logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023
          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023
          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023
          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023
          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023
          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023
          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023
          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023
          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Alimente bogate în proteine, pentru slăbire și tonifiere vara

În perioada verii este firesc să crească interesul pentru a scăpa de kilogramele în plus și a obține o siluetă cât mai apropiată de perfecțiune. Există nenumărate metode prin care mulți încearcă să ajungă la acest rezultat, însă una dintre cele mai sănătoase și eficiente constă în consumul unor alimente bogate în proteine. Acestea acționează pe mai multe căi, ajutându-te să subțiezi stratul de grăsime și totodată contribuind la tonifierea mușchilor.

30.08.2023

Cătălin Țânțăreanu

270

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 57 secunde
Cuprins
1. De ce să consumi alimente bogate în proteine
2. Lista alimentelor bogate în proteine

Se poate spune astfel că alimentele bogate în proteine înlocuiesc grăsimea cu masă musculară, modelându-ți silueta astfel încât să te poți afișa fără nicio reținere pe plajă sau la piscină. În cele ce urmează, îți vom descrie în detaliu modul în care acestea te pot ajuta în demersul tău și îți vom prezenta o listă cu alimente bogate în proteine pe care să le incluzi în dieta de vară.

De ce să consumi alimente bogate în proteine

Spuneam că alimentele bogate în proteine constituie una din cele mai eficiente metode de a slăbi și a-ți tonifia mușchii, iar pe parcursul acestui capitol dorim să argumentăm această afirmație cu date concrete.

În primul rând, consumul de alimente bogate în proteine induce o senzație prelungită de sațietate, datorită faptului că proteinele necesită mai mult timp pentru a fi digerate. Astfel, stomacul se golește mai greu, iar în toată această perioadă nu vei mai simți nevoie de a mânca.

Persistența senzației de sațietate se datorează și unui hormon a cărui secreție este stimulată de alimentele bogate în proteine, fiind transmise semnale către creier că stomacul este plin, ceea ce anulează senzația de foame și nevoia de mânca.

În același timp, alimentele bogate în proteine stimulează metabolismul, accelerând ritmul în care organismul arde calorii și grăsimi pentru a le transforma în energie. Proteinele au rol catalizator în reacțiile chimice prin care nutrienții sunt transformați în energie, favorizând aceste reacții și determinând arderea unei cantități mai mari de calorii și grăsime. Evident că prin acest proces alimentele bogate în proteine au o contribuție importantă la reducerea excesului ponderal.

Mai trebuie spus că proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea și întreținerea țesutului muscular și pot juca un rol important în obținerea unei siluete tonifiate, așa cum îți dorești. Alimentele bogate în proteine aduc organismului un aport important de aminoacizi esențiali, de care acesta are nevoie pentru dezvoltarea și menținerea țesutului muscular. De asemenea, proteinele din alimente favorizează sinteza proteinelor musculare, adică acel proces prin care celulele musculare dezvoltă noi proteine pentru a se dezvolta și a se menține sănătoase.

Lista alimentelor bogate în proteine

În categoria alimentelor bogate în proteine intră doar acele produse a căror valoare energetică este furnizată cel puțin în proporție de 20% de conținutul proteic. Cu toate acestea, dacă valoarea energetică este dată cel puțin în proporție de 12% de conținutul proteic, se consideră că alimentul respectiv este o bună sursă de proteine.

În cele ce urmează, îți prezentăm cele mai cunoscute alimente bogate în proteine pe care ar trebui să le incluzi fără întârziere în dietă, pentru a slăbi și a-ți tonifia mușchii.

Carnea

Carnea este, fără îndoială, unul din cele mai cunoscute alimente bogate în proteine, iar din acest motiv am și decis că începem lista cu ea. Trebuie să ai mare grijă însă, pentru că aceasta conține și grăsimi saturate, care nu sunt sănătoase pentru organism.

De aceea îți recomandăm să consumi mai puțină carne grasă, cum ar fi cea de porc sau de oaie, și să te axezi mai mult pe carnea slabă. În general, carnea de pasăre este considerată un aliment bogat în proteine mai sigur pentru consum, întrucât are un conținut mai scăzut de grăsimi saturate, mai ales dacă înlături pielea, care concentrează cea mai mare parte din aceste grăsimi.

Ouăle

Ouăle sunt o altă categorie importantă de alimente bogate în proteine, conținutul variind de la 11 la 14 grame, în funcție de păsările de la care provin. Deși sunt cele mai consumate, ouăle de găină au un conținut mai scăzut de proteine, de 11-12 grame, în timp de ouăle de gâscă, rață curcă sau prepeliță conțin 13-14 grame de proteine.

După cum se observă, diferențele sunt foarte mici, astfel că ouăle pot fi considerate alimente bogate în proteine indiferent de speciile de păsări de la care provin. Cu toate că gălbenușul este considerat cel mai hrănitor întrucât înmagazinează cele mai multe substanțe nutritive, proteinele sunt concentrate cu precădere în albuș.

Peștele

Peștele conține gama completă de aminoacizi esențiali pentru organismul uman, așa că putem spune fără teama de a greși că este cel mai bun aliment bogat în proteine.

Mai mult de atât, consumul de pește este mult mai sănătos decât consumul de carne, dat fiind faptul că acesta nu conține grăsimi saturate. Din contră, conținutul de grăsimi din carnea de peste este unul benefic, fiind vorba în special de acizii grași Omega-3, care au un rol important în menținerea sănătății cardiovasculare, a sistemului nervos, a ochilor, pielii etc.

Printre speciile de pește cu un conținut bogat de proteine se numără tonul, somonul, codul și sardinele.

Lactatele

Lista alimentelor bogate în proteine continuă cu lactatele, iar din această categorie se remarcă în mod special iaurtul grecesc. O cantitate de 170 de grame de iaurt grecesc conține 20 de grame de proteine, ceea ce face din acest produs unul din cele alimentele cu cel mai bogat conținut de proteine.

Cu toate acestea, laptele simplu, chefirul, laptele bătut, untul, smântâna și toate categoriile de brânzeturi pot fi considerate la rândul lor alimente bogate în proteine.

Trebuie să atragem și de această dată atenția asupra conținutului ridicat de grăsimi saturate și să îți recomandăm consumul acestor produse în varianta degresată, care este mai sănătoasă.

Leguminoasele

Nu doar produsele de origine animală pot fi considerate alimente bogate în calorii, ci și produsele vegetale. Astfel, și persoanele care țin o dietă vegetariană sau vegană  pot găsi alternative la fel de bune, iar una dintre ele este reprezentată de leguminoase.

Ne referim la fasole, mazăre, linte, năut sau soia, care, pe lângă proteine, au și un conținut bogat de fibre, vitamine și minerale.

Nucile și semințele

Încheiem lista alimentelor bogate în proteine cu o altă categorie de produse de origine vegetale, mai precis cu oleaginoasele. Este vorba de nuci și semințe, care conțin și o serie de grăsimi sănătoase, pe lângă proteine.

Astfel, alunele de pădure, migdalele, arahidele, fisticul, miezul de nucă, semințele de in, cele de floarea soarelui, susan, dovleac sau quinoa constituie ingrediente recomandate pentru o dietă sănătoasă, mai ales dacă vrei să slăbești și să îți modelezi silueta.

Nu putem încheia acest material fără a face precizarea că simpla includere în dietă a acestor alimente bogate în proteine nu te va ajuta să ajungi la rezultatul dorit fără niciun efort. Alimentația bazată pe proteine trebuie să fie susținută de un stil de viață mai activ, care să includă un program zilnic de exerciții fizice. Doar în acest fel, accelerarea procesului de ardere a grăsimilor  și caloriilor despre care am menționat mai devreme va avea efecte benefice, întrucât acest proces are loc atunci când organismul are nevoie de mai multă energie, așa cum se întâmplă în condiții de solicitare fizică intensă.

De asemenea, mișcarea și exercițiile fizice au o contribuție importantă la dezvoltarea masei musculare, iar în acest mod, efectul benefic al proteinelor asupra mușchilor va fi pus mai eficient în valoare.

Etichete

Etichete:

alimente proteine, alimente vara, proteine

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!
Deficitul de vitamina B12 aduce multe neplăceri organismului tău, cele mai frecvente simptome fiin..

29.09.2023

Raluca Mateescu
nutritie sanatoasa
Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

28.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

25.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Dieta cu alimente integrale - cum îți poate schimba viața și greutatea

22.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
4 idei rapide de mic dejun în stil mediteraneean

20.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033937
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348162
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350579
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296336
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166176

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne