logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Vrei sa slabesti? Iata cum sa te cantaresti!

Cand traiesti intr-o lume obsedata de silueta si in care obezitatea este o epidemie devine de-a dreptul firesc sa te poti „lauda” ca esti in posesia unui cantar. Cred ca nu numai doamnele, dar si domnii insista sa aiba asa ceva, chiar daca adesea bucata de plastic si sticla este mai degraba un dusman, decat un prieten. Asta, evident, aparent, pentru ca de fapt cantarul este prietenul greutatii normale.

30.04.2018

Dr. Corina Zugravu

5967

Timp estimat de citire:

3 minute, 13 secunde

De aici apare si intrebarea: cat de des trebuie sa il folosim si in ce circumstante?! Este simplu. Orice nutritionist iti poate spune ca este relativ facil sa dai jos 2-3 kilograme, fata de 20 sau mai mult. Pentru asta, insa, trebuie sa iti supraveghezi in mod curent greutatea corporala, pentru a surprinde momentul in care o ia in sus si a putea lua masurile corective adecvate.

Graficul greutatii tale

Daca te stii cu o tendinta clara de ingrasare, cea mai buna sugestie este sa te cantaresti zilnic si sa notezi cifrele respective pe un mic grafic. In felul acesta o sa poti surprinde tendinta generala de evolutie a greutatii, care poate sa fie crescatoare, constanta sau descrescatoare. Dupa caz, te poti considera satisfacuta daca greutatea ramane constanta sau daca scade. Daca pornesti de la o greutate normala, tinta ta trebuie sa fie ca ea sa ramana constanta si lucrul acesta va putea fi urmarit cel mai bine pe graficul greutatilor zilnice. Si rezultatele unei cure tot pe acel grafic se vad cel mai clar.

Variatiile greutatii

Nu ajunge sa te cantaresti ocazional sau la intervale mai mari de timp. Nu ajunge nici din punct de vedere psihologic, nici obiectiv. Asta pentru ca greutatea noastra variaza destul de mult de la o zi la alta, in functie de foarte multi factori. Nu numai ce si cat am mancat si baut conteaza, dar isi pune amprenta si cat de aproape sau departe esti de menstruatie, cat de multa activitate fizica intensa ai prestat, cat de sarat ai mancat etc. Uneori amploarea diferentelor poate trece de un kilogram.

Investeste intr-un cantar care memoreaza greutatile sau care comunica wireless cu tableta, permitandu-ti sa depozitezi in aplicatia adiacenta informatiile si chiar sa faci grafice.

Afla tendinta generala!

Daca esti la cura si te cantaresti ocazional, mai ales in prima perioada, poti avea surpriza negativa si clar demoralizanta sa constati ca, in ciuda eforturilor, te-ai ingrasat. Ai cu un kilogram si jumatate mai mult decat aveai la inceput?! Si cat te-ai chinuit sa scapi de el…. uite asa te poti gandi ca, odata ce nu are efect, poate e mai bine sa renunti la cura… Ei bine, acest lucru nu este adevarat. Cum am spus, greutatea poate varia si este posibil sa fi dat peste un maximum determinat hormonal, de stres sau din multe alte cauze. In schimb, daca iti construiesti graficul format din cantaririle zilnice, diferentele pe termen scurt se vor sterge si vei vedea foarte clar ca tendinta este cea dorita de tine.

Cand sa te cantaresti

Trebuie sa te cantaresti de fiecare data in acelasi moment al zilei, fara haine, fara sa fi baut sau mancat recent si dupa ce ai folosit toaleta. Pentru ca acest lucru nu e intotdeauna fezabil, incearca macar ca circumstantele sa fie similare. Evita cantaritul cand nu te-ai hidratat corect, de exemplu dupa un lung drum in caldura sau imediat dupa ce ai exersat la sala. Asta pentru ca ti se va da impresia gresita ca ai slabit mult cand, de fapt, ai pierdut doar apa si saruri minerale.

Asadar, fara sa devina o obsesie, incearca sa te cantaresti constant si sa tii o evidenta regulata a evolutiei statusului tau ponderal.

Cantarul ca atare este mai putin important, cat timp il folosesti de fiecare data pe acelasi. Astazi sunt accesibile si cantare cu bioimpedanta, care iti pot oferi informatii detaliate, inclusiv despre compozitia corporala.

Dr. Corina Zugravu

Medic primar igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

cantar, cum te cantaresti, greutate, recomandat, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016202
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332228
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337926
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284544
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142051



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne