logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
          Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023

          Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023

          Prințul William mănâncă același mic dejun zilnic. Ce aliment este nelipsit din planul său alimentar

          septembrie 25, 2023

          La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sport

Remodeleaza-ti silueta cu exercitii de step aerobic !

Stepul aerobic este poate cea mai cunoscuta tehnica de fitness. In timpul unei clase de step se imbina armonios exercitiile fizice, dansul si muzica. Beneficiile stepului aerobic asupra siluetei sunt numeroase: diminueaza tesutul adipos, defineste fiecare grupa musculara, tonifica organismul, previne aparitia celulitei sau amelioreaza celulita deja existenta si modeleaza silueta. Nu in ultimul rand, ca orice alta activitate sportiva, confera o stare de bine care persista pe parcursul multor ore. 

25.11.2013

Oana Anghel

11037

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 10 secunde

Descopera in randurile care urmeaza care sunt beneficiile exercitiilor de step aerobic asupra siluetei si cum pot fi maximizate efectele exercitiilor de step.

Cum se desfasoara o clasa de step aerobic

Aparut in Statele Unite in 1986, stepul a devenit astazi foarte popular. Numele acestei clase de aerobic este dat de accesoriul folosit: o platforma sub forma unei trepte, a carei inaltime se regleaza in functie de intensitatea exercitiului. In timpul orei, participantii realizeaza o coregrafie prin inlantuirea pasilor pe step (urcare/coborare, fata/spate/lateral). Se incepe de la pasul simplu (basic step), se continua cu pasi mai complecsi (double step touch), fiind posibila o multime de combinatii si de coregrafii.

Structura claselor de step poate diferi. Exista clase de step care pun accent pe tonifierea musculaturii (step tone) si clase de step care se bazeaza pe impletirea antrenamentului cardio cu dansul (step dance). La orele de step aerobic poate participa orice persoana care nu sufera de afectiuni respiratorii, cardiace sau articulare, indiferent de nivelul de pregatire fizica.

Beneficiile exercitiilor de step aerobic

Inlantuirea de pasi lucreaza coapsele, gambele, fesele, dar desi efortul este concentrat pe trenul inferior, nici partea superioara a corpului nu ramane neantrenata. De-a lungul sedintei, se lucreaza foarte mult bratele cu ajutorul ganterelor. De asemenea, majoritatea orelor de step se incheie cu o suita de exercitii efectuate la saltea, unde se lucreaza musculatura abdominala. Astfel incat tot corpul este lucrat intr-o maniera armonioasa, iar silueta se defineste in scurt timp.

Aceasta tehnica de antrenament solicita sistemul cardiovascular, nu doar muschii, ceea ce duce la arderea unui numar mare de calorii (400-500 kcal/ora).

Dupa doar cateva sedinte de step aerobic, coordonarea si postura se imbunatatesc, gratie sincronizarii miscarilor picioarelor cu cele ale bratelor, pe ritmul muzicii.

Intrucat sistemul cardiovascular este solicitat timp indelungat pe parcursul antrenamentului, respiratia si conditia fizica in ansamblu se imbunatatesc.

Nu in ultimul rand, muzica si atmosfera de grup euforica induc o stare de relaxare si genereaza buna dispozitie.

Recomandari pentru maximizarea efectelor exercitiilor de step aerobic

Pentru optimizarea efectelor exercitiilor de step si pentru evitarea accidentelor, este importanta respectarea catorva reguli. In primul rand, incaltamintea trebuie sa fie adecvata. Aceasta trebuie sa sustina glezna si sa amortizeze socurile datorate numarului mare de sarituri, urcari si coborari pe si de pe step.

Inainte de inceperea exercitiilor, stepul trebuie pozitionat corect: acesta trebuie sa stea fix pe sol si la distanta de celelalte stepuri din sala. Inainte de toate, nu uita sa reglezi inaltimea acestuia in functie de nivelul de pregatire fizica la care te afli.

Fii atent la miscarile picioarelor! Atunci cand te afli pe sol, ridica piciorul suficient incat sa nu lovesti stepul si sa te impiedici, iar atunci cand te afli pe step, ai grija sa te plasezi in centrul acestuia, evitand marginile.

Tine recipientul cu apa in apropierea stepului si bea 2-3 inghitituri la fiecare 15 minute.

Si nu in ultimul rand, fii atent pe tot parcursul orei la indicatiile instructorului si nu lucra la o intensitate mai mare decat iti permite conditia fizica! Nu vei slabi nici mai mult si nici mai repede daca cresti nivelul de dificultate al exercitiilor. Tine minte ca este mult mai important sa faci un numar mai mic de repetari ale exercitiului si sa lucrezi corect decat sa faci un numar mare de repetari, dar executate incorect. 

 

Surse: aufeminin.com; linfo.re

Oana Anghel

Etichete

Etichete:

beneficii aerobic, calorii consumate step aerobic, step aerobic

Articole recomandate din categoria Sport

Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean
Suntem și transmitem mai departe bagajul de cunoștințe și obiceiuri pe care l-au sedimentat în..

12.09.2023

Irina Chelarescu
nutritie sanatoasa
Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

14.08.2023

Natalia Talmacec
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Modalități de a arde calorii fără a merge la sală în timpul verii

03.08.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

08.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

10.03.2023

tonica
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033872
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348109
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350530
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296297
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166000

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Retete Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne