logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022

          Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sport

CrossFit: ce este si de ce e asa popular

A cucerit America, apoi s-a raspandit in intreaga lume. Este unul dintre cele mai apreciate si eficiente programe de antrenament, in sistem circuit, pentru dezvoltarea fortei si imbunatatirea conditiei fizice. Rezultatele vin rapid, dar numai daca esti gata sa-ti supui corpul unor provocari si eforturi herculiene.

08.12.2015

Natalia Talmacec

7093

Timp estimat de citire:

2 minute, 36 secunde

Orice s-ar spune despre CrossFit, e clar ca-ti trebuie o doza buna de nebunie pentru a-l practica. Este extrem, dar extrem de solicitant. Miscarile trebuie executate la intensitate maxima pana simti ca efectiv iti dai sufletul. Ca sa intelegi mai bine cam cat de hardcore este acest sistem de pregatire fizica, afla ca este folosit in scolile de pompieri, de politie, dar si in armata!

Un succes rasunator

CrossFit a fost pus la punct de Greg Glassman, un fost gimnast olimpic american. In mai putin de douazeci de ani, acesta a realizat o adevarata revolutie in fitness. Nu numai ca a creat o noua metoda de antrenament, ci a construit si cea mai mare comunitate de fitness din istorie. Anul trecut, peste 273 de mii de sportivi au concurat pentru o sansa de a participa la Jocurile CrossFit, o competitie atletica de mare tinuta, organizata in fiecare an in SUA, incepand cu anul 2007, la care este desemnat „cel mai Fit om de pe Pamant”.

Exista aproximativ 12000 de sali CrossFit la nivel mondial. In Europa, CrossFit-ul a patruns in anul 2004, iar in Romania, de-abia in anul 2013.

10 in 1: formula magica

Secretul popularitatii in continua ascensiune a CrossFit-ului este complexitatea si varietatea elementelor, dar si atmosfera electrizanta din timpul antrenamentelor care te face sa gasesti in tine resurse nebanuite si sa-ti depasesti limitele. Sunt implicate mai multe tipuri de exercitii functionale imprumutate din mai multe sporturi, astfel incat sa se ajunga la un nivel crescut de performanta in toate cele 10 domenii-cheie din fitness:

  • Anduranta cardiovasculara si respiratorie
  • Rezistenta
  • Forta
  • Flexibilitatea
  • Puterea
  • Viteza
  • Coordonarea
  • Agilitatea
  • Echilibrul
  • Precizia

5 modele de antrenament CrossFit

1. Murph

  • alergare pe banda – 1 mila, adica 1,6 km
  • tractiuni la bara (in cazul incepatorilor, pot fi asistate) – 100 repetari
  • flotari – 200 repetari
  • genuflexiuni – 300 repetari
  • alergare pe banda – 1,6 km

2. Fran

  • thruster cu bara (un exercitiu specific de ridicare de greutati – 40 kg in cazul barbatilor si 30 kg in cazul femeilor) – 21 repetari
  • tractiuni – 21 repetari
  • thruster cu bara ­– 15 repetari
  • tractiuni – 15 repetari
  • thruster cu bara ­– 9 repetari
  • tractiuni – 9 repetari

3. Kalsu

  • 5 burpee la fiecare inceput de minut
  • thruster cu bara sau cu ganterele kettlebell − 100 repetari

4. Linda − 10 seturi consecutive

  • indreptari cu bara (greutatea ridicata trebuie sa reprezinte 1,5 din greutatea corpului) – 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetari
  • ridicare de greutati de jos (greutatea ridicata trebuie sa reprezinte 0,75 din greutatea corpului) − 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetari
  • impins cu bara la banca orizontala (greutatea ridicata trebuie sa fie egala cu greutatea corpului) – 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetari

5. Wittman − 7 seturi consecutive

  • balansari cu kettlebell – 15 repetari
  • ridicare de greutati de jos (greutatea ridicata trebuie sa reprezinte 0,75 din greutatea corpului) − 15 repetari
  • sarituri pe cutie – 15 repetari

Sedintele de CrossFit ard calorii in timpul antrenamentului si continua sa „lucreze” si dupa terminarea lor, avand capacitatea unica de a dezvolta rezistenta cardiovasculara, puterea si viteza in acelasi timp.

Surse: www.bodybuilding.com, www.crossfitdefined.com

Natalia Talmacec

Etichete:

antrenament cross fit, cross fit

Articole recomandate din categoria Sport

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026570
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341151
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345070
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291275
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154165

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Retete Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

Dieta cu orez
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne