logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

3 exercitii de slabit pe care trebuie sa le incerci

Stii deja ca exercitiile fizice sunt esentiale pentru a optimiza efectul dietei in cadrul procesului de slabire. Dar oare care sunt cele mai indicate in acest sens? Iata o intrebare la care e tot mai greu de oferit un raspuns imediat, cu atatea antrenamente care de care mai sofisticate! Ca sa-ti fie mai usor, am selectat trei dintre cele mai eficiente si simplu de executat exercitii care, cu fiecare repetitie, te fac sa fii cu un pas mai aproape de obiectivul tau.

30.09.2015

Natalia Talmacec
3 exercitii de slabit pe care trebuie sa le incerci
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

2 minute, 59 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Nici exagerat de grele, dar nici prea facile, vizeaza un numar mare de grupe musculare si impulsioneaza bine de tot metabolismul, ca sa cresti consumul de calorii. Asa sunt exercitiile pe care ti le propunem pentru a le include in programul tau de tonfiere si scadere in greutate. Iata care sunt acestea si cum sa le executi corect.

Fandarile, mai mult ca perfecte

Iti lucreaza frumos intreaga parte inferioara a corpului, cea care este si cea mai solicitata, avand in vedere ca sustine majoritatea activitatilor. Executate cu regularitate, de cel putin 3 ori pe saptamana, fandarile tonifica muschii abdominali si lombari, consolideaza fesierii si sculpteaza picioarele.

Cum se executa

  • Stai in picioare, cu privirea inainte si bratele pe langa corp, apoi fa un pas mare in fata, indoaie genunchiul, astfel incat acesta sa formeze cu podeaua un unghi de 90 de grade.
  • Celalalt genunchi din spate trebuie sa formeze si el un unghi inversat de 90 de grade.
  • Mentine aceasta pozitie pret de cateva secunde, pastrand coloana dreapta, abdomenul contactat, umerii aliniati si, bineinteles, privirea inainte.
  • Revino in pozitia initiala si schimba piciorul. Pentru inceput, se recomanda un numar de 10-12 fandari pe fiecare picior, in 3 seturi.

Daca vrei, poti adauga putina greutate exercitiului, folosind o pereche de gantere pentru a creste rezistenta. Poti chiar incerca sa le ridici, fie la piept, fie in lateral, in timp ce mentii pozitia de fandare.

… pe plansa

Este unul dintre cele mai eficiente exercitii inventate vreodata. Pe langa faptul ca lucreaza excelent spatele, pieptul, umerii si gatul, plansa s-a dovedit a fi, poate, cel mai putin traumatizant mod de a defini abdomenul. Foarte important de mentionat este faptul ca exercitiul este de-a dreptul grozav pentru imbunatatirea posturii, intrucat intareste cel mai profund muschi al abdomenului: muschiul transvers, cel care functioneaza precum un corset si se ocupa de stabilizarea axiala a coloanei vertebrale.

Cum se executa

  • Asaza-te in pozitia de flotare, sprijina-te pe antebrate si pe degetele de la picioare, incercand sa tii corpul perfect intins, precum o plansa – de aici si denumirea exercitiului.
  • Pentru inceput, straduieste-te sa stai in aceasta pozitie cel putin 15 secunde, urmand sa cresti progresiv la 30 de secunde, apoi la un minut.

Burpee = forta + cardio

Pentru ca face parte din asa-numitele exercitii functionale, burpee-ul nu necesita echipament, ci doar propria greutate a corpului, si implica o colaborare a mai multor muschi pentru a fi efectuat. Exercitiul este unul foarte complex, atat in ceea ce priveste executarea, cat si modul in care actioneaza asupra corpului, astfel ca, la inceput, nu va fi tocmai floare la ureche. Cert este ca merita tot efortul. Pe scurt, el include o flotare, apoi o ridicare a genunchilor la piept din pozitia de flotare si o genuflexiune cu saritura.

Cum se executa

  • Incepe din pozitia de genuflexiune cu picioarele usor departate, apoi pune palmele pe sol, chiar in fata picioarelor.
  • Din pozitia de genuflexiune, impinge picioarele in spate, mentinand bratele extinse, astfel incat sa ajungi intr-o pozitie de flotare.
  • Executa flotarea, apoi revino imediat in pozitia de genuflexiune.
  • Din pozitia de genuflexiune, sari cat de sus poti, apoi reia pozitia de la sol.

Natalia Talmacec

Data publicarii: 30.09.2015Data ultimei actualizari: 17.01.2017

Etichete

Etichete:

abdomen, burpee, exercitii de slabit, fandari, muschi de vita, plansa

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Dacă ai hernie de disc, exercițiile trebuie să fie atent alese pentru a..

08.04.2025

Stan Stefan
sport
Alergarea: ghid pentru începători și avansați
Alergarea: ghid pentru începători și avansați

07.04.2025

Irina Gache
sport
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient

07.03.2025

Irina Gache
sport
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
Cum să te motivezi să faci sport regulat
Cum să te motivezi să faci sport regulat

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Vedete Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
„Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne