logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
psihologie

Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

Chiar dacă numărul de kilograme sau circumferința taliei sunt argumente destul de motivante pentru a te determina să începi un program de slăbire, multe astfel de tentative eșuează pe parcurs. Cauzele sunt lipsa de voință sau entuziasmul prematur care apare odată cu primele rezultate și te poate face să crezi că deja ți-ai atins obiectivul.

21.03.2023

Cătălin Țânțăreanu

861

Timp estimat de citire:

5 minute, 51 secunde

Așadar, lupta cu kilogramele se poartă și în plan psihic, iar dacă ai nevoie de câteva sfaturi pentru a-ți păstra motivația, le poți găsi în rândurile de mai jos.

Stabilește-ți obiective ușor de atins

Orice program de slăbire începe cu o planificare, ocazie cu care trebuie să îți fixezi și o serie de obiective pe care să le atingi după o anumită perioadă de timp. Obiectivul principal este reprezentat de numărul de kilograme de care vrei să scapi, și trebuie să conștientizezi de la început faptul acesta va fi direct proporțional cu durata programului.

Pentru a-ți fi mai, ușor, stabilește-și obiective intermediare la diferite intervale de timp. Acestea nu trebuie să constituie o provocare, ci o țintă pe care să știi sigur că o poți atinge, urmând cu rigurozitate programul. Astfel, dacă vei reuși să slăbești atât cât ți-ai propus după fiecare perioadă, vei deveni mai motivat (ă) și vei aborda următoarele etape cu tot mai multă încredere.

Nu te cântări foarte des

Când urmezi un program de slăbire pe termen lung, este recomandat să apelezi cât mai rar la cântar pentru a-ți monitoriza progresele făcute. Dacă te vei cântări zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi, vei avea impresia că nu slăbești atât cât ți-ai dori, ba chiar e posibil ca uneori să constați că ai adăugat câteva sute de grame în plus.

Kilogramele nu se pierd de la o zi la alta, iar fluctuațiile de greutate sunt normale, iar în aceste condiții cântarul poate fi un serios factor care să îți scadă motivația.

De aceea, este recomandat să te cântărești doar la anumite intervale de timp și doar pentru a verifica dacă ți-ai atins obiectivele despre care am amintit mai devreme. Cântarul poate fi folosit cel mult o dată pe săptămână, și numai dimineața, înainte de micul dejun.

Fă multă mișcare

Mișcarea este o componentă de bază a oricărui program de slăbire eficient, datorită faptului că determină organismul să ardă mai multe calorii, pe care le transformă în energie.

În același timp, activitățile fizice intense au impact benefic și asupra stării de spirit, prin intermediul endorfinelor pe care sistemul nervos central le eliberează în condiții de efort. Acestea au rolul de a induce  o stare de bine la nivelul creierului pentru a ajuta organismul să facă față solicitării.

Acea stare de bine obținută la finalul fiecărui antrenament ajută mult psihicul și te motivează să repeți experiența, arzând astfel o nouă „șarjă” de calorii și topind mai ușor țesutul adipos.

Evită înfometarea

Un program de slăbit eficient nu va fi niciodată bazat pe reducerea drastică a cantității de alimente consumate zilnic, în ideea că astfel se reduce și numărul de calorii. Lăsând la o parte faptul că astfel de programe sunt periculoase pentru sănătate, nu vor duce niciodată la rezultatul scontat.

Aceasta, pentru că, odată cu reducerea numărului de calorii, crește și senzația de foame, care este greu de suportat pe termen lung. Chiar dacă vei reuși să faci față în primele zile, mai devreme sau mai târziu, vei ceda, iar atunci vei începe să mănânci mai mult decât ai fi făcut-o la o masă normală.

Mult mai sănătos este să îți adaptezi dieta și să consumi cu precădere legume, fructe, semințe, cereale integrale și carne slabă. Toate aceste alimente au un aport caloric scăzut și totodată conțin nutrienți necesari organismului.

Gândește-te la sănătatea ta

Deși decizia de a începe un astfel de program de slăbire pe termen lung are la bază de obicei un temei estetic, trebuie să conștientizezi faptul că în acest fel îți protejezi și sănătatea.

Dacă simți vreodată nevoia să renunți pe parcurs, gândește-te că excesul ponderal poate duce la apariția diabetului sau a unor afecțiuni cardiovasculare cu consecințe ireversibile. De asemenea, kilogramele în plus afectează și ficatul, ducând la apariția steatozei hepatice, cunoscută mai bine sub denumirea de „ficat gras”. Cu timpul, această problemă se poate agrava, ducând la apariția cirozei sau a carcinomului hepatic.

Nimeni nu își dorește astfel de probleme, așa că în fața acestor perspective sumbre vei găsi suficientă motivație să continui programul.

Urmărește-ți evoluția

O bună motivație o poți obține comparând varianta ta actuală cu cea de la începutul programului, care te-a determinat să începi să slăbești. Chiar dacă rezultatele înregistrate până la momentul respectiv nu te mulțumesc pe deplin, vei vedea că ai făcut progrese doar privind o fotografie veche sau probând niște haine pe care le purtai înainte de a începe să slăbești.

De asemenea, dacă ai în garderobă haine rămase din perioada în care aveai o siluetă de invidiat, nu ezita să le scoți de la naftalină pentru a le proba. Deși e posibil să nu îți vină încă perfect, pot să constitui o motivație în plus pentru a continua programul de slăbire.

Învață din experiența altora

În ziua de azi, kilogramele în plus reprezintă o problemă cu care se confruntă ori s-au confruntat extrem de multe persoane din întreaga lume. Pin urmare, nu ești singurul sau singura care poartă o astfel de luptă, iar o motivație o poți găsi și în experiențele altor oameni care au urmat cu succes un program similar.

Mulți dintre ei chiar au scris și cărți pe această temă, alții sunt membri activi pe diverse grupuri în spațiul online sau poate că unii se numără printre cunoștințele tale. Așadar, nu este deloc dificil să le afli poveștile și să înveți de la ei pentru a putea duce la bun sfârșit un astfel de program, cu rezultatele dorite.

La final, nu  ne mai rămâne decât să îți dorim succes în demersul tău, cu speranța că recomandările oferite de noi te vor ajuta să parcurgi fără probleme un astfel de program de slăbire pe termen lung.

Etichete:

articol-de-top, dieta de slabit, motivatie, slabire

Articole recomandate din categoria Psihologie

Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate
Pierderea în greutate poate fi o provocare, mai ales dacă ai un program încărcat sau ți-e greu..

03.05.2023

Dr. Corina Zugravu
psihologie
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

21.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
psihologie
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

27.12.2022

Stefan Stan
psihologie
3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032136
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346106
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348804
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295211
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161660

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

Apneea în somn și alimentația
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Body Positivity – Pro și Contra
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
Retete de sanatate de la Naturalis
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne