logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sport

5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

Eviți să mergi la sală în această perioadă, însă îți dorești să te menții în continuare în formă? Dacă ai impresia că nu poți avea parte de un antrenament eficient fără echipament sofisticat, ia în considerare sfaturile următoare. Exercițiile fizice pe care le faci acasă pot fi la fel de eficiente.

18.03.2021

Stan Stefan

1075

Timp estimat de citire:

3 minute, 43 secunde

Avantajele antrenamentului acasă vs la sală:

  • Baia este aproape – nu trebuie să aștepți să se elibereze.
  • Nu trebuie să-ți încui obiectele de valoare când faci sport.
  • Nu e nimeni în jur care să-ți cauzeze sentimente de disconfort legate de felul în care arăți.
  • Nu trebuie să îți faci griji în legătură cu parcarea.
  • Nu trebuie să te dezbraci în fața unei persoane străine, ca în vestiarul sălii.
  • Nu e nevoie să-ți faci bagajele pentru sală.
  • Îți poți alege playlistul.
  • E gratis… sau aproape gratis.

Sunt foarte multe exerciții pe care le poți face acasă. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să te ții de o rutină de sport acasă:

  1. Creează un loc special pentru a te antrena

Chiar dacă stai la bloc și spațiul nu e prea generos, poți să-ți creezi într-un colț al apartamentului o mică zonă de fitness. Nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea unei saltele de yoga. Pentru a nu-ți fi distrasă atenția este bine ca locul în care faci mișcare să nu fie același în care mănânci sau în care privești la televizor. Vei putea să te concentrezi asupra antrenamentului și sa dai un randament cât mai bun dacă nu îți verifici mereu telefonul, dacă nu îți pornești computerul sau dacă nu ai Netflix-ul deschis.

  1. Îmbracă-te în hainele pentru sport

Îmbracă hainele pe care le-ai purta dacă te-ai duce la sală. Vei avea mai mult chef de mișcare dacă vei purta haine sport. E o idee bună și să îți pui încălțămintea de antrenament și să faci o încălzire de 15-20 de minute, alergând prin casă sau prin curte, dacă ai una. Pentru moralul tău, atunci când ai rezultate bune, răsplătește-te cumpărându-ți un echipament sport nou.

  1. Nu-ți face griji legate de lipsa echipamentului

Dacă nu ești sportiv profesionist, nu ai nevoie chiar deloc de echipament pentru a te menține în formă sau pentru a arde o doză bună de calorii. Genuflexiunile, fandările, statul în poziția planșă, flotările – sunt exerciții care activează mai multe grupe de mușchi în același timp. Îți permit să arzi destul de multe calorii și să îți tonifici musculatura rapid. Le poți integra foarte ușor în diverse antrenamente de tip circuit.

Dacă ai o pereche de gantere, o saltea de antrenament, o minge de Pilates sau o bandă elastică, opțiunile de exerciții sunt practic nenumărate. Ganterele pot fi înlocuite și de sticle cu apă.

  1. Folosește-te de instrumentele smart

Prin intermediul aplicațiilor de fitness, clipurilor de pe YouTube cu exerciții sau softurilor care vin împreună cu brățările de fitness poți avea acces gratuit la un număr uriaș de opțiuni de a face mișcare acasă. Încearcă unul dintre programele de antrenament de pe canalul nostru de YouTube.

  1. Setează-ți scopuri realiste

Nu te grăbi și gândește-te la ceea ce este rezonabil pentru tine. O ideea bună poate fi să începi prin a te antrena acasă de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce te obișnuiești poți crește frecvența și durata antrenamentelor. Ține minte numărul de seturi și de repetări pe care îl faci și încearcă să crești gradual în fiecare săptămână.

Antrenament simplu pentru acasă

Iată un program scurt, care utilizează doar greutatea corpului:

  • Încălzește-te prin a urca și coborî scări pentru 5 minute.
  • Menține poziția planșă pentru 20-60 de secunde, crescând în timp la 2, 3 minute.
  • Fă 10-15 flotări (cu sprijin pe genunchi, dacă ești începător).
  • Fă 10-15 genuflexiuni.

Odihnește-te 30-40 de secunde între seturi și repetări. Ideal este să ajungi la 3-4 seturi. După ce termini, relaxează-te mergând pe loc sau făcând mișcări de stretching.

Etichete:

antrenament acasa, exercitii acasa, fitness acasa

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026540
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341128
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345047
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291260
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154132

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Editorial Psihologie Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Retete de sanatate de la Naturalis
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne