logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

6 schimbari mici cu impact major asupra sanatatii

Suntem suma alegerilor pe care le facem, iar dintre toate aspectele care ne definesc sanatatea pare sa reflecte cel mai fidel acest principiu. De aceea, mai ales in ce o priveste, este atat de important sa nu lasi pe alta data ce poti schimba in bine acum.

16.05.2019

Natalia Talmacec

2038

Timp estimat de citire:

4 minute, 4 secunde

Cand vine vorba de sanatate, multe lucruri sunt predictibile. Aceasta deoarece rutina de zi cu zi, obiceiurile si comportamentele care alcatuiesc ceea ce numim stilul de viata – toate produc efecte, de regula, la distanta. Daca nu vrei sa ai regrete inutile legate de modul in care vei arata si te vei simti mai tarziu, incepe procesul de imbunatatire si corectare chiar de azi.

Fa-ti plinul cu proteine

Cunoscute mai ales pentru rolul lor in dezvoltarea masei musculare, proteinele trebuie incluse in meniul zilnic din multiple alte motive. Ele sunt necesare pentru producerea hormonilor, neurotransmitatorilor, enzimelor, dar si a anticorpilor. De asemenea, sunt de mare ajutor in mentinerea greutatii, intrucat favorizeaza prelungirea senzatiei de satietate, impulsioneaza metabolismul si previn acumularea grasimilor in zona taliei. Conform ultimelor cercetari, pentru o stare de sanatate optima, adultii sub 65 de ani ar trebui sa consume aproximativ 0,8 g de proteine ​​per kg/corp pe zi.

Tinteste cel putin 5.000 de pasi pe zi

Sedentarismul ne imbolnaveste si ne scurteaza viata, fiind chiar mai nociv decat fumatul. O spun oamenii de stiinta! De aceea, fa-ti o prioritate din a face intre 5.000 si 10.000 de pasi. Instaleaza-ti o aplicatie gratuita pe telefon sau foloseste un pedometru – simplu sau incorporat intr-o bratara fitness ori smartwatch – ca sa vezi care-i numarul mediu de pasi din acest moment, apoi creste-l, constant, cu cate 500 de pasi (cam 350 de metri) pe zi, pana cand atingi obiectivul propus.

Pasii si nivelul de activitate fizica

Crezi ca 5.000 de pasi inseamna mult? De fapt, este cu doar un pas peste limita sendentarismului! Urmareste ghidul de mai jos si afla in ce categorie te incadrezi, in functie de numarul de pasi efectuati cu regularitate.

  • Sedentarism – mai putin de 5.000 de pasi/zi (3,8 km);
  • Activitate scazuta – intre 5.000 si 7.499 de pasi/zi (3,9 km – 5,7 km);
  • Activitate moderata – intre 7.500 si 9.999 de pasi/zi (5,8 km – 7,6 km);
  • Activitate moderat-intensa – intre 10.000 si 12.499 de pasi/zi (7,7 km – 9,5 km);
  • Activitate intensa – peste 12.500 de pasi/zi (10 km).

Daca stai toata ziua la birou, stabileste urmatoarea rutina: ridica-te de pe scaun si mergi cate 5 minute la fiecare ora. Vei aduna astfel, fara eforturi deosebite, 40 de minute de miscare!

Mesteca pe indelete, de doua ori mai mult

Daca te-ai obisnuit sa mananci pe fuga, trebuie sa faci tot posibilul pentru a reduce viteza cu care-ti golesti farfuria. In primul rand, atunci cand infuleci, risti sa te alegi cu balonare si disconfort abdominal din cauza aerului inghitit. In plus, te lipsesti de ocazia a te bucura din plin de gustul mancarii si nici nu-i oferi creierului ragazul necesar pentru a-ti transmite in timp util ca te-ai saturat – de regula, ii ia cam 20 minute sa inregistreze senzatia de satietate. Asadar, incetineste ritmul! Savureaza fiecare imbucatura, activandu-ti toate simturile. Mesteca bine inainte de a inghiti, nu de 5-10 ori, ci de 20 sau chiar mai mult. Scopul este ca mancarea sa plece mai departe complet imbibata cu saliva, avand consistenta unei paste lichide. Ii vei face un mare bine sistemului digestiv, dar si siluetei  si-ti vei spori sansele de a nu manca mai mult decat ai nevoie!

Fara carbohidrati dupa ora 18:00

Clasica regula de a nu manca nimic dupa ora sase seara pentru a tine kilogramele in plus la distanta este extrem de eficienta, dar si ingrozitor de greu de respectat. De aceea, specialistii au venit cu o derogare: le punem stavila doar glucidelor. Cu alte cuvinte, poti manca dupa 18:00, dar nu paine, paste, cereale, orez, bulgur, quinoa, mamaliga, cartofi, leguminoase (fasole, naut, linte etc.) sau fructe. Acestea sunt foarte bune, insa in primele mese ale zilei, nu seara.

Imparte alimentele in „sanatoase” si „mai putin sanatoase”

Atunci cand etichetezi mancarea drept „buna” sau „rea”, intri intr-un proces de autojudecare, in care ajungi sa te identifici cu hrana si sa-ti atribui calificativele acesteia. Astfel, daca ai consumat mancare „buna”, esti o persoana demna si viceversa. Este o abordare total contraproductiva, intrucat implica emotii dificil de stapanit, asa ca frustrarea sau blamarea, care pot predispune la comportamente indezirabile.

Gaseste timp pentru a avea grija de tine

Acorda-ti mai multa atentie, dar nu te limita doar asupra aspectelor superficiale. Ingrijirea de sine nu se refera doar la baile relaxante in cada sau la tratamentele faciale complexe, ci si la diversele activitati care aduc echilibru in viata ta. Uneori, e pur si simplu suficient sa gandesti si sa vorbesti in termeni pozitivi si cu respect fata de tine.

Surse indicate de proteine: carnea de pasare (32 g/100 g), carnea de vita (31 g/100 g), ton (23 g/100 g), somonul (24 g/100 g), ouale (6 g/1 buc), branzica de vaci (12,6 g/100 g), iaurtul natural (5,7 g/100 g), fasolea (6.9 g/100 g), migdalele (21 g/100 g), nucile (14 g/100 g).

Etichete:

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Vedete Noutati Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne