logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

CrossFit: ce este si de ce e asa popular

A cucerit America, apoi s-a raspandit in intreaga lume. Este unul dintre cele mai apreciate si eficiente programe de antrenament, in sistem circuit, pentru dezvoltarea fortei si imbunatatirea conditiei fizice. Rezultatele vin rapid, dar numai daca esti gata sa-ti supui corpul unor provocari si eforturi herculiene.

08.12.2015

Natalia Talmacec

7499

Timp estimat de citire:

2 minute, 36 secunde

Orice s-ar spune despre CrossFit, e clar ca-ti trebuie o doza buna de nebunie pentru a-l practica. Este extrem, dar extrem de solicitant. Miscarile trebuie executate la intensitate maxima pana simti ca efectiv iti dai sufletul. Ca sa intelegi mai bine cam cat de hardcore este acest sistem de pregatire fizica, afla ca este folosit in scolile de pompieri, de politie, dar si in armata!

Un succes rasunator

CrossFit a fost pus la punct de Greg Glassman, un fost gimnast olimpic american. In mai putin de douazeci de ani, acesta a realizat o adevarata revolutie in fitness. Nu numai ca a creat o noua metoda de antrenament, ci a construit si cea mai mare comunitate de fitness din istorie. Anul trecut, peste 273 de mii de sportivi au concurat pentru o sansa de a participa la Jocurile CrossFit, o competitie atletica de mare tinuta, organizata in fiecare an in SUA, incepand cu anul 2007, la care este desemnat „cel mai Fit om de pe Pamant”.

Exista aproximativ 12000 de sali CrossFit la nivel mondial. In Europa, CrossFit-ul a patruns in anul 2004, iar in Romania, de-abia in anul 2013.

10 in 1: formula magica

Secretul popularitatii in continua ascensiune a CrossFit-ului este complexitatea si varietatea elementelor, dar si atmosfera electrizanta din timpul antrenamentelor care te face sa gasesti in tine resurse nebanuite si sa-ti depasesti limitele. Sunt implicate mai multe tipuri de exercitii functionale imprumutate din mai multe sporturi, astfel incat sa se ajunga la un nivel crescut de performanta in toate cele 10 domenii-cheie din fitness:

  • Anduranta cardiovasculara si respiratorie
  • Rezistenta
  • Forta
  • Flexibilitatea
  • Puterea
  • Viteza
  • Coordonarea
  • Agilitatea
  • Echilibrul
  • Precizia

5 modele de antrenament CrossFit

1. Murph

  • alergare pe banda – 1 mila, adica 1,6 km
  • tractiuni la bara (in cazul incepatorilor, pot fi asistate) – 100 repetari
  • flotari – 200 repetari
  • genuflexiuni – 300 repetari
  • alergare pe banda – 1,6 km

2. Fran

  • thruster cu bara (un exercitiu specific de ridicare de greutati – 40 kg in cazul barbatilor si 30 kg in cazul femeilor) – 21 repetari
  • tractiuni – 21 repetari
  • thruster cu bara ­– 15 repetari
  • tractiuni – 15 repetari
  • thruster cu bara ­– 9 repetari
  • tractiuni – 9 repetari

3. Kalsu

  • 5 burpee la fiecare inceput de minut
  • thruster cu bara sau cu ganterele kettlebell − 100 repetari

4. Linda − 10 seturi consecutive

  • indreptari cu bara (greutatea ridicata trebuie sa reprezinte 1,5 din greutatea corpului) – 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetari
  • ridicare de greutati de jos (greutatea ridicata trebuie sa reprezinte 0,75 din greutatea corpului) − 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetari
  • impins cu bara la banca orizontala (greutatea ridicata trebuie sa fie egala cu greutatea corpului) – 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetari

5. Wittman − 7 seturi consecutive

  • balansari cu kettlebell – 15 repetari
  • ridicare de greutati de jos (greutatea ridicata trebuie sa reprezinte 0,75 din greutatea corpului) − 15 repetari
  • sarituri pe cutie – 15 repetari

Sedintele de CrossFit ard calorii in timpul antrenamentului si continua sa „lucreze” si dupa terminarea lor, avand capacitatea unica de a dezvolta rezistenta cardiovasculara, puterea si viteza in acelasi timp.

Surse: www.bodybuilding.com, www.crossfitdefined.com

Natalia Talmacec

Etichete:

antrenament cross fit, cross fit

Articole recomandate din categoria Sport

Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală
Dacă ai trecut de 40 de ani și simți de ceva vreme niște dureri în zona gâtului, sunt toate ș..

08.03.2023

tonica
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

07.03.2023

tonica
sport
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

22.09.2022

Stan Stefan
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348191
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294514
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160151

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne