logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021

          Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Combate poftele alimentare: 4 trucuri care chiar functioneaza

Il cunosti foarte bine: acel gand care ti se strecoara in minte pe nesimtite, in orice moment al zilei, si care iti sopteste cat de mult ti-ar placea sa te bucuri de o felie de tort cremos de ciocolata sau de o portie strasnica de aripioare picante de pui. Vorbim despre poftele alimentare, bineinteles, care, desi adesea bine inradacinate, nu sunt tocmai imposibil de combatut.

05.05.2016

Dana Saporan

8176

Timp estimat de citire:

2 minute, 54 secunde

Poftele alimentare nu sunt neaparat corelate cu senzatia de foame, ceea ce le si face frecvent dificil de eliminat. Desi pot aparea in contextul in care nu ai mancat nimic de cateva ore, iar organismul are nevoie de energie, poftele alimentare sunt, mai degraba, rezultatul gandurilor obsesive la mancare, potrivit „teoriei intruziunii elaborate”, propusa de John May, profesor de psihologie la Universitatea Plymouth, Marea Britanie. Cum le combatem, deci? Intrerupand (sau prevenind) acest sir al gandurilor obsesive cu ajutorul catorva trucuri simple, dar eficace!

1. Mananca putin si des

Desi au si o componenta psihologica (la urma urmei, invatam din frageda copilarie sa adoram dulciurile, de exemplu, carora le asociem emotii si amintiri placute, cu efecte si in prezent), este clar ca poftele alimentare sunt corelate senzatiei de foame. O metoda eficienta, deci, de a le preveni este sa nu astepti sa ti se faca o foame de lup, mancand putin si des – cam o data la 2 ore. Si nu orice, ci alimente satioase si cat mai putin procesate (carne slaba, fructe si legume proaspete, cereale integrale, nuci, seminte, iaurt).

2. Bazeaza-te pe ajutorul pretios al proteinelor

Proteinele (pui, curcan, peste, oua, branza degresata etc.) sunt in mod special alegeri inspirate. Potrivit unui studiu al cercetatorilor de la Universitatea din Lyon, Franta, publicat in jurnalul Cell in 2012, consumul de proteine blocheaza receptorii mu-opioizi (mu-opioid receptors), reducand apetitul – peptidele trimit semnale creierului care, apoi, sunt transmise la nivel intestinal pentru stimularea secretiei de glucoza, suprimand nevoia de a manca.

Nu iti propune sa elimini complet poftele alimentare, ci, mai degraba, sa nu le mai permiti sa iti dicteze comportamentul. Fii tu cel care le controleaza, in loc sa le lasi pe ele la carma siluetei si sanatatii tale!

3. Tine-ti mintea ocupata

In special daca vorbim despre o pofta alimentara de natura psihologica, o metoda buna de a o combate este sa-ti distragi atentia. Intrucat concentrarea asupra poftei nu va face decat sa o inrautateasca, ia masuri rapid: asculta muzica, citeste o carte ori o revista, joaca-te un joc pe telefon sau PC, iesi la o plimbare − orice iti trece prin minte la momentul respectiv si te va captiva suficient cat sa iti ia mintea de la problematica pofta!

4. Fa miscare

Pe langa faptul ca te ajuta sa-ti sculptezi silueta si sa arzi calorii, miscarea contribuie si la diminuarea poftelor alimentare – o demonstreaza un studiu publicat in 2013 in International Journal of Obesity. O echipa de cercetatori de la Universitatea din Vestul Australiei a descoperit ca, desi orice tip de activitate fizica reduce aportul caloric ulterior, cea mai eficienta din acest punct de vedere este aceea de intesitate mare. Include, asadar, in programul zilnic exercitii de tipul jumping jacks, flotarilor, alergatului cu genunchii sus sau chiar antrenamentului HIIT (high-intensity interval training) si spune „adio” colaceilor, dar si nesuferitelor pofte!

Conform „teoriei intruziunii elaborate”, uneori, ocupati fiind, nu devenim constienti de senzatia de foame decat cand nivelul ei atinge cote alarmante, punct in care ne acapareaza mintea. Iar daca nu o astamparam imediat… facem loc poftelor si problemelor aferente.

Dana Saporan

 

Etichete:

cum scapi de pofte, pofte alimentare, scapa de pofte

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid
Deși are aproape 50 de ani, Dieta Atkins continua să fie foarte populară. În topul 2021 al diete..

13.01.2021

Stan Stefan
diete
Whole30, dieta care face furori în SUA

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016262
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332285
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337969
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284590
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142122



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Retete Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Retete de sanatate de la Naturalis
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne