logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Ai colesterolul mare. Ce-i de făcut?

Doctorul te-a trimis la analize și ai aflat că ai un colesterol mare. Înainte de orice, doctorul va avea două sfaturi: să slăbești (dacă e cazul) și să ții regim. Cu slăbitul cred că știi cam ce trebuie să faci. De cele mai multe ori, ai mai fost la dietă și în trecut, doar că acum trebuie să o faci concret pentru sănătatea ta.

20.12.2021

Dr. Corina Zugravu

3901

Timp estimat de citire:

3 minute, 44 secunde

Ce e de făcut însă cu regimul? Sunt alimente cărora trebuie să le spui adio?! Ca de obicei, raspunsul este și da, și nu. Deci da, trebuie să renunți la anumite alimente. Dar ai voie să le mănânci foarte-foarte rar. Cum s-ar zice, de Paște și de Crăciun.

Alimente de evitat sau de consumat cu moderație

Ca să te orientezi mai ușor, studiile au arătat că alimentele cu mult colesterol nu au o influență foarte mare pe nivelul colesterolului sangvin, adică acela care a ieșit crescut la analize. Ca atare, în ultima perioadă nu se mai recomandă renunțarea totală la alimente care au colesterol. Desigur, nu trebuie făcute excese. Dar nu uita că propriul tău corp sintetizează și singur destul colesterol, deci nu e musai să îl primești din alimente. Tot studiile au arătat însă ca foarte importantă este scăderea aportului de grăsimi saturate și înlocuirea lor, ori de câte ori se poate, cu grăsimi nesaturate. Acest procedeu este foarte eficient în scăderea colesterolului. Să vedem deci ce alimente ar trebui să reduci substanțial dacă ai colesterolul mărit:

  • Grăsimi animale. Renunță la șunculiță, slănină afumată, carne grasă. Au și colesterol, și grăsimi saturate în cantitate mare. Și pot fi înlocuite cu alimente similare, dar mai sănătoase.
  • Lactate grase (brânzeturi grase și maturate, unt, smântână). Știm, sunt farte gustoase. Dar există și alternative cu mai puțină grăsime. Untul scoate-l de pe listă și pentru că lactatele totuși sunt sănătoase, mănâncă din cele cu nivel redus de grăsime.
  • Mezeluri: că sunt nesănătoase din toate punctele de vedere și chiar cancerigene, știai. Dar nu sunt bune nici pentru colesterol. Singurele la care ai dezlegare sunt cele la care se vede clar că nu au grăsime, cum este, de exemplu, prosciuto. Și acesta cu foarte mare măsură.
  • Produse de patiserie și cofetărie: sunt făcute cu unt și/sau cu grăsimi hidrogenate tari. Nu mai spun că au și multe calorii. Pregătește-ți acasă o plăcintă în care să folosești ulei vegetal și va fi cu mult mai bine. Să nu te gândești cumva să folosești la astfel de produse untură, pentru că și ea este pe lista de alimente interzise.
  • Alimente preparate cu grăsime de palmier și/sau grăsime de cocos. Am spus mai sus că grăsimile animale sunt rele. Acum s-ar putea să mă acuzi de inconsecvență, pentru că aduc în scenă grăsimi vegetale. Da, există și grăsimi vegetale foarte satrurate. Le recunoști ușor pentru că la temperatura camerei au consistență solidă. Unele, cum este grăsimea de cocos, s-au bucurat de mare popularitate, până ce s-a lămurit lumea că sunt foarte dăunătare pentru nivelul de lipide din sânge. Ca atare, de la floricelele de la cinematograf, până la curry-ul cu lapte de cocos, există o serie întreagă de produse la care trebuie să renunți. Nu complet, sunt admise din când în când. Dar nu mai des de o dată pe lună.
  • Dar ce facem cu ouăle?! Că până în prezent știam cu toții că au mult colesterol și sunt dăunătoare. Așa cum spuneam în intoducere, lucrurile sunt mai nuanțate astăzi. Mănâncă un ou, maximum două (dacă faci multă mișcare) pe zi, este voie și ai grijă să nu le prăjești în untură.

Nu uita: la produsele cumpărate de la magazin, uită-te pe eticheta nutrițională. Aceasta îți va spune clar câte grăsimi saturate sunt. Cu cât nivelul e mai mare, cu atât alimentele sunt mai dăunătoare. Și citește și ingredientele. Dacă e rost de untură, unt, grăsime de cocos, grăsime hidrogenată, renunță. E mai bine așa.

Etichete:

alimentatie colesterol, colesterol, colesterol marit

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect va..

09.03.2023

tonica
sanatate
Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031255
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345253
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348188
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294512
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160142

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Sport Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne