logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Directorul General Catena și Directorul General Fildas Trading, în Top 100 cei mai admirați CEO din România

          februarie 9, 2023

          Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Alimente “sănătoase” de care mai bine te lipsești

Ai auzit sigur de toate aceste alimente și ți-au fost descrise ca fiind componente ale unui stil de viață sănătos. Poate că ți-au și plăcut foarte mult. Nu le considera nesănătoase obligatoriu, dar încearcă să le incluzi mai rar în dietă. Și, înainte de a considera un aliment sănătos, studiază eticheta acestuia. Vei găsi multe informații utile, poate chiar și un scor (NUTRISCORE este tot mai mult folosit și la noi) și vei putea evalua dacă ți se potrivește sau nu. În felul acesta eviți capcana de a asculta numai ce spune producătorul, care are, desigur, și intenția să își vândă produsul cât mai bine:

08.11.2021

Dr. Corina Zugravu

1258

Timp estimat de citire:

3 minute, 56 secunde

Batoanele energizante

Pot fi foarte utile dacă faci efort fizic foarte intens. Gândește-te la o drumeție montană extrem de dificilă. Faci rar asta?! Poate deloc?! Cel mai mare efort prestat este o oră de yoga sau Pilates? Sigur nu ai nevoie de baton… Ele au foarte multe calorii, uneori către 300-400 kcal, care vin în principal din zaharuri și din grăsime saturată (grăsimea nesaturată nu ar permite batonului să își mențină forma). Lasă-le sportivilor de performanță. Majoritatea nu sunt nici grozave la gust.

Smoothie-urile de fructe

Vreau să spun de la început că sunt bune, dar cu moderație. Cred că asta te va uimi, pentru că le-ai considerat mereu sănătoase. Problema lor este că pot aglomera multe calorii într-un pahar. Mai mult, pentru că fructele (și legumele) au fost măcinate, ele se vor digera mai facil, ceea ce le crește indicele glicemic. Dacă ai mânca materia primă separat, fruct cu fruct, te-ai simți mai rapid sătul și, în plus, ai scădea povara glicemică a amestecului. Am văzut smoothie-uri care au și 500-600 kcal, iar cel care le bea nu se simte deloc sătul după aceea.

Iaurtul cu fructe

Mulți părinți le dau copiilor cu dărnicie și le agreează ei înșiși foarte mult. Problema este ca toate au diferiți îndulcitori, deci multe calorii. Nu te gândi că este un simplu iaurt la care s-a adăugat o cantitate de fructe, nici poveste. S-a pus zahăr sau altceva foarte dulce și, în mod cert, ceva aditivi

Diverși îndulcitori naturali

Mă refer la siropul de orez, la cel de flori de cocos, de agave etc. Da, sunt naturali… bine procesați. Îți dai seama cât de greu este să scoți zahăr din orez… Mai mult, majoritatea acestor siropuri sunt extrem de bogate în fructoză, care a fost asociată cu efecte negative asupra stării de sănătate, chiar dacă asta vine cu solicitări mai mici pentru secreția de insulină. La prețul cu care sunt comercializate, sincer, este mai avantajos să investești nu în ele, ci în fructe proaspete.

Rondelele de orez

Sunt foarte la modă, mai ales că nu au gluten. Dar cele simple, din orez alb, sunt foarte dezechilibrate din punct de vedere nutrițional. Mănâncă mai puține sau alege rondele din orez integral.

Fructele uscate

Le ador, aș mânca non-stop. Sunt sănătoase pentru că sunt pline de fibre, ceea ce încetinește absorbția zaharurilor pe care le conțin. Dar… au FOARTE mult zahăr, sunt extrem de calorigene, iar unele mai au și sulfiți (cele care își păstrează culorile strălucitoare, care te atrag). Deci consumă-le cu mare moderație.

Anumite tipuri de lapte vegetal

Mulți au intoleranță la lactoză sau pur și simplu vor să își scadă impactul pe mediul înconjurător. Ca atare, beau lapte vegetal, crezând că pot substitui astfel toți nutrienții aduși de laptele animal. Acest lucru nu este adevărat, cele mai multe tipuri de lapte vegetal sunt foarte sărace nutrițional, având doar urme de carbohidrați. Ce ar trebui să alegi?! Dacă vrei o băutură răcoritoare, oricare, dacă vrei ceva cu adevărat nutritiv, alege laptele de soia (singurul de pe piață natural bogat în proteine). Și, dacă se poate, să fie fortificat măcar cu calciu și vitamina D.

Granola

Că ți-o prepari sau o iei de gata, ajungi la același lucru: un amestec de fructe uscate, cereale, zahăr și grăsime. Extrem de multe calorii într-o combinație mai sănătoasă decât în cazul unui tort cu cremă de unt, dar care pică fix ca o bombă în organismul care nu are nevoie de atâtea calorii. Renunță și mănâncă un muesli simplu. E mai sănătos.

Etichete:

alimente sanatoase, batoane energizante, iaurt cu fructe, rondele de orez

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030559
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344589
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347696
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293976
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Editorial Reviste Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne