logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023
sanatate

Combate stresul cu ajutorul alimentatiei

Ai auzit de stres? Stii ce este stresul? Sunt sigura ca da, il resimt si eu foarte des si mi-as dori din inima sa il pot evita. Doar ca viata noastra agitata nu lasa loc pentru asa ceva. In ciuda faptului ca stresul este peste tot si astazi il traiesc si copiii, si adultii, si batranii, se vorbeste destul de putin despre el ca factor de risc pentru sanatatea noastra.

02.10.2013

Dr. Corina Zugravu

2947

Timp estimat de citire:

3 minute, 38 secunde

Afla cum sa combati stresul cu ajutorul alimentatiei si citeste mai multe despre alimentele care te pot ajuta!

Exista enorm de multe studii care arata ca suprasolicitarea, oboseala cronica, altfel spus, stresul nostru cel de toate zilele isi aduce contributia la aparitia si evolutia bolilor cronice, degenerative. Bolile de inima sunt primele pentru care stresul e periculos, dar oamenii de stiinta ne spun ca si cancerul ar „beneficia” de pe urma stresului, ca si boli ceva mai putin grave, dar care ne pot scadea substantial calitatea vietii (cum sunt, de exemplu, unele boli digestive: gastritele, diskineziile biliare, colitele, boala intestinului iritabil etc.).

Topul alimentelor anti-stres

Deci, ce-i de facut?! Este usor sa-ti spun sa nu te mai stresezi. Insa exista unele alimente care te pot ajuta sa minimalizezi impactul stresului, sa te relaxezi mai usor si, de ce nu, sa iti faca placere si sa si contribuie la o dieta sanatoasa. O sa vezi ca unele din aceste alimente iti sunt foarte la indemana si nu o sa iti „supere” nici portofelul.

Nucile

Recomandate de nutritionisti in mod particular pentru efectele lor pozitive asupra functionarii inimii si vaselor, nucile sunt benefice si pentru sistemul nostru nerovs. De ce?! Nu este vorba de un singur nutrient, ci de un „buchet” format din antioxidanti si grasimi sanatoase.

Nucile contin diferiti polifenoli antioxidanti si in studii efectuate in laboratoare de renume s-a dovedit ca au cel mai inalt nivel de antioxidanti dintre toate fructele cu coaja tare! Atat crude, cat si prajite, nucile au capacitatea de a impiedica oxidarile si transformarea colesterolului bun in colesterol rau, combat inflamatia si amelioreaza functionarea endoteliului vascular, asigurand protectia fata de ateroscleroza vaselor. Deci creierul este irigat corespunzator cu sange si poate face fata stresului! Dar nu numai atat: nucile au acizi grasi polinesaturati Omega-3, care reduc si controleaza nivelul de cortizol si adrenalina, destresandu-ne eficient. In plus, si antioxidantii, si acizii Omega-3 combat pierderile de memorie!

Avocado

Este un aliment benefic pentru managementul stresului si pentru sanatatea noastra in general. Avocado este un fruct ciudat, pentru ca este cremos si gras. Grasimile din avocado sunt foarte sanatoase, fiind o sursa grozava de Omega-3. De asemenea, are glutation, care impiedica absorbtia grasimilor nesanatoase si este antioxidant. Avocado are si acid folic, strict necesar pentru diferite procese din sistemul nervos. Fiind gras, se poate adauga ca atare sau facut pasta ca dressing la salate sau ca adaos in diferite sandwichuri. Poate fi folosit si ca sos pentru chipsuri sau tacos si este cu mult mai sanatos decat diferitele sosuri „de gata”, bogate in substante sintetice si grasimi nocive.

Fructele de padure si citricele

Iata niste fructe care sunt bune in orice situatie. Inainte de a intra in detalii, e bine sa stii ca au acelasi efect bun toate, de la mure si lamai, la zmeura, portocale si afine. Toate sunt pline de vitamina C si antioxidanti. Vitamina C este ea insasi un antioxidant potent, dar mai mult, ea intervine in sinteza unor neurotransmitatori care, atunci cand lipsesc, determina aparitia unor sindroame depresive.

Combaterea stresului printr-un aport adecvat de vitamina C este descrisa de mult timp, dar, recent, cercetatorii germani au facut urmatorul experiment: au supus un lot de persoane la imprejurari stresante. Ei bine, oamenii din lot care consumasera o doza importanta de vitamina C au avut o tensiune arteriala mai mica si niveluri reduse de cortizol, in compatratie cu cei care nu luasera vitamina.

Desigur, mai exista si alte alimente benefice, cu efect anti-stres. Dar sa nu crezi ca alimentele actioneaza ca un drog: de indata ce le-ai mancat, apare si efectul. Lucrurile nu stau asa. Trebuie sa iti faci un plan de alimentatie sanatoasa si sa incluzi in dieta ta si bunatatile de mai sus. In acest fel poti fi sigura ca vei face cu brio fata solicitarilor si ca vei reusi sa te relaxezi perfect. 

 

Dr. Corina Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

alimentatie sanatoasa, alimente anti-stres, dieta anti-stres

Articole recomandate din categoria Sanatate

Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate
Sindromul premenstrual reprezintă un cumul de stări fizice și emoționale cu are majoritatea feme..

02.06.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Sănătatea colonului: cum să o protejăm

18.05.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

11.05.2023

Stefan Stan
sanatate
Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

05.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Listă alimente diabet - care sunt recomandările?

20.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Operație micșorare stomac - ce presupune și care sunt riscurile

19.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Alimente care pot contribui la scăderea acidului uric

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032114
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346071
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348783
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295187
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161619

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Sport Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Apneea în somn și alimentația
Body Positivity – Pro și Contra
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne