logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Top 5 alimente sanatoase in post

Postul este o perioada minunata pentru detoxifierea intregului organism, dar si pentru vitaminizare, daca alegi alimentele potrivite. Slab sau Gras iti prezinta cele mai sanatoase alimente in post, pe care sa le incluzi in meniul tau chiar si atunci cand mananci carne, oua sau branzeturi!

19.03.2015

Raluca Baciu

3697

Timp estimat de citire:

2 minute, 0 secunde

Atunci cand renunti la carne, iti privezi organismul de sase nutrienti esentiali: proteine, fier, calciu, zinc, vitaminele B12 si D. Pentru a manca totusi sanatos si nutritiv, ai nevoie de alte alimente care sa suplineasca aceste lipsuri. Toate alimentele sanatoase in post prezentate mai jos sunt foarte bogate in nutrienti, asa ca include-le cu incredere in meniul tau, fie ca ai o dieta vegetariana sau una omnivora!

1. Linte

Lintea, ca si celelalte leguminoase, sunt o sursa excelenta de proteine si fibre solubile. Fata de alte leguminoase, lintea contine de doua ori mai mult fier, plus o bogatie de vitamine din complexul B si acid folic, esential in special pentru sanatatea femeilor care vor sa ramana sau sunt deja insarcinate.

2. Fructe oleaginoase

Nucile si celelalte alimente din categoria fructelor oleaginoase sunt o sursa minunata de proteine si reprezinta gustari sanatoase, pe care le poti lua cu tine oriunde, in timp ce tii post. Mizeaza pe nuci, arahide, migdale, caju, nuci pecan, de Macadamia sau nuci braziliene. Aceste tipuri de nuci sunt bogate in zinc, vitamina E si acizi grasi Omega 3, iar unele dintre ele (precum migdalele) sunt o sursa buna de calciu.

3. Tofu

Tofu este o sursa minunata de proteine, zinc, fier si chiar acizi grasi Omega 3. In plus, tofu contine calciu si vitamina D, iar aceasta din urma ajuta la absorbtia calciului in organism. Pe langa tofu, poti bea si lapte de soia – alege un sortiment imbogatit cu calciu si vitamina D!

4. Legume cu frunze verzi

Spre deosebire de alte legume, cele cu frunze verzi contin foarte mult fier – in special spanacul. O singura portie de spanac contine o treime din necesarul zilnic de fier. Legumele cu frunze verzi precum broccoli, spanacul, kale si varza furajera sunt o sursa buna de antioxidanti, acid folic, vitamina A si chiar o cantitate modesta de calciu.

5. Fructe deshidratate

Fructele deshidratate sunt surse accesibile de fier, iar, daca le combini cu fructe oleaginoase, obtii o gustare sanatoasa pe care o poti lua oriunde cu tine. Alege fructe deshidratate cu un continut mare de vitamine, fibre si minerale, precum caisele, stafidele, prunele uscate, mango, ananasul, smochinele, curmalele, ciresele si merisoarele.

Raluca Baciu

Etichete:

alimente de post, alimente post, cum sa nu te ingrasi in post, nutritie post

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Cele mai bune alimente pentru micul dejun
Ca să-ți începi mereu ziua cu dreptul, creează-ți în caietul de rețe..

12.04.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

09.04.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Cele mai sănătoase fructe din lume

05.04.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Stii cate beneficii se ascund in naut?

02.04.2021

tonica
nutritie sanatoasa
Alternative la paste: idei creative cu legume spiralate

31.03.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Mit: gălbenușul nu este sănătos!

30.03.2021

Stefan Stan
nutritie sanatoasa
Indicele glicemic al fructelor si legumelor de primavara

28.03.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018675
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334432
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339620
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286382
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144871

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Editorial Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
De ce unor oameni le este mereu foame
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne