logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022

          Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sport

3 exercitii de slabit pe care trebuie sa le incerci

Stii deja ca exercitiile fizice sunt esentiale pentru a optimiza efectul dietei in cadrul procesului de slabire. Dar oare care sunt cele mai indicate in acest sens? Iata o intrebare la care e tot mai greu de oferit un raspuns imediat, cu atatea antrenamente care de care mai sofisticate! Ca sa-ti fie mai usor, am selectat trei dintre cele mai eficiente si simplu de executat exercitii care, cu fiecare repetitie, te fac sa fii cu un pas mai aproape de obiectivul tau.

30.09.2015

Natalia Talmacec

18170

Timp estimat de citire:

2 minute, 59 secunde

Nici exagerat de grele, dar nici prea facile, vizeaza un numar mare de grupe musculare si impulsioneaza bine de tot metabolismul, ca sa cresti consumul de calorii. Asa sunt exercitiile pe care ti le propunem pentru a le include in programul tau de tonfiere si scadere in greutate. Iata care sunt acestea si cum sa le executi corect.

Fandarile, mai mult ca perfecte

Iti lucreaza frumos intreaga parte inferioara a corpului, cea care este si cea mai solicitata, avand in vedere ca sustine majoritatea activitatilor. Executate cu regularitate, de cel putin 3 ori pe saptamana, fandarile tonifica muschii abdominali si lombari, consolideaza fesierii si sculpteaza picioarele.

Cum se executa

  • Stai in picioare, cu privirea inainte si bratele pe langa corp, apoi fa un pas mare in fata, indoaie genunchiul, astfel incat acesta sa formeze cu podeaua un unghi de 90 de grade.
  • Celalalt genunchi din spate trebuie sa formeze si el un unghi inversat de 90 de grade.
  • Mentine aceasta pozitie pret de cateva secunde, pastrand coloana dreapta, abdomenul contactat, umerii aliniati si, bineinteles, privirea inainte.
  • Revino in pozitia initiala si schimba piciorul. Pentru inceput, se recomanda un numar de 10-12 fandari pe fiecare picior, in 3 seturi.

Daca vrei, poti adauga putina greutate exercitiului, folosind o pereche de gantere pentru a creste rezistenta. Poti chiar incerca sa le ridici, fie la piept, fie in lateral, in timp ce mentii pozitia de fandare.

… pe plansa

Este unul dintre cele mai eficiente exercitii inventate vreodata. Pe langa faptul ca lucreaza excelent spatele, pieptul, umerii si gatul, plansa s-a dovedit a fi, poate, cel mai putin traumatizant mod de a defini abdomenul. Foarte important de mentionat este faptul ca exercitiul este de-a dreptul grozav pentru imbunatatirea posturii, intrucat intareste cel mai profund muschi al abdomenului: muschiul transvers, cel care functioneaza precum un corset si se ocupa de stabilizarea axiala a coloanei vertebrale.

Cum se executa

  • Asaza-te in pozitia de flotare, sprijina-te pe antebrate si pe degetele de la picioare, incercand sa tii corpul perfect intins, precum o plansa – de aici si denumirea exercitiului.
  • Pentru inceput, straduieste-te sa stai in aceasta pozitie cel putin 15 secunde, urmand sa cresti progresiv la 30 de secunde, apoi la un minut.

Burpee = forta + cardio

Pentru ca face parte din asa-numitele exercitii functionale, burpee-ul nu necesita echipament, ci doar propria greutate a corpului, si implica o colaborare a mai multor muschi pentru a fi efectuat. Exercitiul este unul foarte complex, atat in ceea ce priveste executarea, cat si modul in care actioneaza asupra corpului, astfel ca, la inceput, nu va fi tocmai floare la ureche. Cert este ca merita tot efortul. Pe scurt, el include o flotare, apoi o ridicare a genunchilor la piept din pozitia de flotare si o genuflexiune cu saritura.


Cum se executa

  • Incepe din pozitia de genuflexiune cu picioarele usor departate, apoi pune palmele pe sol, chiar in fata picioarelor.
  • Din pozitia de genuflexiune, impinge picioarele in spate, mentinand bratele extinse, astfel incat sa ajungi intr-o pozitie de flotare.
  • Executa flotarea, apoi revino imediat in pozitia de genuflexiune.
  • Din pozitia de genuflexiune, sari cat de sus poti, apoi reia pozitia de la sol.

Natalia Talmacec

Etichete:

abdomen, burpee, exercitii de slabit, fandari, muschi de vita, plansa

Articole recomandate din categoria Sport

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026570
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341152
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345071
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291276
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154167

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Retete Evenimente Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Retete de sanatate de la Naturalis
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne