logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

Combate ușor retenția de apă

Retenția de apă este o problemă cu care se confruntă foarte multe femei. Desigur, de multe ori retenția de apă este invocată în mod exagerat cu scopul de a motiva creșterile în greutate.

23.08.2023

Dr. Corina Zugravu

20080

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 18 secunde

Sunt sigură că ai auzit de multe ori afirmații de genul „nu m-am îngrășat, dar rețin multă-multă apă”. De obicei nu este adevărat. Dar să o luăm sistematic.

Retenția hidro-salină, pentru că este vorba de o reținere combinată de apă și săruri minerale, este un simptom ce poate anunta boli extrem de grave. Ea se manifestă prin apariția de edeme, inițial declive (adică în părțile de jos ale corpului omenesc), datorită acțiunii gravitației, apoi, dacă boală de bază persistă, generalizate. Apa se poate acumula și localizat, de exemplu numai în cavitatea abdominală, ceea ce duce la distensia abdomenului uneori până la proporții monstruoase. Fenomenul se numește ascită.

Bolile renale serioase, însoțite de sindrom nefrotic, insuficiență cardiacă decompensată, ciroză hepatică, afecțiunile tiroidei (hipotiroidia) sunt numai câteva din circumstanțele în care apare retenția hidro-salină (retenția de apă). Nu trebuie să te sperii și să crezi că orice mic edem este dat de o astfel de afecțiune. Dar când edemul are la origine retenția de apă în organism, de cele mai multe ori este vorba de o afecțiune ce trebuie investigată și tratată urgent.

Sindromul premenstrual favorizează retenția de apă

Dincolo de situații ca cele de mai sus, femeile pot reține apă în organism în cadrul așa-numitului sindrom premenstrual. Sună cunoscut, nu?! Recunosc, este ceva foarte deranjant, dar se întâmplă și e bine să știm și de ce. În perioada dinaintea menstruației, hormonii se „răscoală” și, la unele femei, excesul temporar de estrogeni poate stimula secreția de aldosteron. Acesta este un hormon din categoria mineralocorticoizilor, secretat de zona medulară renală, care are în „fișa postului” monitorizarea apei și sodiului din organism. Stimularea secretiei sale are drept rezultat exact retenția de apă. Chiar și durerea de cap ce apare uneori premenstrual se poate datora tot retenției hidro-saline. În anumite limite, tot tabloul descris este normal. Ceea ce însă nu îl face cu nimic mai plăcut sau tolerabil. Poți lua unele măsuri simple, care te vor ajuta cu certitudine să îl minimalizezi:

  • Restrânge consumul de sare. Restrânge-l în general, nu numai premenstrual, pentru că excesul de sare poate contribui la apariția unor boli foarte serioase, cum este hipertensiunea arterială; Organizația Mondială a Sănătății ne repetă că nu ar trebui să mâncăm mai mult de 5 grame de sare pe zi. Și totuși românii mănâncă aproape 12… Dincolo de aceste îndemnuri pe care nu știu în ce măsură ești gata să le urmezi, încearcă măcar să nu pui multă sare la mâncare în perioada premenstruala. Sodiul din sare reține apa, de unde retenția despre care discutăm. Nu ajunge numai să nu pui tu însăți sare la mâncare. Sarea vine în cantitate mare și din mâncăruri gata preparate, de la pizza, până la mezeluri, alune, semințe sau snacksuri cu diferite arome. Deci, atenție și la ele… și așa ajungem la al doilea sfat:
  • Dacă nu ai voie pizza, mezeluri și alte bunătăți sărate, ai în schimb liber la legume și fructe. Ele sunt bogate în potasiu cu efect diuretic ce te va scăpa de excesul de apă și sodiu. Bananele sunt pline de potasiu, la fel și salatele din frunze verzi. Poți alege produse foarte diuretice datorită conținutului mare de apă (cum sunt varza sau pepenele verde), care vor „trage” afară fluidele reținute în corp. Sau poți folosi (cu moderație, pentru că au destule calorii) sucuri de fructe. Acestea au zaharuri, apă și potasiu, fiind extrem de diuretice;
  • Hidratează-te suficient. Faptul că reții apă nu înseamnă că trebuie să uiți de cei doi litri de apă zilnici. Prin efectul lor diuretic, alături de o dietă săracă în sodiu, te vor ajuta să scapi de neplăceri. Dacă faci mult efort fizic, bea mai mult. Ori de câte ori îți este sete, nu uita sau nu amâna rehidratarea! Dacă te-ai plictisit de apă simplă, aromatizeaz-o cu puțin suc de lămâie sau bea câte un pahar de ceai verde diluat;
  • Încearcă să iei suplimente cu vitamina A, vitamina C și vitamina B6. Ajută în retenția hidro-salină și rezolvă și alte simptome premenstruale neplăcute. Atenție, însă, să nu depășești dozele zilnice recomandate;
  • Fă exerciții și atunci când stai jos sau culcată, ține picioarele ridicate pe un scăunel sau o pernă.

În încheiere, sper că este limpede: retenția de apă este o realitate, însă nu poate fi invocată pentru kilogramele în plus. În fond, perioada premenstruală e scurtă și nu știu ce scuză ai să mai ai după aceea…

Etichete

Etichete:

apa, cauzele retentiei de apa, ingrasare, retentia de apa, sindrom premenstrual

Articole recomandate din categoria Sanatate

Carența de zinc: semne și măsuri de luat
Deși este un micronutrient esențial pentru menținerea sănătății, fiind implicat in mu..

15.09.2023

tonica
sanatate
Chirurgia estetică și remodelarea corporală

15.09.2023

tonica
sanatate
7 semne că ai deficit de magneziu

14.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Cum să renunți la fumat fără să te îngrași

14.09.2023

tonica
sanatate
Cancerul și alimentația

11.09.2023

Dr. Ramona Popescu
sanatate
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit

08.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Cât înseamnă o porție de fructe sau legume?

07.09.2023

tonica
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033928
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348156
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350573
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296330
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166141

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne