logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Combate usor retentia de apa

Retentia de apa este o problema cu care se confrunta foarte multe femei. Desigur, de multe ori este invocata in mod exagerat cu scopul de a motiva cresterile in greutate. Sunt sigura ca ai auzit de multe ori afirmatii de genul „nu m-am ingrasat, dar retin multa-multa apa”. De obicei nu este adevarat. Dar sa o luam sistematic.

31.05.2013

Dr. Corina Zugravu

18524

Timp estimat de citire:

3 minute, 47 secunde

Retentia hidro-salina, pentru ca este vorba de o retinere combinata de apa si saruri minerale, este un simptom ce poate anunta boli extrem de grave. Ea se manifesta prin aparitia de edeme, initial declive (adica in partile de jos ale corpului omenesc), datorita actiunii gravitatiei, apoi, daca boala de baza persista, generalizate. Apa se poate acumula si localizat, de exemplu numai in cavitatea abdominala, ceea ce duce la distensia abdomenului uneori pana la proportii monstruoase. Fenomenul se numeste ascita.

Bolile renale serioase, insotite de sindrom nefrotic, insuficienta cardiaca decompensata, ciroza hepatica, afectiunile tiroidei (hipotiroidia) sunt numai cateva din circumstantele in care apare retentia hidro-salina. Nu trebuie sa te sperii si sa crezi ca orice mic edem este dat de o astfel de afectiune. Dar cand edemul are la origine retentia de apa in organism, de cele mai multe ori este vorba de o afectiune ce trebuie investigata si tratata urgent.

Sindromul premenstrual favorizeaza retentia de apa

Dincolo de situatii ca cele de mai sus, femeile pot retine apa in organism in cadrul asa-numitului sindrom premenstrual. Suna cunoscut, nu?! Recunosc, este ceva foarte deranjant, dar se intampla si e bine sa stim si de ce. In perioada dinaintea menstruatiei, hormonii se „rascoala” si, la unele femei, excesul temporar de estrogeni poate stimula secretia de aldosteron. Acesta este un hormon din categoria mineralocorticoizilor, secretat de zona medulara renala, care are in „fisa postului” monitorizarea apei si sodiului din organism. Stimularea secretiei sale are drept rezultat exact retentia de apa. Chiar si durerea de cap ce apare uneori premenstrual se poate datora tot retentiei hidro-saline. In anumite limite, tot tabloul descris este normal. Ceea ce insa nu il face cu nimic mai placut sau tolerabil. Poti lua unele masuri simple, care te vor ajuta cu certitudine sa il minimalizezi:

  • Restrange consumul de sare. Restrange-l in general, nu numai premenstrual, pentru ca excesul de sare poate contribui la aparitia unor boli foarte serioase, cum este hipertensiunea arteriala. Organizatia Mondiala a Sanatatii ne repeta ca nu ar trebui sa mancam mai mult de 5 grame de sare pe zi. Si totusi romanii mananca aproape 12… Dincolo de aceste indemnuri pe care nu stiu in ce masura esti gata sa le urmezi, incearca macar sa nu pui multa sare la mancare in perioada premenstruala. Sodiul din sare retine apa, de unde retentia despre care discutam. Nu ajunge numai sa nu pui tu insati sare la mancare. Sarea vine in cantitate mare si din mancaruri gata preparate, de la pizza, pana la mezeluri, alune, seminte sau snacksuri cu diferite arome. Deci, atentie si la ele… si asa ajungem la al doilea sfat:
  • Daca nu ai voie pizza, mezeluri si alte bunatati sarate, ai in schimb liber la legume si fructe. Ele sunt bogate in potasiu cu efect diuretic ce te va scapa de excesul de apa si sodiu. Bananele sunt pline de potasiu, la fel si salatele din frunze verzi. Poti alege produse foarte diuretice datorita continutului mare de apa (cum sunt varza sau pepenele verde), care vor „trage” afara fluidele retinute in corp. Sau poti folosi (cu moderatie, pentru ca au destule calorii) sucuri de fructe. Acestea au zaharuri, apa si potasiu, fiind extrem de diuretice.
  • Hidrateaza-te suficient. Faptul ca retii apa nu inseamna ca trebuie sa uiti de cei doi litri de apa zilnici. Prin efectul lor diuretic, alaturi de o dieta saraca in sodiu, te vor ajuta sa scapi de neplaceri. Daca faci mult efort fizic, bea mai mult. Ori de cate ori iti este sete, nu uita sau nu amana rehidratarea! Daca te-ai plictisit de apa simpla, aromatizeaz-o cu putin suc de lamaie sau bea cate un pahar de ceai verde diluat.
  • Incearca sa iei suplimente cu vitaminele A, C si B6. Ajuta in retentia hidro-salina si rezolva si alte simptome premenstruale neplacute. Atentie, insa, sa nu depasesti dozele zilnice recomandate.
  • Fa exercitii si atunci cand stai jos sau culcata, tine picioarele ridicate pe un scaunel sau o perna.

In incheiere, sper ca este limpede: retentia hidro-salina este o realitate, insa nu poate fi invocata pentru kilogramele in plus. In fond, perioada premenstruala e scurta si nu stiu ce scuza ai sa mai ai dupa aceea…

Dr. Corina Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

apa, ingrasare, retentia de apa, sindrom premenstrual

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030512
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344543
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347667
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293925
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159017

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne