logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

          mai 27, 2022

          La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Combate usor retentia de apa

Retentia de apa este o problema cu care se confrunta foarte multe femei. Desigur, de multe ori este invocata in mod exagerat cu scopul de a motiva cresterile in greutate. Sunt sigura ca ai auzit de multe ori afirmatii de genul „nu m-am ingrasat, dar retin multa-multa apa”. De obicei nu este adevarat. Dar sa o luam sistematic.

31.05.2013

Dr. Corina Zugravu

17908

Timp estimat de citire:

3 minute, 47 secunde

Retentia hidro-salina, pentru ca este vorba de o retinere combinata de apa si saruri minerale, este un simptom ce poate anunta boli extrem de grave. Ea se manifesta prin aparitia de edeme, initial declive (adica in partile de jos ale corpului omenesc), datorita actiunii gravitatiei, apoi, daca boala de baza persista, generalizate. Apa se poate acumula si localizat, de exemplu numai in cavitatea abdominala, ceea ce duce la distensia abdomenului uneori pana la proportii monstruoase. Fenomenul se numeste ascita.

Bolile renale serioase, insotite de sindrom nefrotic, insuficienta cardiaca decompensata, ciroza hepatica, afectiunile tiroidei (hipotiroidia) sunt numai cateva din circumstantele in care apare retentia hidro-salina. Nu trebuie sa te sperii si sa crezi ca orice mic edem este dat de o astfel de afectiune. Dar cand edemul are la origine retentia de apa in organism, de cele mai multe ori este vorba de o afectiune ce trebuie investigata si tratata urgent.

Sindromul premenstrual favorizeaza retentia de apa

Dincolo de situatii ca cele de mai sus, femeile pot retine apa in organism in cadrul asa-numitului sindrom premenstrual. Suna cunoscut, nu?! Recunosc, este ceva foarte deranjant, dar se intampla si e bine sa stim si de ce. In perioada dinaintea menstruatiei, hormonii se „rascoala” si, la unele femei, excesul temporar de estrogeni poate stimula secretia de aldosteron. Acesta este un hormon din categoria mineralocorticoizilor, secretat de zona medulara renala, care are in „fisa postului” monitorizarea apei si sodiului din organism. Stimularea secretiei sale are drept rezultat exact retentia de apa. Chiar si durerea de cap ce apare uneori premenstrual se poate datora tot retentiei hidro-saline. In anumite limite, tot tabloul descris este normal. Ceea ce insa nu il face cu nimic mai placut sau tolerabil. Poti lua unele masuri simple, care te vor ajuta cu certitudine sa il minimalizezi:

  • Restrange consumul de sare. Restrange-l in general, nu numai premenstrual, pentru ca excesul de sare poate contribui la aparitia unor boli foarte serioase, cum este hipertensiunea arteriala. Organizatia Mondiala a Sanatatii ne repeta ca nu ar trebui sa mancam mai mult de 5 grame de sare pe zi. Si totusi romanii mananca aproape 12… Dincolo de aceste indemnuri pe care nu stiu in ce masura esti gata sa le urmezi, incearca macar sa nu pui multa sare la mancare in perioada premenstruala. Sodiul din sare retine apa, de unde retentia despre care discutam. Nu ajunge numai sa nu pui tu insati sare la mancare. Sarea vine in cantitate mare si din mancaruri gata preparate, de la pizza, pana la mezeluri, alune, seminte sau snacksuri cu diferite arome. Deci, atentie si la ele… si asa ajungem la al doilea sfat:
  • Daca nu ai voie pizza, mezeluri si alte bunatati sarate, ai in schimb liber la legume si fructe. Ele sunt bogate in potasiu cu efect diuretic ce te va scapa de excesul de apa si sodiu. Bananele sunt pline de potasiu, la fel si salatele din frunze verzi. Poti alege produse foarte diuretice datorita continutului mare de apa (cum sunt varza sau pepenele verde), care vor „trage” afara fluidele retinute in corp. Sau poti folosi (cu moderatie, pentru ca au destule calorii) sucuri de fructe. Acestea au zaharuri, apa si potasiu, fiind extrem de diuretice.
  • Hidrateaza-te suficient. Faptul ca retii apa nu inseamna ca trebuie sa uiti de cei doi litri de apa zilnici. Prin efectul lor diuretic, alaturi de o dieta saraca in sodiu, te vor ajuta sa scapi de neplaceri. Daca faci mult efort fizic, bea mai mult. Ori de cate ori iti este sete, nu uita sau nu amana rehidratarea! Daca te-ai plictisit de apa simpla, aromatizeaz-o cu putin suc de lamaie sau bea cate un pahar de ceai verde diluat.
  • Incearca sa iei suplimente cu vitaminele A, C si B6. Ajuta in retentia hidro-salina si rezolva si alte simptome premenstruale neplacute. Atentie, insa, sa nu depasesti dozele zilnice recomandate.
  • Fa exercitii si atunci cand stai jos sau culcata, tine picioarele ridicate pe un scaunel sau o perna.

In incheiere, sper ca este limpede: retentia hidro-salina este o realitate, insa nu poate fi invocata pentru kilogramele in plus. In fond, perioada premenstruala e scurta si nu stiu ce scuza ai sa mai ai dupa aceea…

Dr. Corina Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

apa, ingrasare, retentia de apa, sindrom premenstrual

Articole recomandate din categoria Sanatate

Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Fără să exagerăm prea mult, am putea să spunem că este cea mai “dulce” veste a momentului...

18.05.2022

Mariș Adelina
sanatate
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026698
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341257
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345180
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291352
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154362

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

Hemoroizii externi, cauze și prevenție
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne