logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Reguli generale pentru un regim alimentar sanatos

Daca iti doresti sa slabesti, sa iti mentii greutatea sau pur si simplu vrei sa iti pastrezi sanatatea ia in considerare regulile noastre pentru un regim alimentar sanatos!

31.01.2014

Dr. Loreta Guja

39437

Timp estimat de citire:

5 minute, 2 secunde

Citeste si aplica regulile noastre si vei avea un regim alimentar sanatos!

Mananca de cel putin 3 ori pe zi!

Este de preferat, daca ai posibilitatea, sa iei chiar patru mese pe zi, structurate astfel: mic dejun – gustare – pranz – cina sau mic dejun – pranz – gustare – cina (care nu va fi servita mai tarziu de ora 20). Aceasta intrucat la fiecare proces de digestie al alimentelor se consuma o anumita cantitate de energie (calorii) si, prin urmare, cu cat iei mai multe mese, cu atat mai multa energie vei consuma.

Micul dejun nu trebuie sa lipseasca niciodata din doua motive. In primul rand , dimineata si in prima parte a zilei consumul energetic al organismului este cel mai mare. De aceea este recomandat sa se consume alimentele cele mai bogate in calorii dimineata si la masa de pranz. Tot din acest motiv, masa de seara este recomandabil sa nu fie mai tarziu de ora 20 si sa se consume alimente cu un continut caloric mai redus (de exemplu salate, eventual cu putina carne slaba sau peste ). In al doilea rand, atunci cand se sare peste micul dejun (multa lume sare chiar si masa de pranz) organismul va fi lipsit de energia necesara desfasurarii activitatilor zilnice, astfel incat se va ajunge inevitabil la consumul unor cantitati mai mari de alimente la masa de seara, cand consumul energetic al organismului este cel mai redus. Asa ajungi sa te ingrasi mult mai usor.

Nu sari peste mese!

Trebuie avut in vedere ca a manca mult nu inseamna neaparat mult cantitativ. Exista alimente foarte concentrate caloric care, consumate chiar si in cantitati ce nu par mari, ingrasa foarte mult (de exemplu, dulciurile, cerealele cu diverse adaosuri de fructe confiate si zahar, alimentele bogate in grasimi etc.).

Evita sa mananci intre mese!

 „Ciugulitul” in fuga pacaleste cel mai usor, pentru ca niciodata nu vei putea tine cont exact de cat mananci. De asemenea, cand esti pe fuga vei gusta produse bogate caloric.

Savureaza mancarea!

La masa asaza toata mancarea in farfurie (este de evitat „ciugulitul” din platouri sau oale), taie totul in bucati mici, mesteca bine alimentele. Mananca incet, cu pauze, lasand din cand in cand tacamurile din mana. Aceasta pentru a da timp organismului sa savureze mancarea si sa obtinem mai rapid senzatia de satietate.

Bea multe lichide!

Consuma cat mai multe lichide, cel putin 2,5 litri/zi: apa, sifon, ceai neindulcit, cafea fara zahar. Nu sunt recomandate sucurile de niciun tip, nici macar cele light. Consuma-le numai ocazional. Este extrem de important sa nu obisnuim copiii cu aceste produse intrucat le va fi foarte greu sa renunte la ele.

Limiteaza cantitatea de zahar!

Consumul de zahar sau miere de albine trebuie limitat pe cat posibil. Se pot folosi indulcitori: naturali (de exemplu, xylitolul – indulcitor 100% natural extras din porumb) sau indulcitori sintetici (zaharina, aspartam, ciclamat ). La indulcitorii naturali trebuie tinut cont de faptul ca si ei au un numar de calorii dar, de regula, cam la jumatate fata de zahar.

Redu cantitatea de ulei!

Utilizarea uleiului la gatit trebuie redusa la cat de putin posibil. Pune un strop de ulei la salate, la sote-uri, la ciorbele de legume. Ciorbele nu trebuie „drese” cu smantana . Se poate folosi in schimb un pic de iaurt. Carnea va fi gatita la gratar, fiarta, la cuptor, dar nu prajita in ulei! Trebuie evitate chiftelele, snitelul si orice alt tip de aliment preparat pane, intrucat acestea absorb foarte mult ulei si aduc extrem de multe calorii.

Evita grasimea animala!

 Multi considera ca o mancare fara grasime nu este gustoasa. Acest lucru este fals si reprezinta o chestiune de obisnuinta. Se pot adauga un strop de ulei si multiple condimente care pot face o mancare savuroasa. Se pot folosi urmatoarele tipuri de condimente: lamaie, piper, boia, orice condiment din plante (cimbru, oregano etc.). Ceapa, usturoiul si hreanul nu trebuie consumate pe stomacul gol intrucat accentueza senzatia de foame.

Atentie la painea pe care o consumi!

Datorita continutului mai mare de fibre alimentare, consuma numai paine neagra sau integrala, graham, de secara sau cu tarate (nu paine alba). Painea va fi consumata  in special la micul dejun. Cerealele sunt foarte sanatoase, dar trebuie stiut ca au mai multe calorii decat painea, mai ales daca au si diverse adaosuri (de stafide, fructe confiate etc.).

Nu consuma alcool si limiteaza cantitatea de cafea

Este interzis consumul regulat al bauturilor alcoolice de orice tip. Acestea au si ele un continut destul de important de calorii, mai ales berea, vinurile dulci sau orice alt tip de bautura dulce. In cazul in care consumi totusi alcool, nu bea niciodata pe stomacul gol, la inceputul mesei, ci numai dupa masa (la desert) si de preferinta consuma vin rosu. Aceasta intrucat alcoolul creste si el pofta de mancare.

Se pot bea una-doua cafele pe zi, nu foarte tari si, de asemenea, nu pe stomacul gol (si cafeaua stimuleaza pofta de mancare). Poti consuma in schimb ceaiuri neindulcite in orice cantitate.

Consuma alimente bogate in fibre!

Consuma cat mai multe fibre alimentare: salate, legume, fructe. La fructe trebuie avut insa in vedere aportul de calorii care este cu atat mai mare cu cat fructul este mai dulce. De aceea este de preferat sa nu consumi fructe foarte coapte si sa eviti fructele cu continut caloric foarte mare (struguri, prune foarte coapte, banane etc.). Consuma fructele separat de restul alimentelor, spre exemplu la gustare.

Este esential sa deprinzi copiii cu aceste reguli inca de cand sunt mici. Aceasta este singura modalitate de a-i feri de tentatiile din ce in ce mai mari ale societatii de consum in care traim si unde reclamele la produse alimentare si produsele in sine (cu ambalaje care mai de care mai apetisante) sunt, de multe ori, irezistibile si pentru adultii constienti de pericolul obezitatii.

Dr. Loreta Guja

Medic specialist endocrinolog Lotus Medical Center, Bucuresti

Etichete:

alimentatie sanatoasa, regim sanatos, reguli de alimentatie

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293919
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Retete Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne