logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
retete

3 retete savuroase sub 300 de calorii

Fie ca esti la dieta, fie ca pur si simplu vrei sa mananci ceva mai usor – pentru ca-i vara si mancarurile grele nu sunt o optiune indicata indiferent de kilogramele avute – , retetele pe care ti le propunem te vor incanta cu siguranta. Se prepara foarte simplu, sunt bogate din punct de vedere nutritional si, cel mai important, au putine calorii.

29.06.2017

Natalia Talmacec

5693

Timp estimat de citire:

3 minute, 3 secunde

Daca esti o persoana gurmanda, ai toate motivele sa incerci aceste retete. Vor declansa o explozie de artificii pe cerul gurii, fara sa-ti puna catusi de putin in pericol balanta calorica de la final de zi. Incearca-le si convinge-te!

Tartar de dorada

110 kcal per portie

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 2 sau 3 fileuri de dorada proaspata (300 g in total)
  • 1/2 lime
  • 2 cepe verzi
  • 1-2 manunchiuri de arpagic
  • 1 varf de cutit de piper Espelette sau orice alt tip de ardei iute
  • 1 lingura de ulei de masline

 

Mod de preparare:

Clateste sub jet de apa rece fileurile de peste, asigurandu-te ca acestea nu contin oase sau resturi de piele. Lasa-le sa se scurga de apa, apoi taie-le in cubulete. Adauga sarea, piperul si stropeste-le cu generozitate cu sucul de lime. Amesteca totul si da la frigider.

Toaca marunt firele de arpagic. Curata si toaca ceapa verde, inclusiv cozile.

Intr-un vas mai mare, amesteca pestele, ceapa, arpagicul si adauga uleiul de masline. Daca e nevoie, mai presara sare si piper. Imparte compozitia in patru portii egale. Pentru a aranja frumos in farfurie preparatul, poti folosi un inel metalic. Se serveste imediat.

Barcute cu mousse de ton, castraveti si iaurt

160 kcal per portie

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 100 g de branzica slaba de vaci
  • 1 iaurt natural
  • 4 andive
  • 1 castravete Fabio
  • cateva frunze de menta proaspata
  • 300 g de ton in suc propriu
  • 1 lingurita de mustar
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1 varf de cutit de boia de ardei iute
  • sare
  • piper proaspat macinat

 

Mod de preparare:

Pentru prepararea mousse-ului, scurge tonul si mixeaza-l bine impreuna cu branza, mustarul si ardeiul. Pune amestecul intr-o caserola si da-l la frigider.

Curata castravetele, apoi taie-l in felii subtiri. Clateste fruzele de menta si toaca-le marunt. Spala andivele, indeparteaza baza lor si desprinde frunza cu frunza, pastrandu-le pe cele mai frumoase.

Intr-un castron, amesteca iaurtul cu castravetii, uleiul de masline si menta. Potriveste de sare si piper. Imparte compozitia in patru parti egale. Umple 12 fruze de andive cu mousse-ul de peste. Monteaza pe cate o farfurie o parte din salata de castraveti si cate 3 frunze de andive umplute. Poti pune o alta frunza mai mica de andive in centrul fiecarei barcute, pe post de vela. Prepartul se serveste imediat.

Salata de paste dietetice cu somon si grepfrut

220 kcal per portie

Ingrediente pentru 4 persoane:

  • 400 g de paste dietetice din faina de konjac
  • 350 g de carpaccio de somon proaspat
  • 1 salata iceberg
  • 2 kiwi
  • 3 grepfrut alb
  • ½ lamaie
  • 1 manunchi de arpagic
  • 100 ml de smantana dietetica
  • 1 lingura de seminte de mac
  • 1 lingurita de mustar iute
  • sare
  • piper proaspat macinat

 

Mod de preparare:

Trece pastele din faina de konjac sub jet apa rece. Intr-o oala, pune apa la fiert, stinge focul de indata ce apa da in clocot si pune pastele. Acopera cu capac si lasa-le timp de 5 minute, apoi scurge-le si lasa-le sa se raceasca.

Curata de coaja fructele de grepfrut, indeparteaza pielita alba, desprinde feliile si taie-le in jumatate. Decojeste kiwi-urile si taie miezul in patru, apoi in felii subtiri. Spala bine frunzele de salata si taie-le sau rupe-le cu mana. Clateste si toaca marunt firele de arpagic.

Intr-un castron, amesteca smantana, mustarul, sucul de lamaie, arpagicul, sarea si piperul. Pe 4 farufurii, aranjeaza in straturi salata, pastele, feliile de somon, bucatile de grepfrut si cele de kiwi. Adauga sosul si garniseste cu seminte de mac. Preparatul se serveste imediat.

Natalia Talmacec

Etichete:

barcute cu mousse de ton, recomandat, retete dietetice, salata de paste dietetice, tartar de dorada

Articole recomandate din categoria Retete

4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!
Vara este sezonul salatelor! Ingredientele proaspete fac mai ușoare zilele cu temperaturi ridicate...

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete
Supă cremă hrănitoare și răcoritoare cu castraveți

24.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Rețete rapide și savuroase cu căpșune sub 400 de calorii

09.06.2021

Natalia Talmacec
retete
Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

22.04.2021

Natalia Talmacec
retete
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

06.04.2021

Natalia Talmacec
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026646
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154277

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne