logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

          iulie 8, 2025
          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

          iulie 7, 2025
          relație nesănătoasă cu mâncarea

          Alimentație dezordonată sau tulburare de alimentație. Care e diferența

          iulie 4, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Alimentație echilibrată = inima sănătoasă

Dezechilibrele alimentare (excesul de grăsimi, zahăr, alcool), proasta repartiție a meselor în cursul zilei (mic dejun inexistent), o alimentație adesea insuficientă în anumiți constituenți (fibre, vitamine, minerale) favorizează apariția sau agravarea maladiilor cardiovasculare – principala cauză de motalitate în întreagă lume.

08.09.2023

tonica
Alimente sanatoase pentru inima
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Relația dintre grăsimile alimentare și bolile cardiovasculare
2. Acizii grași polinesaturati și prevenirea bolilor cardiovasculare
3.  Acizi grași benefici sănătății cardiovasculare

În ceea ce privește bolile cardiovasculare, principala metodă de prevenire este alimentația. Dacă există un domeniu în care toți specialiștii s-au pus de acord în legătură cu prevenirea bolilor cardiovasculare acesta este cel al alimentației.

Relația dintre grăsimile alimentare și bolile cardiovasculare

Această legătură a fost pusă în evidență după anul 1960, când s-a dovedit că un nivel crescut de colesterol în sânge (hipercolesterolemie) se leagă de ateroscleroza arterială, în special a arterelor coronare. Acest nivel depinde în parte de echilibrul dintre acizii grași nesaturati și cei saturați. S-a și pus în evidență, prin anumite studii epidemiologice, o reducere a frecvenței maladiilor coronariene după modificarea aportului alimentar în grăsimi. Mai târziu, în anii 70, a fost descrisă existența unei mici cantități de colesterol circulant, adus de lipoproteinele de înalta densitate (HDL), care s-au dovedit a avea o acțiune preventivă asupra maladiilor coronariene, spre deosebire de lipoproteinle cu joasă densitate (LDL), care cresc riscul bolilor cardiovasculare.

Acizii grași polinesaturati și prevenirea bolilor cardiovasculare

Organismul nostru nu poate să fabrice acizi grași esențiali (Omega 3, Omega 6), indispensabili bunei funcționari a arterelor și inimii noastre, de unde necesitatea de a-i introduce în alimentație. Acizii grași esențiali acționează asupra:

  • presiunii arteriale;
  • a ritmului cardiac;
  • irigării celulelor, fluidificarii sângelui și menținerii sănătății vaselor de sânge;
  • funcției arterelor, care se ameliorează prin împiedicarea depunerii de grăsimi pe artere.

 Acizi grași benefici sănătății cardiovasculare

  • acizii grași EPA și DHA – se găsesc în peștele gras (sardine, ton, somon);
  • s-a dovedit, într-un studiu efectuat pe 300 persoane cu risc, că administrarea de ALA a făcut să scadă numărul infarctelor de miocard de la 17% la 5%;
  • Omega 6 (acid linoleic), pe care îl găsim, de exemplu, în uleiul de floarea-soarelui.  Sunt recomandate în jur de 10 grame/zi de acizi Omega 6, dar și 2 grame de Omega 3. Aceasta înseamnă în practică să consumăm cel puțin de două ori pe săptămână pește gras și câte o lingură de ulei de nuci în fiecare zi (în salate eventual).

Pe lângă sfaturile de mai sus în ceea ce privește consumul de acizi grași esențiali, trebuie să știți să alegeți aliementele cât mai sănătoase posibil. S-au făcut numeroase studii asupra populațiilor cu longevitate excepțională, cum ar fi japonezii sau locuitorii din Creta, și s-a observat că alimentația lor este bogată în ulei de soia, nuci, pește gras (deci în omega 3) și în fibre vegetale. Doar câțiva pași mărunți sunt necesari pentru a va reduce riscul cardiovacular:

  • câteva schimbări în obiceiurile alimetare. Este suficient să mâncați mai multe fructe și legume pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare cu 30%;
  • la acestea, adăugați acizi grași Omega 3, exercițiul fizic    și oprirea fumatului și astfel veți reduce riscurile cu 80%;
  • schimbarea stilului de viață (alimentație și mișcare) duce în același timp și la scăderea cu 90% a cazurilor de diabet zaharat tip II;
  • Consumați în fiecare zi alimente bogate în fibre vegetale, pentru a diminua aportul de grăsimi săturate (mazăre, fasole verde, varză, orez, cereale integrale, pâine integrală, fructe);
  • Consumați cel puțin de două ori pe săptămână pește gras și uleiuri vegetale în salate;
  • Utilizați cât mai puțină sare – înlocuiți sarea cu condimente (tarhon, busuioc, curry) sau alte ingrediente (usturoi, suc de lămâie, ardei iute etc.);
  • Gătiți fără grăsimi – dacă utilizați grăsimea, alegeți-o pe cea vegetală (ulei de măsline, floarea-soarelui, porumb);
  • Mâncați mai puțină carne grasă, și de pe carnea de pui nu uitați să îndepărtați pielea;
  • Alegeți produsele zilnice sărace în grăsimi, cum ar fi: lapte degresat 0,1% sau 1,8%, iaurturi (să conțină sub 2% grăsime) și brânzeturi degresate care să conțină sub 15% grăsime;
  • Evitați deserturile bogate în grăsimi (frișcă, smântână).

Și nu uitați, nivelul HDL colesterolului „bun” crește în sânge prin aportul de: acizi grași polinesaturati, prin exercițiu fizic și vin roșu în cantități moderate. Nivelul de LDL colesterol -„rău”- este crescut prin consumul de acizi grași saturați, fumat și sedentarism.

 

Data publicarii: 08.09.2023

Etichete

Etichete:

alimentatia si bolile cardiovasculare, alimente pentru inima, colesterol rau, inima sanatoasa

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere
Perele sunt unele dintre cele mai versatile și delicioase fructe pe care l..

07.07.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
relație nesănătoasă cu mâncarea
Alimentație dezordonată sau tulburare de alimentație. Care e diferența

04.07.2025

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!

02.07.2025

Oana Baltoc
nutritie sanatoasa
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi

26.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Ghid alimentar de sezon
Ghid alimentar de sezon

25.06.2025

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Sfaturi nutriționale pentru zilele de vară active
Sfaturi nutriționale pentru zilele de vară active

25.06.2025

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Alimente care combat arsurile solare din interior
Alimente care combat arsurile solare din interior

25.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne