logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Adio, diete restrictive? Dieta sățioasă pare cea mai bună modalitate de a slăbi!

Dacă te-ai încurcat tot timpul în diete prea restrictive, care sunt foarte greu de ţinut, aşa-numita dietă săţioasă (eng. satiating diet) ar putea fi exact pentru tine. Conţine o mulţime de alimente şi îţi asigură saţietatea după fiecare masă, ceea ce înseamnă că poţi slăbi fără să îţi fie foame.

11.09.2019

Alin Claudiu Popescu

1770

Timp estimat de citire:

4 minute, 9 secunde

Dacă poftele şi senzaţia de foame fac ca cele mai multe diete să se transforme într-un fiasco, dieta săţioasă pare o minune şi, în acelaşi timp, visul oricărei persoane supraponderale. Pentru a fi siguri de eficacitate am găsit şi studii ştiinţifice, care explică pas cu pas cum funcţionează dieta săţioasă. Poftă bună şi un slăbit fără stres!

Dieta viitorului?

Dieta săţioasă combină alimentele care te fac să nu îţi mai fie foame şi adaugă un element important. Capsaicina, găsită în ardeiul iute. Iată câteva alimente, care pot fi combinate, după gust, în cadrul acestei diete:

Patru porții de fructe întregi – mere, portocale, banane, portocale, piersici, pere, prune, ananas, papaya, mango

Patru porții de legume întregi – salată verde, broccoli, varza de Bruxelles, kale, conopidă, dovlecei, ciuperci, roșii, vinete, avocado

Cinci porții de cereale integrale – orez brun, paste fainoase, cereale integrale, fulgi de ovăz, quinoa, secară, orz

Proteine slabe – fructe de mare, peşte, carne de pasăre, carne slabă de vită, ouă, lapte, iaurt, brânză, nuci, semințe, tofu, soia, leguminoase, năut, fasole, mazăre, linte

Mesele tale zilnice ar trebui să respecte următoarea regulă de bază: 20-25% proteine, 30-35% grăsimi, 45-50% carbohidraţi.

Pe lângă faptul că sunt pline de fibre, merele sunt un ajutor important în procesul de slăbire. Conform everydayhealth.com femeile care mănâncă trei mere pe zi, timp de 10 săptămâni slăbesc cu aproximativ 1 kilogram mai mult, decât cele care nu consumă.

Supa de legume, arma secretă

Nu uita că te poţi baza întotdeauna pe supa de legume. Gustoasă şi hrănitoare, această supă este un ajutor de nădejde în lupta cu kilogramele în plus. Conform everydayhealth.com, o farfurie de supă, înainte de alte mâncăruri, scade aportul caloric cu aproape 20%. Pe de altă parte, probabil că ai tot auzit că pâinea nu e bună dacă vrei să slăbeşti? Această dietă îţi permite însă să mănânci pâine, dar integrală şi să slăbeşti! Dacă nu ne crezi pe noi, un studiu realizat în Japonia, în 2018, arată că persoanele care au mâncat pâine integrală, timp de trei luni, au pierdut 3,8 cm în zona taliei, faţă de cele care au mâncat, în aceeaşi perioadă, pâine albă.

Dacă te „ţine” stomacul, ardeiul iute este extrem de important în dieta săţioasă. Pe lângă faptul că dă savoare mesei, capsaicina din ardei mai are un rol extrem de important. Atenuează senzaţia de foame, ceea ce îţi dă siguranţa că nu vei face excese alimentare.

Ce spune ştiinţa?

O cercetare publicată în Jurnalul Britanic de Nutriţie, şi realizată de cercetători canadieni, arată că dieta săţioasă este o soluţie eficientă. Studiul a fost realizat pe 69 de bărbaţi obezi, împărţiţi pe două grupuri. Primul grup, format din 34 de bărbaţi a urmat timp de 16 săptămâni o dietă săţioasă, care a inclus 20-25% proteine. Un alt grup de 35 de subiecţi a urmat o dietă normală, cu 10-15% proteine. La finalul studiului, cei care au urmat dieta săţioasă au slăbit mai mult şi, cel mai important, s-au simţit sătui după mese, lucru care a eliminat posibilitatea exceselor alimentare.

Iată şi un exemplu de meniu pentru o zi, folosit de cercetătorii canadieni, în decursul studiului (sursă tabel: cambridge.org).

Cantitate Exemplu de servire pentru o masă
4 porţii de fructe  1 măr

1 portocală

1 banană de dimensiune medie

Jumătate de ceaşcă din alte fructe

4 porţii de legume 1 ceaşcă de salată verde

1 ceaşcă de supă de legume

1 morcov de mărime medie

Jumătate de ceaşcă de legume

5 porţii de cereale integrale 1 felie de pâine integrală

Jumătate de covrig din cereale integrale

Jumătate de ceaşcă de orez brun gătit

Jumătate de ceaşcă de paste gătite din cereale integrale

30 de grame de cereale, cu ≥4 g fibre

Trei sferturi de ceaşcă de ovăz gătit

Snack: 5-6 biscuiţi din cereale integrale

4 porţii de proteine slabe/echivalent Carne slabă/peşte – 30 g

1 ou mare cu următoarele menţiuni – de maxim 3-4 ori pe săptămână cu gălbenuş; albuşul de ou poate fi mâncat ad libitum (după bunul plac)!

250 ml lapte ≤1 % grăsime

175 ml iaurt ≤2 % grăsime

30 g brânză ≤20 % grăsime

4 linguri de nuci şi seminţe

Etichete:

dieta de slabit, dieta sățioasă, pierdere in greutate, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016239
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332265
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337954
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284574
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142098



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Sport Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne