logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Zucchini cu ton

          martie 1, 2021

          Pulpe de pui cu pere

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Regimul tau de sabire – o reusita

Daca iti doresti cu ardoare sa slabesti, ai nevoie de un regim eficient. Dar ce inseamna de fapt „regim eficient”? Ca sa slabesti, trebuie sa urmezi un program adaptat nevoilor tale care sa favorizeze pierderea greutatii progresiv. Este esential ca dieta sa contina toate principiile nutritive necesare organismului si sa o asociezi cu activitatea fizica. Ia in considerare toate principiile pe care ti le prezentam in acest articol si creeaza-ti propriul regim simplu, sanatos, distractiv chiar, pe care sa-l poti respecta!



03.11.2010

Dr. Irina Vasile

5276

Timp estimat de citire:

4 minute, 29 secunde

Slabeste in ritm lent
Scaderea ponderala lenta, pe o perioada mai lunga de timp, favorizeaza reducerea depozitelor adipoase, limiteaza pierderea proteinelor si impiedica declinul rapid al ratei metabolismului bazal. Acesta este motivul pentru care se recomanda o scadere in greutate cu 0,25-0,5 kg pe  saptamana daca IMC este 27-35 Kg/m² si de 0,5-1 kg pe saptamana daca IMC este peste 35 kg/m², IMC reprezentand indexul masei corporale (greutatea (Kg)/inaltimea).

Cat ar trebui sa slabesti?
Scaderea ponderala eficienta reprezinta pierdere in greutate voluntara de cel putin 10% din greutatea corporala si care se mentine cel putin 1 an.

Continutul in macronutrienti (proteine, glucide, lipide) –echilibrat!
Un regim de slabire cu rezultate bune pe termen lung presupune un aport caloric de 1000-1500 Kcal/zi. Dintre numeroasele tipuri de diete, cele mai echilibrate din punct de vedere nutritional au un continut moderat de lipide (20-30% din aportul caloric zilnic), bogate in carbohidrati (55-60%), in proteine (15-20%, cel mult 25%) si fibre (25-30 g/zi).

4-5 mese pe zi
Una dintre cele mai frecvente greseli o reprezinta reducerea numarului de mese la 1-2/zi, ceea ce creste senzatia de foame. De multe ori devine imperioasa si duce la ingestia unor cantitati mari, necontrolate, de alimente. In plus, absorbtia intestinala a principiilor nutritive creste, stimuland eliberarea de insulina care favorizeaza depunerea de grasimi. De aceea, ar trebui sa ai patru-cinci mese pe zi, indiferent de gradul de restrictie calorica.

Mici trucuri impotriva supraalimentarii
Modificarea comportamentala consta in programarea meselor principale si gustarilor. Mananca doar sezand la masa, eliminand alte activitati, cum ar fi cititul sau privitul la televizor. Serveste alimentele pe farfurii mici si divizeaza portia in doua (pentru a crea senzatia ca mai este permisa inca o portie). Mananca incet, savurand fiecare inghititura (pentru a constientiza stimulii satietatii si a reduce astfel aportul alimentar), mesteca prelungit alimentele, asaza tacamurilor pe masa intre inghitituri. Paraseste masa imediat dupa ce termin de mancat si chiar iesi la o scurta  plimbare dupa mese. Reprezinta mijlocul ideal pentru a mari consumul energetic atat al musculaturii scheletice, cat si al celei de la nivelul tubului digestiv.

Alimente interzise, alimente permise
Alimente care ar trebui evitate intr-un regim de slabire:

  • laptele gras, branza grasa, cascavalul, branza topita, smantana, untul, margarina, untura, slanina, maioneza, frisca;
  • produsele zaharoase concentrate (bomboane, caramele, fructe confiate, gem sau dulceata) cu index glicemic crescut;
  • produse de patiserie, inghetata, prajituri, ciocolata, sticsuri, cipsuri, biscuiti, napolitane, alimente de tip fast-food;
  • carne de porc, rata, gasca, miel, viscerele, mezelurile (parizer, cremvursti, salamuri, carnati);
  • conservele de carne sau peste, afumaturile, mancarurile prajite;
  • bauturile racoritoare sintetice sau cu adaos de zahar

Desi fructele oleaginoase nu sunt de obicei recomandate, un studiu publicat in 2006 in British Journal of Nutrition a aratat ca in cazul persoanelor obeze, includerea in dieta a 30-50 g/zi de nuci sau alune contribuie la scaderea ponderala.
Fibrele alimentare, foarte importante intr-un regim dietetic, cresc timpul de masticatie, impiedicand supraalimentatia si scad absorbtia intestinala a principiilor nutritive calorigene cu 2-4%. Fibrele solubile care se gasesc in fructe, legume, dar si in taratele de orz si ovaz, prin capacitatea lor de a retine apa, determina distensia stomacului, intarzie golirea acestuia. Astfel apare senzatia de satietate, chiar daca alimentele ingerate sunt foarte sarace in calorii. De aceea, cand tii un regim de slabire este ideal sa-ti incepi mesele cu o salata de legume.

Mai multe studii recente au aratat faptul ca ingestia de calciu in cantitate mai mare de 600-1000 mg/zi (fara a depasi 2000 mg/zi) faciliteaza scaderea ponderala prin diminuarea lipogenezei (formarea de grasimi) si stimularea lipolizei (degradarea grasimilor).  Apa, un element esential al dietei, nu contine calorii, inhiba apetitul, ajuta la metabolizarea grasimilor si elimina toxinele din organism. Este bine sa bei apa in afara meselor, intrucat un pranz uscat da mai repede senzatia de satietate. Limitarea aportului zilnic de sare la 6 grame este recomandata pentru scaderea poftei de mancare. Alcoolul este contraindicat in regimul de slabire deoarece este bogat caloric (7 Kcal/g), stimuleaza apetitul, favorizeaza stocarea grasimilor si altereaza sinteza proteica de la nivelul ficatului.

Activitatea fizica va mentine rezultatele
Activitatea fizica contribuie nu numai la cresterea consumului de energie si la scaderea adipozitatii, ci si la prevenirea pierderii masei musculare. Este recomandata o activitate fizica de intensitate moderata cu o durata de 30-60 de minute minimum 5 zile/saptamana. Efortul fizic este insa mai important in mentinerea reducerii ponderale decat in obtinerea acesteia.

Odihna, o prioritate
Un studiu recent ale carui rezultate au fost publicate la New York in iulie 2008 demonstreaza ca deprivarea cronica de somn se asociaza cu dereglarea sistemului neuroendocrin de control al apetitului. Pre putine ore de somn inseamna reducerea factorului satietatii (leptina) si cresterea hormonului ce induce senzatia de foame (grelina). In plus, lipsa somnului altereaza homeostazia glicemica cu scaderea rapida si marcata a sensibilitatii la insulina, cresterea riscului de obezitate si diabet zaharat.
 

Dr. Irina Vasile,
Medic diabet, nutritie si boli metabolice


Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017350
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333236
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338750
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285407
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143366



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Zucchini cu ton
Retete de sanatate de la Naturalis
Postul intermitent: sfaturi practice
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne