Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

Timp estimat de citire:

6 minute, 4 secunde

De multe ori însă, încercările de scăpa rapid de kilogramele în plus sunt la fel de nocive pentru sănătate, pentru că dau naștere unor dezechilibre nutriționale care afectează grav funcțiile organismului.

Așadar, o metodă de slăbire eficientă trebuie să te ajute să scapi de kilogramele în plus fără a te înfometa și fără a-ți supune organismul unui stres prelungit. Dacă te-ai hotărât că e timpul să slăbești, găsești în continuare cele mai eficiente metode și câteva staturi pentru a le pune în aplicare.

Dietele sănătoase

Pentru mulți dintre cei care vor să scape de kilograme, a slăbi este sinonim cu a mânca mai puțin, însă ceea ce contează cel mai mult este ce și când mănânci, nicidecum cât mănânci. E adevărat, că o cură de slăbire bazată pe reducerea cantității de alimente poate da rezultate, însă acestea vor fi doar temporare, iar kilogramele pierdute vor fi puse repede la loc, odată cu reluarea obiceiurilor alimentare.

Prin urmare, pentru a obține rezultate pe termen lung, se impune schimbarea acestor obiceiuri alimentare. Aceasta înseamnă adoptarea unei diete bazate pe alimente sănătoase, cu respectarea unui program care să includă zilnic cele trei mese principale.

Ce trebuie să mănânci

O dietă sănătoasă este bazată pe alimente naturale cât mai puțin procesate, cu un conținut scăzut de grăsimi saturate, sare, zahăr și diferiți aditivi. Legumele, fructele, cerealele integrale, lactatele degresate și carnea slabă sunt principalele ingrediente din care trebuie să fie alcătuită o astfel de dietă.

Acestea conțin vitamine, minerale și fibre care sunt procesate de organism, având totodată un aport caloric scăzut. Chiar și consumate in cantități mari, aceste alimente nu îngrașă, întrucât nutrienții pe care îi conțin sunt folosiți zilnic de organism ca „materie primă”, iar excesul este eliminat prin procesele fiziologice.

În ceea ce privește numărul de calorii, acesta este suficient cât să asigure cantitatea de energie necesară zilnic organismului. Astfel, caloriile consumate vor fi arse pe parcursul zilei și nu vor mai rămâne rezerve care să fie înmagazinate sub formă de grăsime.

De câte ori pe zi poți să mănânci

Nu te aștepta să slăbești dacă vei sări peste mese, pentru că în acest fel nu vei face decât să îți accentuezi senzația de foame și să mănânci mai mult cu următoarea ocazie.

Chiar dacă mulți îl ignoră, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pentru că trebuie să asigure organismului necesarul de energie, cel puțin în prima jumătate a zilei. Urmează masa de prânz, care nu trebuie servită mai târziu de ora 14.00, iar intervalul orar recomandat pentru cină este 19.00 – 19-30.

Între mese, poți servi câte o gustare, evitând însă alimentele tip fast-food, produsele de patiserie și dulciurile care conțin mult zahăr.

Mișcarea și exercițiile fizice

Cea mai eficientă metodă de a arde grăsimile este activitatea fizică, iar cu cât efortul este mai intens, cu atât  rezultatele se vor vedea cât mai curând.

În cursul activităților fizice, organismul consumă mai multă energie iar pentru a o obține, arde calorii. În condiții normale, organismul consumă zilnic între 2.500 și 2.800 de calorii, care sunt sintetizate din alimente. Dacă este supus la efort, consumul de calorii crește, iar în acest caz organismul apelează la rezerva depusă sub formă de grăsime. Prin urmare, va consuma din aceste calorii, iar stratul adipos se va reduce, ducând astfel la scăderea greutății și remodelarea taliei.

De aceea, este necesar să adopți un stil de viață mai activ, astfel încât să arzi mai multe calorii zilnic. Dacă ești o persoană sedentară, poți începe prin a ieși mai des din casă și a face zilnic plimbări pe jos de 45-60 de minute. De asemenea, în acest timp îți poți rezolva și anumite treburi, cum ar fi mersul la cumpărături, cel mai important fiind să mergi mai mult pe jos. Folosește cât mai puțin autobuzul sau mașina personală, iar dacă ai nevoie de un mijloc de transport, apelează la bicicletă.

Activități fizice care te ajută să slăbești

Pentru rezultate mai vizibile, trebuie totuși să îți supui organismul la ceva mai mult efort decât presupune mersul pe jos. Din fericire, există o serie de activități și exerciții simple la îndemâna oricui, care pot fi considerate metode de slăbire eficiente.

Alergarea

Dacă vrei să scapi rapid de kilogramele în plus, trebuie să te apuci de alergat și să acorzi timp acestei activități, de 3-4 ori pe săptămână. Nu te concentra de la bun început pe viteză, pentru că ritmul de alergare va crește de la sine pe măsură ce te vei antrena. Important e să ai suficientă voință și să ieși din zona de confort timp de 30-60 de minute la fiecare sesiune de alergat.

Drumețiile montane

O astfel de activitate îmbină utilul cu plăcutul, pentru că poți slăbi ușor și în același timp te poți bucura de priveliștile încântătoare pe care muntele ți le oferă în fiecare sezon. E drept că traseele cu diferență de nivel sunt mai solicitante decât plimbările, însă efortul e mai ușor de suportat când te gândești la câte calorii arzi într-o astfel de drumeție.

Exercițiile de fitness

Spre deosebire de alergare și drumeții, aceste activități trebuie să fie incluse în rutina zilnică. Nu trebuie neapărat să mergi la sală, pentru că le poți face foarte ușor și acasă, fiind vorba de exerciții simple, care nu necesită aparate speciale.

Genuflexiunile, abdomenele, săritul corzii, fandările sunt doar câteva exemple de exerciții cărora ar trebui să le acorzi cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, o dietă sănătoasă și echilibrată trebuie să fie însoțită și de un stil de viață mai activ, care să ajute organismul să gestioneze mai bine resursele nutritive și să ardă eficient surplusul de calorii.

În același timp, un program regulat de activități fizice necesită și o alimentație adecvată, care să ofere organismului toate resursele necesare pentru a face față efortului.

Așadar, pentru a slăbi eficient, trebuie să combini cele două metode prezentate de noi și să îți faci un obicei din a mânca sănătos și a face cât mai multă mișcare în fiecare zi.