logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Program de slabire in 3 luni: cum sa fii in forma pana la vara

Cu primele raze de soare, ne gandim ca a venit momentul sa renuntam la paltoane si jachete ce acopera micile imperfectiuni, dar si ca mai sunt doar 3 luni pana la inceputul verii – sezonul vacantei si al costumelor de baie. Ca vara sa nu te ia prin surprindere, apuca-te de pe acum sa-ti conturezi corpul armonios pe care il vei afisa pe plaja, avand mereu la indemana ghidul propus de noi!

04.04.2011

Raluca Mateescu

15870

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

Luna martie

Obiectiv: In prima luna a programului, stabileste-ti ca tel sa pierzi in jur de 2 sau 3 kilograme si sa-ti dezmortesti corpul dupa lunile reci de iarna, in care sedentarismul si-a pus amprenta asupra aspectului fizic.

Plan de atac

Sport: Incepe sa faci zilnic miscare! Este primul pas pentru un tonus mental si corporal de milioane, iar niciun specialist nu a reusit inca sa descopere ceva la fel de eficient ca sportul in tratarea depresiei, a obezitatii si a senzatiei de oboseala permanenta. Organizeaza-ti viata si introdu in programul tau zilnic 30 de minute de miscare!
Daca esti o persoana sedentara, incepe cu plimbari in pas rapid in cartier sau intr-un parc, insa daca ai si ceva conditie fizica poti trece direct la jogging, plimbari cu rolele sau bicicleta, inot sau tenis. Important este sa-ti dinamizezi corpul, sa faci miscare in aer liber si sa-ti oxigenezi creierul dupa o perioada in care majoritatea activitatilor noastre s-au desfasurat in interior.

Regim alimentar controlat: Dietele foarte restrictive nu aduc niciun beneficiu real pe termen lung, din cauza efectului yo-yo, de acumulare imediata a kilogramelor pierdute intr-un timp foarte scurt, de aceea este necesar sa inveti sa te hranesti echilibrat si sanatos daca vrei sa slabesti si sa nu te ingrasi la loc. In prima luna a programului, controleaza-ti alimentatia cu atentie si elimina toate obiceiurile culinare nesanatoase. Evita zaharul rafinat (il poti inlocui cu un strop de miere sau o lingurita de zahar brun), bauturile carbogazoase, prajelile, dulciurile, carbohidratii in exces (deci consuma cu moderatie paste si alte fainoase), painea si alcoolul. Bea doi litri de apa pe zi si nu mai manca dupa ora 19!

Luna aprilie

Obiectiv: In a doua luna a programului, dupa ce ai slabit deja cateva kilograme, poti incepe sa practici un sport mai solicitant, care sa-ti tonifice muschii, iar masa de seara poate fi inlocuita cu un bol mare de salata.

Plan de atac

Verdeturi de sezon: Din luna aprilie, vei incepe sa gasesti in pietele din orice oras sau chiar in propria gradina verdeturi de sezon, foarte bogate in vitamine, dar cu putine calorii, de aceea iti recomand sa le incluzi in dieta ta. Poti chiar sa inlocuiesti masa de seara cu un bol mare cu salata din legume si plante aromatice de primavara, pentru rezultate rapide de pierdere a kilogramelor in plus. Mizeaza fara grija caloriilor pe spanac, frunze de papadie, sparanghel, anghinare si alte zarzavaturi proaspete ce iti infuzeaza corpul cu substante nutritive si te ajuta sa slabesti!

Corp tonifiat: Dupa o luna intreaga in care ai facut miscare 30 de minute in fiecare zi, corpul tau este pregatit sa fie tonifiat printr-un program de sport mai intens! Fa-ti un abonament sau cumpara un DVD de aerobic, zumba, dansuri sau Pilates si programeaza-ti de trei ori pe saptamana orele de sport, pentru a-ti sculpta muschii si a elimina pernitele de grasime depuse pe coapse, talie sau abdomen. In celelalte zile ale saptamanii, continua cu exercitii fizice mai usoare sau cu plimbari in aer liber, timp de 30 de minute. Exercitiile cardio de tipul celor mentionate mai sus te ajuta sa slabesti repede si frumos, pentru ca ard grasimile in timp record si definesc muschii. Vei arata de milioane pana la vara!

Luna mai

Obiectiv: In ultima luna a programului, ai slabit deja un numar considerabil de kilograme, datorita sportului si alimentatiei echilibrate, asa ca a venit momentul sa te concentrezi asupra fermitatii pielii tale, continuand sa faci miscare si sa mananci sanatos.

Plan de atac

Tratamente corporale: Saloanele de infrumusetare si remodelare corporala ofera tot soiul de tratamente, impachetari si masaje, foarte eficiente pentru a elimina celulita si pentru a da fermitate pielii, asa ca investeste intr-un pachet de sedinte. Daca insa bugetul nu-ti permite, te poti rasfata chiar la tine acasa, aplicand pe tot corpul o masca anticelulitica din argila, ceai de fenicul, ulei esential de lavanda si pudra de alge marine. Infasoara-te apoi cu folie de plastic si stai sub o patura timp de o ora, pentru ca substantele sa patrunda bine in piele. Clateste cu apa calda si maseaza-ti pielea cu un ulei sau o crema anticelulitica, repetand intreaga procedura de doua ori pe saptamana.

Fructe de primavara: In luna mai, pietele si livezile abunda in fructe zemoase si delicioase, pe care le poti savura dimineata, alaturi de o portie de cereale integrale sau ca gustari, intre mese. Include in alimentatia ta din plin capsune si cirese, sarace in calorii si hranitoare!

Raluca Mateescu

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016192
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332218
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337919
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284537
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142039



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne