logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
sport

Antrenament complet acasa

Din cauza unui program incarcat sau lipsei unei sali de fitness in aproprierea casei putem fi obligati sa ne adaptam unui alt mod de antrenament daca dorim sa ne mentinem corpul in forma. De aceea va propun in randurile ce urmeaza o serie de exercitii care le puteti face acasa.

01.12.2011

Iulian Dinu

10109

Timp estimat de citire:

2 minute, 7 secunde

Pentru aceste exercitii va propun achizitionarea unei mingi de fitball, unui stepper, unei mingi medicinale, 2 gantere, unei coarde elastice, benzi elastice, bara de tractiuni, o saltea de exercitii.

Mingea de fitball se gaseste in marimi diferite. Cumpara marimea care se potriveste înaltimii tale: 1,50 m–1,65 m = 55 cm;1,65 m–1,80 m = 65 cm, 1,80 m– 2 m = 75 cm.

Mingea medicinala poate fi cu sau fara manere, fiind o alegere buna deoarece iti ofera un mod suplimentar de a adauga greutate si dificultate unui exercitiu.

Stepperul poate fi folosit si ca banca pentru ridicarea greutatilor sau efectuarea exercitiilor pentru diferite grupe de muschi.

Ganterele pot fi fixe sau ajustabile – din motive legate de costuri si de spatiu de depozitare este preferabil sa cumperi gantere ajustabile.

Benzi elastice – recomand acele benzi cu cauciucul acoperit de un material mai dur, care sa nu se rupa ori sa crape.

Bara de tractiuni este excelenta pentru dezvoltarea musculaturii bratelor si a spatelui. Chiar daca momentan nu ai conditia fizica necesara folosirii barei de tractiuni, aceasta te poate ajuta ca anexa a benzilor elastice.

Salteaua de exercitii – saltelele pliabile reprezinta cea mai buna solutie, fiind perfecte pentru depozitare.

3 zile pe satamana de antrenament acasa
Ziua 1

  • Flotari pe sol, 3 serii x 12 repetari
  • Genuflexiuni cu mingea de fitball tinuta inainte – 3 serii x 10 repetari
  • ~mpins cu ganterele deasupra capului, stand pe mingea de fitball – 3 serii x 15 repetari
  • Urcat pe step, genunchiul alternativ la piept, ganterele tinute in mana – 3 serii x 20 repetari
  • Ramat cu gantera, din pozitie de ramat – 3 x 15 repetari
  • Abdomene la saltea

Ziua 2

  • Tractiuni la bara – 3 serii x 8 repetari
  • Fandari cu ganterele, cu piciorul din spate sustinut pe step – 3 serii x 12 repetari
  • Fluturari laterale cu ganterele – 4 serii x 12 repetari
  • Flexia bratelor cu ganterele – 3 serii x 15 repetari
  • Extensia bratelor cu ganterele deasupra capului – 3 serii x 15 repetari
  • Abdomene pe mingea de fitball 4 x 20 repetari

Ziua 3

  • Fluturari laterale cu elasticul – 4 serii x 15 repetari
  • Genuflexiuni cu mingea de fitball tinuta la spate – 4 x 20 repetari
  • Flotari la paralele, bratele sustinute pe canapea – 4 x 12 repetari
  • Urcat si coborat cu piciorul de pe un scaun – 4 x 15 repetari
  • Abdomene cu mingea medicinala tinuta deasupra capului – 4 x 20 repetari

Iulian Dinu,
instructor fitness/aerobic/personal trainer
www.iuliandinu.ro
0720.239.389

Etichete:

antrenament, exercitii, exercitii fizice, fitball, gantere, minge medicinala, stepper

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Un..

10.03.2023

tonica
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

07.03.2023

tonica
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032117
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346072
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348784
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295187
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161622

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sport Reviste Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Body Positivity – Pro și Contra
Apneea în somn și alimentația
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne