logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sport

7 greseli frecvente la antrenament

Celor incepatori intr-ale sportului si, de multe ori, chiar si celor mai experimentati li se intampla sa faca o serie de greseli atunci cand se afla la sala, greseli ce pot influenta in mod negativ eficienta antrenamentului.

29.07.2013

Oana Anghel

4481

Timp estimat de citire:

3 minute, 4 secunde

Afla mai jos care sunt cele mai frecvente 7 greseli facute la sala si cum influenteaza acestea eficienta antrenamentului.

1. Porti un echipament neadecvat

Incaltamintea neadecvata este, frecvent, sursa de accidentari. Cand alergi sau cand sari, spre exemplu, impactul cu solul este de 3 ori mai puternic decat atunci cand mergi. De aceea, uita de incaltamintea moderna in favoarea celei practice, care amortizeaza impactul cu solul si protejeaza gleznele. Un accesoriu esential pentru fete este si bustiera, care sustine corect pieptul in timpul miscarilor.

2. Sari peste incalzire

Pentru ca multora li se pare plictisitoare si inutila, incalzirea inainte de antrenament este frecvent sarita, trecandu-se la antrenamentul propriu-zis. Rolul incalzirii este acela de a permite cresterea progresiva a ritmului cardiac si de a pregati muschii pentru un efort prelungit.

3. Nu te hidratezi corect

Este necesar sa bei apa inainte, in timpul si dupa antrenament pentru a hidrata tesuturile si pentru a compensa pierderea de minerale prin transpiratie. Ia 2 inghitituri de apa la fiecare 10 minute. Daca mergi la clasele cardio care sunt destul de solicitante, poti inlocui apa cu bauturi bogate in nutrienti si saruri minerale.

4. Ignori durerea

Uneori, corpul iti trimite semnale prin care iti atrage atentia ca exercitiul pe care il executi nu ii face bine si nu ii respecta ritmul de functionare. Aceste semnale sub forma durerilor ar trebui sa te determine sa renunti la exercitiul respectiv, intrucat ignorandu-le, risti sa destabilizezi organismul, care nu va mai putea functiona la parametrii normali in urmatoarele zile. De aceea este necesar sa reglezi intensitatea exercitiilor in functie de nivelul de pregatire fizica.

5. Te antrenezi zilnic

Speranta ca vei fi in forma maxima in cel mai scurt timp si… excesul de zel te indeamna, poate, sa mergi zilnic la sala. Insa supraantrenamentul creste riscul de accidente si gradul de oboseala fizica si psihica. Ideal este un interval de 48 de ore intre sedintele de antrenament, timp in care muschii se regenereaza. In acelasi timp, este necesar sa nu te antrenezi haotic. Adreseaza-te unui antrenor care sa iti intocmeasca un program adaptat conditiei tale fizice si obiectivului tau (slabire, ingrasare, tonifiere).  De exemplu, daca vrei sa slabesti, nu este suficient sa mergi doar la clase de cardio, ci trebuie sa le completezi cu exercitii de tonifiere.

6. Reduci drastic numarul de calorii

Odata ce te-ai hotarat sa mergi la sala si, deci, sa depui un efort considerabil, nu e cazul sa-i “oferi” corpului tau tot felul de carente, altfel metabolismul incetineste, iar muschii nu vor mai fi capabili sa se dezvolte cum trebuie. Mananca atat inainte cat si dupa antrenament si consuma alimente bogate in nutrienti (proteine, glucide, lipide) in cantitati rezonabile.

7. Adopti o pozitie incorecta

Daca nu te pozitionezi corect atunci cand executi un exercitiu, exercitiul nu este eficient si, mai mult, poate provoca dureri. De aceea, daca exercitiul nu iti solicita niciun muschi sau ai dureri, asta inseamna ca nu-l executi corect si este necesar sa ceri ajutorul instructorului. De exemplu, atunci cand faci abdomene la sol, abdomenul trebuie sa fie incordat inaintea de a ridica umerii de la sol. Ca sa-ti dai seama daca abdomenul este incordat, ai grija ca parte lombara sa fie lipita de saltea, adica sa nu existe intre zona lombara si saltea un spatiu in care sa poti baga mana. Daca acest spatiu exista, inseamna ca abdomenul tau este relaxat si te ridici de la sol din gat, si nu din abdomen, iar durerea de gat si cea de spate nu vor intarzia sa apara.

Sursa: topsante.com

Oana Anghel

Etichete:

greseli in antrenament, greseli la sala, incalzirea inainte de antrenament

Articole recomandate din categoria Sport

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027324
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341823
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345619
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291760
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Editorial Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne