logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Cu dieta Razzoli uiti de calorii

Treaba complicata si anevoioasa, numaratul caloriilor este unul dintre motivele pentru care multe dintre persoanele cu exces ponderal nu se incumeta sa tina o cura de slabire. Special pentru astfel de cazuri a fost inventata dieta Razzoli, un regim bazat pe contabilizarea numarului de puncte asociat alimentelor. Este mult mai usor de urmat.

23.11.2016

Natalia Talmacec

3839

Timp estimat de citire:

4 minute, 15 secunde

Desi creata in anii ’70 ai secolului trecut, dieta Razzoli continua sa se bucure de succes in randul celor care vor sa slabeasca, dar nu au rabdare sa se ocupe de numaratul caloriilor. Ea poarta numele autorului sau, Guido Razzoli, un cunoscut medic diabetolog italian, si reprezinta rodul cautarilor acestuia a unei versiuni mai atractive a regimurilor hipocalorice clasice.

Desi dieta Razzoli nu exclude niciun tip de aliment, pentru a nu-ti pune in pericol sanatatea ai grija sa eviti produsele foarte grase, chiar daca unele dintre ele au putine puncte.

Cum functioneaza

Pentru a simplifica lucrurile, dr. Razzoli a clasificat alimentele, atribuind fiecaruia un anumit numar de puncte pe o scara de la 0 la 30. Regula de baza e simpla: pentru a slabi, trebuie doar sa-ti alegi alimente care insumeaza numarul de puncte recomandat in functie de obiective si greutatea avuta. Mai jos gasesti cateva repere:

In cazul femeilor

18-24 puncte/zi pentru o greutate de pana in 70 kg

20-25 puncte/zi pentru o greutate de 71-80 kg

22-27 puncte/zi pentru o greutate de 81-90 kg

24-29 puncte/zi pentru o greutate de 91-100 kg

26-30 puncte/zi pentru o greutate de peste 100 kg

In cazul barbatilor

22-26 puncte/zi pentru o greutate de pana in 80 kg

24-29 puncte/zi pentru o greutate de 81-90 kg

26-30 puncte/zi pentru o greutate de 91-100 kg

28-32 puncte/zi pentru o greutate de 100-110 kg

30-35 puncte/zi pentru o greutate de peste 110 kg

O parte din lista

Pentru o mai buna intelegere a metodei Razzoli, iti prezentam cateva exemple de alimente notate cu punctaj maxim, mediu si mic.

Alimente de evitat Pizza 30 puncte / 100 g
Clatite 30 puncte / 50 g
Lasagna la cuptor 20 puncte / 100 g
Pere 25 puncte / bucata
Banane 23 puncte / bucata
Portocale 17 puncte / bucata
Salata à la russe 18 puncte / 25 g
Miere 17 puncte / 30 g
Caramele 18 puncte / 25 g
Alimente de consumat cu moderatie Smochine uscate 15 puncte / bucata
Supa de legume 11 puncte / o farfurie
Lapte 13 puncte / 0,5 l
Hamburger cu ceapa 12 puncte / 100 g
Linte 10 puncte / 50 g
Fasole 8 puncte / 100 g
Orez 9 puncte / 100 g
Ficat la tigaie 6 puncte / 100 g
Struguri 9 puncte / 125 g
Iaurt 7 puncte / 200 g
Cartofi copti in coaja 10 puncte / 100 g
Alimente de privilegiat pentru pierderea in greutate Paine integrala 5 puncte / o felie
Spanac fiert 3 puncte / 125 g
Ridiche rosie sau neagra 3 puncte / 250 g
Ciuperci 3 puncte / 125 g
Nuci 3 puncte / 100 g
Peste prajit 3 puncte / 200 g
Branza de vaci proaspata 2 puncte / 100g
Unt 1 punct / 250 g
Carne de porc la cuptor sau gratar 1 punct / 100 g
Pui rotisat sau la gratar 0 puncte / ½
Sunca Mortadella 0 puncte / 100 g
Oua fierte sau ochiuri 1 punct / 2 bucati
Jambon 1 punct / 100 g
Ton in ulei 1 punct / 100 g
Somon afumat 1 punct / 100 g

 

Nota bene! In cazul dietei Razzoli, 0+0=1, in sensul ca, daca alegi sa incluzi in meniu doua alimente in cantitatea mentionata care au 0 puncte, atunci va trebui sa consideri ca ai acumulat 1 punct. Mai exact, 100 g de Mortadella + ½ pui = 0+0=1 punct sau ½ pui + ½ pui = 0+0=1 punct.

Dieta Razzoli nu e structurata pe faze si nici nu are o perioada de expirare. De fapt, ea poate fi urmata pe termen nelimitat, pana cand iti atingi obiectivele.

Atentie la bauturi

Ca sa ramai in limitele stabilite, e important sa iei in calcul la scorul final si aportul bauturilor. De exemplu, o doza de bere are 6 puncte, un pahar de vin − 1 punct, 1 pahar de lichior − 21 de puncte. De asemenea, un pahar de suc de portocale are 4 puncte, o ceasca de cappuccino fara zahar adaugat are 2 puncte, 2 cani de ceai sau 3 cesti de cafea – 0 puncte.

Principalele avantaje

Acest regim iti permite sa mananci variat si pe saturate. Ai libertate totala in a-ti compune meniul si a-ti stabili numarul de mese si gustari. Nu exista niciun fel de restrictii din acest punct de vedere. Important este sa nu depasesti punctajul optim. De asemenea, de mentionat este ca schema cu puncte se aplica doar 6 zile pe saptamana, astfel ca in cea de-a saptea zi vei putea sa accepti fara ezitare invitatia la pranz sau cina a prietenilor sau a familiei.

Cat poti slabi cu dieta Razzoli? In general, se inregistreaza o scadere ponderala de pana la 2 kg pe saptamana. Uneori insa, in prima saptamana de dieta nu se constata schimbari remarcabile, acestea urmand sa apara mai tarziu.

Inconveniente si dezavantaje

Dieta Razzoli nu este absolvita de critici. Dupa cum probabil ai sesizat, aceasta favorizeaza consumul de proteine si lipide, in detrimentul carbohidratilor. Se poate ajunge astfel foarte usor la dezechilibre, daca aceasta dieta va fi folosita drept scuza pentru abuzul de carnuri si alte produse bogate in grasimi. O alta problema este ca punctajul ridicat acordat fructelor, dar si multor legume descurajeaza includerea in meniu a acestor alimente esentiale pentru buna functionare a sistemului digestiv si nu numai.

In loc de concluzii

Metoda doctorului Razzoli poate fi o solutie pentru scaderea in greutate, insa numai daca este aplicata cu discernamant, in corelatie cu alte principii ale alimentatiei sanatoase.

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta de slabit, dieta pe puncte, dieta Razzoli

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017291
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333183
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338720
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285365
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143310



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Postul intermitent: sfaturi practice
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Retete de sanatate de la Naturalis
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne