logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Masa musculară: cum să nu o pierdem când slăbim

Ori de câte ori vorbesc despre masele musculare, gândul îmi fuge, firește, la culturiști. Ei lucrează zi de zi cu un singur obiectiv: să își hipertrofieze musculatura în vederea obținerii unor avantaje estetice. Dar, în cazul de față, nu voi scrie nimic despre culturiști, ci despre noi, oamenii obișnuiți, care uneori avem nevoie să pierdem în greutate. Și dacă se poate, repede.

12.05.2021

Dr. Corina Zugravu

7260

Timp estimat de citire:

4 minute, 0 secunde
Cuprins
1. La ce te ajută masa musculară
2. Valoarea estetică
3. Trei reguli simple

Dar știai că pierderile rapide în greutate nu se fac pe seama țesutului adipos?! Acesta este foarte stabil și greu de mobilizat. Când slăbești mult și repede, o faci pe seama apei și electroliților și, din păcate, a maselor musculare. Apa și electroliții se pot compensa ușor, dar mușchii, nu. Ai văzut cam cât efort este implicat în clădirea unor mase musculare corespunzătoare la sportivii care fac asta. În plus, nu ai niciun interes să pierzi mușchi, deoarece ei sunt o adevărată „avere” a corpului tău și nu numai din motive estetice.

La ce te ajută masa musculară

Compartimentul muscular, supus unor exerciții zilnice cât de mici, te ajută să pierzi calorii și, deci, să scazi în greutate. Se pierd calorii pentru că, prin exerciții, se clădesc mușchi și se repară leziuni fiziologice minore care apar în cursul exercițiilor. Numărul de calorii nu e mare, dacă nu ești sportiv de performanță. Dar acest puțin se adună și… contează. Mușchii te ajută să te păstrezi activ și mai târziu în viață. Pe măsură ce anii trec, apare oricum așa-zisa sarcopenie fiziologică, deci pierzi în mod natural ceva din capitalul muscular. Cu atât mai mult, trebuie să te pregătești în așa fel încât sarcopenia să fie minimă.

 Mușchii, dacă sunt puși la treabă, îmbunătățesc funcționarea aparatului cardiovascular, moderează tendința de hipertensiune arterială și țin departe diabetul de tip 2.

Valoarea estetică

Mai există multe alte motive pentru care mușchii chiar contează și, din câte observi, nu am spus încă nimic despre valoarea lor estetică. Pentru că nici ea nu este de neglijat. Chiar dacă o tânără subțire sau o doamnă elegantă nu își vor dori niciodată să semene cu un bodybuilder, ambele își doresc să arate tonifiate, cu un profil frumos al mușchilor abdominali, cu bicepși mici, dar „lucrați” și cu picioare la care relieful musculaturii să încânte privirea și să țină celulita departe.

Trei reguli simple

Care ar fi principalele măsuri pe care trebuie să le iei pentru a te asigura că în cadrul curelor de slăbire nu pierzi mușchi?!

  • Greutatea excesivă trebuie pierdută lent. 4 kilograme pe lună ar fi o limită maximă. Dacă te grăbești și ai mai mult de pierdut până la un anume eveniment, începe din timp!
  • Trebuie să mănânci mai multe proteine. Dacă Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor (EFSA) indică unui adult sănătos să consume cam 0,83 g de proteine pe kilogram corp pe zi, în timpul unei diete de slăbit trebuie să crești la peste 1 g. De altfel, majoritatea regimurilor sunt ușor hiperproteice, pentru că proteinele satură și stimulează metabolismul. Nu ajunge însă numai atât. Trebuie să mănânci ceva mai multe proteine, dar și să le dispersezi în cadrul tuturor meselor. Studiile au arătat că peste 30 g într-o singură priza este prea mult și organismul nu mai poate folosi judicios ceea ce primește. Ca atare, nu uita să ai proteine și la micul dejun, și la prânz, și la cină. Și, eventual, să ai și o gustare proteică între mese.
  • Esențiale pentru menținerea maselor musculare sunt exercițiile de rezistență, altfel spus exercițiile în care te… „lupți” cu greutăți. Că este vorba de gantere, de aparate speciale de gimnastică sau pur și simplu de greutatea corpului tău, tot acest ansamblu de exerciții trebuie să devină o rutină pe care să o practici zilnic. Trebuie să îți intre în obicei, în așa fel încât să nu uiți să o pui în aplicare și în restul timpului, nu numai când vrei să slăbești. Până de curând nu erau cunoscute beneficiile extraordinare ale acestor exerciții. Dincolo de faptul că și ele contribuie substanțial la pierderea în greutate, ajută mult și la scăderea colesterolului, la creșterea densității oaselor sau la menținerea sănătății mintale și combaterea depresiei.

În concluzie, este esențial să slăbești, dar fă-o sănătos, păstrându-ți mușchii sănătoși.

Etichete:

masa musculara, muschi, musculatura

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031168
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345167
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294439
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159999

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne