logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Secretele regimurilor proteice

Regimurile bogate in proteine au capatat popularitate in ultimii ani. Ideea unui astfel de regim este simpla: compensarea reducerii alimentelor care contin grasimi si zaharuri prin alimente cu continut proteic. Se urmareste, de asemenea, dobandirea unei senzatii de satietate de lunga durata si evitarea pierderii de masa musculara.

06.12.2011

tonica

15708

Timp estimat de citire:

2 minute, 54 secunde

Este important, atunci cand urmezi un astfel de regim, sa stii cate proteine trebuie sa mananci la o masa, daca ai nevoie de suplimente alimentare si ce carente poate determina.

Exemplu de dieta proteica
Dieta bogata in proteine ar trebui sa contina cinci mese pe zi, deoarece durata mare de timp dintre mese poate duce la o supresie a metabolismului, influentand negativ echilibrul de azot al organismului.
In plus, produce oboseala, senzatie de foame intensa, alungata de cele mai multe ori prin alegerea unor alimente bogate in calorii, dar sarace din punct de vedere al nutrimentelor esentiale. Trebuie consumate alimente care contin proteine de origine vegetala mai mult de 80%. Ele se gasesc in: paine, fructe, leguminoase uscate (soia, fasole verde, mazare, linte). Proteinele din lactate sunt recomandate datorita cantitatii mici de colesterol si grasimi (lactatele degresate). Este indicata carnea gatita la cuptor – de pui, peste sau vita. Poate fi introdusa si o masa care sa contina ficat de pui – o data pe saptamana; Ouale sunt recomandate de cinci ori pe saptamana.

 Exemplu de meniu:

  • dimineata, la trezire – un ou fiert si un crenvurst
  • ora 11- un iaurt
  • ora 14 – 200 g carne (sub orice forma descrisa mai sus), la care poti adauga doua linguri de branza de vaci
  • ora 17 – o conserva de peste in sos tomat sau trei bucatele de ficat de pui fiert
  • ora 19 – un pahar cu lapte sau un iaurt

Poti schimba alimentele si poti face mai multe combinatii. Atentie insa la cantitati!

Nu uita de:

  •  cei 3-4 litri de apa pe zi
  •  ceaiul verde

Acest regim poate fi tinut doua saptamani, dupa care poti adauga fructe si legume, in diverse combinatii (exclus cartofi, orez, fasole uscata).

Atentie la carente si efecte secundare!
Regimul proteic necesita suplimentarea alimentatiei cu vitamine, minerale si acizi garsi esentiali. Lichidele sunt urmatoarele de care nu trebuie sa te lipsesti. In ciuda avantajelor pe care le are, acest regim are si dezavantaje, unele dintre ele jenante. Unul este respiratia urat mirositoare, inevitabila. Cand se ard grasimile, in acest tip de regim, se produce un fenomen numit cetoza: productie de reziduuri care se elimina si prin expiratie. Uneori regimul poate determina si durere de cap sau constipatie – in acest caz va trebui sa te adresezi medicului.

Nu inlocui niciodata o masa cu un baton proteic, ele trebuie sa fie luate sub forma de gustari, fiind destinate completarii alimentatiei si nu inlocuirii meselor.

 
Nu rata stabilizarea
Daca ai urmat regimul hiperproteic, inlocuind o masa cu un baton proteic, este foarte grea perioada de stabilizare, pentru ca, revenind la mesele obisnuite, vei lua inevitabil in greutate. Singurul mod de a reusi este sa profiti de regim pentru a invata noi obiceiuri alimentare. Incearca sa virezi spre un mod de te alimenta care sa cuprinda: mai multe fructe si legume, carne slaba, peste, lactate, ulei de masline, paine neagra, gatirea sub aburi, fiert sau pe gratar. Alt aspect important: activitatea fizica este esentiala, trebuie inceputa o data cu dieta si daca este posibil continuata si dupa.

Regimul proteic este interzis persoanelor:

  • cu diabet zaharat de tip 1
  • cu insuficienta renala
  • insuficienta cardiaca sau alte probleme cardiace
  • insuficienta hepatica
  • femeilor insarcinate

 

Dr. Laura Bara
 

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027346
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341833
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345629
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291774
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155240

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Sanatate Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne