logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Zucchini cu ton

          martie 1, 2021

          Pulpe de pui cu pere

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

CrossFit: ce este si de ce e asa popular

A cucerit America, apoi s-a raspandit in intreaga lume. Este unul dintre cele mai apreciate si eficiente programe de antrenament, in sistem circuit, pentru dezvoltarea fortei si imbunatatirea conditiei fizice. Rezultatele vin rapid, dar numai daca esti gata sa-ti supui corpul unor provocari si eforturi herculiene.

08.12.2015

Natalia Talmacec

6447

Timp estimat de citire:

2 minute, 36 secunde

Orice s-ar spune despre CrossFit, e clar ca-ti trebuie o doza buna de nebunie pentru a-l practica. Este extrem, dar extrem de solicitant. Miscarile trebuie executate la intensitate maxima pana simti ca efectiv iti dai sufletul. Ca sa intelegi mai bine cam cat de hardcore este acest sistem de pregatire fizica, afla ca este folosit in scolile de pompieri, de politie, dar si in armata!

Un succes rasunator

CrossFit a fost pus la punct de Greg Glassman, un fost gimnast olimpic american. In mai putin de douazeci de ani, acesta a realizat o adevarata revolutie in fitness. Nu numai ca a creat o noua metoda de antrenament, ci a construit si cea mai mare comunitate de fitness din istorie. Anul trecut, peste 273 de mii de sportivi au concurat pentru o sansa de a participa la Jocurile CrossFit, o competitie atletica de mare tinuta, organizata in fiecare an in SUA, incepand cu anul 2007, la care este desemnat „cel mai Fit om de pe Pamant”.

Exista aproximativ 12000 de sali CrossFit la nivel mondial. In Europa, CrossFit-ul a patruns in anul 2004, iar in Romania, de-abia in anul 2013.

10 in 1: formula magica

Secretul popularitatii in continua ascensiune a CrossFit-ului este complexitatea si varietatea elementelor, dar si atmosfera electrizanta din timpul antrenamentelor care te face sa gasesti in tine resurse nebanuite si sa-ti depasesti limitele. Sunt implicate mai multe tipuri de exercitii functionale imprumutate din mai multe sporturi, astfel incat sa se ajunga la un nivel crescut de performanta in toate cele 10 domenii-cheie din fitness:

  • Anduranta cardiovasculara si respiratorie
  • Rezistenta
  • Forta
  • Flexibilitatea
  • Puterea
  • Viteza
  • Coordonarea
  • Agilitatea
  • Echilibrul
  • Precizia

5 modele de antrenament CrossFit

1. Murph

  • alergare pe banda – 1 mila, adica 1,6 km
  • tractiuni la bara (in cazul incepatorilor, pot fi asistate) – 100 repetari
  • flotari – 200 repetari
  • genuflexiuni – 300 repetari
  • alergare pe banda – 1,6 km

2. Fran

  • thruster cu bara (un exercitiu specific de ridicare de greutati – 40 kg in cazul barbatilor si 30 kg in cazul femeilor) – 21 repetari
  • tractiuni – 21 repetari
  • thruster cu bara ­– 15 repetari
  • tractiuni – 15 repetari
  • thruster cu bara ­– 9 repetari
  • tractiuni – 9 repetari

3. Kalsu

  • 5 burpee la fiecare inceput de minut
  • thruster cu bara sau cu ganterele kettlebell − 100 repetari

4. Linda − 10 seturi consecutive

  • indreptari cu bara (greutatea ridicata trebuie sa reprezinte 1,5 din greutatea corpului) – 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetari
  • ridicare de greutati de jos (greutatea ridicata trebuie sa reprezinte 0,75 din greutatea corpului) − 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetari
  • impins cu bara la banca orizontala (greutatea ridicata trebuie sa fie egala cu greutatea corpului) – 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetari

5. Wittman − 7 seturi consecutive

  • balansari cu kettlebell – 15 repetari
  • ridicare de greutati de jos (greutatea ridicata trebuie sa reprezinte 0,75 din greutatea corpului) − 15 repetari
  • sarituri pe cutie – 15 repetari

Sedintele de CrossFit ard calorii in timpul antrenamentului si continua sa „lucreze” si dupa terminarea lor, avand capacitatea unica de a dezvolta rezistenta cardiovasculara, puterea si viteza in acelasi timp.

Surse: www.bodybuilding.com, www.crossfitdefined.com

Natalia Talmacec

Etichete:

antrenament cross fit, cross fit

Articole recomandate din categoria Sport

Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube
Ți-e greu să ajungi la sală? Sau te-ai plictisit de tipul de antrenament pe care îl practici? Ce..

22.02.2021

Stan Stefan
sport
10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

11.02.2021

Stan Stefan
sport
Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!

31.01.2021

Stan Stefan
sport
(P) Cum să slăbești până la 5 kg și - 5 cm în talie în doar 21 de zile fără diete drastice sau antrenamente istovitoare

29.01.2021

tonica
sport
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

23.01.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții cardio pentru acasă

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții simple pentru abdomen

16.12.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017331
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333223
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338739
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285398
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143350



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Postul intermitent: sfaturi practice
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne