logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

Stresul și impactul lui asupra alimentației

Stresul este prezent în viața de zi cu zi a oamenilor, fie că este provocat de o ceartă cu o persoană apropiată, de un termen limită la serviciu sau pur și simplu de prea multe sarcini zilnice. Și dacă te confrunți cu o mulțime de situații stresante, această problemă îți poate perturba destul de serios alimentația.

06.04.2022

tonica

374

Timp estimat de citire:

4 minute, 50 secunde

Există o legătură evidenta între stres și nutriție. Psihologii susțin, însă, că impactul stresului asupra alimentației nu este același în cazul tuturor.

Stresul îi determină pe unii oameni să ignore senzația de foame și să nu mănânce pentru perioade lungi de timp. În schimb, alți oameni ajung să mănânce compulsiv pentru a face față situațiilor stresante.

Unele persoane mănâncă în exces când se simt stresate, în timp ce altele își pierd orice poftă de mâncare și uită să consume alimente cu orele. Cei care renunță la mâncare pentru perioade lungi de timp sunt atât de concentrați pe cauzele stresului lor încât nu mai acordă niciun fel de atenție senzației de foame. Pe de altă parte, cei care mănâncă în exces încearcă să-și distragă atenția de la situația stresantă mâncând.

Creierul nostru trimite semnale către organism în momentele în care ne simțim stresați. Acest proces face parte din răspunsul “luptă sau fugi” al organismului, care ne ajută să facem față situațiilor pe care le considerăm amenințătoare.

Când ne simțim stresați, corpul emite cortizol, cunoscut sub denumirea de hormonul stresului. În urma eliberării în organism a cortizolului, persoana în cauză se poate “trezi” cu o poftă de alimente dulci, sărate și grase, deoarece creierul crede că are nevoie de combustibil pentru a lupta împotriva oricărei amenințări care cauzează stresul.

Stresul și digestia

După cum menționam, impactul stresului asupra alimentației și a digestiei poate fi semnificativ. Această problema poate perturba pofta de mâncare și poate provoca probleme digestive, cum ar fi sindromul de intestin iritabil. Acest lucru este cauzat de faptul că răspunsul “luptă sau fugi” activat de sistemul nervos central întrerupe brusc procesul de digestie – restricționând astfel circulația sangvină, încetinind contracțiile mușchilor digestivi și reducând secrețiile și enzimele necesare digerării alimentelor. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că organismul se concentrează pe funcții mai importante, cum ar fi inima și respirația, pentru a pregăti corpul să atace sau să scape de o amenințare percepută.

După o perioadă stresantă, corpul uman poate intra în “proces de recuperare”, în care pofta de mâncare crește. În același timp, rata metabolică scade pentru a conserva energia, ceea ce face ca organismul să rețină grăsime – în special în jurul abdomenului. De asemenea, stresul provoacă o creștere a nivelului de cortizol, lucru care contribuie la creșterea în greutate.

De asemenea, există și extrema cealaltă, în care stresul cronic poate suprima apetitul, ceea ce poate duce la pierdere în greutate.

Stresul și dieta

Stresul și alimentația au fost întotdeauna într-o strânsă legătură. De exemplu, există mari șanse ca o persoană care urmează o dietă sănătoasă și echilibrată să fie mult mai puțin stresată decât o persoană care face alegeri alimentare mai puțin inspirate. Dacă te simți prea stresat, sistemul digestiv este, cel mai probabil, supus unei doze mari de tensiune. De aceea, schimbarea dietei ar putea fi cheia către o stare fizică și emoțională bună.

Principalele alimente care pot avea efecte negative asupra organismului în cazul persoanelor stresate se numără:

  • alcoolul
  • cofeina
  • alimentele cu conținut mare de zahăr și grăsimi

Alimente pe care este recomandat să le mănânci în cantități cât mai mari pentru a-ți ameliora nivelul stresului:

  • fructe și legume
  • gustări sănătoase, cum ar fi iaurt, nuci și semințe
  • carbohidrați complecși
  • acizi grași esențiali
  • alimente bogate în calciu

Cum poți combate problemele alimentare provocate de stres

Persoanele care au multe sarcini zilnice de îndeplinit, acasă sau la serviciu, sunt extrem de predispuse la probleme alimentare legate de stres. La toate aceste cerințe solicitante se poate adăuga și folosirea constantă a dispozitivelor electronice, care pot contribui la epuizare fizică și mentală.

Cea mai recomandată metodă de a combate alimentația emoțională presupune să acorzi atenție factorilor care declanșează problema și să încerci să lupți cu această pornire. De aceea, dacă intrii în categoria celor care mănâncă emoțional, află care sunt factorii declanșatori și ce te stresează și pregătește-te să combați problema.

În primul rând, este important să te “înarmezi” cu gustări sănătoase. Și, dacă tot o să simți nevoia să iei o gustare, măcar să fie hrănitoare. În același timp, trebuie să menții nivelul zahărului din sânge la un nivel sănătos pe tot parcursul zilei pentru a-ți ține emoțiile în frâu.

De asemenea, este o idee bună să ai la îndemână lucruri, cum ar fi o minge antistres, care să te ajute să reduci anxietatea. Sau încearcă să faci o pauză de cinci minute din când în când pentru a închide ochii și pentru a respira adânc. În plus, fă cât mai multă mișcare, ori de cate ori ai posibilitatea, și încearcă să dormi suficient în fiecare noapte pentru a face față mai bine provocărilor care apar în fiecare zi.

Etichete:

dieta, stres

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta
Nu este chiar o nouă revelație, dar apa este probabil cel mai recomandat lichid pe care î..

06.06.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

20.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce sunt cireșele atât de scumpe?

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Bei cafea. Dar știi ce bei?

11.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027284
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341799
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345592
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291730
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155173

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Retete Vedete Editorial

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne