logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • CATENA, partener principal al L’Étape Romania by Tour de France!

          mai 27, 2022

          Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

          mai 27, 2022

          La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Adio, diete restrictive? Dieta sățioasă pare cea mai bună modalitate de a slăbi!

Dacă te-ai încurcat tot timpul în diete prea restrictive, care sunt foarte greu de ţinut, aşa-numita dietă săţioasă (eng. satiating diet) ar putea fi exact pentru tine. Conţine o mulţime de alimente şi îţi asigură saţietatea după fiecare masă, ceea ce înseamnă că poţi slăbi fără să îţi fie foame.

11.09.2019

Alin Claudiu Popescu

2320

Timp estimat de citire:

4 minute, 9 secunde

Dacă poftele şi senzaţia de foame fac ca cele mai multe diete să se transforme într-un fiasco, dieta săţioasă pare o minune şi, în acelaşi timp, visul oricărei persoane supraponderale. Pentru a fi siguri de eficacitate am găsit şi studii ştiinţifice, care explică pas cu pas cum funcţionează dieta săţioasă. Poftă bună şi un slăbit fără stres!

Dieta viitorului?

Dieta săţioasă combină alimentele care te fac să nu îţi mai fie foame şi adaugă un element important. Capsaicina, găsită în ardeiul iute. Iată câteva alimente, care pot fi combinate, după gust, în cadrul acestei diete:

Patru porții de fructe întregi – mere, portocale, banane, portocale, piersici, pere, prune, ananas, papaya, mango

Patru porții de legume întregi – salată verde, broccoli, varza de Bruxelles, kale, conopidă, dovlecei, ciuperci, roșii, vinete, avocado

Cinci porții de cereale integrale – orez brun, paste fainoase, cereale integrale, fulgi de ovăz, quinoa, secară, orz

Proteine slabe – fructe de mare, peşte, carne de pasăre, carne slabă de vită, ouă, lapte, iaurt, brânză, nuci, semințe, tofu, soia, leguminoase, năut, fasole, mazăre, linte

Mesele tale zilnice ar trebui să respecte următoarea regulă de bază: 20-25% proteine, 30-35% grăsimi, 45-50% carbohidraţi.

Pe lângă faptul că sunt pline de fibre, merele sunt un ajutor important în procesul de slăbire. Conform everydayhealth.com femeile care mănâncă trei mere pe zi, timp de 10 săptămâni slăbesc cu aproximativ 1 kilogram mai mult, decât cele care nu consumă.

Supa de legume, arma secretă

Nu uita că te poţi baza întotdeauna pe supa de legume. Gustoasă şi hrănitoare, această supă este un ajutor de nădejde în lupta cu kilogramele în plus. Conform everydayhealth.com, o farfurie de supă, înainte de alte mâncăruri, scade aportul caloric cu aproape 20%. Pe de altă parte, probabil că ai tot auzit că pâinea nu e bună dacă vrei să slăbeşti? Această dietă îţi permite însă să mănânci pâine, dar integrală şi să slăbeşti! Dacă nu ne crezi pe noi, un studiu realizat în Japonia, în 2018, arată că persoanele care au mâncat pâine integrală, timp de trei luni, au pierdut 3,8 cm în zona taliei, faţă de cele care au mâncat, în aceeaşi perioadă, pâine albă.

Dacă te „ţine” stomacul, ardeiul iute este extrem de important în dieta săţioasă. Pe lângă faptul că dă savoare mesei, capsaicina din ardei mai are un rol extrem de important. Atenuează senzaţia de foame, ceea ce îţi dă siguranţa că nu vei face excese alimentare.

Ce spune ştiinţa?

O cercetare publicată în Jurnalul Britanic de Nutriţie, şi realizată de cercetători canadieni, arată că dieta săţioasă este o soluţie eficientă. Studiul a fost realizat pe 69 de bărbaţi obezi, împărţiţi pe două grupuri. Primul grup, format din 34 de bărbaţi a urmat timp de 16 săptămâni o dietă săţioasă, care a inclus 20-25% proteine. Un alt grup de 35 de subiecţi a urmat o dietă normală, cu 10-15% proteine. La finalul studiului, cei care au urmat dieta săţioasă au slăbit mai mult şi, cel mai important, s-au simţit sătui după mese, lucru care a eliminat posibilitatea exceselor alimentare.

Iată şi un exemplu de meniu pentru o zi, folosit de cercetătorii canadieni, în decursul studiului (sursă tabel: cambridge.org).

Cantitate Exemplu de servire pentru o masă
4 porţii de fructe  1 măr

1 portocală

1 banană de dimensiune medie

Jumătate de ceaşcă din alte fructe

4 porţii de legume 1 ceaşcă de salată verde

1 ceaşcă de supă de legume

1 morcov de mărime medie

Jumătate de ceaşcă de legume

5 porţii de cereale integrale 1 felie de pâine integrală

Jumătate de covrig din cereale integrale

Jumătate de ceaşcă de orez brun gătit

Jumătate de ceaşcă de paste gătite din cereale integrale

30 de grame de cereale, cu ≥4 g fibre

Trei sferturi de ceaşcă de ovăz gătit

Snack: 5-6 biscuiţi din cereale integrale

4 porţii de proteine slabe/echivalent Carne slabă/peşte – 30 g

1 ou mare cu următoarele menţiuni – de maxim 3-4 ori pe săptămână cu gălbenuş; albuşul de ou poate fi mâncat ad libitum (după bunul plac)!

250 ml lapte ≤1 % grăsime

175 ml iaurt ≤2 % grăsime

30 g brânză ≤20 % grăsime

4 linguri de nuci şi seminţe

Etichete:

dieta de slabit, dieta sățioasă, pierdere in greutate, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu orez
Acum ceva timp am auzit și eu de o astfel de dietă, care însă suna foarte ciudat. Ea consta din..

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026701
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341262
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345185
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291356
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154368

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Sport Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Hemoroizii externi, cauze și prevenție
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne