logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
diete

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

Menținerea unei greutăți optime este importantă nu atât din punct de vedere estetic, ci mai ales pentru a preveni o serie de probleme de sănătate care pot apărea în timp, din cauza excesului ponderal

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu

1001

Timp estimat de citire:

6 minute, 4 secunde

De multe ori însă, încercările de scăpa rapid de kilogramele în plus sunt la fel de nocive pentru sănătate, pentru că dau naștere unor dezechilibre nutriționale care afectează grav funcțiile organismului.

Așadar, o metodă de slăbire eficientă trebuie să te ajute să scapi de kilogramele în plus fără a te înfometa și fără a-ți supune organismul unui stres prelungit. Dacă te-ai hotărât că e timpul să slăbești, găsești în continuare cele mai eficiente metode și câteva staturi pentru a le pune în aplicare.

Dietele sănătoase

Pentru mulți dintre cei care vor să scape de kilograme, a slăbi este sinonim cu a mânca mai puțin, însă ceea ce contează cel mai mult este ce și când mănânci, nicidecum cât mănânci. E adevărat, că o cură de slăbire bazată pe reducerea cantității de alimente poate da rezultate, însă acestea vor fi doar temporare, iar kilogramele pierdute vor fi puse repede la loc, odată cu reluarea obiceiurilor alimentare.

Prin urmare, pentru a obține rezultate pe termen lung, se impune schimbarea acestor obiceiuri alimentare. Aceasta înseamnă adoptarea unei diete bazate pe alimente sănătoase, cu respectarea unui program care să includă zilnic cele trei mese principale.

Ce trebuie să mănânci

O dietă sănătoasă este bazată pe alimente naturale cât mai puțin procesate, cu un conținut scăzut de grăsimi saturate, sare, zahăr și diferiți aditivi. Legumele, fructele, cerealele integrale, lactatele degresate și carnea slabă sunt principalele ingrediente din care trebuie să fie alcătuită o astfel de dietă.

Acestea conțin vitamine, minerale și fibre care sunt procesate de organism, având totodată un aport caloric scăzut. Chiar și consumate in cantități mari, aceste alimente nu îngrașă, întrucât nutrienții pe care îi conțin sunt folosiți zilnic de organism ca „materie primă”, iar excesul este eliminat prin procesele fiziologice.

În ceea ce privește numărul de calorii, acesta este suficient cât să asigure cantitatea de energie necesară zilnic organismului. Astfel, caloriile consumate vor fi arse pe parcursul zilei și nu vor mai rămâne rezerve care să fie înmagazinate sub formă de grăsime.

De câte ori pe zi poți să mănânci

Nu te aștepta să slăbești dacă vei sări peste mese, pentru că în acest fel nu vei face decât să îți accentuezi senzația de foame și să mănânci mai mult cu următoarea ocazie.

Chiar dacă mulți îl ignoră, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pentru că trebuie să asigure organismului necesarul de energie, cel puțin în prima jumătate a zilei. Urmează masa de prânz, care nu trebuie servită mai târziu de ora 14.00, iar intervalul orar recomandat pentru cină este 19.00 – 19-30.

Între mese, poți servi câte o gustare, evitând însă alimentele tip fast-food, produsele de patiserie și dulciurile care conțin mult zahăr.

Mișcarea și exercițiile fizice

Cea mai eficientă metodă de a arde grăsimile este activitatea fizică, iar cu cât efortul este mai intens, cu atât  rezultatele se vor vedea cât mai curând.

În cursul activităților fizice, organismul consumă mai multă energie iar pentru a o obține, arde calorii. În condiții normale, organismul consumă zilnic între 2.500 și 2.800 de calorii, care sunt sintetizate din alimente. Dacă este supus la efort, consumul de calorii crește, iar în acest caz organismul apelează la rezerva depusă sub formă de grăsime. Prin urmare, va consuma din aceste calorii, iar stratul adipos se va reduce, ducând astfel la scăderea greutății și remodelarea taliei.

De aceea, este necesar să adopți un stil de viață mai activ, astfel încât să arzi mai multe calorii zilnic. Dacă ești o persoană sedentară, poți începe prin a ieși mai des din casă și a face zilnic plimbări pe jos de 45-60 de minute. De asemenea, în acest timp îți poți rezolva și anumite treburi, cum ar fi mersul la cumpărături, cel mai important fiind să mergi mai mult pe jos. Folosește cât mai puțin autobuzul sau mașina personală, iar dacă ai nevoie de un mijloc de transport, apelează la bicicletă.

Activități fizice care te ajută să slăbești

Pentru rezultate mai vizibile, trebuie totuși să îți supui organismul la ceva mai mult efort decât presupune mersul pe jos. Din fericire, există o serie de activități și exerciții simple la îndemâna oricui, care pot fi considerate metode de slăbire eficiente.

Alergarea

Dacă vrei să scapi rapid de kilogramele în plus, trebuie să te apuci de alergat și să acorzi timp acestei activități, de 3-4 ori pe săptămână. Nu te concentra de la bun început pe viteză, pentru că ritmul de alergare va crește de la sine pe măsură ce te vei antrena. Important e să ai suficientă voință și să ieși din zona de confort timp de 30-60 de minute la fiecare sesiune de alergat.

Drumețiile montane

O astfel de activitate îmbină utilul cu plăcutul, pentru că poți slăbi ușor și în același timp te poți bucura de priveliștile încântătoare pe care muntele ți le oferă în fiecare sezon. E drept că traseele cu diferență de nivel sunt mai solicitante decât plimbările, însă efortul e mai ușor de suportat când te gândești la câte calorii arzi într-o astfel de drumeție.

Exercițiile de fitness

Spre deosebire de alergare și drumeții, aceste activități trebuie să fie incluse în rutina zilnică. Nu trebuie neapărat să mergi la sală, pentru că le poți face foarte ușor și acasă, fiind vorba de exerciții simple, care nu necesită aparate speciale.

Genuflexiunile, abdomenele, săritul corzii, fandările sunt doar câteva exemple de exerciții cărora ar trebui să le acorzi cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, o dietă sănătoasă și echilibrată trebuie să fie însoțită și de un stil de viață mai activ, care să ajute organismul să gestioneze mai bine resursele nutritive și să ardă eficient surplusul de calorii.

În același timp, un program regulat de activități fizice necesită și o alimentație adecvată, care să ofere organismului toate resursele necesare pentru a face față efortului.

Așadar, pentru a slăbi eficient, trebuie să combini cele două metode prezentate de noi și să îți faci un obicei din a mânca sănătos și a face cât mai multă mișcare în fiecare zi.

Etichete:

Cele mai eficiente metode de slăbire, dieta de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032136
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346106
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348804
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295211
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161660

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Editorial Vedete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Retete de sanatate de la Naturalis
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne