logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Vrei sa slabesti? Iata cum sa te cantaresti!

Cand traiesti intr-o lume obsedata de silueta si in care obezitatea este o epidemie devine de-a dreptul firesc sa te poti „lauda” ca esti in posesia unui cantar. Cred ca nu numai doamnele, dar si domnii insista sa aiba asa ceva, chiar daca adesea bucata de plastic si sticla este mai degraba un dusman, decat un prieten. Asta, evident, aparent, pentru ca de fapt cantarul este prietenul greutatii normale.

30.04.2018

Dr. Corina Zugravu

6121

Timp estimat de citire:

3 minute, 13 secunde

De aici apare si intrebarea: cat de des trebuie sa il folosim si in ce circumstante?! Este simplu. Orice nutritionist iti poate spune ca este relativ facil sa dai jos 2-3 kilograme, fata de 20 sau mai mult. Pentru asta, insa, trebuie sa iti supraveghezi in mod curent greutatea corporala, pentru a surprinde momentul in care o ia in sus si a putea lua masurile corective adecvate.

Graficul greutatii tale

Daca te stii cu o tendinta clara de ingrasare, cea mai buna sugestie este sa te cantaresti zilnic si sa notezi cifrele respective pe un mic grafic. In felul acesta o sa poti surprinde tendinta generala de evolutie a greutatii, care poate sa fie crescatoare, constanta sau descrescatoare. Dupa caz, te poti considera satisfacuta daca greutatea ramane constanta sau daca scade. Daca pornesti de la o greutate normala, tinta ta trebuie sa fie ca ea sa ramana constanta si lucrul acesta va putea fi urmarit cel mai bine pe graficul greutatilor zilnice. Si rezultatele unei cure tot pe acel grafic se vad cel mai clar.

Variatiile greutatii

Nu ajunge sa te cantaresti ocazional sau la intervale mai mari de timp. Nu ajunge nici din punct de vedere psihologic, nici obiectiv. Asta pentru ca greutatea noastra variaza destul de mult de la o zi la alta, in functie de foarte multi factori. Nu numai ce si cat am mancat si baut conteaza, dar isi pune amprenta si cat de aproape sau departe esti de menstruatie, cat de multa activitate fizica intensa ai prestat, cat de sarat ai mancat etc. Uneori amploarea diferentelor poate trece de un kilogram.

Investeste intr-un cantar care memoreaza greutatile sau care comunica wireless cu tableta, permitandu-ti sa depozitezi in aplicatia adiacenta informatiile si chiar sa faci grafice.

Afla tendinta generala!

Daca esti la cura si te cantaresti ocazional, mai ales in prima perioada, poti avea surpriza negativa si clar demoralizanta sa constati ca, in ciuda eforturilor, te-ai ingrasat. Ai cu un kilogram si jumatate mai mult decat aveai la inceput?! Si cat te-ai chinuit sa scapi de el…. uite asa te poti gandi ca, odata ce nu are efect, poate e mai bine sa renunti la cura… Ei bine, acest lucru nu este adevarat. Cum am spus, greutatea poate varia si este posibil sa fi dat peste un maximum determinat hormonal, de stres sau din multe alte cauze. In schimb, daca iti construiesti graficul format din cantaririle zilnice, diferentele pe termen scurt se vor sterge si vei vedea foarte clar ca tendinta este cea dorita de tine.

Cand sa te cantaresti

Trebuie sa te cantaresti de fiecare data in acelasi moment al zilei, fara haine, fara sa fi baut sau mancat recent si dupa ce ai folosit toaleta. Pentru ca acest lucru nu e intotdeauna fezabil, incearca macar ca circumstantele sa fie similare. Evita cantaritul cand nu te-ai hidratat corect, de exemplu dupa un lung drum in caldura sau imediat dupa ce ai exersat la sala. Asta pentru ca ti se va da impresia gresita ca ai slabit mult cand, de fapt, ai pierdut doar apa si saruri minerale.

Asadar, fara sa devina o obsesie, incearca sa te cantaresti constant si sa tii o evidenta regulata a evolutiei statusului tau ponderal.

Cantarul ca atare este mai putin important, cat timp il folosesti de fiecare data pe acelasi. Astazi sunt accesibile si cantare cu bioimpedanta, care iti pot oferi informatii detaliate, inclusiv despre compozitia corporala.

Dr. Corina Zugravu

Medic primar igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

cantar, cum te cantaresti, greutate, recomandat, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"

07.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018648
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334405
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339607
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286355
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144838

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Psihologie Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne