logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Alimente bogate în proteine, pentru slăbire și tonifiere vara

În perioada verii este firesc să crească interesul pentru a scăpa de kilogramele în plus și a obține o siluetă cât mai apropiată de perfecțiune. Există nenumărate metode prin care mulți încearcă să ajungă la acest rezultat, însă una dintre cele mai sănătoase și eficiente constă în consumul unor alimente bogate în proteine. Acestea acționează pe mai multe căi, ajutându-te să subțiezi stratul de grăsime și totodată contribuind la tonifierea mușchilor.

30.08.2023

Cătălin Țânțăreanu
Alimente bogate în proteine, pentru slăbire și tonifiere vara
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 57 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. De ce să consumi alimente bogate în proteine
2. Lista alimentelor bogate în proteine

Se poate spune astfel că alimentele bogate în proteine înlocuiesc grăsimea cu masă musculară, modelându-ți silueta astfel încât să te poți afișa fără nicio reținere pe plajă sau la piscină. În cele ce urmează, îți vom descrie în detaliu modul în care acestea te pot ajuta în demersul tău și îți vom prezenta o listă cu alimente bogate în proteine pe care să le incluzi în dieta de vară.

De ce să consumi alimente bogate în proteine

Spuneam că alimentele bogate în proteine constituie una din cele mai eficiente metode de a slăbi și a-ți tonifia mușchii, iar pe parcursul acestui capitol dorim să argumentăm această afirmație cu date concrete.

În primul rând, consumul de alimente bogate în proteine induce o senzație prelungită de sațietate, datorită faptului că proteinele necesită mai mult timp pentru a fi digerate. Astfel, stomacul se golește mai greu, iar în toată această perioadă nu vei mai simți nevoie de a mânca.

Persistența senzației de sațietate se datorează și unui hormon a cărui secreție este stimulată de alimentele bogate în proteine, fiind transmise semnale către creier că stomacul este plin, ceea ce anulează senzația de foame și nevoia de mânca.

În același timp, alimentele bogate în proteine stimulează metabolismul, accelerând ritmul în care organismul arde calorii și grăsimi pentru a le transforma în energie. Proteinele au rol catalizator în reacțiile chimice prin care nutrienții sunt transformați în energie, favorizând aceste reacții și determinând arderea unei cantități mai mari de calorii și grăsime. Evident că prin acest proces alimentele bogate în proteine au o contribuție importantă la reducerea excesului ponderal.

Mai trebuie spus că proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea și întreținerea țesutului muscular și pot juca un rol important în obținerea unei siluete tonifiate, așa cum îți dorești. Alimentele bogate în proteine aduc organismului un aport important de aminoacizi esențiali, de care acesta are nevoie pentru dezvoltarea și menținerea țesutului muscular. De asemenea, proteinele din alimente favorizează sinteza proteinelor musculare, adică acel proces prin care celulele musculare dezvoltă noi proteine pentru a se dezvolta și a se menține sănătoase.

Lista alimentelor bogate în proteine

În categoria alimentelor bogate în proteine intră doar acele produse a căror valoare energetică este furnizată cel puțin în proporție de 20% de conținutul proteic. Cu toate acestea, dacă valoarea energetică este dată cel puțin în proporție de 12% de conținutul proteic, se consideră că alimentul respectiv este o bună sursă de proteine.

În cele ce urmează, îți prezentăm cele mai cunoscute alimente bogate în proteine pe care ar trebui să le incluzi fără întârziere în dietă, pentru a slăbi și a-ți tonifia mușchii.

Carnea

Carnea este, fără îndoială, unul din cele mai cunoscute alimente bogate în proteine, iar din acest motiv am și decis că începem lista cu ea. Trebuie să ai mare grijă însă, pentru că aceasta conține și grăsimi saturate, care nu sunt sănătoase pentru organism.

De aceea îți recomandăm să consumi mai puțină carne grasă, cum ar fi cea de porc sau de oaie, și să te axezi mai mult pe carnea slabă. În general, carnea de pasăre este considerată un aliment bogat în proteine mai sigur pentru consum, întrucât are un conținut mai scăzut de grăsimi saturate, mai ales dacă înlături pielea, care concentrează cea mai mare parte din aceste grăsimi.

Ouăle

Ouăle sunt o altă categorie importantă de alimente bogate în proteine, conținutul variind de la 11 la 14 grame, în funcție de păsările de la care provin. Deși sunt cele mai consumate, ouăle de găină au un conținut mai scăzut de proteine, de 11-12 grame, în timp de ouăle de gâscă, rață curcă sau prepeliță conțin 13-14 grame de proteine.

După cum se observă, diferențele sunt foarte mici, astfel că ouăle pot fi considerate alimente bogate în proteine indiferent de speciile de păsări de la care provin. Cu toate că gălbenușul este considerat cel mai hrănitor întrucât înmagazinează cele mai multe substanțe nutritive, proteinele sunt concentrate cu precădere în albuș.

Peștele

Peștele conține gama completă de aminoacizi esențiali pentru organismul uman, așa că putem spune fără teama de a greși că este cel mai bun aliment bogat în proteine.

Mai mult de atât, consumul de pește este mult mai sănătos decât consumul de carne, dat fiind faptul că acesta nu conține grăsimi saturate. Din contră, conținutul de grăsimi din carnea de peste este unul benefic, fiind vorba în special de acizii grași Omega-3, care au un rol important în menținerea sănătății cardiovasculare, a sistemului nervos, a ochilor, pielii etc.

Printre speciile de pește cu un conținut bogat de proteine se numără tonul, somonul, codul și sardinele.

Lactatele

Lista alimentelor bogate în proteine continuă cu lactatele, iar din această categorie se remarcă în mod special iaurtul grecesc. O cantitate de 170 de grame de iaurt grecesc conține 20 de grame de proteine, ceea ce face din acest produs unul din cele alimentele cu cel mai bogat conținut de proteine.

Cu toate acestea, laptele simplu, chefirul, laptele bătut, untul, smântâna și toate categoriile de brânzeturi pot fi considerate la rândul lor alimente bogate în proteine.

Trebuie să atragem și de această dată atenția asupra conținutului ridicat de grăsimi saturate și să îți recomandăm consumul acestor produse în varianta degresată, care este mai sănătoasă.

Leguminoasele

Nu doar produsele de origine animală pot fi considerate alimente bogate în calorii, ci și produsele vegetale. Astfel, și persoanele care țin o dietă vegetariană sau vegană  pot găsi alternative la fel de bune, iar una dintre ele este reprezentată de leguminoase.

Ne referim la fasole, mazăre, linte, năut sau soia, care, pe lângă proteine, au și un conținut bogat de fibre, vitamine și minerale.

Nucile și semințele

Încheiem lista alimentelor bogate în proteine cu o altă categorie de produse de origine vegetale, mai precis cu oleaginoasele. Este vorba de nuci și semințe, care conțin și o serie de grăsimi sănătoase, pe lângă proteine.

Astfel, alunele de pădure, migdalele, arahidele, fisticul, miezul de nucă, semințele de in, cele de floarea soarelui, susan, dovleac sau quinoa constituie ingrediente recomandate pentru o dietă sănătoasă, mai ales dacă vrei să slăbești și să îți modelezi silueta.

Nu putem încheia acest material fără a face precizarea că simpla includere în dietă a acestor alimente bogate în proteine nu te va ajuta să ajungi la rezultatul dorit fără niciun efort. Alimentația bazată pe proteine trebuie să fie susținută de un stil de viață mai activ, care să includă un program zilnic de exerciții fizice. Doar în acest fel, accelerarea procesului de ardere a grăsimilor  și caloriilor despre care am menționat mai devreme va avea efecte benefice, întrucât acest proces are loc atunci când organismul are nevoie de mai multă energie, așa cum se întâmplă în condiții de solicitare fizică intensă.

De asemenea, mișcarea și exercițiile fizice au o contribuție importantă la dezvoltarea masei musculare, iar în acest mod, efectul benefic al proteinelor asupra mușchilor va fi pus mai eficient în valoare.

Data publicarii: 30.08.2023

Etichete

Etichete:

alimente proteine, alimente vara, proteine

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor
Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor
Fosforul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor și a dințil..

11.07.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de clementine
Beneficiile consumului de clementine

11.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

08.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

07.07.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
relație nesănătoasă cu mâncarea
Alimentație dezordonată sau tulburare de alimentație. Care e diferența

04.07.2025

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!

02.07.2025

Oana Baltoc
nutritie sanatoasa
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi

26.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sport Sanatate Evenimente Vedete

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne