logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021

          Conopidă cu parmezan

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Și totuși… de ce nu slăbești deși încerci?

Genetica sau bolile endocrine sunt foarte des acuzații de bază. Dar, ele sunt mai mereu victime inocente. Chiar dacă studii recente arată că genetica intervine, lucrurile nu sunt nici pe departe atât de simple. Nu există o genă a obezității și nimeni nu se naște cu anatema sporului ponderal exagerat. Mai ușor sau mai greu, tot noi putem controla dacă ne îngrășăm sau nu.

10.10.2019

Dr. Corina Zugravu

1477

Timp estimat de citire:

4 minute, 17 secunde

Există realmente situații în care dereglările hormonale joacă un rol important în câștigul ponderal. Dar îmi pare rău să te dezamăgesc din nou: astfel de situații sunt extrem de grave. Și rare! Nu, nu te-ai îngrășat pentru că ai impresia că tiroida îți funcționează prost. Și nici pentru că iei anticoncepționale.

E ușor să găsești scuze!

Aș mai enumera câteva scuze „subțiri”. Asta nu ca să te demoralizez sau culpabilizez, ci pur și simplu ca să te fac să realizezi că numai abordând problema în mod realist ai să poți să și vezi rezultate:

  • „Glutenul m-a îngrășat” – nu este adevărat, glutenul este o proteină care nu îngrașă nici mai mult, nici mai puțin ca altele.
  • „De vină e zahărul sau sunt carbohidrații” – sigur că aportul exagerat de zahăr e ultimul lucru de care ai nevoie. În rest, un studiu recent efectuat de oameni de știință din SUA a încercat să găsească adevăratul culpabil pentru îngrășat. Să fie grăsimile?! Să fie carbohidrații?! Concluziile au fost clare: nici unele, nici altele, ci ambele deopotrivă, dacă sunt mâncate în exces.
  • „Sunt bătrână” – știu, e simplu să dai vina pe trecerea anilor, care încetinește metabolismul. Așa să fie, sau…?! Iarăși voi aminti niște studii care ne spun că metabolismul bazal mai scade cu vârsta… dar foarte puțin. Practic, pentru a ține pasul, ar trebui pe la 60 de ani să mănânci ceva mai puțin. Mai puțin cu echivalentul unei… jumătăți de măr (cam 30 de kilocalorii). Realizabil, nu-i așa?! Cred mai degrabă că vârsta ne îngrașă din cauză că nu ne mai mișcăm ca la tinerețe, dar continuăm să mâncăm la fel sau poate și mai mult…
  • „Mi-am nenorocit metabolismul cu dietele anterioare” – deși efectul yo-yo este cunoscut, e greu de afirmat că metabolismul este atât de sensibil. Practica arată că suntem făpturi extrem de adaptabile.

De nu slăbești? Am depistat trei puncte de bază:

  • Subevaluezi ceea ce mănânci. Într-un studiu recent, un lot de femei care încercau să slăbească au fost întrebate câte calorii mănâncă. În medie, s-au apreciat consumuri de circa 1450 de Kcal/zi. Ulterior s-a măsurat exact consumul, cu ajutorul unui program special. Realitatea?! Majoritatea mâncau în medie 2500 Kcal/zi!. După ce aportul a fost scăzut, doamnele au început să slăbească. De aceea, te sfătuiesc să îți cântărești măcar la început alimentele mâncate și să ții un jurnal alimentar. După o vreme, nu vei mai avea nevoie.
  • Supraevaluezi cheltuielile energetice când faci sport și mănânci prea mult. Nu este vina ta, multe aparate din sălile de fitness îți arată un consum caloric cu mult mai mare decât cel real. La fel și brățările și ceasurile de fitness. Și ca și cum asta nu ajunge, după ce faci sport ți se face și foarte foame. Și mănânci, că doar meriți după atâta mișcare… Pentru a corecta această problemă, trebuie să introduci corect greutatea, înălțimea și vârsta în aparatele de fitness și să îți studiezi evoluția greutății. Dacă, deși faci sport, continui să te îngrași, e clar că mănânci mai mult decât trebuie și va trebui să scazi. Și așa ajungem la o ultimă problemă…
  • Nu te cântărești corect. E posibil să o faci și de trei ori pe zi. Cu alte haine de fiecare dată, poate și pe alte cântare. Poate după ce ai mâncat ceva foarte sărat sau ai mâncat foarte mult sau ești înainte de menstruație. Într-o epocă în care avem cântare din ce în ce mai perfecționate, pare absurd să fie incorecte măsurătorile. Dar se întâmplă și nu din vina cântarului. Regula e simplă: trebuie să te cântărești dimineața, după ce ai trecut pe la toaletă, în costumul Evei (sau al lui Adam, după caz). Iar dacă este prea frig, cântărește-te măcar de fiecare dată cu aceleași haine. Folosește un singur cântar, chiar dacă nu e foarte performant. În fond, vrei să vezi dacă scazi în greutate și asta poate măsura și un cântar mecanic.

Așadar, sunt greșeli banale, dar care se întâmplă. Nu te descuraja. Vei avea cu siguranță succes. Îți ținem pumnii!

Etichete:

alimentatie, de ce nu slabesc, dieta, dieta de slabit, metabolism, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016130
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332162
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337870
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284489
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141965



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

5 exerciții cardio pentru acasă
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Baba ghanoush
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne