logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Remodeleaza-ti silueta cu exercitii de step aerobic !

Stepul aerobic este poate cea mai cunoscuta tehnica de fitness. In timpul unei clase de step se imbina armonios exercitiile fizice, dansul si muzica. Beneficiile stepului aerobic asupra siluetei sunt numeroase: diminueaza tesutul adipos, defineste fiecare grupa musculara, tonifica organismul, previne aparitia celulitei sau amelioreaza celulita deja existenta si modeleaza silueta. Nu in ultimul rand, ca orice alta activitate sportiva, confera o stare de bine care persista pe parcursul multor ore. 

25.11.2013

Oana Anghel

8984

Timp estimat de citire:

3 minute, 10 secunde

Descopera in randurile care urmeaza care sunt beneficiile exercitiilor de step aerobic asupra siluetei si cum pot fi maximizate efectele exercitiilor de step.

Cum se desfasoara o clasa de step aerobic

Aparut in Statele Unite in 1986, stepul a devenit astazi foarte popular. Numele acestei clase de aerobic este dat de accesoriul folosit: o platforma sub forma unei trepte, a carei inaltime se regleaza in functie de intensitatea exercitiului. In timpul orei, participantii realizeaza o coregrafie prin inlantuirea pasilor pe step (urcare/coborare, fata/spate/lateral). Se incepe de la pasul simplu (basic step), se continua cu pasi mai complecsi (double step touch), fiind posibila o multime de combinatii si de coregrafii.

Structura claselor de step poate diferi. Exista clase de step care pun accent pe tonifierea musculaturii (step tone) si clase de step care se bazeaza pe impletirea antrenamentului cardio cu dansul (step dance). La orele de step aerobic poate participa orice persoana care nu sufera de afectiuni respiratorii, cardiace sau articulare, indiferent de nivelul de pregatire fizica.

Beneficiile exercitiilor de step aerobic

Inlantuirea de pasi lucreaza coapsele, gambele, fesele, dar desi efortul este concentrat pe trenul inferior, nici partea superioara a corpului nu ramane neantrenata. De-a lungul sedintei, se lucreaza foarte mult bratele cu ajutorul ganterelor. De asemenea, majoritatea orelor de step se incheie cu o suita de exercitii efectuate la saltea, unde se lucreaza musculatura abdominala. Astfel incat tot corpul este lucrat intr-o maniera armonioasa, iar silueta se defineste in scurt timp.

Aceasta tehnica de antrenament solicita sistemul cardiovascular, nu doar muschii, ceea ce duce la arderea unui numar mare de calorii (400-500 kcal/ora).

Dupa doar cateva sedinte de step aerobic, coordonarea si postura se imbunatatesc, gratie sincronizarii miscarilor picioarelor cu cele ale bratelor, pe ritmul muzicii.

Intrucat sistemul cardiovascular este solicitat timp indelungat pe parcursul antrenamentului, respiratia si conditia fizica in ansamblu se imbunatatesc.

Nu in ultimul rand, muzica si atmosfera de grup euforica induc o stare de relaxare si genereaza buna dispozitie.

Recomandari pentru maximizarea efectelor exercitiilor de step aerobic

Pentru optimizarea efectelor exercitiilor de step si pentru evitarea accidentelor, este importanta respectarea catorva reguli. In primul rand, incaltamintea trebuie sa fie adecvata. Aceasta trebuie sa sustina glezna si sa amortizeze socurile datorate numarului mare de sarituri, urcari si coborari pe si de pe step.

Inainte de inceperea exercitiilor, stepul trebuie pozitionat corect: acesta trebuie sa stea fix pe sol si la distanta de celelalte stepuri din sala. Inainte de toate, nu uita sa reglezi inaltimea acestuia in functie de nivelul de pregatire fizica la care te afli.

Fii atent la miscarile picioarelor! Atunci cand te afli pe sol, ridica piciorul suficient incat sa nu lovesti stepul si sa te impiedici, iar atunci cand te afli pe step, ai grija sa te plasezi in centrul acestuia, evitand marginile.

Tine recipientul cu apa in apropierea stepului si bea 2-3 inghitituri la fiecare 15 minute.

Si nu in ultimul rand, fii atent pe tot parcursul orei la indicatiile instructorului si nu lucra la o intensitate mai mare decat iti permite conditia fizica! Nu vei slabi nici mai mult si nici mai repede daca cresti nivelul de dificultate al exercitiilor. Tine minte ca este mult mai important sa faci un numar mai mic de repetari ale exercitiului si sa lucrezi corect decat sa faci un numar mare de repetari, dar executate incorect. 

 

Surse: aufeminin.com; linfo.re

Oana Anghel

Etichete:

beneficii aerobic, calorii consumate step aerobic, step aerobic

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse
Pentru foarte multe femei, zona coapselor este una care poate crea multă frustrare. Pentru..

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport
Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

01.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Genuflexiunea în stil bulgăresc pentru tonifierea zonei inferioare a corpului

31.03.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții simple pentru brațe tonifiate

30.03.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimii

22.03.2021

Stan Stefan
sport
5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

18.03.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018766
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334502
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339685
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286445
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144983

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne