Antrenamentul actritei Scarlett Johansson

Timp estimat de citire:

2 minute, 27 secunde

Genuflexiuni, flotari, abdomene… Antrenorul frumoasei actrite care da viata personajului principal din blockbusterul „Ghost in the Shell” aflat acum in cinematografe a detaliat programul sportiv de care aceasta este, pur si simplu, dependenta. Este de tip circuit. E rapid, dar foarte intens si mai ales eficient. „Este un tip de antrenament pe care-l propun clientilor care nu au prea mult timp la dispozitie pentru a-si sculpta corpul. Contureaza excelent musculatra si arde foarte multe calorii – totul in numai 30 de minute”, a declarat, pentru site-ul weelandgood, Don Sladino, celebrul antrenor newyorkez, care lucreaza, printre altele, si cu Blake Lively, o alta actrita cu trup de zeita. „Scarlett e si mamica (n.r. – are o fetita de 3 ani) si cred ca n-ar fi tocmai responsabil din partea mea sa-i cer sa vina la antrenamente complicate in fiecare zi”, a motivat antrenorul optinea sa pentru Johansson.

Circuitul-minune, dezvaluit

Antrenamentul la care Scarlett Johansson recurge pentru a tine la distanta kilogramele nedoride este compus din serii a cate sase exercitii executate in ritm sustinut si fara pauze, dupa cum urmeaza:

Genuflexiuni pistol: lasa-te intr-o genuflexiune pe piciorul stang, in timp ce piciorul drept e intins in fata, formand cu bazinul un unghi de 90°, apoi, pastrand spatele drept, ridica-te usor folosind forta piciorului pe care te sprijini. Efectueaza aceeasi miscare cu celalat picior. (10 repetari pe fiecare picior)  

Flotari: daca nu reusesti sa faci flotarile clasice, poti recurge la versiunile mai putin solicitante, asa cum sunt, de exemplu, cele executate cu sprijin pe genunchi.  (10 repetari)

Flexii alternative cu gantere din aplecat: stai drept, cu picioarele departate la latimea umerilor, tinand in fiecare mana cate o gantera; indoaie usor genunchii si, pastrand spatele drept, apleaca-te in fata, lasand bratele sa atarne paralele cu picioarele; din aceasta pozitie, ridica greutatile, executand flexii alternative ale bratelor. (10 repetari pentru fiecare brat)

Plansa laterala: intinde-te pe o parte, sprijinindu-te pe antebrat; tinand picioarele drepte, impinge greutatea corpului de la sol, contractand muschii trunchiului, pana cand vei crea o linie dreapta intre umeri si solduri; mentine aceasta pozitie timp de 30 – 60 de secunde pe fiecare parte.

Romanian deadlift: acest tip de indreptari cu bara a deventi cunoscut in lumea culturismului drept „Romanian Deadlift”(RDL), datorita celui mai bun halterofil roman din toate timpurile Nicu Vlad, care a fost vazut facand exercitiul in sala de antrenamente in timpul participarilor la concursurile mondiale. Detalii privind executarea, gasesti in materialul video de mai jos. Pentru acest exercitiu, Scarlett Johansson foloseste o bara cu greutati de cel putin 10 kilograme. (10 repetari)

Abdomene inverse: din pozitia culcat pe spate, cu mainile la ceafa, genunchii indoiti si talpile lipite de sol, adu-ti genunchii la piept astfel incat soldurile sa se ridice de pe podea, incercand in acelasi timp sa-ti apropii capul de genunchi, fara a forta insa gatul. (10 repetari)

Foto: Shutterstock.com