logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Sunt semințele de floarea-soarelui bune pentru slăbit?

11.08.2020

Stan Stefan

2291

Timp estimat de citire:

3 minute, 9 secunde

Semințele de floarea-soarelui au un loc special în cultura românească. Pe stadion, în spatele blocului, la un film… semințele sunt cu noi. Dacă analizăm proprietățile lor nutritive, descoperim un aliment deosebit, benefic sănătății oricui.

Conțin proteine, grăsimi sănătoase, fibre și o varietate de vitamine și minerale. Cum sunt destul de bogate în grăsimi și nu tocmai sărace în calorii, te poți gândi dacă sunt sau nu o alegere bună pentru dietele de slăbit.

Pline de nutrienți

Valorile nutriționale pot varia în funcție de cum sunt preparate sau aromate, însă un sfert de ceașcă (30 de grame) de semințe de floarea-soarelui, coapte și decojite conțin:

  • Calorii: 165
  • Grăsimi totale: 14 g
  • Grăsimi mononesaturate: 3 g
  • Grăsimi polinesaturate: 9 g
  • Grăsimi saturate: 1,5 g
  • Carbohidrați: 7 g
  • Fibre: 3 g
  • Proteine: 5,5 g

Conțin totodată 21 de vitamine și minerale esențiale, incluzând, pentru cantitatea de 30 de grame, 49% din doza zilnică recomandată de vitamina E și 41% din cea de seleniu. Datorită conținutului ridicat de grăsimi pot fi considerate hipercalorice. Cu toate acestea, grăsimile nesaturate sunt considerate benefice pentru sistemul cardiovascular. Cercetările sugerează că înlocuirea grăsimilor saturate din dietă cu grăsimi nesaturate te poate ajuta la reducerea colesterolului LDL.

Pot ajuta la pierderea în greutate

Chiar dacă cercetările concrete lipsesc, nutrienții pe care îi conțin semințele de floarea-soarelui pot susține pierderea în greutate prin oferirea senzației de sațietate sau susținerea masei musculare.

Într-o dietă de slăbit, gustările au o importanță crucială, ele ajutându-te să nu cedezi tentațiilor culinare din cauza senzației puternice de foame. Semințele de floarea-soarelui, la fel ca nucile (au o compoziție apropiată) aduc senzația de sațietate, prevenind supraalimentarea. O treime dintre fibrele conținute de semințele de floarea-soarelui sunt solubile, ajutând tranzitul intestinal și digestia. 

Te pot ajuta să-ți păstrezi musculatura

Cercetările au demonstrat că persoanele cu o musculatură dezvoltată ard mai multe calorii, chiar și în repaus. În același timp, când ținem diete cu puține calorii pentru a pierde în greutate, studiile au arătat că 35% din greutatea pe care o pierdem este masă musculară, acest țesut fiind sensibil. Pentru a limita pierderile de mușchi, sunt indicate o dietă cu o cantitate adecvată de proteine și exercițiile fizice. Cum semințele de floarea-soarelui conțin o cantitate consistentă de proteine, reprezintă o gustare ideală în dietele de slăbit.

Te pot ajuta să ții o dietă pe termen lung

Până la urmă dieta potrivită este cea pe care o poți ține. Fibrele care se găsesc în semințele de floarea-soarelui te pot ajuta prin prisma sațietății oferite, dar și prin faptul că au un gust agreabil, iar acest lucru este extrem de important. Pentru a adera la o dietă de slăbit este necesar să ai parte și de alimentele care îți plac.

Adaugă-le în dietă!

Decojite, în coajă, prăjite, neprăjite, cu sare sau fără, găsești semințe de floarea-soarelui peste tot. Le poți include în dietă:

  • Ca gustare – o mână de semințe de floarea-soarelui este oricând o gustare sănătoasă și nutritivă.
  • În mix de semințe – combină-le cu nuci, alte semințe sau fructe uscate.
  • Ca topping – presară semințe de floarea-soarelui pe salate, iaurturi sau alte preparate.

Atenție! Cei mai mulți producători de semințe de floarea-soarelui ambalate adaugă cantități mult prea mari de sare. Chiar dacă sodiul este un mineral esențial, consumul excesiv de sare este asociat cu hipertensiunea arterială.

Etichete:

dieta de slabit, floarea-soarelui, recomandat, seminte, slabire

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030497
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344534
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Sport Editorial

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne