logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

De mulți ani, stresul cotidian ne strică relația cu mâncarea. Am ajuns să mâncăm pe fugă, nu mai gătim acasă, sărim peste micul dejun și ne îmbuibăm la cină. Am dobândit obiceiuri alimentare care ne califică pe locul întâi în cursa pentru supraponderalitate, hipercolesterolemie și diabet.

30.01.2021

Liliana Costache

1503

Timp estimat de citire:

8 minute, 26 secunde
Cuprins
1. Dietele hipocalorice și rolul lor în bolile cardiovasculare
2. Dieta 800 de calorii – meniu pentru 1 zi
3. Dieta 1000 de calorii – meniu pentru 1 zi
4. Dieta 1200 de calorii – meniu pentru 1 zi
5. Concluzii

Dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii au apărut în sprijinul persoanelor care și-au propus să preia controlul asupra modului în care mănâncă și vor să se simtă mai bine în pielea lor. Au apărut fel de fel de diete care sunt însoțite de multe limitări. Este vorba de restricțiile severe care duc la abandonarea dietei, la deficiențe semnificative și  la faimosul efect yo-yo.

Dieta hipocalorică nu este o dietă în sine, ci un tip de dietă. O mulțime de diete se încadrează în această categorie. Se caracterizează printr-un aport caloric ușor mai mic decât nevoile zilnice normale. O femeie ale cărei nevoi ar fi de 1800 de calorii pe zi, ar putea scădea aportul la 1200 calorii.

Dietele hipocalorice implică, prin urmare, să începi cu igiena alimentară. Apoi, pasul următor este să reduci treptat cantitatea de alimente. Scăderea aportului alimentar trebuie monitorizată ca să nu conducă la o stare de malnutriție, mai ales dacă pierderea în greutate este semnificativă.

Dietele hipocalorice și rolul lor în bolile cardiovasculare

Mai multe studii sugerează că reducerea aportului de calorii este asociată multor beneficii pentru sănătate, în special la nivel cardiovascular, precum și creșterii speranței de viață. De exemplu, un studiu efectuat pe primate (macacii rhesus) a arătat că dieta hipocalorică a redus riscul bolilor cardiovasculare la aceste animale cu aproximativ jumătate, comparativ cu o dietă standard. Un fenomen similar a fost observat la oameni, adică, persoanele care își reduc drastic aportul de calorii la aproximativ 1200-1900 cal/zi pentru o perioadă de 6 ani au constatat o îmbunătățire dramatică a mai multor factori de risc cardiovascular (colesterol, tensiune arterială, glucoză și insulină, inflamație) comparativ cu cei care consumă o dieta standard  de 2000-3500 cal/zi.

Cu toate acestea, restricția severă a caloriilor este foarte greu de tolerat pe perioade lungi pentru majoritatea oamenilor. Un studiu recent sugerează că îmbunătățirile vizibile ale sănătății cardiovasculare se pot observa și după reducerea mult mai mică a aportului caloric. Pe scurt, rezultatele indică faptul că, și la persoanele slabe și sănătoase, reducerea modestă a aportului de calorii (aproximativ 300 de calorii pe zi, care corespunde doar unei felii de pizza) are mai multe efecte pozitive asupra sănătății cardiovasculare.

Potrivit autorilor, este probabil ca aceste beneficii să fie și mai pronunțate la persoanele care prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare din cauza supraponderabilității. Prin urmare, potențialul preventiv al restricției calorice este imens: prin reducerea aportului caloric cu 20%, am putea preveni 1,1 milioane de cazuri de boli cardiovasculare în lume.

Dieta 800 de calorii – meniu pentru 1 zi

Mic dejun

  • Cafea, ceai fără zahăr
  • 2 alimente din care să alegi: iaurt simplu, iaurt de fructe îndulcit 0%,  brânză de vaci 0%, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 10% (30 g), ou fiert, o felie subțire de friptură slabă la cuptor, 1/2 piept de pui, o felie de șuncă.
  • 1 fruct de sezon, de exemplu: 1 cană de căpșuni, 1 cană de zmeură, 1 piersică coaptă, 2 caise, 1 felie de pepene verde, 2 smochine, 4 prune, 1 portocală, 2 clementine, 1 kiwi, ¼ de ananas , 1 pară, 1 banană, 1 măr, ½ mango. Acest fruct poate fi consumat și ca gustare după-amiaza.

Prânz și cină

  • 50 până la 100 g de legume crude + 1 linguriță ulei de măsline, nucă sau rapiță SAU 1 castron de supă de legume fără amidon + 1 lingură de  smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt cu 40% grăsime.
  • 100 g carne slabă sau de pasăre fără pieliță, sau pește sau fructe de mare sau 2 ouă.
  • 200 – 250 g de legume + 1 linguriță de ulei de nucă sau măsline sau 1 lingură de  smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt 40% grăsime.
  • 1 iaurt simplu sau 1 iaurt cu fructe îndulcit 0% grăsime sau 1  brânză de vaci 0% sau sau 1 desert din soia simplu sau 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi până la 10% .

Exemplu de meniu de prânz pentru dieta 800 calorii:

  • Salată de spanac cu 1 linguriță de ulei
  • Pulpa de pui la grătar (fără pieliță)
  • Salată (dovlecei fâșii, roșii, vinete, piper, ceapă, 1 linguriță de ulei de măsline)
  • 1 iaurt de cireșe îndulcit 0% grăsime

Exemplu de meniu de cină pentru dieta 800 calorii:

  • Salată mixtă: roșie, fasole verde, salată verde, 100 g ton natural cu 2 lingurițe de ulei
  • 1 cutie (100 g) de brânză de vaci 0% grăsime,o  portocală

Dieta 1000 de calorii – meniu pentru 1 zi

Mic dejun

  • Cafea, ceai fără zahăr
  • 40 g de pâine din făină integrală sau tărâțe sau cereale sau  din secară (2 felii subțiri) SAU 30 g de fulgi de ovăz sau muesli fără zahăr (3 linguri rase).
  • 2 alimente din care să alegi: iaurt simplu, iaurt de fructe îndulcit 0%,  brânză de vaci 0%, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 10% (30 g), ou fiert, o felie subțire de friptură slabă la cuptor, 1/2 piept de pui, o felie de șuncă.
  • 1 fruct de sezon, de exemplu: 1 cană de căpșuni, 1 cană de zmeură, 1 piersică coaptă, 2 caise, 1 felie de pepene verde, 2 smochine, 4 prune, 1 portocală, 2 clementine, 1 kiwi, ¼ de ananas , 1 pară, 1 banană, 1 măr, ½ mango. Acest fruct poate fi consumat și ca gustare după-amiaza.

Prânz și cină

  • 50-100 g de legume crude + 1 linguriță de ulei de nucă, rapiță sau de măsline SAU 1 castron de supă de legume fără amidon + 1 lingură de  smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt 40% grăsime.
  • 100 g carne slabă sau de pasăre fără pieliță, sau pește sau fructe de mare sau 2 ouă.
  • 200 – 250 g de legume + 1 linguriță de ulei de nucă sau măsline sau 1 lingură de  smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt 40% grăsime.
  • 1 iaurt simplu sau 1 iaurt cu fructe îndulcit 0% grăsime sau 1  brânză de vaci 0% sau sau 1 desert din soia simplu sau 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi până la 10% .
  • Pentru prânz, adaugă, de asemenea, 20 g de pâine (1 felie subțire) sau 50 g de mămăligă (2 linguri).

Exemplu de meniu de prânz pentru dieta 1000 calorii:

  • Salata de roșii cu 1 linguriță de ulei de măsline și tarhon
  • File de porc la grătar, 1 felie
  • Mazăre gătită la aburi cu 1 linguriță de unt 40% grăsime
  • 20 g de pâine
  • 30 g de brânza feliată Leerdammer

Exemplu de meniu de cină pentru dieta 1000 calorii:

  • Zucchini crud ras cu 1 lingură de cremă de brânză light cu verdețuri
  • Salată: roșie, piper, 2 ouă fierte, 1 linguriță de ulei de măsline
  • 50 g brânză de vaci 0% grăsime coaja rasă de la o lămâie

Dieta 1200 de calorii – meniu pentru 1 zi

Mic dejun

  • Cafea, ceai fără zahăr
  • 40 g de pâine integrală sau din tărâțe sau cereale sau pâine de secară (2 felii subțiri) + 1 linguriță de unt 40% grăsimi SAU 30 g de fulgi de ovăz sau muesli fără zahăr (3 linguri rase)
  • 2 alimente din care să alegi: iaurt simplu, iaurt de fructe îndulcit 0%,  brânză de vaci 0%, brânză cu conținut scăzut de grăsimi 10% (30 g), ou fiert, o felie subțire de friptură slabă la cuptor, 1/2 piept de pui, o felie de șuncă.
  • 1 fruct de sezon, de exemplu: 1 cană de căpșuni, 1 cană de zmeură, 1 piersică coaptă, 2 caise, 1 felie de pepene verde, 2 smochine, 4 prune, 1 portocală, 2 clementine, 1 kiwi, ¼ de ananas , 1 pară, 1 banană, 1 măr, ½ mango.

Prânz și cină

  • 50-100 g de legume crude + 1 linguriță de ulei de nucă, rapiță sau de măsline SAU 1 castron de supă de legume fără amidon + 1 lingură de smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt 40% grăsime.
  • 100 g carne slabă sau de pasăre fără pieliță, sau pește sau fructe de mare sau 2 ouă.
  • 200 – 250 g de legume + 1 linguriță de ulei de nucă sau măsline sau 1 lingură de  smântână 15% grăsime sau 1 linguriță de unt 40% grăsime.
  • La prânz: 40 g de pâine (2 felii subțiri) sau 100 g de mămăligă (3 linguri). La cină: 20 g de pâine (1 felie subțire) sau 50 g de mămăligă (2 linguri).
  • 1 iaurt simplu sau 1 iaurt cu fructe îndulcit 0% grăsime sau 1  brânză de vaci 0% sau sau 1 desert din soia simplu sau 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi până la 10% .

Gustare

  • 1 fruct de sezon

Exemplu de meniu de prânz pentru dieta 1200 calorii:

  • Salată de sfeclă roșie (1 cană) cu 1 linguriță de ulei
  • 1 pulpă de pui la grătar (fără pieliță)
  • Piure de dovleac cu 1 cartof mic de 50 g și 1 lingură de smântână 15% grăsime
  • Iaurt 0% cu mango

Exemplu de meniu de cină pentru dieta 1200 calorii:

  • Supă de legume fără cartofi cu 1 linguriță de unt 40% grăsime
  • Omletă (2 ouă) cu ciuperci (champignon, hribi etc.) cu 1 linguriță de ulei de rapiță, usturoi, pătrunjel
  • 1 cutie (100 g) de brânză de vaci 0% grăsime, ceai fără zahăr

Concluzii

Potrivite pentru adulții sănătoși, dietele hipocalorice sunt contraindicate copiilor, adolescenților, femeilor însărcinate sau care alăptează și persoanelor în vârstă.

Cu excepția cazului în care le ținem doar câteva zile după un exces, vacanța de vară sau sărbătorile de sfârșit de an, dietele hipocalorice trebuie neapărat urmate la recomandarea unui profesionist din domeniul sănătății, a unui medic generalist, nutriționist sau dietetician. Pentru evitarea pierderii excesive de masă musculară și a efectului yo-yo, este bine să avem în vedere o scădere rezonabilă în greutate, de la 1 la 2 kilograme pe lună și să practicăm o activitate fizică regulată.

Etichete:

dieta de 100 calorii, dieta de 1200 calorii, dieta de 800 calorii, dieta de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018769
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334504
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339687
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286447
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144987

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sport Noutati Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne