logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți să facă tot felul de lucruri ciudate pentru a slăbi, multe dintre ele neavând fundament științific. În decursul timpului, oamenii de știință au descoperit că anumite strategii pot fi într-adevăr utile. Iată 20 dintre acestea.

23.02.2021

Stan Stefan

1741

Timp estimat de citire:

6 minute, 58 secunde

1. Bea apă, în special înainte de masă

Se spune deseori că hidratarea te poate ajuta să scazi în greutate. Acest lucru este adevărat. Când bei apă, metabolismul se poate accelera cu 23-30% pe o perioadă de 1-1,5 ore, ajutându-te să arzi mai multe calorii. Un studiu a arătat că dacă bei o jumătate de litru de apă înainte de masă vei consuma mai puține calorii, stimulând scăderea în greutate. Faptul că apa băută înainte de masă sau în timpul mesei diluează sucurile gastrice este doar un mit… destul de răspândit de altfel.

2. Consumă ouă la micul dejun

Dar ai grijă să le prepari simplu, fără mult ulei! Ideale sunt ouăle fierte. Studiile au arătat că înlocuirea unui mic dejun bazat pe cereale cu unul în care să integrezi ouăle te poate ajuta să mănânci mai puțin în următoarele 36 de ore. Dacă nu îți plac ouăle, orice sursă de proteine este recomandată.

3. Bea cafea (preferabil neagră)

Cafeaua de calitate conține cantități mari de antioxidanți și poate avea numeroase beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că substanța activă din cafea, cafeina, poate accelera metabolismul cu 3-11% și poate impulsiona arderea grăsimilor cu 10-29%. Asigură-te că nu adaugi zahăr sau alte ingrediente dulci cafelei pentru că acestea vor anula beneficiile.

4. Bea ceai verde

Precum cafeaua, ceaiul verde este o băutură ce aduce multe beneficii sănătății. Conține și el o cantitate destul de ridicată de cafeină, dar și numeroși antioxidanți, despre care se crede că funcționează sinergic cu cafeina pentru a impulsiona arderea grăsimilor. Deși există informații contradictorii, cele mai multe studii atestă capacitatea ceaiului verde a susține scăderea în greutate.

5. Folosește un supliment alimentar cu glucomannan

Mai multe studii au arătat că o fibră alimentară numită glucomannan poate susține scăderea în greutate. Această substanță absoarbe apa și rămâne la nivelul tubului digestiv mai mult timp, determinând persistența senzației de sațietate. În felul acesta vei consuma mai puține alimente.

Încearcă suplimentul alimentar KiloSlim Gold de la Naturalis, pe bază de glucomannan, disponibil în farmaciile Catena!

6. Restricționează zahărul adăugat

Zahărul adăugat este unul dintre cele mai nocive ingrediente din dieta omului modern. Cei mai mulți oameni consumă mai mult decât ar trebui. Studiile au demonstrat de-a lungul timpului că un consum ridicat de zahăr este puternic asociat cu obezitatea, diabetul de tip II și bolile cardiovasculare. Pentru a reduce zahărul din alimentație, evită produsele dulci și verifică etichetele produselor pentru că zahărul poate fi prezent acolo unde nici nu te aștepți.

7. Consumă mai puțini carbohidrați rafinați

Carbohidrații rafinați includ zahărul și cerealele care au fost procesate, eliminându-se învelișul bogat în fibre. Ei includ și făina albă sau pastele simple. Carbohidrații rafinați pot cauza creșterea rapidă a glicemiei, cauzând senzația de foame, pofte alimentare și creșterea cantității de alimente consumată ulterior. Carbohidrații rafinați sunt asociați frecvent cu obezitatea. Recomandarea este de a consuma carbohidrați cu absorbție lentă: fructe și legume, cereale integrale.

8. Folosește farfurii mai mici

Folosirea farfuriilor mai mici este un truc care pe unii oameni îi ajută să consume automat mai puține alimente. Nu funcționează întotdeauna, dar merită să încerci.

9. Acordă atenție dimensiunii porțiilor sau socotește caloriile

Controlul porțiilor – pur și simplu a mânca mai puțin – sau socotitul caloriilor pot fi foarte folositoare din motive evidente. Unele studii au arătat că ținutul unui jurnal alimentar sau fotografierea alimentelor pe care le consumi pot fi de mare ajutor. Orice lucru care te face să conștientizezi ceea ce mănânci poate avea un impact deosebit.

10. Ține doar mâncare sănătoasă în preajma ta

În caz că ți se face foame, e bine să ai parte de o gustare sănătoasă, care să te satisfacă și să-ți aducă nutrienți utili. Gustările care sunt ușor de transportat și de preparat includ fructele, fructele oleaginoase, iaurtul, ouăle fierte, stick-urile de legume etc.

11. Mănâncă alimente picante

Alimentele picante conțin deseori capsaicină, o substanță care poate accelera metabolismul și poate reduce ușor senzația de foame.

12. Fă exerciții aerobice

Exercițiul aerobic este un mod excelent de a arde calorii și de a-ți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. În mod particular este o metodă eficientă de a reduce țesutul adipos de pe abdomen, grăsimea nesănătoasă care se acumulează în jurul organelor interne, un factor de risc pentru sindromul metabolic.

13. Ridică greutăți

Unul dintre cele mai nefaste efecte ale dietelor de slăbit este scăderea țesutului muscular. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să faci exerciții cu greutăți, concomitent cu o dietă care favorizează dezvoltarea musculară. Țesutul muscular este foarte activ metabolic. Practic, având o musculatură bine dezvoltată, arzi mai multe calorii chiar dacă te afli în repaus.

14. Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele au mai multe proprietăți care le fac eficiente pentru scăderea în greutate. Conțin puține calorii, dar multe fibre și alte elemente valoroase – minerale, vitamine, diverși antioxidanți. Un măr de dimensiuni mari are tot atâtea calorii cât o pralină, plus numeroase alte elemente benefice sănătății.

15. Odihnește-te suficient

Igiena somnului este deseori subevaluată, dar poate fi la fel de importantă ca alimentația și activitatea fizică. Studiile arată că somnul insuficient sau de proastă calitate este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru obezitate.

16. Încearcă să învingi dependența de mâncare

Un studiu recent arată ca aproape 20% dintre americani și europeni îndeplinesc criteriile pentru a fi considerați dependenți de mâncare. Dacă experimentezi deseori pofte de nestăpânit și ajungi să consumi cantități foarte mari de alimente, ar trebui să apelezi la ajutor specializat. A încerca să slăbești înainte de a rezolva această problemă poate fi un eșec total.

17. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt cel mai important nutrient atunci când urmărești să slăbești. Consumând o dietă ușor hiperproteică îți poți impulsiona metabolismul să ardă cu 80-100 de calorii mai mult în fiecare zi. Totodată vei beneficia de un mai bun control al senzației de foame.

18. Evită băuturile acidulate dulci

Zahărul este rău, dar zahărul din lichide este și mai rău. Studiile arată că zahărul provenit din băuturi este unul dintre cei mai periculoși factori din dieta modernă. În 60% din cazurile de obezitate, băuturile dulci constituie un factor.

19. Consumă alimente integrale, aproape de starea lor naturală

Dacă vrei să ai o greutate normală și să îți menții sănătatea, evitarea alimentelor procesate poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face. Dacă dieta ta se bazează pe alimente cât mai naturale și simple este greu să te îngrași excesiv.

20. Nu ține dietă! Mănâncă sănătos

Probabil cea mai mare problemă a dietelor este că funcționează foarte rar pe termen lung. În general, oamenii care au ținut multe diete de-a lungul vieții tind să aibă mai multe kilograme. În loc să ții o dietă pentru a slăbi în timp scurt, ar fi indicat să încerci să-ți schimbi stilul de viață pentru a fi mai sănătos, mai în formă și mai fericit. Concentrează-te pe a te hrăni cât mai sănătos. Scăderea în greutate va veni de la sine.

Etichete:

dieta de slabit, sfaturi slabit, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017198
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333107
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338669
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285307
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143214



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Sport Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Postul intermitent: sfaturi practice
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne