logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

De mulți ani, stresul cotidian ne strică relația cu mâncarea. Am ajuns să mâncăm pe fugă, nu mai gătim acasă, sărim peste micul dejun și ne îmbuibăm la cină. Am dobândit obiceiuri alimentare care ne califică pe locul întâi în cursa pentru supraponderalitate, hipercolesterolemie și diabet.

30.01.2021

Liliana Costache

9535

Timp estimat de citire:

8 minute, 26 secunde
Cuprins
1. Dietele hipocalorice și rolul lor în bolile cardiovasculare
2. Dieta 800 de calorii – meniu pentru 1 zi
3. Dieta 1000 de calorii – meniu pentru 1 zi
4. Dieta 1200 de calorii – meniu pentru 1 zi
5. Concluzii

Dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii au apărut în sprijinul persoanelor care și-au propus să preia controlul asupra modului în care mănâncă și vor să se simtă mai bine în pielea lor. Au apărut fel de fel de diete care sunt însoțite de multe limitări. Este vorba de restricțiile severe care duc la abandonarea dietei, la deficiențe semnificative și  la faimosul efect yo-yo.

Dieta hipocalorică nu este o dietă în sine, ci un tip de dietă. O mulțime de diete se încadrează în această categorie. Se caracterizează printr-un aport caloric ușor mai mic decât nevoile zilnice normale. O femeie ale cărei nevoi ar fi de 1800 de calorii pe zi, ar putea scădea aportul la 1200 calorii.

Dietele hipocalorice implică, prin urmare, să începi cu igiena alimentară. Apoi, pasul următor este să reduci treptat cantitatea de alimente. Scăderea aportului alimentar trebuie monitorizată ca să nu conducă la o stare de malnutriție, mai ales dacă pierderea în greutate este semnificativă.

Dietele hipocalorice și rolul lor în bolile cardiovasculare

Mai multe studii sugerează că reducerea aportului de calorii este asociată multor beneficii pentru sănătate, în special la nivel cardiovascular, precum și creșterii speranței de viață. De exemplu, un studiu efectuat pe primate (macacii rhesus) a arătat că dieta hipocalorică a redus riscul bolilor cardiovasculare la aceste animale cu aproximativ jumătate, comparativ cu o dietă standard. Un fenomen similar a fost observat la oameni, adică, persoanele care își reduc drastic aportul de calorii la aproximativ 1200-1900 cal/zi pentru o perioadă de 6 ani au constatat o îmbunătățire dramatică a mai multor factori de risc cardiovascular (colesterol, tensiune arterială, glucoză și insulină, inflamație) comparativ cu cei care consumă o dieta standard  de 2000-3500 cal/zi.

Cu toate acestea, restricția severă a caloriilor este foarte greu de tolerat pe perioade lungi pentru majoritatea oamenilor. Un studiu recent sugerează că îmbunătățirile vizibile ale sănătății cardiovasculare se pot observa și după reducerea mult mai mică a aportului caloric. Pe scurt, rezultatele indică faptul că, și la persoanele slabe și sănătoase, reducerea modestă a aportului de calorii (aproximativ 300 de calorii pe zi, care corespunde doar unei felii de pizza) are mai multe efecte pozitive asupra sănătății cardiovasculare.

Potrivit autorilor, este probabil ca aceste beneficii să fie și mai pronunțate la persoanele care prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare din cauza supraponderabilității. Prin urmare, potențialul preventiv al restricției calorice este imens: prin reducerea aportului caloric cu 20%, am putea preveni 1,1 milioane de cazuri de boli cardiovasculare în lume.

Dieta 800 de calorii – meniu pentru 1 zi

Mic dejun

  • Cafea, ceai fără zahăr
  • 2 alimente din care să alegi: iaurt simplu, iaurt de fructe îndulcit 0%,  brânză de vaci 0%, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 10% (30 g), ou fiert, o felie subțire de friptură slabă la cuptor, 1/2 piept de pui, o felie de șuncă.
  • 1 fruct de sezon, de exemplu: 1 cană de căpșuni, 1 cană de zmeură, 1 piersică coaptă, 2 caise, 1 felie de pepene verde, 2 smochine, 4 prune, 1 portocală, 2 clementine, 1 kiwi, ¼ de ananas , 1 pară, 1 banană, 1 măr, ½ mango. Acest fruct poate fi consumat și ca gustare după-amiaza.

Prânz și cină

  • 50 până la 100 g de legume crude + 1 linguriță ulei de măsline, nucă sau rapiță SAU 1 castron de supă de legume fără amidon + 1 lingură de  smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt cu 40% grăsime.
  • 100 g carne slabă sau de pasăre fără pieliță, sau pește sau fructe de mare sau 2 ouă.
  • 200 – 250 g de legume + 1 linguriță de ulei de nucă sau măsline sau 1 lingură de  smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt 40% grăsime.
  • 1 iaurt simplu sau 1 iaurt cu fructe îndulcit 0% grăsime sau 1  brânză de vaci 0% sau sau 1 desert din soia simplu sau 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi până la 10% .

Exemplu de meniu de prânz pentru dieta 800 calorii:

  • Salată de spanac cu 1 linguriță de ulei
  • Pulpa de pui la grătar (fără pieliță)
  • Salată (dovlecei fâșii, roșii, vinete, piper, ceapă, 1 linguriță de ulei de măsline)
  • 1 iaurt de cireșe îndulcit 0% grăsime

Exemplu de meniu de cină pentru dieta 800 calorii:

  • Salată mixtă: roșie, fasole verde, salată verde, 100 g ton natural cu 2 lingurițe de ulei
  • 1 cutie (100 g) de brânză de vaci 0% grăsime,o  portocală

Dieta 1000 de calorii – meniu pentru 1 zi

Mic dejun

  • Cafea, ceai fără zahăr
  • 40 g de pâine din făină integrală sau tărâțe sau cereale sau  din secară (2 felii subțiri) SAU 30 g de fulgi de ovăz sau muesli fără zahăr (3 linguri rase).
  • 2 alimente din care să alegi: iaurt simplu, iaurt de fructe îndulcit 0%,  brânză de vaci 0%, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 10% (30 g), ou fiert, o felie subțire de friptură slabă la cuptor, 1/2 piept de pui, o felie de șuncă.
  • 1 fruct de sezon, de exemplu: 1 cană de căpșuni, 1 cană de zmeură, 1 piersică coaptă, 2 caise, 1 felie de pepene verde, 2 smochine, 4 prune, 1 portocală, 2 clementine, 1 kiwi, ¼ de ananas , 1 pară, 1 banană, 1 măr, ½ mango. Acest fruct poate fi consumat și ca gustare după-amiaza.

Prânz și cină

  • 50-100 g de legume crude + 1 linguriță de ulei de nucă, rapiță sau de măsline SAU 1 castron de supă de legume fără amidon + 1 lingură de  smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt 40% grăsime.
  • 100 g carne slabă sau de pasăre fără pieliță, sau pește sau fructe de mare sau 2 ouă.
  • 200 – 250 g de legume + 1 linguriță de ulei de nucă sau măsline sau 1 lingură de  smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt 40% grăsime.
  • 1 iaurt simplu sau 1 iaurt cu fructe îndulcit 0% grăsime sau 1  brânză de vaci 0% sau sau 1 desert din soia simplu sau 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi până la 10% .
  • Pentru prânz, adaugă, de asemenea, 20 g de pâine (1 felie subțire) sau 50 g de mămăligă (2 linguri).

Exemplu de meniu de prânz pentru dieta 1000 calorii:

  • Salata de roșii cu 1 linguriță de ulei de măsline și tarhon
  • File de porc la grătar, 1 felie
  • Mazăre gătită la aburi cu 1 linguriță de unt 40% grăsime
  • 20 g de pâine
  • 30 g de brânza feliată Leerdammer

Exemplu de meniu de cină pentru dieta 1000 calorii:

  • Zucchini crud ras cu 1 lingură de cremă de brânză light cu verdețuri
  • Salată: roșie, piper, 2 ouă fierte, 1 linguriță de ulei de măsline
  • 50 g brânză de vaci 0% grăsime coaja rasă de la o lămâie

Dieta 1200 de calorii – meniu pentru 1 zi

Mic dejun

  • Cafea, ceai fără zahăr
  • 40 g de pâine integrală sau din tărâțe sau cereale sau pâine de secară (2 felii subțiri) + 1 linguriță de unt 40% grăsimi SAU 30 g de fulgi de ovăz sau muesli fără zahăr (3 linguri rase)
  • 2 alimente din care să alegi: iaurt simplu, iaurt de fructe îndulcit 0%,  brânză de vaci 0%, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 10% (30 g), ou fiert, o felie subțire de friptură slabă la cuptor, 1/2 piept de pui, o felie de șuncă.
  • 1 fruct de sezon, de exemplu: 1 cană de căpșuni, 1 cană de zmeură, 1 piersică coaptă, 2 caise, 1 felie de pepene verde, 2 smochine, 4 prune, 1 portocală, 2 clementine, 1 kiwi, ¼ de ananas , 1 pară, 1 banană, 1 măr, ½ mango.

Prânz și cină

  • 50-100 g de legume crude + 1 linguriță de ulei de nucă, rapiță sau de măsline SAU 1 castron de supă de legume fără amidon + 1 lingură de smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt 40% grăsime.
  • 100 g carne slabă sau de pasăre fără pieliță, sau pește sau fructe de mare sau 2 ouă.
  • 200 – 250 g de legume + 1 linguriță de ulei de nucă sau măsline sau 1 lingură de  smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt 40% grăsime.
  • La prânz: 40 g de pâine (2 felii subțiri) sau 100 g de mămăligă (3 linguri). La cină: 20 g de pâine (1 felie subțire) sau 50 g de mămăligă (2 linguri).
  • 1 iaurt simplu sau 1 iaurt cu fructe îndulcit 0% grăsime sau 1  brânză de vaci 0% sau sau 1 desert din soia simplu sau 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi până la 10% .

Gustare

  • 1 fruct de sezon

Exemplu de meniu de prânz pentru dieta 1200 calorii:

  • Salată de sfeclă roșie (1 cană) cu 1 linguriță de ulei
  • 1 pulpă de pui la grătar (fără pieliță)
  • Piure de dovleac cu 1 cartof mic de 50 g și 1 lingură de smântână 15% grăsime
  • Iaurt 0% cu mango

Exemplu de meniu de cină pentru dieta 1200 calorii:

  • Supă de legume fără cartofi cu 1 linguriță de unt 40% grăsime
  • Omletă (2 ouă) cu ciuperci (champignon, hribi etc.) cu 1 linguriță de ulei de rapiță, usturoi, pătrunjel
  • 1 cutie (100 g) de brânză de vaci 0% grăsime, ceai fără zahăr

Concluzii

Potrivite pentru adulții sănătoși, dietele hipocalorice sunt contraindicate copiilor, adolescenților, femeilor însărcinate sau care alăptează și persoanelor în vârstă.

Cu excepția cazului în care le ținem doar câteva zile după un exces, vacanța de vară sau sărbătorile de sfârșit de an, dietele hipocalorice trebuie neapărat urmate la recomandarea unui profesionist din domeniul sănătății, a unui medic generalist, nutriționist sau dietetician. Pentru evitarea pierderii excesive de masă musculară și a efectului yo-yo, este bine să avem în vedere o scădere rezonabilă în greutate, de la 1 la 2 kilograme pe lună și să practicăm o activitate fizică regulată.

Etichete:

dieta de 100 calorii, dieta de 1200 calorii, dieta de 800 calorii, dieta de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030484
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344526
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293908
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158978

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Evenimente Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne