logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

Osteoartrita este cea mai frecventă formă de artrită. Se dezvoltă atunci când cartilajul protector dintre oase se uzează în timp, provocând dureri articulare moderate până la severe. Și deși o dietă echilibrată nu va vindeca afecțiunea, există unele alimente care pot ajuta organismul să mențină articulații sănătoase. Să aruncăm o privire la cele cinci alimente care sunt recomandate și cele cinci produse care ar trebui evitate pentru a ajuta la controlul simptomelor în caz de osteoartrită.

06.12.2022

Mariș Adelina

322

Timp estimat de citire:

5 minute, 0 secunde

Osteoartrita și caracteristicile ei

Osteoartrita afectează milioane de oameni din întreaga lume. Unii o numesc boală articulară degenerativă sau artrită “de uzură”. Apare cel mai frecvent la mâini, șolduri și genunchi, dar și la gât sau partea inferioară a spatelui. Afectează fiecare persoană în mod diferit. Pentru unii, se poate resimți relativ ușor și nu dă peste cap activitățile de zi cu zi. Pentru alții, provoacă dureri și dizabilități semnificative. Se manifestă prin dureri articulare și, după repaus sau inactivitate, rigiditate pentru o perioadă scurtă de timp.

Cercetătorii nu știu ce declanșează sau începe degradarea țesuturilor din articulații. Cu toate acestea, pe măsură ce începe să se dezvolte, poate afecta toate zonele articulației, inclusiv:

  • cartilajul,
  • tendoanele și ligamentele,
  • sinoviul, căptușeala sau stratul care acoperă articulația,
  • osul,
  • meniscul, cartilajul al genunchiului, care este situat între femur și tibie.

Cine suferă de osteoartrită? Oricine! Cu toate acestea, este mai frecventă pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Femeile sunt mai predispuse decât bărbații, în special după vârsta de 50 de ani. Pentru multe femei, afecțiunea se dezvoltă după menopauză. Așadar, trebuie o atenție specială pentru articulații sănătoase.

Persoanele mai tinere pot dezvolta, de asemenea, osteoartrită, ca urmare a:

  • leziuni articulare,
  • structură anormală a articulației,
  • defect genetic al cartilajului.

Dieta anti-osteoartrită – alimente recomandate

Adoptarea unei diete bogate în plante, fibre și grăsimi sănătoase, cum ar fi, spre exemplu, dieta mediteraneană, poate contribui în mare măsură la gestionarea simptomelor date de osteoartrită. Iată cinci exemple pentru articulații sănătoase!

Peștele gras: spre exemplu, somonul și macroul sunt bogați în acizi grași Omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii naturale ce pot reduce disconfortul.

Fasolea: cantitatea mare de fibre din fasole ar ajuta la scăderea proteinei C reactivă din sânge, un cunoscut marker inflamator.

Usturoiul și ceapa: atât usturoiul, cât și ceapa conțin disulfură de dialil, despre care se știe că încetinește deteriorarea cartilajului, deci poate ajuta la articulații sănătoase.

Nucile: reprezintă o sursă excelentă de calciu, magneziu, zinc și Vitamina E. Totodată, fisticul, nucile și migdalele ajută prin conținutul lor de grăsimi sănătoase mononesaturate care pot lupta cu inflamația.

Fructele și legumele: conțin antioxidanți care reduc inflamația. De asemenea, fiind bogate în fibre, pot fi benefice pentru sănătatea digestivă, ajutând chiar și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, așadar și a unor articulații sănătoase.

Alimente pe care să le evitați dacă suferiți de osteoartrită

Pe de altă parte, există anumite alimente care contribuie la inflamația din organism, fapt ce poate accentua osteoartrita. Așadar, este mai bine să fie evitate sau consumate doar ocazional.

Carnea roșie și alimentele prăjite: au un conținut ridicat de produși finali de glicare avansată, care sunt “vinovați” pentru inflamație; bogată în grăsimi saturate, carnea roșie contribuie și la un nivel mare de colesterol, lucru ce poate agrava inflamația articulară.

Zaharurile: zaharurile procesate din alimente precum bomboanele, produsele de patiserie și sucurile pot declanșa eliberarea de citokine, proteine din organism ce pot crește inflamația articulațiilor.

Lactatele: persoanele cu osteoartrită este bine să se ferească de brânză, unt, maioneză și lapte, deoarece proteinele din produse lactate pot irita țesutul articular.

Carbohidrații rafinați: se regăsesc în pâinea albă, paste, biscuiți, orez și alte alimente similare, ce pot provoaca creșteri bruște de glicemie, ceea ce poate exacerba inflamația în organism.

Alcoolul și tutunul: ambele cresc inflamația în organism, așadar trebuie evitate pentru a ajuta la menținerea unor articulații sănătoase.

Alte sfaturi pentru articulații sănătoase

Dieta poate fi un instrument util în lupta cu osteoartrita, dar există multe modificări ale stilului de viață care pot contribui la reducerea inflamației și durerilor provocate de această afecțiune.

Iată modalități simple prin care puteți ușura simptomele osteoartritei pe cont propriu, la domiciliu.

Exercițiile fizice: într-adevăr, sportul poate fi ultimul lucru pe care persoanele cu osteoartrită își doresc să îl facă atunci când experimentează dureri articulare. Însă există studii care arată că activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți calitatea vieții. Mișcarea regulată poate întări mușchii și oasele, deci poate ajuta la menținerea unor articulații sănătoase și flexibile.

Jos cu excesul de greutate: kilogramele în plus pun presiune nejustificată asupra articulațiilor și genunchilor, coloanei vertebrale, șoldurilor, gleznelor și picioarelor. Așadar, scăderea în greutate ar mai atenua din simptomele date de osteoartrită. Primul pas este alegerea unor porții mai mici și arderea mai multor calorii prin sport regulat.

Comprese calde sau reci: prin creșterea fluxului sangvin, compresele calde pot ajuta în diminuarea durerilor și a rigidității specifice osteoartritei. La rândul lor, compresele reci reduc umflarea.

Respectarea orelor de somn: pentru un somn mai bun, care ajută persoanele cu osteoartrită să facă față durerilor și stresului provocat de afecțiune, este recomandată aceeași oră de culcare în fiecare seară pentru articulații sănătoase.

Surse:

https://www.healthline.com/health/osteoarthritis

https://health.umms.org/2020/12/21/control-osteoarthritis-symptoms/

Etichete:

articol-de-top, artrita, dieta artrita, osteoartrita

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimentația pentru creier sănătos
Așa cum nu există nicio pastilă magică pentru a p..

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

11.11.2022

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030406
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344450
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347601
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293849
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158849

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Retete Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne