logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

3 exercitii de slabit pe care trebuie sa le incerci

Stii deja ca exercitiile fizice sunt esentiale pentru a optimiza efectul dietei in cadrul procesului de slabire. Dar oare care sunt cele mai indicate in acest sens? Iata o intrebare la care e tot mai greu de oferit un raspuns imediat, cu atatea antrenamente care de care mai sofisticate! Ca sa-ti fie mai usor, am selectat trei dintre cele mai eficiente si simplu de executat exercitii care, cu fiecare repetitie, te fac sa fii cu un pas mai aproape de obiectivul tau.

30.09.2015

Natalia Talmacec

17108

Timp estimat de citire:

2 minute, 59 secunde

Nici exagerat de grele, dar nici prea facile, vizeaza un numar mare de grupe musculare si impulsioneaza bine de tot metabolismul, ca sa cresti consumul de calorii. Asa sunt exercitiile pe care ti le propunem pentru a le include in programul tau de tonfiere si scadere in greutate. Iata care sunt acestea si cum sa le executi corect.

Fandarile, mai mult ca perfecte

Iti lucreaza frumos intreaga parte inferioara a corpului, cea care este si cea mai solicitata, avand in vedere ca sustine majoritatea activitatilor. Executate cu regularitate, de cel putin 3 ori pe saptamana, fandarile tonifica muschii abdominali si lombari, consolideaza fesierii si sculpteaza picioarele.

Cum se executa

  • Stai in picioare, cu privirea inainte si bratele pe langa corp, apoi fa un pas mare in fata, indoaie genunchiul, astfel incat acesta sa formeze cu podeaua un unghi de 90 de grade.
  • Celalalt genunchi din spate trebuie sa formeze si el un unghi inversat de 90 de grade.
  • Mentine aceasta pozitie pret de cateva secunde, pastrand coloana dreapta, abdomenul contactat, umerii aliniati si, bineinteles, privirea inainte.
  • Revino in pozitia initiala si schimba piciorul. Pentru inceput, se recomanda un numar de 10-12 fandari pe fiecare picior, in 3 seturi.

Daca vrei, poti adauga putina greutate exercitiului, folosind o pereche de gantere pentru a creste rezistenta. Poti chiar incerca sa le ridici, fie la piept, fie in lateral, in timp ce mentii pozitia de fandare.

… pe plansa

Este unul dintre cele mai eficiente exercitii inventate vreodata. Pe langa faptul ca lucreaza excelent spatele, pieptul, umerii si gatul, plansa s-a dovedit a fi, poate, cel mai putin traumatizant mod de a defini abdomenul. Foarte important de mentionat este faptul ca exercitiul este de-a dreptul grozav pentru imbunatatirea posturii, intrucat intareste cel mai profund muschi al abdomenului: muschiul transvers, cel care functioneaza precum un corset si se ocupa de stabilizarea axiala a coloanei vertebrale.

Cum se executa

  • Asaza-te in pozitia de flotare, sprijina-te pe antebrate si pe degetele de la picioare, incercand sa tii corpul perfect intins, precum o plansa – de aici si denumirea exercitiului.
  • Pentru inceput, straduieste-te sa stai in aceasta pozitie cel putin 15 secunde, urmand sa cresti progresiv la 30 de secunde, apoi la un minut.

Burpee = forta + cardio

Pentru ca face parte din asa-numitele exercitii functionale, burpee-ul nu necesita echipament, ci doar propria greutate a corpului, si implica o colaborare a mai multor muschi pentru a fi efectuat. Exercitiul este unul foarte complex, atat in ceea ce priveste executarea, cat si modul in care actioneaza asupra corpului, astfel ca, la inceput, nu va fi tocmai floare la ureche. Cert este ca merita tot efortul. Pe scurt, el include o flotare, apoi o ridicare a genunchilor la piept din pozitia de flotare si o genuflexiune cu saritura.

Cum se executa

  • Incepe din pozitia de genuflexiune cu picioarele usor departate, apoi pune palmele pe sol, chiar in fata picioarelor.
  • Din pozitia de genuflexiune, impinge picioarele in spate, mentinand bratele extinse, astfel incat sa ajungi intr-o pozitie de flotare.
  • Executa flotarea, apoi revino imediat in pozitia de genuflexiune.
  • Din pozitia de genuflexiune, sari cat de sus poti, apoi reia pozitia de la sol.

Natalia Talmacec

Etichete:

abdomen, burpee, exercitii de slabit, fandari, muschi de vita, plansa

Articole recomandate din categoria Sport

Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube
Ți-e greu să ajungi la sală? Sau te-ai plictisit de tipul de antrenament pe care îl practici? Ce..

22.02.2021

Stan Stefan
sport
10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

11.02.2021

Stan Stefan
sport
Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!

31.01.2021

Stan Stefan
sport
(P) Cum să slăbești până la 5 kg și - 5 cm în talie în doar 21 de zile fără diete drastice sau antrenamente istovitoare

29.01.2021

tonica
sport
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

23.01.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții cardio pentru acasă

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții simple pentru abdomen

16.12.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017291
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333183
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338720
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285365
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143310



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne