logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

7 greseli frecvente la antrenament

Celor incepatori intr-ale sportului si, de multe ori, chiar si celor mai experimentati li se intampla sa faca o serie de greseli atunci cand se afla la sala, greseli ce pot influenta in mod negativ eficienta antrenamentului.

29.07.2013

Oana Anghel

4273

Timp estimat de citire:

3 minute, 4 secunde

Afla mai jos care sunt cele mai frecvente 7 greseli facute la sala si cum influenteaza acestea eficienta antrenamentului.

1. Porti un echipament neadecvat

Incaltamintea neadecvata este, frecvent, sursa de accidentari. Cand alergi sau cand sari, spre exemplu, impactul cu solul este de 3 ori mai puternic decat atunci cand mergi. De aceea, uita de incaltamintea moderna in favoarea celei practice, care amortizeaza impactul cu solul si protejeaza gleznele. Un accesoriu esential pentru fete este si bustiera, care sustine corect pieptul in timpul miscarilor.

2. Sari peste incalzire

Pentru ca multora li se pare plictisitoare si inutila, incalzirea inainte de antrenament este frecvent sarita, trecandu-se la antrenamentul propriu-zis. Rolul incalzirii este acela de a permite cresterea progresiva a ritmului cardiac si de a pregati muschii pentru un efort prelungit.

3. Nu te hidratezi corect

Este necesar sa bei apa inainte, in timpul si dupa antrenament pentru a hidrata tesuturile si pentru a compensa pierderea de minerale prin transpiratie. Ia 2 inghitituri de apa la fiecare 10 minute. Daca mergi la clasele cardio care sunt destul de solicitante, poti inlocui apa cu bauturi bogate in nutrienti si saruri minerale.

4. Ignori durerea

Uneori, corpul iti trimite semnale prin care iti atrage atentia ca exercitiul pe care il executi nu ii face bine si nu ii respecta ritmul de functionare. Aceste semnale sub forma durerilor ar trebui sa te determine sa renunti la exercitiul respectiv, intrucat ignorandu-le, risti sa destabilizezi organismul, care nu va mai putea functiona la parametrii normali in urmatoarele zile. De aceea este necesar sa reglezi intensitatea exercitiilor in functie de nivelul de pregatire fizica.

5. Te antrenezi zilnic

Speranta ca vei fi in forma maxima in cel mai scurt timp si… excesul de zel te indeamna, poate, sa mergi zilnic la sala. Insa supraantrenamentul creste riscul de accidente si gradul de oboseala fizica si psihica. Ideal este un interval de 48 de ore intre sedintele de antrenament, timp in care muschii se regenereaza. In acelasi timp, este necesar sa nu te antrenezi haotic. Adreseaza-te unui antrenor care sa iti intocmeasca un program adaptat conditiei tale fizice si obiectivului tau (slabire, ingrasare, tonifiere).  De exemplu, daca vrei sa slabesti, nu este suficient sa mergi doar la clase de cardio, ci trebuie sa le completezi cu exercitii de tonifiere.

6. Reduci drastic numarul de calorii

Odata ce te-ai hotarat sa mergi la sala si, deci, sa depui un efort considerabil, nu e cazul sa-i “oferi” corpului tau tot felul de carente, altfel metabolismul incetineste, iar muschii nu vor mai fi capabili sa se dezvolte cum trebuie. Mananca atat inainte cat si dupa antrenament si consuma alimente bogate in nutrienti (proteine, glucide, lipide) in cantitati rezonabile.

7. Adopti o pozitie incorecta

Daca nu te pozitionezi corect atunci cand executi un exercitiu, exercitiul nu este eficient si, mai mult, poate provoca dureri. De aceea, daca exercitiul nu iti solicita niciun muschi sau ai dureri, asta inseamna ca nu-l executi corect si este necesar sa ceri ajutorul instructorului. De exemplu, atunci cand faci abdomene la sol, abdomenul trebuie sa fie incordat inaintea de a ridica umerii de la sol. Ca sa-ti dai seama daca abdomenul este incordat, ai grija ca parte lombara sa fie lipita de saltea, adica sa nu existe intre zona lombara si saltea un spatiu in care sa poti baga mana. Daca acest spatiu exista, inseamna ca abdomenul tau este relaxat si te ridici de la sol din gat, si nu din abdomen, iar durerea de gat si cea de spate nu vor intarzia sa apara.

Sursa: topsante.com

Oana Anghel

Etichete:

greseli in antrenament, greseli la sala, incalzirea inainte de antrenament

Articole recomandate din categoria Sport

Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube
Ți-e greu să ajungi la sală? Sau te-ai plictisit de tipul de antrenament pe care îl practici? Ce..

22.02.2021

Stan Stefan
sport
10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

11.02.2021

Stan Stefan
sport
Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!

31.01.2021

Stan Stefan
sport
(P) Cum să slăbești până la 5 kg și - 5 cm în talie în doar 21 de zile fără diete drastice sau antrenamente istovitoare

29.01.2021

tonica
sport
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

23.01.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții cardio pentru acasă

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții simple pentru abdomen

16.12.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017446
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333321
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338814
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285483
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143472



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Retete de sanatate de la Naturalis
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne