logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
sanatate

Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

Osteoartrita este cea mai frecventă formă de artrită. Se dezvoltă atunci când cartilajul protector dintre oase se uzează în timp, provocând dureri articulare moderate până la severe. Și deși o dietă echilibrată nu va vindeca afecțiunea, există unele alimente care pot ajuta organismul să mențină articulații sănătoase. Să aruncăm o privire la cele cinci alimente care sunt recomandate și cele cinci produse care ar trebui evitate pentru a ajuta la controlul simptomelor în caz de osteoartrită.

06.12.2022

Mariș Adelina

571

Timp estimat de citire:

5 minute, 0 secunde

Osteoartrita și caracteristicile ei

Osteoartrita afectează milioane de oameni din întreaga lume. Unii o numesc boală articulară degenerativă sau artrită “de uzură”. Apare cel mai frecvent la mâini, șolduri și genunchi, dar și la gât sau partea inferioară a spatelui. Afectează fiecare persoană în mod diferit. Pentru unii, se poate resimți relativ ușor și nu dă peste cap activitățile de zi cu zi. Pentru alții, provoacă dureri și dizabilități semnificative. Se manifestă prin dureri articulare și, după repaus sau inactivitate, rigiditate pentru o perioadă scurtă de timp.

Cercetătorii nu știu ce declanșează sau începe degradarea țesuturilor din articulații. Cu toate acestea, pe măsură ce începe să se dezvolte, poate afecta toate zonele articulației, inclusiv:

  • cartilajul,
  • tendoanele și ligamentele,
  • sinoviul, căptușeala sau stratul care acoperă articulația,
  • osul,
  • meniscul, cartilajul al genunchiului, care este situat între femur și tibie.

Cine suferă de osteoartrită? Oricine! Cu toate acestea, este mai frecventă pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Femeile sunt mai predispuse decât bărbații, în special după vârsta de 50 de ani. Pentru multe femei, afecțiunea se dezvoltă după menopauză. Așadar, trebuie o atenție specială pentru articulații sănătoase.

Persoanele mai tinere pot dezvolta, de asemenea, osteoartrită, ca urmare a:

  • leziuni articulare,
  • structură anormală a articulației,
  • defect genetic al cartilajului.

Dieta anti-osteoartrită – alimente recomandate

Adoptarea unei diete bogate în plante, fibre și grăsimi sănătoase, cum ar fi, spre exemplu, dieta mediteraneană, poate contribui în mare măsură la gestionarea simptomelor date de osteoartrită. Iată cinci exemple pentru articulații sănătoase!

Peștele gras: spre exemplu, somonul și macroul sunt bogați în acizi grași Omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii naturale ce pot reduce disconfortul.

Fasolea: cantitatea mare de fibre din fasole ar ajuta la scăderea proteinei C reactivă din sânge, un cunoscut marker inflamator.

Usturoiul și ceapa: atât usturoiul, cât și ceapa conțin disulfură de dialil, despre care se știe că încetinește deteriorarea cartilajului, deci poate ajuta la articulații sănătoase.

Nucile: reprezintă o sursă excelentă de calciu, magneziu, zinc și Vitamina E. Totodată, fisticul, nucile și migdalele ajută prin conținutul lor de grăsimi sănătoase mononesaturate care pot lupta cu inflamația.

Fructele și legumele: conțin antioxidanți care reduc inflamația. De asemenea, fiind bogate în fibre, pot fi benefice pentru sănătatea digestivă, ajutând chiar și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, așadar și a unor articulații sănătoase.

Alimente pe care să le evitați dacă suferiți de osteoartrită

Pe de altă parte, există anumite alimente care contribuie la inflamația din organism, fapt ce poate accentua osteoartrita. Așadar, este mai bine să fie evitate sau consumate doar ocazional.

Carnea roșie și alimentele prăjite: au un conținut ridicat de produși finali de glicare avansată, care sunt “vinovați” pentru inflamație; bogată în grăsimi saturate, carnea roșie contribuie și la un nivel mare de colesterol, lucru ce poate agrava inflamația articulară.

Zaharurile: zaharurile procesate din alimente precum bomboanele, produsele de patiserie și sucurile pot declanșa eliberarea de citokine, proteine din organism ce pot crește inflamația articulațiilor.

Lactatele: persoanele cu osteoartrită este bine să se ferească de brânză, unt, maioneză și lapte, deoarece proteinele din produse lactate pot irita țesutul articular.

Carbohidrații rafinați: se regăsesc în pâinea albă, paste, biscuiți, orez și alte alimente similare, ce pot provoaca creșteri bruște de glicemie, ceea ce poate exacerba inflamația în organism.

Alcoolul și tutunul: ambele cresc inflamația în organism, așadar trebuie evitate pentru a ajuta la menținerea unor articulații sănătoase.

Alte sfaturi pentru articulații sănătoase

Dieta poate fi un instrument util în lupta cu osteoartrita, dar există multe modificări ale stilului de viață care pot contribui la reducerea inflamației și durerilor provocate de această afecțiune.

Iată modalități simple prin care puteți ușura simptomele osteoartritei pe cont propriu, la domiciliu.

Exercițiile fizice: într-adevăr, sportul poate fi ultimul lucru pe care persoanele cu osteoartrită își doresc să îl facă atunci când experimentează dureri articulare. Însă există studii care arată că activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți calitatea vieții. Mișcarea regulată poate întări mușchii și oasele, deci poate ajuta la menținerea unor articulații sănătoase și flexibile.

Jos cu excesul de greutate: kilogramele în plus pun presiune nejustificată asupra articulațiilor și genunchilor, coloanei vertebrale, șoldurilor, gleznelor și picioarelor. Așadar, scăderea în greutate ar mai atenua din simptomele date de osteoartrită. Primul pas este alegerea unor porții mai mici și arderea mai multor calorii prin sport regulat.

Comprese calde sau reci: prin creșterea fluxului sangvin, compresele calde pot ajuta în diminuarea durerilor și a rigidității specifice osteoartritei. La rândul lor, compresele reci reduc umflarea.

Respectarea orelor de somn: pentru un somn mai bun, care ajută persoanele cu osteoartrită să facă față durerilor și stresului provocat de afecțiune, este recomandată aceeași oră de culcare în fiecare seară pentru articulații sănătoase.

Surse:

https://www.healthline.com/health/osteoarthritis

https://health.umms.org/2020/12/21/control-osteoarthritis-symptoms/

Etichete:

articol-de-top, artrita, dieta artrita, osteoartrita

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon
Primăvara, odată cu apariția polenului, începe suferința persoanelor alergice. Strănut..

11.05.2023

Stefan Stan
sanatate
Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

05.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Listă alimente diabet - care sunt recomandările?

20.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Operație micșorare stomac - ce presupune și care sunt riscurile

19.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Alimente care pot contribui la scăderea acidului uric

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Enterocolita - cauze, simptome, tratament

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Simptomele și semnele diabetului - la ce trebuie să fiți atenți

10.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032022
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345993
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295112
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161423

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Vedete Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină
Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!
Sănătatea colonului: cum să o protejăm
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne