logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Adio, diete restrictive? Dieta sățioasă pare cea mai bună modalitate de a slăbi!

Dacă te-ai încurcat tot timpul în diete prea restrictive, care sunt foarte greu de ţinut, aşa-numita dietă săţioasă (eng. satiating diet) ar putea fi exact pentru tine. Conţine o mulţime de alimente şi îţi asigură saţietatea după fiecare masă, ceea ce înseamnă că poţi slăbi fără să îţi fie foame.

11.09.2019

Alin Claudiu Popescu

2447

Timp estimat de citire:

4 minute, 9 secunde

Dacă poftele şi senzaţia de foame fac ca cele mai multe diete să se transforme într-un fiasco, dieta săţioasă pare o minune şi, în acelaşi timp, visul oricărei persoane supraponderale. Pentru a fi siguri de eficacitate am găsit şi studii ştiinţifice, care explică pas cu pas cum funcţionează dieta săţioasă. Poftă bună şi un slăbit fără stres!

Dieta viitorului?

Dieta săţioasă combină alimentele care te fac să nu îţi mai fie foame şi adaugă un element important. Capsaicina, găsită în ardeiul iute. Iată câteva alimente, care pot fi combinate, după gust, în cadrul acestei diete:

Patru porții de fructe întregi – mere, portocale, banane, portocale, piersici, pere, prune, ananas, papaya, mango

Patru porții de legume întregi – salată verde, broccoli, varza de Bruxelles, kale, conopidă, dovlecei, ciuperci, roșii, vinete, avocado

Cinci porții de cereale integrale – orez brun, paste fainoase, cereale integrale, fulgi de ovăz, quinoa, secară, orz

Proteine slabe – fructe de mare, peşte, carne de pasăre, carne slabă de vită, ouă, lapte, iaurt, brânză, nuci, semințe, tofu, soia, leguminoase, năut, fasole, mazăre, linte

Mesele tale zilnice ar trebui să respecte următoarea regulă de bază: 20-25% proteine, 30-35% grăsimi, 45-50% carbohidraţi.

Pe lângă faptul că sunt pline de fibre, merele sunt un ajutor important în procesul de slăbire. Conform everydayhealth.com femeile care mănâncă trei mere pe zi, timp de 10 săptămâni slăbesc cu aproximativ 1 kilogram mai mult, decât cele care nu consumă.

Supa de legume, arma secretă

Nu uita că te poţi baza întotdeauna pe supa de legume. Gustoasă şi hrănitoare, această supă este un ajutor de nădejde în lupta cu kilogramele în plus. Conform everydayhealth.com, o farfurie de supă, înainte de alte mâncăruri, scade aportul caloric cu aproape 20%. Pe de altă parte, probabil că ai tot auzit că pâinea nu e bună dacă vrei să slăbeşti? Această dietă îţi permite însă să mănânci pâine, dar integrală şi să slăbeşti! Dacă nu ne crezi pe noi, un studiu realizat în Japonia, în 2018, arată că persoanele care au mâncat pâine integrală, timp de trei luni, au pierdut 3,8 cm în zona taliei, faţă de cele care au mâncat, în aceeaşi perioadă, pâine albă.

Dacă te „ţine” stomacul, ardeiul iute este extrem de important în dieta săţioasă. Pe lângă faptul că dă savoare mesei, capsaicina din ardei mai are un rol extrem de important. Atenuează senzaţia de foame, ceea ce îţi dă siguranţa că nu vei face excese alimentare.

Ce spune ştiinţa?

O cercetare publicată în Jurnalul Britanic de Nutriţie, şi realizată de cercetători canadieni, arată că dieta săţioasă este o soluţie eficientă. Studiul a fost realizat pe 69 de bărbaţi obezi, împărţiţi pe două grupuri. Primul grup, format din 34 de bărbaţi a urmat timp de 16 săptămâni o dietă săţioasă, care a inclus 20-25% proteine. Un alt grup de 35 de subiecţi a urmat o dietă normală, cu 10-15% proteine. La finalul studiului, cei care au urmat dieta săţioasă au slăbit mai mult şi, cel mai important, s-au simţit sătui după mese, lucru care a eliminat posibilitatea exceselor alimentare.

Iată şi un exemplu de meniu pentru o zi, folosit de cercetătorii canadieni, în decursul studiului (sursă tabel: cambridge.org).

Cantitate Exemplu de servire pentru o masă
4 porţii de fructe  1 măr

1 portocală

1 banană de dimensiune medie

Jumătate de ceaşcă din alte fructe

4 porţii de legume 1 ceaşcă de salată verde

1 ceaşcă de supă de legume

1 morcov de mărime medie

Jumătate de ceaşcă de legume

5 porţii de cereale integrale 1 felie de pâine integrală

Jumătate de covrig din cereale integrale

Jumătate de ceaşcă de orez brun gătit

Jumătate de ceaşcă de paste gătite din cereale integrale

30 de grame de cereale, cu ≥4 g fibre

Trei sferturi de ceaşcă de ovăz gătit

Snack: 5-6 biscuiţi din cereale integrale

4 porţii de proteine slabe/echivalent Carne slabă/peşte – 30 g

1 ou mare cu următoarele menţiuni – de maxim 3-4 ori pe săptămână cu gălbenuş; albuşul de ou poate fi mâncat ad libitum (după bunul plac)!

250 ml lapte ≤1 % grăsime

175 ml iaurt ≤2 % grăsime

30 g brânză ≤20 % grăsime

4 linguri de nuci şi seminţe

Etichete:

dieta de slabit, dieta sățioasă, pierdere in greutate, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030511
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344542
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347666
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159015

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Noutati Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne