logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

6 schimbari mici cu impact major asupra sanatatii

Suntem suma alegerilor pe care le facem, iar dintre toate aspectele care ne definesc sanatatea pare sa reflecte cel mai fidel acest principiu. De aceea, mai ales in ce o priveste, este atat de important sa nu lasi pe alta data ce poti schimba in bine acum.

16.05.2019

Natalia Talmacec

1604

Timp estimat de citire:

4 minute, 4 secunde

Cand vine vorba de sanatate, multe lucruri sunt predictibile. Aceasta deoarece rutina de zi cu zi, obiceiurile si comportamentele care alcatuiesc ceea ce numim stilul de viata – toate produc efecte, de regula, la distanta. Daca nu vrei sa ai regrete inutile legate de modul in care vei arata si te vei simti mai tarziu, incepe procesul de imbunatatire si corectare chiar de azi.

Fa-ti plinul cu proteine

Cunoscute mai ales pentru rolul lor in dezvoltarea masei musculare, proteinele trebuie incluse in meniul zilnic din multiple alte motive. Ele sunt necesare pentru producerea hormonilor, neurotransmitatorilor, enzimelor, dar si a anticorpilor. De asemenea, sunt de mare ajutor in mentinerea greutatii, intrucat favorizeaza prelungirea senzatiei de satietate, impulsioneaza metabolismul si previn acumularea grasimilor in zona taliei. Conform ultimelor cercetari, pentru o stare de sanatate optima, adultii sub 65 de ani ar trebui sa consume aproximativ 0,8 g de proteine ​​per kg/corp pe zi.

Tinteste cel putin 5.000 de pasi pe zi

Sedentarismul ne imbolnaveste si ne scurteaza viata, fiind chiar mai nociv decat fumatul. O spun oamenii de stiinta! De aceea, fa-ti o prioritate din a face intre 5.000 si 10.000 de pasi. Instaleaza-ti o aplicatie gratuita pe telefon sau foloseste un pedometru – simplu sau incorporat intr-o bratara fitness ori smartwatch – ca sa vezi care-i numarul mediu de pasi din acest moment, apoi creste-l, constant, cu cate 500 de pasi (cam 350 de metri) pe zi, pana cand atingi obiectivul propus.

Pasii si nivelul de activitate fizica

Crezi ca 5.000 de pasi inseamna mult? De fapt, este cu doar un pas peste limita sendentarismului! Urmareste ghidul de mai jos si afla in ce categorie te incadrezi, in functie de numarul de pasi efectuati cu regularitate.

  • Sedentarism – mai putin de 5.000 de pasi/zi (3,8 km);
  • Activitate scazuta – intre 5.000 si 7.499 de pasi/zi (3,9 km – 5,7 km);
  • Activitate moderata – intre 7.500 si 9.999 de pasi/zi (5,8 km – 7,6 km);
  • Activitate moderat-intensa – intre 10.000 si 12.499 de pasi/zi (7,7 km – 9,5 km);
  • Activitate intensa – peste 12.500 de pasi/zi (10 km).

Daca stai toata ziua la birou, stabileste urmatoarea rutina: ridica-te de pe scaun si mergi cate 5 minute la fiecare ora. Vei aduna astfel, fara eforturi deosebite, 40 de minute de miscare!

Mesteca pe indelete, de doua ori mai mult

Daca te-ai obisnuit sa mananci pe fuga, trebuie sa faci tot posibilul pentru a reduce viteza cu care-ti golesti farfuria. In primul rand, atunci cand infuleci, risti sa te alegi cu balonare si disconfort abdominal din cauza aerului inghitit. In plus, te lipsesti de ocazia a te bucura din plin de gustul mancarii si nici nu-i oferi creierului ragazul necesar pentru a-ti transmite in timp util ca te-ai saturat – de regula, ii ia cam 20 minute sa inregistreze senzatia de satietate. Asadar, incetineste ritmul! Savureaza fiecare imbucatura, activandu-ti toate simturile. Mesteca bine inainte de a inghiti, nu de 5-10 ori, ci de 20 sau chiar mai mult. Scopul este ca mancarea sa plece mai departe complet imbibata cu saliva, avand consistenta unei paste lichide. Ii vei face un mare bine sistemului digestiv, dar si siluetei  si-ti vei spori sansele de a nu manca mai mult decat ai nevoie!

Fara carbohidrati dupa ora 18:00

Clasica regula de a nu manca nimic dupa ora sase seara pentru a tine kilogramele in plus la distanta este extrem de eficienta, dar si ingrozitor de greu de respectat. De aceea, specialistii au venit cu o derogare: le punem stavila doar glucidelor. Cu alte cuvinte, poti manca dupa 18:00, dar nu paine, paste, cereale, orez, bulgur, quinoa, mamaliga, cartofi, leguminoase (fasole, naut, linte etc.) sau fructe. Acestea sunt foarte bune, insa in primele mese ale zilei, nu seara.

Imparte alimentele in „sanatoase” si „mai putin sanatoase”

Atunci cand etichetezi mancarea drept „buna” sau „rea”, intri intr-un proces de autojudecare, in care ajungi sa te identifici cu hrana si sa-ti atribui calificativele acesteia. Astfel, daca ai consumat mancare „buna”, esti o persoana demna si viceversa. Este o abordare total contraproductiva, intrucat implica emotii dificil de stapanit, asa ca frustrarea sau blamarea, care pot predispune la comportamente indezirabile.

Gaseste timp pentru a avea grija de tine

Acorda-ti mai multa atentie, dar nu te limita doar asupra aspectelor superficiale. Ingrijirea de sine nu se refera doar la baile relaxante in cada sau la tratamentele faciale complexe, ci si la diversele activitati care aduc echilibru in viata ta. Uneori, e pur si simplu suficient sa gandesti si sa vorbesti in termeni pozitivi si cu respect fata de tine.

Surse indicate de proteine: carnea de pasare (32 g/100 g), carnea de vita (31 g/100 g), ton (23 g/100 g), somonul (24 g/100 g), ouale (6 g/1 buc), branzica de vaci (12,6 g/100 g), iaurtul natural (5,7 g/100 g), fasolea (6.9 g/100 g), migdalele (21 g/100 g), nucile (14 g/100 g).

Etichete:

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) Susținerea sistemului imunitar
Zicala „mai bine să previi, decât să tratezi” pare un clișeu, dar devine din ce în..

05.04.2021

tonica
sanatate
De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

29.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Exerciții care scad nivelul de colesterol: tipuri, durata și alte indicații

26.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

26.03.2021

Stefan Stan
sanatate
Recunoaște și combate în mod eficient astenia

25.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
(P) 7 sfaturi pentru un somn bun şi odihnitor

25.03.2021

tonica
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018766
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334502
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339685
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286445
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144983

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Reviste Vedete Editorial

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne