logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Antrenament complet acasa

Din cauza unui program incarcat sau lipsei unei sali de fitness in aproprierea casei putem fi obligati sa ne adaptam unui alt mod de antrenament daca dorim sa ne mentinem corpul in forma. De aceea va propun in randurile ce urmeaza o serie de exercitii care le puteti face acasa.

01.12.2011

Iulian Dinu

9573

Timp estimat de citire:

2 minute, 7 secunde

Pentru aceste exercitii va propun achizitionarea unei mingi de fitball, unui stepper, unei mingi medicinale, 2 gantere, unei coarde elastice, benzi elastice, bara de tractiuni, o saltea de exercitii.

Mingea de fitball se gaseste in marimi diferite. Cumpara marimea care se potriveste înaltimii tale: 1,50 m–1,65 m = 55 cm;1,65 m–1,80 m = 65 cm, 1,80 m– 2 m = 75 cm.

Mingea medicinala poate fi cu sau fara manere, fiind o alegere buna deoarece iti ofera un mod suplimentar de a adauga greutate si dificultate unui exercitiu.

Stepperul poate fi folosit si ca banca pentru ridicarea greutatilor sau efectuarea exercitiilor pentru diferite grupe de muschi.

Ganterele pot fi fixe sau ajustabile – din motive legate de costuri si de spatiu de depozitare este preferabil sa cumperi gantere ajustabile.

Benzi elastice – recomand acele benzi cu cauciucul acoperit de un material mai dur, care sa nu se rupa ori sa crape.

Bara de tractiuni este excelenta pentru dezvoltarea musculaturii bratelor si a spatelui. Chiar daca momentan nu ai conditia fizica necesara folosirii barei de tractiuni, aceasta te poate ajuta ca anexa a benzilor elastice.

Salteaua de exercitii – saltelele pliabile reprezinta cea mai buna solutie, fiind perfecte pentru depozitare.

3 zile pe satamana de antrenament acasa
Ziua 1

  • Flotari pe sol, 3 serii x 12 repetari
  • Genuflexiuni cu mingea de fitball tinuta inainte – 3 serii x 10 repetari
  • ~mpins cu ganterele deasupra capului, stand pe mingea de fitball – 3 serii x 15 repetari
  • Urcat pe step, genunchiul alternativ la piept, ganterele tinute in mana – 3 serii x 20 repetari
  • Ramat cu gantera, din pozitie de ramat – 3 x 15 repetari
  • Abdomene la saltea

Ziua 2

  • Tractiuni la bara – 3 serii x 8 repetari
  • Fandari cu ganterele, cu piciorul din spate sustinut pe step – 3 serii x 12 repetari
  • Fluturari laterale cu ganterele – 4 serii x 12 repetari
  • Flexia bratelor cu ganterele – 3 serii x 15 repetari
  • Extensia bratelor cu ganterele deasupra capului – 3 serii x 15 repetari
  • Abdomene pe mingea de fitball 4 x 20 repetari

Ziua 3

  • Fluturari laterale cu elasticul – 4 serii x 15 repetari
  • Genuflexiuni cu mingea de fitball tinuta la spate – 4 x 20 repetari
  • Flotari la paralele, bratele sustinute pe canapea – 4 x 12 repetari
  • Urcat si coborat cu piciorul de pe un scaun – 4 x 15 repetari
  • Abdomene cu mingea medicinala tinuta deasupra capului – 4 x 20 repetari

Iulian Dinu,
instructor fitness/aerobic/personal trainer
www.iuliandinu.ro
0720.239.389

Etichete:

antrenament, exercitii, exercitii fizice, fitball, gantere, minge medicinala, stepper

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc
Tracțiunea este un exercițiu intens care implică partea superioară a corpului. Presupune..

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport
Cum să scapi de grăsimea de pe picioare

21.09.2020

Stan Stefan
sport
Fitness: recomandări pentru femeile de toate vârstele

18.09.2020

Stan Stefan
sport
Beneficiile mersului pe trotinetă pentru adulți

04.09.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015948
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332014
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337754
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284353
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141764



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Psihologie Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Retete de sanatate de la Naturalis
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
5 exerciții cardio pentru acasă
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne