logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
retete

3 retete savuroase sub 300 de calorii

Fie ca esti la dieta, fie ca pur si simplu vrei sa mananci ceva mai usor – pentru ca-i vara si mancarurile grele nu sunt o optiune indicata indiferent de kilogramele avute – , retetele pe care ti le propunem te vor incanta cu siguranta. Se prepara foarte simplu, sunt bogate din punct de vedere nutritional si, cel mai important, au putine calorii.

29.06.2017

Natalia Talmacec

5190

Timp estimat de citire:

3 minute, 3 secunde

Daca esti o persoana gurmanda, ai toate motivele sa incerci aceste retete. Vor declansa o explozie de artificii pe cerul gurii, fara sa-ti puna catusi de putin in pericol balanta calorica de la final de zi. Incearca-le si convinge-te!

Tartar de dorada

110 kcal per portie

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 2 sau 3 fileuri de dorada proaspata (300 g in total)
  • 1/2 lime
  • 2 cepe verzi
  • 1-2 manunchiuri de arpagic
  • 1 varf de cutit de piper Espelette sau orice alt tip de ardei iute
  • 1 lingura de ulei de masline

 

Mod de preparare:

Clateste sub jet de apa rece fileurile de peste, asigurandu-te ca acestea nu contin oase sau resturi de piele. Lasa-le sa se scurga de apa, apoi taie-le in cubulete. Adauga sarea, piperul si stropeste-le cu generozitate cu sucul de lime. Amesteca totul si da la frigider.

Toaca marunt firele de arpagic. Curata si toaca ceapa verde, inclusiv cozile.

Intr-un vas mai mare, amesteca pestele, ceapa, arpagicul si adauga uleiul de masline. Daca e nevoie, mai presara sare si piper. Imparte compozitia in patru portii egale. Pentru a aranja frumos in farfurie preparatul, poti folosi un inel metalic. Se serveste imediat.

Barcute cu mousse de ton, castraveti si iaurt

160 kcal per portie

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 100 g de branzica slaba de vaci
  • 1 iaurt natural
  • 4 andive
  • 1 castravete Fabio
  • cateva frunze de menta proaspata
  • 300 g de ton in suc propriu
  • 1 lingurita de mustar
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1 varf de cutit de boia de ardei iute
  • sare
  • piper proaspat macinat

 

Mod de preparare:

Pentru prepararea mousse-ului, scurge tonul si mixeaza-l bine impreuna cu branza, mustarul si ardeiul. Pune amestecul intr-o caserola si da-l la frigider.

Curata castravetele, apoi taie-l in felii subtiri. Clateste fruzele de menta si toaca-le marunt. Spala andivele, indeparteaza baza lor si desprinde frunza cu frunza, pastrandu-le pe cele mai frumoase.

Intr-un castron, amesteca iaurtul cu castravetii, uleiul de masline si menta. Potriveste de sare si piper. Imparte compozitia in patru parti egale. Umple 12 fruze de andive cu mousse-ul de peste. Monteaza pe cate o farfurie o parte din salata de castraveti si cate 3 frunze de andive umplute. Poti pune o alta frunza mai mica de andive in centrul fiecarei barcute, pe post de vela. Prepartul se serveste imediat.

Salata de paste dietetice cu somon si grepfrut

220 kcal per portie

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 400 g de paste dietetice din faina de konjac
  • 350 g de carpaccio de somon proaspat
  • 1 salata iceberg
  • 2 kiwi
  • 3 grepfrut alb
  • ½ lamaie
  • 1 manunchi de arpagic
  • 100 ml de smantana dietetica
  • 1 lingura de seminte de mac
  • 1 lingurita de mustar iute
  • sare
  • piper proaspat macinat

 

Mod de preparare:

Trece pastele din faina de konjac sub jet apa rece. Intr-o oala, pune apa la fiert, stinge focul de indata ce apa da in clocot si pune pastele. Acopera cu capac si lasa-le timp de 5 minute, apoi scurge-le si lasa-le sa se raceasca.

Curata de coaja fructele de grepfrut, indeparteaza pielita alba, desprinde feliile si taie-le in jumatate. Decojeste kiwi-urile si taie miezul in patru, apoi in felii subtiri. Spala bine frunzele de salata si taie-le sau rupe-le cu mana. Clateste si toaca marunt firele de arpagic.

Intr-un castron, amesteca smantana, mustarul, sucul de lamaie, arpagicul, sarea si piperul. Pe 4 farufurii, aranjeaza in straturi salata, pastele, feliile de somon, bucatile de grepfrut si cele de kiwi. Adauga sosul si garniseste cu seminte de mac. Preparatul se serveste imediat.

Natalia Talmacec

Etichete:

barcute cu mousse de ton, recomandat, retete dietetice, salata de paste dietetice, tartar de dorada

Articole recomandate din categoria Retete

Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos
Dacă vrei să-ți subțiezi silueta, trebuie să începi să aduni cât mai multe rețete c..

31.03.2021

Natalia Talmacec
retete
Lipie cu pui și legume

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Fasole verde cu ou

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Salată de ton

29.03.2021

Marius Vasilescu
retete
E timpul pentru banana bread: 3 rețete pe care să le încerci

24.03.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete speciale pentru copii cu intoleranță la gluten

15.03.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete cu cartofi: Musaca de cartofi dietetică

10.03.2021

Natalia Talmacec
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018685
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334438
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339626
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286388
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144884

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Vedete Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
De ce unor oameni le este mereu foame
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne