logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Ce mananci la micul dejun?

Micul dejun este una dintre cele trei mese principale ale zilei, iar unii nutritionisti afirma chiar ca este cea mai importanta masa. Adevarul este ca micul dejun iti asigura energie pentru restul zilei si caloriile ingerate sunt cel mai probabil arse in timpul zilei. Dimineata este momentul in care iti umpli “bateriile” cu nutrienti esentiali pentru sanatatea ta!

27.01.2014

Raluca Baciu

6711

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde

Slab sau Gras te invata cum sa iei un mic dejun sanatos, ideal pentru intreaga familie!

Cand erai copil, ti se pregatea micul dejun, pe care il savurai fara intrebari suplimentare. Pe masura ce ai inaintat in varsta, micul dejun nu mai este chiar o prioritate, mai ales cand te grabesti sa ajungi la serviciu, trebuie sa-ti imbraci copiii sau esti stresat cu alte probleme. Totusi, indiferent de varsta, trebuie sa te asiguri ca iti incepi ziua intr-un mod sanatos – iar un mic dejun consistent nu inseamna ca este si greu de pregatit!

Alege din sugestiile noastre si combina ideile de mai jos pentru a avea in fiecare zi un alt mic dejun, mereu sanatos:

Shake proteic: pe piata exista o multime de shake-uri instant pe baza de proteine ce inlocuiesc o masa. Daca esti cu adevarat in graba, aceasta este cea mai rapida optiune, dar este esential sa citesti cu atentie eticheta produsului si sa te asiguri ca nu are zahar adaugat si nici prea multe calorii. Varianta mai bogata in vitamine, dar nu atat de rapida, este sa-ti prepari tu un shake din fructe congelate sau legume, iaurt sau lapte. Gasesti in sectiunea noastra de Retete dietetice o multime de retete!

Oua: nu este indicat sa mananci oua chiar in fiecare zi, pentru ca un consum mare este corelat cu un nivel crescut de colesterol, insa ouale sunt surse excelente de proteine, asa ca nu le exclude din alimentatia ta! Poti fierbe seara doua oua pe care sa le mananci la micul dejun si vei avea o optiune sanatoasa atunci cand te trezesti.

Nuci si migdale: surse minunate de grasimi “sanatoase” de tip Omega 3, nucile, migdalele si, in general, fructele oleaginoase, pot face parte cu succes din meniul tau de dimineata. Poti sa amesteci intr-o punguta nuci, migdale, fistic si caju crud si sa rontai din ele in masina, in drum spre serviciu! Aceasta este oricum o optiune mult mai sanatoasa decat pateurile sau sandvisurile cumparate din benzinarii!

Unt de arahide: chiar daca numarul de calorii de pe eticheta ar putea sa te sperie, untul de arahide este un aliment sanatos, satios si bogat in grasimi “sanatoase”. Ai nevoie de doar o lingura de unt de arahide pentru a-ti pregati un mic dejun rapid si gustos. De asemenea, poti tine un borcan de unt de arahide la birou si poti lua cate  lingura atunci cand iti este foame sau esti tentat sa te rasfeti cu ceva dulce. Totusi, tine minte: excesele dauneaza siluetei!

Fructe: fructele aduc prospetime diminetii tale si iti confera imediat energie. Combina mere, kiwi si portocale pentru o salata de fructe rapide sau adauga bucati de fructe in bolul cu cereale. Daca te grabesti si preferi sa-ti iei micul dejun in masina, o banana si un mar sunt optiuni pe care te poti baza sa-ti tina de foame.

Legume: pentru a fi sanatos, trebuie sa ai zilnic cel putin 5 portii de fructe si legume. Ce modalitate mai sanatoasa de a-ti incepe ziua decat cu o masa bogata in legume? Daca esti un pic creativ, vei gasi numeroase modalitati de a include legumele in prima masa a zilei – adauga legume in omleta, prepara-ti rapid felii de ardei capia cu crema de branza sau rontaie felii de castravete!

Lactate: cand esti grabit, te poti hrani la micul dejun cu un iaurt de baut sau o branzica de casa. Sunt optiuni sanatoase si gustoase, ce iti ofera o doza buna de proteine si calciu. Iaurtul grecesc degresat este foarte sanatos si devine din ce in ce mai usor de gasit si in Romania, asa ca il poti include cu succes in meniul tau. Daca stii ca ajungi la serviciu cu stomacul gol, obisnuieste-te sa ai mereu in frigiderul de la serviciu macar un iaurt care sa-ti potoleasca foamea si sa te tina departe de ispitele calorice.

Cereale: uita de cerealele cu mult zahar si alege cereale integrale, fara zahar adaugat! Poti consuma cerealele cu iaurt sau cu lapte sau le poti amesteca cu bucati de fructe proaspete, nuci sau migdale. Oricare ar fi varianta pe care o alegi, cerealele integrale sunt surse excelente de fibre si iti tin de foame cateva ore bune.

Raluca Baciu

Etichete

Etichete:

alimentatie sanatoasa, diete de slabire, idei de mic dejun

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Adevărat sau fals despre alimente
De câte ori nu i-am auzit pe cei din jurul nostru spunând despre un aliment că îngrașă, că te..

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
4 idei rapide de mic dejun în stil mediteraneean

20.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

20.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Nectarinele, o delicioasă sursă de vitamine și minerale pentru sănătate

18.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile uimitoare ale consumului de sparanghel pentru organism

14.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Top 10 alimente bogate în proteine

14.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033811
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348044
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350502
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296260
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165874

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta militară, scurtă și eficientă
La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne