logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sanatate

Ai colesterolul mare. Ce-i de făcut?

Doctorul te-a trimis la analize și ai aflat că ai un colesterol mare. Înainte de orice, doctorul va avea două sfaturi: să slăbești (dacă e cazul) și să ții regim. Cu slăbitul cred că știi cam ce trebuie să faci. De cele mai multe ori, ai mai fost la dietă și în trecut, doar că acum trebuie să o faci concret pentru sănătatea ta.

20.12.2021

Dr. Corina Zugravu

923

Timp estimat de citire:

3 minute, 44 secunde

Ce e de făcut însă cu regimul? Sunt alimente cărora trebuie să le spui adio?! Ca de obicei, raspunsul este și da, și nu. Deci da, trebuie să renunți la anumite alimente. Dar ai voie să le mănânci foarte-foarte rar. Cum s-ar zice, de Paște și de Crăciun.

Alimente de evitat sau de consumat cu moderație

Ca să te orientezi mai ușor, studiile au arătat că alimentele cu mult colesterol nu au o influență foarte mare pe nivelul colesterolului sangvin, adică acela care a ieșit crescut la analize. Ca atare, în ultima perioadă nu se mai recomandă renunțarea totală la alimente care au colesterol. Desigur, nu trebuie făcute excese. Dar nu uita că propriul tău corp sintetizează și singur destul colesterol, deci nu e musai să îl primești din alimente. Tot studiile au arătat însă ca foarte importantă este scăderea aportului de grăsimi saturate și înlocuirea lor, ori de câte ori se poate, cu grăsimi nesaturate. Acest procedeu este foarte eficient în scăderea colesterolului. Să vedem deci ce alimente ar trebui să reduci substanțial dacă ai colesterolul mărit:

  • Grăsimi animale. Renunță la șunculiță, slănină afumată, carne grasă. Au și colesterol, și grăsimi saturate în cantitate mare. Și pot fi înlocuite cu alimente similare, dar mai sănătoase.
  • Lactate grase (brânzeturi grase și maturate, unt, smântână). Știm, sunt farte gustoase. Dar există și alternative cu mai puțină grăsime. Untul scoate-l de pe listă și pentru că lactatele totuși sunt sănătoase, mănâncă din cele cu nivel redus de grăsime.
  • Mezeluri: că sunt nesănătoase din toate punctele de vedere și chiar cancerigene, știai. Dar nu sunt bune nici pentru colesterol. Singurele la care ai dezlegare sunt cele la care se vede clar că nu au grăsime, cum este, de exemplu, prosciuto. Și acesta cu foarte mare măsură.
  • Produse de patiserie și cofetărie: sunt făcute cu unt și/sau cu grăsimi hidrogenate tari. Nu mai spun că au și multe calorii. Pregătește-ți acasă o plăcintă în care să folosești ulei vegetal și va fi cu mult mai bine. Să nu te gândești cumva să folosești la astfel de produse untură, pentru că și ea este pe lista de alimente interzise.
  • Alimente preparate cu grăsime de palmier și/sau grăsime de cocos. Am spus mai sus că grăsimile animale sunt rele. Acum s-ar putea să mă acuzi de inconsecvență, pentru că aduc în scenă grăsimi vegetale. Da, există și grăsimi vegetale foarte satrurate. Le recunoști ușor pentru că la temperatura camerei au consistență solidă. Unele, cum este grăsimea de cocos, s-au bucurat de mare popularitate, până ce s-a lămurit lumea că sunt foarte dăunătare pentru nivelul de lipide din sânge. Ca atare, de la floricelele de la cinematograf, până la curry-ul cu lapte de cocos, există o serie întreagă de produse la care trebuie să renunți. Nu complet, sunt admise din când în când. Dar nu mai des de o dată pe lună.
  • Dar ce facem cu ouăle?! Că până în prezent știam cu toții că au mult colesterol și sunt dăunătoare. Așa cum spuneam în intoducere, lucrurile sunt mai nuanțate astăzi. Mănâncă un ou, maximum două (dacă faci multă mișcare) pe zi, este voie și ai grijă să nu le prăjești în untură.

Nu uita: la produsele cumpărate de la magazin, uită-te pe eticheta nutrițională. Aceasta îți va spune clar câte grăsimi saturate sunt. Cu cât nivelul e mai mare, cu atât alimentele sunt mai dăunătoare. Și citește și ingredientele. Dacă e rost de untură, unt, grăsime de cocos, grăsime hidrogenată, renunță. E mai bine așa.

Etichete:

alimentatie colesterol, colesterol, colesterol marit

Articole recomandate din categoria Sanatate

Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala
Spondiloza cervicală, cunoscută și sub denumirea de artrită a gâtului sau osteoartrită..

17.06.2022

Mariș Adelina
sanatate
Cum să ai vara o imunitate excelentă

16.06.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Exercițiile Kegel: ce sunt, ce rol au și care sunt beneficiile

07.06.2022

Stan Stefan
sanatate
Oferă-ți cel mai prețios cadou – Renunță la fumat!

30.05.2022

tonica
sanatate
Hemoroizii externi, cauze și prevenție

24.05.2022

Cristea Bettina
sanatate
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

18.05.2022

Mariș Adelina
sanatate
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345648
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155280

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Editorial Evenimente Vedete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne