logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Cu dieta Razzoli uiti de calorii

Treaba complicata si anevoioasa, numaratul caloriilor este unul dintre motivele pentru care multe dintre persoanele cu exces ponderal nu se incumeta sa tina o cura de slabire. Special pentru astfel de cazuri a fost inventata dieta Razzoli, un regim bazat pe contabilizarea numarului de puncte asociat alimentelor. Este mult mai usor de urmat.

23.11.2016

Natalia Talmacec

4584

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 15 secunde

Desi creata in anii ’70 ai secolului trecut, dieta Razzoli continua sa se bucure de succes in randul celor care vor sa slabeasca, dar nu au rabdare sa se ocupe de numaratul caloriilor. Ea poarta numele autorului sau, Guido Razzoli, un cunoscut medic diabetolog italian, si reprezinta rodul cautarilor acestuia a unei versiuni mai atractive a regimurilor hipocalorice clasice.

Desi dieta Razzoli nu exclude niciun tip de aliment, pentru a nu-ti pune in pericol sanatatea ai grija sa eviti produsele foarte grase, chiar daca unele dintre ele au putine puncte.

Cum functioneaza

Pentru a simplifica lucrurile, dr. Razzoli a clasificat alimentele, atribuind fiecaruia un anumit numar de puncte pe o scara de la 0 la 30. Regula de baza e simpla: pentru a slabi, trebuie doar sa-ti alegi alimente care insumeaza numarul de puncte recomandat in functie de obiective si greutatea avuta. Mai jos gasesti cateva repere:

In cazul femeilor

18-24 puncte/zi pentru o greutate de pana in 70 kg

20-25 puncte/zi pentru o greutate de 71-80 kg

22-27 puncte/zi pentru o greutate de 81-90 kg

24-29 puncte/zi pentru o greutate de 91-100 kg

26-30 puncte/zi pentru o greutate de peste 100 kg

In cazul barbatilor

22-26 puncte/zi pentru o greutate de pana in 80 kg

24-29 puncte/zi pentru o greutate de 81-90 kg

26-30 puncte/zi pentru o greutate de 91-100 kg

28-32 puncte/zi pentru o greutate de 100-110 kg

30-35 puncte/zi pentru o greutate de peste 110 kg

O parte din lista

Pentru o mai buna intelegere a metodei Razzoli, iti prezentam cateva exemple de alimente notate cu punctaj maxim, mediu si mic.

Alimente de evitat Pizza 30 puncte / 100 g
Clatite 30 puncte / 50 g
Lasagna la cuptor 20 puncte / 100 g
Pere 25 puncte / bucata
Banane 23 puncte / bucata
Portocale 17 puncte / bucata
Salata à la russe 18 puncte / 25 g
Miere 17 puncte / 30 g
Caramele 18 puncte / 25 g
Alimente de consumat cu moderatie Smochine uscate 15 puncte / bucata
Supa de legume 11 puncte / o farfurie
Lapte 13 puncte / 0,5 l
Hamburger cu ceapa 12 puncte / 100 g
Linte 10 puncte / 50 g
Fasole 8 puncte / 100 g
Orez 9 puncte / 100 g
Ficat la tigaie 6 puncte / 100 g
Struguri 9 puncte / 125 g
Iaurt 7 puncte / 200 g
Cartofi copti in coaja 10 puncte / 100 g
Alimente de privilegiat pentru pierderea in greutate Paine integrala 5 puncte / o felie
Spanac fiert 3 puncte / 125 g
Ridiche rosie sau neagra 3 puncte / 250 g
Ciuperci 3 puncte / 125 g
Nuci 3 puncte / 100 g
Peste prajit 3 puncte / 200 g
Branza de vaci proaspata 2 puncte / 100g
Unt 1 punct / 250 g
Carne de porc la cuptor sau gratar 1 punct / 100 g
Pui rotisat sau la gratar 0 puncte / ½
Sunca Mortadella 0 puncte / 100 g
Oua fierte sau ochiuri 1 punct / 2 bucati
Jambon 1 punct / 100 g
Ton in ulei 1 punct / 100 g
Somon afumat 1 punct / 100 g

 

Nota bene! In cazul dietei Razzoli, 0+0=1, in sensul ca, daca alegi sa incluzi in meniu doua alimente in cantitatea mentionata care au 0 puncte, atunci va trebui sa consideri ca ai acumulat 1 punct. Mai exact, 100 g de Mortadella + ½ pui = 0+0=1 punct sau ½ pui + ½ pui = 0+0=1 punct.

Dieta Razzoli nu e structurata pe faze si nici nu are o perioada de expirare. De fapt, ea poate fi urmata pe termen nelimitat, pana cand iti atingi obiectivele.

Atentie la bauturi

Ca sa ramai in limitele stabilite, e important sa iei in calcul la scorul final si aportul bauturilor. De exemplu, o doza de bere are 6 puncte, un pahar de vin − 1 punct, 1 pahar de lichior − 21 de puncte. De asemenea, un pahar de suc de portocale are 4 puncte, o ceasca de cappuccino fara zahar adaugat are 2 puncte, 2 cani de ceai sau 3 cesti de cafea – 0 puncte.

Principalele avantaje

Acest regim iti permite sa mananci variat si pe saturate. Ai libertate totala in a-ti compune meniul si a-ti stabili numarul de mese si gustari. Nu exista niciun fel de restrictii din acest punct de vedere. Important este sa nu depasesti punctajul optim. De asemenea, de mentionat este ca schema cu puncte se aplica doar 6 zile pe saptamana, astfel ca in cea de-a saptea zi vei putea sa accepti fara ezitare invitatia la pranz sau cina a prietenilor sau a familiei.

Cat poti slabi cu dieta Razzoli? In general, se inregistreaza o scadere ponderala de pana la 2 kg pe saptamana. Uneori insa, in prima saptamana de dieta nu se constata schimbari remarcabile, acestea urmand sa apara mai tarziu.

Inconveniente si dezavantaje

Dieta Razzoli nu este absolvita de critici. Dupa cum probabil ai sesizat, aceasta favorizeaza consumul de proteine si lipide, in detrimentul carbohidratilor. Se poate ajunge astfel foarte usor la dezechilibre, daca aceasta dieta va fi folosita drept scuza pentru abuzul de carnuri si alte produse bogate in grasimi. O alta problema este ca punctajul ridicat acordat fructelor, dar si multor legume descurajeaza includerea in meniu a acestor alimente esentiale pentru buna functionare a sistemului digestiv si nu numai.

In loc de concluzii

Metoda doctorului Razzoli poate fi o solutie pentru scaderea in greutate, insa numai daca este aplicata cu discernamant, in corelatie cu alte principii ale alimentatiei sanatoase.

Natalia Talmacec

Etichete

Etichete:

dieta de slabit, dieta pe puncte, dieta Razzoli
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă..

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

27.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033928
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348156
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350573
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296330
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166151

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne