logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Alimente “sănătoase” de care mai bine te lipsești

Ai auzit sigur de toate aceste alimente și ți-au fost descrise ca fiind componente ale unui stil de viață sănătos. Poate că ți-au și plăcut foarte mult. Nu le considera nesănătoase obligatoriu, dar încearcă să le incluzi mai rar în dietă. Și, înainte de a considera un aliment sănătos, studiază eticheta acestuia. Vei găsi multe informații utile, poate chiar și un scor (NUTRISCORE este tot mai mult folosit și la noi) și vei putea evalua dacă ți se potrivește sau nu. În felul acesta eviți capcana de a asculta numai ce spune producătorul, care are, desigur, și intenția să își vândă produsul cât mai bine:

08.11.2021

Dr. Corina Zugravu

896

Timp estimat de citire:

3 minute, 56 secunde

Batoanele energizante

Pot fi foarte utile dacă faci efort fizic foarte intens. Gândește-te la o drumeție montană extrem de dificilă. Faci rar asta?! Poate deloc?! Cel mai mare efort prestat este o oră de yoga sau Pilates? Sigur nu ai nevoie de baton… Ele au foarte multe calorii, uneori către 300-400 kcal, care vin în principal din zaharuri și din grăsime saturată (grăsimea nesaturată nu ar permite batonului să își mențină forma). Lasă-le sportivilor de performanță. Majoritatea nu sunt nici grozave la gust.

Smoothie-urile de fructe

Vreau să spun de la început că sunt bune, dar cu moderație. Cred că asta te va uimi, pentru că le-ai considerat mereu sănătoase. Problema lor este că pot aglomera multe calorii într-un pahar. Mai mult, pentru că fructele (și legumele) au fost măcinate, ele se vor digera mai facil, ceea ce le crește indicele glicemic. Dacă ai mânca materia primă separat, fruct cu fruct, te-ai simți mai rapid sătul și, în plus, ai scădea povara glicemică a amestecului. Am văzut smoothie-uri care au și 500-600 kcal, iar cel care le bea nu se simte deloc sătul după aceea.

Iaurtul cu fructe

Mulți părinți le dau copiilor cu dărnicie și le agreează ei înșiși foarte mult. Problema este ca toate au diferiți îndulcitori, deci multe calorii. Nu te gândi că este un simplu iaurt la care s-a adăugat o cantitate de fructe, nici poveste. S-a pus zahăr sau altceva foarte dulce și, în mod cert, ceva aditivi

Diverși îndulcitori naturali

Mă refer la siropul de orez, la cel de flori de cocos, de agave etc. Da, sunt naturali… bine procesați. Îți dai seama cât de greu este să scoți zahăr din orez… Mai mult, majoritatea acestor siropuri sunt extrem de bogate în fructoză, care a fost asociată cu efecte negative asupra stării de sănătate, chiar dacă asta vine cu solicitări mai mici pentru secreția de insulină. La prețul cu care sunt comercializate, sincer, este mai avantajos să investești nu în ele, ci în fructe proaspete.

Rondelele de orez

Sunt foarte la modă, mai ales că nu au gluten. Dar cele simple, din orez alb, sunt foarte dezechilibrate din punct de vedere nutrițional. Mănâncă mai puține sau alege rondele din orez integral.

Fructele uscate

Le ador, aș mânca non-stop. Sunt sănătoase pentru că sunt pline de fibre, ceea ce încetinește absorbția zaharurilor pe care le conțin. Dar… au FOARTE mult zahăr, sunt extrem de calorigene, iar unele mai au și sulfiți (cele care își păstrează culorile strălucitoare, care te atrag). Deci consumă-le cu mare moderație.

Anumite tipuri de lapte vegetal

Mulți au intoleranță la lactoză sau pur și simplu vor să își scadă impactul pe mediul înconjurător. Ca atare, beau lapte vegetal, crezând că pot substitui astfel toți nutrienții aduși de laptele animal. Acest lucru nu este adevărat, cele mai multe tipuri de lapte vegetal sunt foarte sărace nutrițional, având doar urme de carbohidrați. Ce ar trebui să alegi?! Dacă vrei o băutură răcoritoare, oricare, dacă vrei ceva cu adevărat nutritiv, alege laptele de soia (singurul de pe piață natural bogat în proteine). Și, dacă se poate, să fie fortificat măcar cu calciu și vitamina D.

Granola

Că ți-o prepari sau o iei de gata, ajungi la același lucru: un amestec de fructe uscate, cereale, zahăr și grăsime. Extrem de multe calorii într-o combinație mai sănătoasă decât în cazul unui tort cu cremă de unt, dar care pică fix ca o bombă în organismul care nu are nevoie de atâtea calorii. Renunță și mănâncă un muesli simplu. E mai sănătos.

Etichete:

alimente sanatoase, batoane energizante, iaurt cu fructe, rondele de orez

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

De ce sunt cireșele atât de scumpe?
A devenit parcă o obișnuință ca, în fiecare an, în luna mai, să ne mirăm de prețul uriaș a..

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Bei cafea. Dar știi ce bei?

11.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Verdeturi de primavara care ne refac imunitatea

12.04.2022

Stefan Stan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026649
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341212
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345134
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291317
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154282

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Vedete Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne