxietatii si depresiei cauzate de kilogramele in plus

Acumularea kilogramelor in plus aduce cu sine un risc crescut pentru dezvoltarea unei stari de anxietate sau depresie. Stresul pemanent te va influenta in mod negativ atat pe plan personal, cat si pe plan social. A fi supraponderal poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de anxietate si in cele din urma asupra sanatatii generale.

22.09.2017

Ionut Iamandi

4838

Timp estimat de citire:

2 minute, 37 secunde

Pentru a reduce intensitatea starilor depressive sau anxioase gaseste activitati care sa-ti placa. Iesi la plimbare, incearca sa meditezi, incearca metode de relaxare. Renunta la sedentarism pentru un stil de viata activ!

Anxietatea si depresia devin o problema atunci cand sunt continue si ajung sa iti afecteze activitatile zilnice. Studiile de cercetare privind relatia dintre greutate si anxietate arata ca sunt asociate. De multe ori, starile de anxietate declanseaza episoade de mancat in exces, lucru care duce la acumularea de kilograme in plus, urmate de scaderea stimei de sine. Iata cum poti face fata anxietatii si depresiei cauzate de kilogramele in plus:

Cum iti poti activa resursele interioare

  • Observa si constientizeaza simptomele produse de aceaste tulburari. Pot exista simptome somatice: digestive (gura uscata, dificultati de inghitire, probleme cu tranzitul intestinal); respiratorii (inspir dificil, palpitatii); legate de functiile sistemului nervos central (intepaturi si furnicaturi la nivelul pielii); legate de tonusul muscular (tremuraturi ale membrelor, senzatii de durere musculara); tulburari de somn. De asemenea, poti experimenta simptome psihice: iritabilitate, probleme de concentrare, neliniste.
  • Analizeaza cat de mult iti este afectata viata personala si cea sociala. Vazand influenta negativa, vei avea forta sa te mobilizezi.
  • Nu te gandi la ce ai fi putut face pana acum, concentreaza-te pe solutiile de acum incolo. Fixeaza-ti tinte pe care le poti atinge, construite din pasi mici.
  • Gaseste motivatia pentru care vrei sa faci schimbarea. Pentru a putea gasi o motivatie si a te mobiliza, este nevoie sa-ti cresti stima de sine. Focalizeaza-te pe realizarile din domeniile tale de activitate. Gandeste-te la ce ai reusit sa faci, la lucrurile pe care le-ai dus la final cu rezultate pozitive. De aici iti poti recupera increderea in sine, lucru care iti da forta necesara pentru a putea face schimbarea catre un stil de viata sanatos care iti va amelioara starile de anxietate si depresie.
  • Nu te compara cu nimeni. Singura persoana cu care te poti compara cand incepi un demers de schimbare esti tu, cel de ieri.
  • Constientizeaza ca demersul tau va fi unul care-ti va creste stima de sine, iti va influenta in mod pozitiv actiunile, te va face sa te simti mai bine, te va ajuta in relatiile cu ceilalti, in viata personala si cea sociala.
  • Apeleaza la specialisti pentru a te ajuta la invatarea de strategii pentru gestionarea emotiilor si a gandurilor negative; tehnici de relaxare progressive; tehnici de relaxare musculara; constientizarea cauzelor care produc tulburari emotionale.

O alta strategie utila este sa scrii un jurnal care sa cuprinda toate obiectivele tale, pasii pe care ii ai de facut si modul in care vei face asta. Datorita acestui lucru, ideile si obiectivele vor lua o amploare si o importanta semnificativa in minte ta. Iti va fi mai usor sa nu te abati de la ele.

Ionut Iamandi

Psiholog Clinician

Tel: 0720658591

Facebook: Spuse si Nespuse pe Divan

Etichete:

anxietate, depresie, dieta, kilograme in plus, stres

Articole recomandate din categoria Psihologie

3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună
Trăim într-o lume în care este din ce în ce mai greu să filtrezi informațiile de calitate de z..

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344436
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347593
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293842
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Noutati Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne