logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
retete

Spanakopita în ardei, un super deliciu cu puține calorii

Ți s-a făcut dor de o plăcintă bună, dar cântarul îți amintește că ar cam trebui să-ți pui pofta în cui? Ce-ai zice dacă ți-am spune că poți bifa amândouă obiectivele? Da, este una dintre acele fericite situații în care „poți împăca și capra, și varza”... În cazul de față, și dieta, și silueta.

19.10.2020

Natalia Talmacec

2027

Timp estimat de citire:

2 minute, 15 secunde

Dacă vrei să-ți bucuri papilele gustative și, în același timp, să nu-ți zădărnicești eforturile de a slăbi, încearcă această cu toate încrederea această rețetă inedită de spankopita.

Este o alternativă apetisantă și mai puțin calorică la celebra plăcintă cu spanac grecească. Cu siguranță te va surprinde cu gustul său deosebit, cu bogăția aromelor, dar mai ales cu simplitatea în ceea ce privește prepararea. Urmează întocmai pașii indicați și reușita este ca și garantată, indiferent de gradul tău de măiestrie culinară.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 2 ardei roșii mari tăiați în jumătate, pe lungime, și curățați de semințe;
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin;
  • ¼ de cană de ceapă, tocată mărunt;
  • 1 pungă de baby spanac proaspăt;
  • 2 lingurițe de mărar, tocat mărunt;
  • 2 lingurițe de pătrunjel, tocat mărunt;
  • 1 cățel de usturoi, zdrobit;
  • ¼ de linguriță de piper, proaspăt măcinat;
  • ½ de cană de brânză ricotta parțial degresată;
  • 6 linguri de feta mărunțită;
  • ¼ de linguriță de sare;
  • 4 linguri de brânză mozzarella rasă.

Mod de preparare:

  1. Preîncălzește cuptorul la 200 °C.
  2. Într-o tigaie mare cu înveliș antiaderent, pune 1 lingură de ulei la încins și călește ceapa ușor, timp de aproximativ un minut. Adaugă spanacul în tranșe și amestecă până când frunzele de înmoaie, timp de 3-5 minute. Presară mărarul, pătrunjelul, sarea, piperul, adaugă și usturoiul și gătește totul, amestecând, timp de 1 minut. Transferă amestecul de spanac într-un bol mare și încorporează în el ricotta și feta.
  3. Unge ardeii cu uleiul rămas și presară-i cu sare. Împarte amestecul de spanac în patru și umple cu acesta jumătățile de ardei. La final, adaugă câte o lingură de mozzarella deasupra fiecărei bucăți.
  4. Așază ardeii într-un vas tapetat cu hârtie de copt și dă-i la cuptor, timp de 30-35 de minute.
  5. Se lasă să se răcorească puțin înainte de servire. Preparatul se consumă cald, nu fierbinte!

Mărimea porției: 1 bucată

Valori nutriționale/porție: 210 calorii, 14 g de grăsimi, 11 g de carbohidrați, 10 g de proteine, 3 g de fibre.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, bucatarie, dieta, reteta cu ardei, retete cu putine calorii, silueta

Articole recomandate din categoria Retete sanatoase

Chiftele cu orez și brânză în sos de roșii
Fie că vrei un aperitiv sau felul doi de la masa de prânz, această rețetă este alegerea ideală..

01.03.2021

Stan Stefan
retete
3 rețete cu vinete mai puțin cunoscute și delicioase

03.02.2021

Stan Stefan
retete
Supă-cremă de praz

28.01.2021

Marius Vasilescu
retete
Top 5 rețete culinare de sărbătoare

23.12.2020

Natalia Talmacec
retete
Budincă de chia cu banane

15.12.2020

Marius Vasilescu
retete
Clătite cu banane

15.12.2020

Marius Vasilescu
retete
Sosuri delicioase cu silueta prietenoase

04.11.2020

Natalia Talmacec
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027324
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341823
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345619
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291760
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne