logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
          Dieta japoneza

          Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

          septembrie 19, 2023
          Dieta paleo

          Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

          septembrie 19, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sport

5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

Eviți să mergi la sală în această perioadă, însă îți dorești să te menții în continuare în formă? Dacă ai impresia că nu poți avea parte de un antrenament eficient fără echipament sofisticat, ia în considerare sfaturile următoare. Exercițiile fizice pe care le faci acasă pot fi la fel de eficiente.

18.03.2021

Stan Stefan

1649

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 43 secunde

Avantajele antrenamentului acasă vs la sală:

  • Baia este aproape – nu trebuie să aștepți să se elibereze.
  • Nu trebuie să-ți încui obiectele de valoare când faci sport.
  • Nu e nimeni în jur care să-ți cauzeze sentimente de disconfort legate de felul în care arăți.
  • Nu trebuie să îți faci griji în legătură cu parcarea.
  • Nu trebuie să te dezbraci în fața unei persoane străine, ca în vestiarul sălii.
  • Nu e nevoie să-ți faci bagajele pentru sală.
  • Îți poți alege playlistul.
  • E gratis… sau aproape gratis.

Sunt foarte multe exerciții pe care le poți face acasă. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să te ții de o rutină de sport acasă:

  1. Creează un loc special pentru a te antrena

Chiar dacă stai la bloc și spațiul nu e prea generos, poți să-ți creezi într-un colț al apartamentului o mică zonă de fitness. Nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea unei saltele de yoga. Pentru a nu-ți fi distrasă atenția este bine ca locul în care faci mișcare să nu fie același în care mănânci sau în care privești la televizor. Vei putea să te concentrezi asupra antrenamentului și sa dai un randament cât mai bun dacă nu îți verifici mereu telefonul, dacă nu îți pornești computerul sau dacă nu ai Netflix-ul deschis.

  1. Îmbracă-te în hainele pentru sport

Îmbracă hainele pe care le-ai purta dacă te-ai duce la sală. Vei avea mai mult chef de mișcare dacă vei purta haine sport. E o idee bună și să îți pui încălțămintea de antrenament și să faci o încălzire de 15-20 de minute, alergând prin casă sau prin curte, dacă ai una. Pentru moralul tău, atunci când ai rezultate bune, răsplătește-te cumpărându-ți un echipament sport nou.

  1. Nu-ți face griji legate de lipsa echipamentului

Dacă nu ești sportiv profesionist, nu ai nevoie chiar deloc de echipament pentru a te menține în formă sau pentru a arde o doză bună de calorii. Genuflexiunile, fandările, statul în poziția planșă, flotările – sunt exerciții care activează mai multe grupe de mușchi în același timp. Îți permit să arzi destul de multe calorii și să îți tonifici musculatura rapid. Le poți integra foarte ușor în diverse antrenamente de tip circuit.

Dacă ai o pereche de gantere, o saltea de antrenament, o minge de Pilates sau o bandă elastică, opțiunile de exerciții sunt practic nenumărate. Ganterele pot fi înlocuite și de sticle cu apă.

  1. Folosește-te de instrumentele smart

Prin intermediul aplicațiilor de fitness, clipurilor de pe YouTube cu exerciții sau softurilor care vin împreună cu brățările de fitness poți avea acces gratuit la un număr uriaș de opțiuni de a face mișcare acasă. Încearcă unul dintre programele de antrenament de pe canalul nostru de YouTube.

  1. Setează-ți scopuri realiste

Nu te grăbi și gândește-te la ceea ce este rezonabil pentru tine. O ideea bună poate fi să începi prin a te antrena acasă de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce te obișnuiești poți crește frecvența și durata antrenamentelor. Ține minte numărul de seturi și de repetări pe care îl faci și încearcă să crești gradual în fiecare săptămână.

Antrenament simplu pentru acasă

Iată un program scurt, care utilizează doar greutatea corpului:

  • Încălzește-te prin a urca și coborî scări pentru 5 minute.
  • Menține poziția planșă pentru 20-60 de secunde, crescând în timp la 2, 3 minute.
  • Fă 10-15 flotări (cu sprijin pe genunchi, dacă ești începător).
  • Fă 10-15 genuflexiuni.

Odihnește-te 30-40 de secunde între seturi și repetări. Ideal este să ajungi la 3-4 seturi. După ce termini, relaxează-te mergând pe loc sau făcând mișcări de stretching.

Etichete

Etichete:

antrenament acasa, exercitii acasa, fitness acasa

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!
Pentru a avea un stil de viață sănătos este imperios necesar să faci mișcare. Pentru a..

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

08.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

10.03.2023

tonica
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

07.03.2023

tonica
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033769
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348006
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350481
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296240
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165789

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Retete Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne