logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Ce mananci la micul dejun?

Micul dejun este una dintre cele trei mese principale ale zilei, iar unii nutritionisti afirma chiar ca este cea mai importanta masa. Adevarul este ca micul dejun iti asigura energie pentru restul zilei si caloriile ingerate sunt cel mai probabil arse in timpul zilei. Dimineata este momentul in care iti umpli “bateriile” cu nutrienti esentiali pentru sanatatea ta!

27.01.2014

Raluca Baciu

6463

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde

Slab sau Gras te invata cum sa iei un mic dejun sanatos, ideal pentru intreaga familie!

Cand erai copil, ti se pregatea micul dejun, pe care il savurai fara intrebari suplimentare. Pe masura ce ai inaintat in varsta, micul dejun nu mai este chiar o prioritate, mai ales cand te grabesti sa ajungi la serviciu, trebuie sa-ti imbraci copiii sau esti stresat cu alte probleme. Totusi, indiferent de varsta, trebuie sa te asiguri ca iti incepi ziua intr-un mod sanatos – iar un mic dejun consistent nu inseamna ca este si greu de pregatit!

Alege din sugestiile noastre si combina ideile de mai jos pentru a avea in fiecare zi un alt mic dejun, mereu sanatos:

Shake proteic: pe piata exista o multime de shake-uri instant pe baza de proteine ce inlocuiesc o masa. Daca esti cu adevarat in graba, aceasta este cea mai rapida optiune, dar este esential sa citesti cu atentie eticheta produsului si sa te asiguri ca nu are zahar adaugat si nici prea multe calorii. Varianta mai bogata in vitamine, dar nu atat de rapida, este sa-ti prepari tu un shake din fructe congelate sau legume, iaurt sau lapte. Gasesti in sectiunea noastra de Retete dietetice o multime de retete!

Oua: nu este indicat sa mananci oua chiar in fiecare zi, pentru ca un consum mare este corelat cu un nivel crescut de colesterol, insa ouale sunt surse excelente de proteine, asa ca nu le exclude din alimentatia ta! Poti fierbe seara doua oua pe care sa le mananci la micul dejun si vei avea o optiune sanatoasa atunci cand te trezesti.

Nuci si migdale: surse minunate de grasimi “sanatoase” de tip Omega 3, nucile, migdalele si, in general, fructele oleaginoase, pot face parte cu succes din meniul tau de dimineata. Poti sa amesteci intr-o punguta nuci, migdale, fistic si caju crud si sa rontai din ele in masina, in drum spre serviciu! Aceasta este oricum o optiune mult mai sanatoasa decat pateurile sau sandvisurile cumparate din benzinarii!

Unt de arahide: chiar daca numarul de calorii de pe eticheta ar putea sa te sperie, untul de arahide este un aliment sanatos, satios si bogat in grasimi “sanatoase”. Ai nevoie de doar o lingura de unt de arahide pentru a-ti pregati un mic dejun rapid si gustos. De asemenea, poti tine un borcan de unt de arahide la birou si poti lua cate  lingura atunci cand iti este foame sau esti tentat sa te rasfeti cu ceva dulce. Totusi, tine minte: excesele dauneaza siluetei!

Fructe: fructele aduc prospetime diminetii tale si iti confera imediat energie. Combina mere, kiwi si portocale pentru o salata de fructe rapide sau adauga bucati de fructe in bolul cu cereale. Daca te grabesti si preferi sa-ti iei micul dejun in masina, o banana si un mar sunt optiuni pe care te poti baza sa-ti tina de foame.

Legume: pentru a fi sanatos, trebuie sa ai zilnic cel putin 5 portii de fructe si legume. Ce modalitate mai sanatoasa de a-ti incepe ziua decat cu o masa bogata in legume? Daca esti un pic creativ, vei gasi numeroase modalitati de a include legumele in prima masa a zilei – adauga legume in omleta, prepara-ti rapid felii de ardei capia cu crema de branza sau rontaie felii de castravete!

Lactate: cand esti grabit, te poti hrani la micul dejun cu un iaurt de baut sau o branzica de casa. Sunt optiuni sanatoase si gustoase, ce iti ofera o doza buna de proteine si calciu. Iaurtul grecesc degresat este foarte sanatos si devine din ce in ce mai usor de gasit si in Romania, asa ca il poti include cu succes in meniul tau. Daca stii ca ajungi la serviciu cu stomacul gol, obisnuieste-te sa ai mereu in frigiderul de la serviciu macar un iaurt care sa-ti potoleasca foamea si sa te tina departe de ispitele calorice.

Cereale: uita de cerealele cu mult zahar si alege cereale integrale, fara zahar adaugat! Poti consuma cerealele cu iaurt sau cu lapte sau le poti amesteca cu bucati de fructe proaspete, nuci sau migdale. Oricare ar fi varianta pe care o alegi, cerealele integrale sunt surse excelente de fibre si iti tin de foame cateva ore bune.

Raluca Baciu

Etichete:

alimentatie sanatoasa, diete de slabire, idei de mic dejun

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece
Că iubești sau nu iarna, sănătatea ta rămâne importantă. Și cum iarna solicită orga..

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Coenzima Q10 și importanța ei specială pentru sănătate

11.11.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Vitaminele liposolubile – surse și roluri

08.11.2022

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030392
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344430
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347586
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158827

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Retete Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne