logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Secretele regimurilor proteice

Regimurile bogate in proteine au capatat popularitate in ultimii ani. Ideea unui astfel de regim este simpla: compensarea reducerii alimentelor care contin grasimi si zaharuri prin alimente cu continut proteic. Se urmareste, de asemenea, dobandirea unei senzatii de satietate de lunga durata si evitarea pierderii de masa musculara.

06.12.2011

tonica

15332

Timp estimat de citire:

2 minute, 54 secunde

Este important, atunci cand urmezi un astfel de regim, sa stii cate proteine trebuie sa mananci la o masa, daca ai nevoie de suplimente alimentare si ce carente poate determina.

Exemplu de dieta proteica
Dieta bogata in proteine ar trebui sa contina cinci mese pe zi, deoarece durata mare de timp dintre mese poate duce la o supresie a metabolismului, influentand negativ echilibrul de azot al organismului.
In plus, produce oboseala, senzatie de foame intensa, alungata de cele mai multe ori prin alegerea unor alimente bogate in calorii, dar sarace din punct de vedere al nutrimentelor esentiale. Trebuie consumate alimente care contin proteine de origine vegetala mai mult de 80%. Ele se gasesc in: paine, fructe, leguminoase uscate (soia, fasole verde, mazare, linte). Proteinele din lactate sunt recomandate datorita cantitatii mici de colesterol si grasimi (lactatele degresate). Este indicata carnea gatita la cuptor – de pui, peste sau vita. Poate fi introdusa si o masa care sa contina ficat de pui – o data pe saptamana; Ouale sunt recomandate de cinci ori pe saptamana.

 Exemplu de meniu:

  • dimineata, la trezire – un ou fiert si un crenvurst
  • ora 11- un iaurt
  • ora 14 – 200 g carne (sub orice forma descrisa mai sus), la care poti adauga doua linguri de branza de vaci
  • ora 17 – o conserva de peste in sos tomat sau trei bucatele de ficat de pui fiert
  • ora 19 – un pahar cu lapte sau un iaurt

Poti schimba alimentele si poti face mai multe combinatii. Atentie insa la cantitati!

Nu uita de:

  •  cei 3-4 litri de apa pe zi
  •  ceaiul verde

Acest regim poate fi tinut doua saptamani, dupa care poti adauga fructe si legume, in diverse combinatii (exclus cartofi, orez, fasole uscata).

Atentie la carente si efecte secundare!
Regimul proteic necesita suplimentarea alimentatiei cu vitamine, minerale si acizi garsi esentiali. Lichidele sunt urmatoarele de care nu trebuie sa te lipsesti. In ciuda avantajelor pe care le are, acest regim are si dezavantaje, unele dintre ele jenante. Unul este respiratia urat mirositoare, inevitabila. Cand se ard grasimile, in acest tip de regim, se produce un fenomen numit cetoza: productie de reziduuri care se elimina si prin expiratie. Uneori regimul poate determina si durere de cap sau constipatie – in acest caz va trebui sa te adresezi medicului.

Nu inlocui niciodata o masa cu un baton proteic, ele trebuie sa fie luate sub forma de gustari, fiind destinate completarii alimentatiei si nu inlocuirii meselor.

 
Nu rata stabilizarea
Daca ai urmat regimul hiperproteic, inlocuind o masa cu un baton proteic, este foarte grea perioada de stabilizare, pentru ca, revenind la mesele obisnuite, vei lua inevitabil in greutate. Singurul mod de a reusi este sa profiti de regim pentru a invata noi obiceiuri alimentare. Incearca sa virezi spre un mod de te alimenta care sa cuprinda: mai multe fructe si legume, carne slaba, peste, lactate, ulei de masline, paine neagra, gatirea sub aburi, fiert sau pe gratar. Alt aspect important: activitatea fizica este esentiala, trebuie inceputa o data cu dieta si daca este posibil continuata si dupa.

Regimul proteic este interzis persoanelor:

  • cu diabet zaharat de tip 1
  • cu insuficienta renala
  • insuficienta cardiaca sau alte probleme cardiace
  • insuficienta hepatica
  • femeilor insarcinate

 

Dr. Laura Bara

 

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017571
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333441
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338905
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285588
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143615



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
3 rețete de dietă cu țelină apio
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne