logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          iunie 20, 2025
          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          iunie 20, 2025
          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          iunie 20, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
retete

Spanakopita în ardei, un super deliciu cu puține calorii

Ți s-a făcut dor de o plăcintă bună, dar cântarul îți amintește că ar cam trebui să-ți pui pofta în cui? Ce-ai zice dacă ți-am spune că poți bifa amândouă obiectivele? Da, este una dintre acele fericite situații în care „poți împăca și capra, și varza”... În cazul de față, și dieta, și silueta.

19.10.2020

Natalia Talmacec
Spanakopita în ardei, un super deliciu cu puține calorii
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

2 minute, 15 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Dacă vrei să-ți bucuri papilele gustative și, în același timp, să nu-ți zădărnicești eforturile de a slăbi, încearcă această cu toate încrederea această rețetă inedită de spankopita.

Este o alternativă apetisantă și mai puțin calorică la celebra plăcintă cu spanac grecească. Cu siguranță te va surprinde cu gustul său deosebit, cu bogăția aromelor, dar mai ales cu simplitatea în ceea ce privește prepararea. Urmează întocmai pașii indicați și reușita este ca și garantată, indiferent de gradul tău de măiestrie culinară.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 2 ardei roșii mari tăiați în jumătate, pe lungime, și curățați de semințe;
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin;
  • ¼ de cană de ceapă, tocată mărunt;
  • 1 pungă de baby spanac proaspăt;
  • 2 lingurițe de mărar, tocat mărunt;
  • 2 lingurițe de pătrunjel, tocat mărunt;
  • 1 cățel de usturoi, zdrobit;
  • ¼ de linguriță de piper, proaspăt măcinat;
  • ½ de cană de brânză ricotta parțial degresată;
  • 6 linguri de feta mărunțită;
  • ¼ de linguriță de sare;
  • 4 linguri de brânză mozzarella rasă.

Mod de preparare:

  1. Preîncălzește cuptorul la 200 °C.
  2. Într-o tigaie mare cu înveliș antiaderent, pune 1 lingură de ulei la încins și călește ceapa ușor, timp de aproximativ un minut. Adaugă spanacul în tranșe și amestecă până când frunzele de înmoaie, timp de 3-5 minute. Presară mărarul, pătrunjelul, sarea, piperul, adaugă și usturoiul și gătește totul, amestecând, timp de 1 minut. Transferă amestecul de spanac într-un bol mare și încorporează în el ricotta și feta.
  3. Unge ardeii cu uleiul rămas și presară-i cu sare. Împarte amestecul de spanac în patru și umple cu acesta jumătățile de ardei. La final, adaugă câte o lingură de mozzarella deasupra fiecărei bucăți.
  4. Așază ardeii într-un vas tapetat cu hârtie de copt și dă-i la cuptor, timp de 30-35 de minute.
  5. Se lasă să se răcorească puțin înainte de servire. Preparatul se consumă cald, nu fierbinte!

Mărimea porției: 1 bucată

Valori nutriționale/porție: 210 calorii, 14 g de grăsimi, 11 g de carbohidrați, 10 g de proteine, 3 g de fibre.

Data publicarii: 19.10.2020Data ultimei actualizari: 04.06.2021

Etichete

Etichete:

alimentatie sanatoasa, bucatarie, dieta, reteta cu ardei, retete cu putine calorii, silueta

Articole recomandate din categoria Retete sanatoase

Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Masa de Paște este unul dintre acele momente care ne oferă ocazia să ne..

14.04.2025

Elena Cornelia Dobre
retete
retete vegetariene cu putine calorii
Rețete vegetariene cu puține calorii (200 / 300 / 400 kcal per porție)

28.01.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
Ouă umplute, rețete de dietă
Ouă umplute, rețete de dietă

28.01.2025

Irina Gache
retete
Sos tartar – ce este și cum se prepară?
Sos tartar - ce este și cum se prepară?

26.01.2025

Irina Gache
retete
Rețeta autentică de sos chimichurri. Cum prepari acest ingredient delicios
Rețeta autentică de sos chimichurri. Cum prepari acest ingredient delicios

13.01.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
Crăciun în varianta light. Rețete tradiționale fără kilograme în plus
Crăciun în varianta light. Rețete tradiționale fără kilograme în plus

19.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
retete
Rețete de supă de regim pentru ficat
Rețete de supă de regim pentru ficat

18.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sport Retete Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul
Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne