logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Slabeste cu legume: cum sa le incluzi in meniul tau zilnic

Stim foarte bine ca legumele si fructele proaspete sunt aliatele de pret ale slabirii sanatoase si de lunga durata, insa, de multe ori, ni se pare aproape imposibil sa le consumam zilnic, in cantitatile recomandate de specialisti. Programul incarcat te poate face sa recurgi la o alimentatie lipsita de nutrienti, dar, asa cum te-ai obisnuit, Slab sau Gras te invata sa slabesti si sa mananci sanatos!

29.03.2012

Raluca Mateescu

10948

Timp estimat de citire:

2 minute, 36 secunde

O punga de saratele, un baton de ciocolata sau doi covrigi sunt optiuni comune pentru scoala sau birou, insa cat de hranitoare sunt aceste alimente? Raspunsul il stii si tu, cu siguranta! Pe langa numarul mare de calorii, acestea contin si ingrediente fara un rol important pentru organismul tau, iar vitaminele, mineralele sau alti nutrienti esentiali lipsesc… cu desavarsire. Acum, ca te-am convins ca aceste alimente nu sunt bune, haideti sa descoperim impreuna cum le putem inlocui cu legume, in diverse variante!

  • Consuma sucuri si shake-uri de legume

Cea mai simpla si rapida metoda pentru a integra cat mai multe legume in dieta ta zilnica este sa le consumi sub forma lichida sau semi-lichida. Poti lua sucurile cu tine, intr-o sticla curata sau le poti bea dimineata, cu o jumatate de ora inainte de micul dejun. Shake-urile sunt la fel de gustoase si mai usor de preparat: tot ce trebuie sa faci este sa pui in blender legumele tale preferate si sa le mixezi. In 3 minute obtii o gustare satioasa si plina de vitamine!

Incearca urmatoarele combinatii de sucuri si shake-uri de legume:

Rosii + busuioc proaspat + ardei gras + patrunjel proaspat

Sfecla + radacina de telina + un strop de ghimbir proaspat + pastarnac

Morcovi + rosii + telina

Castraveti + menta proaspata + tije de telina

Frunze proaspete de spanac + mar

  • Gustari din legume

Snack-urile din legume sunt usor de preparat. Tot ce trebuie sa faci este sa cureti legumele si sa le tai in bucatele mici, apoi sa le pui intr-un bol si sa le consumi imediat sau la birou. Avand in permanenta langa tine astfel de gustari naturale si sanatoase, nu te vei mai simti tentat sa cumperi covrigei sau alte alimente ambalate. Este simplu sa mananci rondele de morcovi, felii de ardei gras sau bucatele de rosii cherry ca gustari, ori de cate ori simti nevoia, iar organismul tau va fi infuzat cu fibre, vitamina C si alti antioxidanti ce iti protejeaza sanatatea!

  • Asorteaza orice mananci cu legume

Mananci un sandvis in graba? Nu-i nimic, tot exista o cale de a-l transforma intr-o bomba de vitamine: adauga legume si frunze de salata. Simplu, nu? Daca mananci pizza, paste sau o friptura, nu uita sa adaugi si o portie de legume crude, cat mai proaspete sau, cel putin, frunze de salata sau de patrunjel.

  • Imbunatateste retetele cu legume

Clasicele chiftelute sau perisoare vor capata un gust mai bun daca le adaugi legume proaspete sau congelate si poti imbunatati orice reteta clasica incluzand si legume date pe razatoare sau maruntite. Piureul de cartofi iti infuzeaza organismul cu mai multe vitamine daca ii adaugi si alte legume, precum broccoli, morcovi si telina – tot ce trebuie sa faci este sa-ti pui in joc creativitatea si sa pui in practica ideile noastre!

Raluca Mateescu

Etichete:

creativitate, gustari din legume, legume, retete, sanatate, sfaturi de slabit, shake de legume, slabit, suc de legume

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017286
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333180
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285361
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143306



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Psihologie Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Postul intermitent: sfaturi practice
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne