logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Sunt semințele de floarea-soarelui bune pentru slăbit?

Semințele de floarea-soarelui au un loc special în cultura românească. Pe stadion, în spatele blocului, la un film… semințele sunt cu noi. Dacă analizăm proprietățile lor nutritive, descoperim un aliment deosebit, benefic sănătății oricui.

11.08.2020

Stan Stefan
Sunt semințele de floarea-soarelui bune pentru slăbit?
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 9 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Conțin proteine, grăsimi sănătoase, fibre și o varietate de vitamine și minerale. Cum sunt destul de bogate în grăsimi și nu tocmai sărace în calorii, te poți gândi dacă sunt sau nu o alegere bună pentru dietele de slăbit.

Pline de nutrienți

Valorile nutriționale pot varia în funcție de cum sunt preparate sau aromate, însă un sfert de ceașcă (30 de grame) de semințe de floarea-soarelui, coapte și decojite conțin:

  • Calorii: 165
  • Grăsimi totale: 14 g
  • Grăsimi mononesaturate: 3 g
  • Grăsimi polinesaturate: 9 g
  • Grăsimi saturate: 1,5 g
  • Carbohidrați: 7 g
  • Fibre: 3 g
  • Proteine: 5,5 g

Conțin totodată 21 de vitamine și minerale esențiale, incluzând, pentru cantitatea de 30 de grame, 49% din doza zilnică recomandată de vitamina E și 41% din cea de seleniu. Datorită conținutului ridicat de grăsimi pot fi considerate hipercalorice. Cu toate acestea, grăsimile nesaturate sunt considerate benefice pentru sistemul cardiovascular. Cercetările sugerează că înlocuirea grăsimilor saturate din dietă cu grăsimi nesaturate te poate ajuta la reducerea colesterolului LDL.

Sunt semințele de floarea-soarelui bune pentru slăbit?

Pot ajuta la pierderea în greutate

Chiar dacă cercetările concrete lipsesc, nutrienții pe care îi conțin semințele de floarea-soarelui pot susține pierderea în greutate prin oferirea senzației de sațietate sau susținerea masei musculare.

Într-o dietă de slăbit, gustările au o importanță crucială, ele ajutându-te să nu cedezi tentațiilor culinare din cauza senzației puternice de foame. Semințele de floarea-soarelui, la fel ca nucile (au o compoziție apropiată) aduc senzația de sațietate, prevenind supraalimentarea. O treime dintre fibrele conținute de semințele de floarea-soarelui sunt solubile, ajutând tranzitul intestinal și digestia. 

Te pot ajuta să-ți păstrezi musculatura

Cercetările au demonstrat că persoanele cu o musculatură dezvoltată ard mai multe calorii, chiar și în repaus. În același timp, când ținem diete cu puține calorii pentru a pierde în greutate, studiile au arătat că 35% din greutatea pe care o pierdem este masă musculară, acest țesut fiind sensibil. Pentru a limita pierderile de mușchi, sunt indicate o dietă cu o cantitate adecvată de proteine și exercițiile fizice. Cum semințele de floarea-soarelui conțin o cantitate consistentă de proteine, reprezintă o gustare ideală în dietele de slăbit.

Te pot ajuta să ții o dietă pe termen lung

Până la urmă dieta potrivită este cea pe care o poți ține. Fibrele care se găsesc în semințele de floarea-soarelui te pot ajuta prin prisma sațietății oferite, dar și prin faptul că au un gust agreabil, iar acest lucru este extrem de important. Pentru a adera la o dietă de slăbit este necesar să ai parte și de alimentele care îți plac.

Adaugă-le în dietă!

Decojite, în coajă, prăjite, neprăjite, cu sare sau fără, găsești semințe de floarea-soarelui peste tot. Le poți include în dietă:

  • Ca gustare – o mână de semințe de floarea-soarelui este oricând o gustare sănătoasă și nutritivă.
  • În mix de semințe – combină-le cu nuci, alte semințe sau fructe uscate.
  • Ca topping – presară semințe de floarea-soarelui pe salate, iaurturi sau alte preparate.

Atenție! Cei mai mulți producători de semințe de floarea-soarelui ambalate adaugă cantități mult prea mari de sare. Chiar dacă sodiul este un mineral esențial, consumul excesiv de sare este asociat cu hipertensiunea arterială.

Data publicarii: 11.08.2020Data ultimei actualizari: 12.08.2020

Etichete

Etichete:

dieta de slabit, floarea-soarelui, recomandat, seminte, slabire

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase
Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase
Vara este anotimpul perfect pentru zile lungi și relaxante petrecute la pl..

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare

03.06.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
compulsivitatea alimentară
Compulsivitatea alimentară - între modă și știință

22.05.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alimentația în adolescență
Alimentația în adolescență - startul către un stil de viață sănătos

29.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alegeri alimentare sănătoase
Alimentația - între nevoi, pofte, dorințe

28.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Vedete

Recomandări din alte categorii

Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne