logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

Alimentatie echilibrata = inima sanatoasa

Dezechilibrele alimentare (excesul de grasimi, zahar, alcool), proasta repartitie a meselor in cursul zilei (mic dejun inexistent), o alimentatie adesea insuficienta in anumiti constituenti (fibre, vitamine, minerale) favorizeaza aparitia sau agravarea maladiilor cardiovasculare – principala cauza de motalitate in intreaga lume.In ceea ce priveste bolile cardiovasculare, principala metoda de prevenire este alimentatia. Daca exista un domeniu in care toti specialistii s-au pus de acord in legatura cu prevenirea bolilor cardiovasculare acesta este cel al alimentatiei.

Relatia dintre grasimile alimentare si bolile cardiovasculare

Aceasta legatura a fost pusa in evidenta dupa anul 1960, cand s-a dovedit ca un nivel crescut de colesterol in sange (hipercolesterolemie) se leaga de ateroscleroza arteriala, in special a arterelor coronare. Acest nivel depinde in parte de echilibrul dintre acizii grasi nesaturati si cei saturati. S-a si pus in evidenta, prin anumite studii epidemiologice, o reducere a frecventei maladiilor coronariene dupa modificarea aportului alimentar in grasimi. Mai tarziu, in anii 70, a fost descrisa existenta unei mici cantitati de colesterol circulant, adus de lipoproteinele de inalta densitate (HDL), care s-au dovedit a avea o actiune preventiva asupra maladiilor coronariene, spre deosebire de lipoproteinle cu joasa densitate (LDL), care cresc riscul bolilor cardiovasculare.

01.01.2008

tonica

1079

Timp estimat de citire:

3 minute, 24 secunde

Acizii grasi polinesaturati si prevenirea bolilor cardiovasculare
Organismul nostru nu poate sa fabrice acizi grasi esentiali (Omega 3, Omega 6), indispensabili bunei functionari a arterelor si inimii noastre, de unde necesitatea de a-i introduce in alimentatie. Acizii grasi esentiali actioneaza asupra:

  • presiunii arteriale
  • a ritmului cardiac
  • irigarii celulelor, fluidificarii sangelui si mentinerii sanatatii vaselor de sange
  • functiei arterelor, care se amelioreaza prin impiedicarea depunerii de grasimi pe artere

 Acizi grasi benefici sanatatii cardiovasculare:  

  • acizii grasi EPA si DHA – se gasesc in pestele gras (sardine, ton, somon).
  • neral. S-a dovedit, intr-un studiu efectuat pe 300 persoane cu risc, ca administrarea de ALA a facut sa scada numarul infarctelor de miocard de la 17% la 5%.
  • Omega 6 (acid linoleic), pe care il gasim, de exemplu, in uleiul de floarea-soarelui.  Sunt recomandate in jur de 10 grame/zi de acizi Omega 6, dar si 2 grame de Omega 3. Aceasta inseamna in practica sa consumam cel putin de doua ori pe saptamana peste gras si cate o lingura de ulei de nuci in fiecare zi (in salate eventual).

Pe langa sfaturile de mai sus in ceea ce priveste consumul de acizi grasi esentiali, trebuie sa stiti sa alegeti aliementele cat mai sanatoase posibil. S-au facut numeroase studii asupra populatiilor cu longevitate exceptionala, cum ar fi japonezii sau locuitorii din Creta, si s-a observat ca alimentatia lor este bogata in ulei de soia, nuci, peste gras (deci in omega 3) si in fibre vegetale. Doar cativa pasi marunti sunt necesari pentru a va reduce riscul cardiovacular:

  • cateva schimbari in obiceiurile alimetare. Este suficient sa mancati mai multe fructe si legume pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare cu 30%.
  • la acestea, adaugati acizi grasi Omega 3, exercitiul fizic    si oprirea fumatului si astfel veti reduce riscurile cu 80%.
  • schimbarea stilului de viata (alimentatie si miscare) duce in acelasi timp si la scaderea cu 90% a cazurilor de diabet zaharat tip II.
  • Consumati in fiecare zi alimente bogate in fibre vegetale, pentru a dimnua aportul de grasimi saturate (mazare, fasole verde, varza, orez, cereale integrale, paine integrala, fructe)
  • Consumati cel putin de doua ori pe saptamana peste gras si uleiuri vegetale in salate.
  • Utilizati cat mai putina sare – inlocuiti sarea cu condimente (tarhon, busuioc, curry) sau alte ingrediente (usturoi, suc de lamaie, ardei iute etc.)
  • Gatiti fara grasimi – daca utilizati grasimea, alegeti-o pe cea vegetala (ulei de masline, floarea-soarelui, porumb).
  • Mancati mai putina carne grasa, si de pe carnea de pui nu uitati sa indepartati pielea.
  • Alegeti produsele zilnice sarace in grasimi, cum ar fi: lapte degresat 0,1% sau 1,8%, iaurturi (sa contina sub 2% grasime) si branzeturi degresate care sa contina sub 15% grasime.
  • Evitati deserturile bogate in grasimi (frisca, smantana)

Si nu uitati, nivelul HDL colesterolului „bun” creste in sange prin aportul de: acizi grasi polinesaturati, prin exercitiu fizic si vin rosu in cantitati moderate. Nivelul de LDL colesterol -„rau”- este crescut prin consumul de acizi grasi saturati, fumat si sedentarism.

Dr. Laura Bara

Etichete:

Articole recomandate din categoria Uncategorized

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Multe persoane vor să piardă în greutate cu orice preț și într-un interval cât mai scurt de t..

13.09.2021

Stan Stefan
Glucide bune vs rele, glucide rapide vs lente

02.06.2021

Dr. Alin Popescu
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

05.04.2021

Natalia Talmacec
noutati
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

17.02.2021

Natalia Talmacec
noutati
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori

08.10.2020

Natalia Talmacec
noutati
Dieta hiposodata

01.03.2019

Natalia Talmacec
Legumele verzi mentin creierul tanar

31.08.2018

tonica

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030445
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344489
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347628
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293886
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158920

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne