logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

6 schimbari mici cu impact major asupra sanatatii

Suntem suma alegerilor pe care le facem, iar dintre toate aspectele care ne definesc sanatatea pare sa reflecte cel mai fidel acest principiu. De aceea, mai ales in ce o priveste, este atat de important sa nu lasi pe alta data ce poti schimba in bine acum.

16.05.2019

Natalia Talmacec

2277

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 4 secunde

Cand vine vorba de sanatate, multe lucruri sunt predictibile. Aceasta deoarece rutina de zi cu zi, obiceiurile si comportamentele care alcatuiesc ceea ce numim stilul de viata – toate produc efecte, de regula, la distanta. Daca nu vrei sa ai regrete inutile legate de modul in care vei arata si te vei simti mai tarziu, incepe procesul de imbunatatire si corectare chiar de azi.

Fa-ti plinul cu proteine

Cunoscute mai ales pentru rolul lor in dezvoltarea masei musculare, proteinele trebuie incluse in meniul zilnic din multiple alte motive. Ele sunt necesare pentru producerea hormonilor, neurotransmitatorilor, enzimelor, dar si a anticorpilor. De asemenea, sunt de mare ajutor in mentinerea greutatii, intrucat favorizeaza prelungirea senzatiei de satietate, impulsioneaza metabolismul si previn acumularea grasimilor in zona taliei. Conform ultimelor cercetari, pentru o stare de sanatate optima, adultii sub 65 de ani ar trebui sa consume aproximativ 0,8 g de proteine ​​per kg/corp pe zi.

Tinteste cel putin 5.000 de pasi pe zi

Sedentarismul ne imbolnaveste si ne scurteaza viata, fiind chiar mai nociv decat fumatul. O spun oamenii de stiinta! De aceea, fa-ti o prioritate din a face intre 5.000 si 10.000 de pasi. Instaleaza-ti o aplicatie gratuita pe telefon sau foloseste un pedometru – simplu sau incorporat intr-o bratara fitness ori smartwatch – ca sa vezi care-i numarul mediu de pasi din acest moment, apoi creste-l, constant, cu cate 500 de pasi (cam 350 de metri) pe zi, pana cand atingi obiectivul propus.

Pasii si nivelul de activitate fizica

Crezi ca 5.000 de pasi inseamna mult? De fapt, este cu doar un pas peste limita sendentarismului! Urmareste ghidul de mai jos si afla in ce categorie te incadrezi, in functie de numarul de pasi efectuati cu regularitate.

  • Sedentarism – mai putin de 5.000 de pasi/zi (3,8 km);
  • Activitate scazuta – intre 5.000 si 7.499 de pasi/zi (3,9 km – 5,7 km);
  • Activitate moderata – intre 7.500 si 9.999 de pasi/zi (5,8 km – 7,6 km);
  • Activitate moderat-intensa – intre 10.000 si 12.499 de pasi/zi (7,7 km – 9,5 km);
  • Activitate intensa – peste 12.500 de pasi/zi (10 km).

Daca stai toata ziua la birou, stabileste urmatoarea rutina: ridica-te de pe scaun si mergi cate 5 minute la fiecare ora. Vei aduna astfel, fara eforturi deosebite, 40 de minute de miscare!

Mesteca pe indelete, de doua ori mai mult

Daca te-ai obisnuit sa mananci pe fuga, trebuie sa faci tot posibilul pentru a reduce viteza cu care-ti golesti farfuria. In primul rand, atunci cand infuleci, risti sa te alegi cu balonare si disconfort abdominal din cauza aerului inghitit. In plus, te lipsesti de ocazia a te bucura din plin de gustul mancarii si nici nu-i oferi creierului ragazul necesar pentru a-ti transmite in timp util ca te-ai saturat – de regula, ii ia cam 20 minute sa inregistreze senzatia de satietate. Asadar, incetineste ritmul! Savureaza fiecare imbucatura, activandu-ti toate simturile. Mesteca bine inainte de a inghiti, nu de 5-10 ori, ci de 20 sau chiar mai mult. Scopul este ca mancarea sa plece mai departe complet imbibata cu saliva, avand consistenta unei paste lichide. Ii vei face un mare bine sistemului digestiv, dar si siluetei  si-ti vei spori sansele de a nu manca mai mult decat ai nevoie!

Fara carbohidrati dupa ora 18:00

Clasica regula de a nu manca nimic dupa ora sase seara pentru a tine kilogramele in plus la distanta este extrem de eficienta, dar si ingrozitor de greu de respectat. De aceea, specialistii au venit cu o derogare: le punem stavila doar glucidelor. Cu alte cuvinte, poti manca dupa 18:00, dar nu paine, paste, cereale, orez, bulgur, quinoa, mamaliga, cartofi, leguminoase (fasole, naut, linte etc.) sau fructe. Acestea sunt foarte bune, insa in primele mese ale zilei, nu seara.

Imparte alimentele in „sanatoase” si „mai putin sanatoase”

Atunci cand etichetezi mancarea drept „buna” sau „rea”, intri intr-un proces de autojudecare, in care ajungi sa te identifici cu hrana si sa-ti atribui calificativele acesteia. Astfel, daca ai consumat mancare „buna”, esti o persoana demna si viceversa. Este o abordare total contraproductiva, intrucat implica emotii dificil de stapanit, asa ca frustrarea sau blamarea, care pot predispune la comportamente indezirabile.

Gaseste timp pentru a avea grija de tine

Acorda-ti mai multa atentie, dar nu te limita doar asupra aspectelor superficiale. Ingrijirea de sine nu se refera doar la baile relaxante in cada sau la tratamentele faciale complexe, ci si la diversele activitati care aduc echilibru in viata ta. Uneori, e pur si simplu suficient sa gandesti si sa vorbesti in termeni pozitivi si cu respect fata de tine.

Surse indicate de proteine: carnea de pasare (32 g/100 g), carnea de vita (31 g/100 g), ton (23 g/100 g), somonul (24 g/100 g), ouale (6 g/1 buc), branzica de vaci (12,6 g/100 g), iaurtul natural (5,7 g/100 g), fasolea (6.9 g/100 g), migdalele (21 g/100 g), nucile (14 g/100 g).

Etichete

Etichete:

Articole recomandate din categoria Sanatate

Carența de zinc: semne și măsuri de luat
Deși este un micronutrient esențial pentru menținerea sănătății, fiind implicat in mu..

15.09.2023

tonica
sanatate
Chirurgia estetică și remodelarea corporală

15.09.2023

tonica
sanatate
7 semne că ai deficit de magneziu

14.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Cum să renunți la fumat fără să te îngrași

14.09.2023

tonica
sanatate
Cancerul și alimentația

11.09.2023

Dr. Ramona Popescu
sanatate
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit

08.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Cât înseamnă o porție de fructe sau legume?

07.09.2023

tonica
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350553
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne