Program de slabire in 3 luni: cum sa fii in forma pana la vara

Timp estimat de citire4 minute, 3 secunde

Cu primele raze de soare, ne gandim ca a venit momentul sa renuntam la paltoane si jachete ce acopera micile imperfectiuni, dar si ca mai sunt doar 3 luni pana la inceputul verii – sezonul vacantei si al costumelor de baie. Ca vara sa nu te ia prin surprindere, apuca-te de pe acum sa-ti conturezi corpul armonios pe care il vei afisa pe plaja, avand mereu la indemana ghidul propus de noi!

Luna martie

Obiectiv: In prima luna a programului, stabileste-ti ca tel sa pierzi in jur de 2 sau 3 kilograme si sa-ti dezmortesti corpul dupa lunile reci de iarna, in care sedentarismul si-a pus amprenta asupra aspectului fizic.

Plan de atac

Sport: Incepe sa faci zilnic miscare! Este primul pas pentru un tonus mental si corporal de milioane, iar niciun specialist nu a reusit inca sa descopere ceva la fel de eficient ca sportul in tratarea depresiei, a obezitatii si a senzatiei de oboseala permanenta. Organizeaza-ti viata si introdu in programul tau zilnic 30 de minute de miscare!
Daca esti o persoana sedentara, incepe cu plimbari in pas rapid in cartier sau intr-un parc, insa daca ai si ceva conditie fizica poti trece direct la jogging, plimbari cu rolele sau bicicleta, inot sau tenis. Important este sa-ti dinamizezi corpul, sa faci miscare in aer liber si sa-ti oxigenezi creierul dupa o perioada in care majoritatea activitatilor noastre s-au desfasurat in interior.

Regim alimentar controlat: Dietele foarte restrictive nu aduc niciun beneficiu real pe termen lung, din cauza efectului yo-yo, de acumulare imediata a kilogramelor pierdute intr-un timp foarte scurt, de aceea este necesar sa inveti sa te hranesti echilibrat si sanatos daca vrei sa slabesti si sa nu te ingrasi la loc. In prima luna a programului, controleaza-ti alimentatia cu atentie si elimina toate obiceiurile culinare nesanatoase. Evita zaharul rafinat (il poti inlocui cu un strop de miere sau o lingurita de zahar brun), bauturile carbogazoase, prajelile, dulciurile, carbohidratii in exces (deci consuma cu moderatie paste si alte fainoase), painea si alcoolul. Bea doi litri de apa pe zi si nu mai manca dupa ora 19!

Luna aprilie

Obiectiv: In a doua luna a programului, dupa ce ai slabit deja cateva kilograme, poti incepe sa practici un sport mai solicitant, care sa-ti tonifice muschii, iar masa de seara poate fi inlocuita cu un bol mare de salata.

Plan de atac

Verdeturi de sezon: Din luna aprilie, vei incepe sa gasesti in pietele din orice oras sau chiar in propria gradina verdeturi de sezon, foarte bogate in vitamine, dar cu putine calorii, de aceea iti recomand sa le incluzi in dieta ta. Poti chiar sa inlocuiesti masa de seara cu un bol mare cu salata din legume si plante aromatice de primavara, pentru rezultate rapide de pierdere a kilogramelor in plus. Mizeaza fara grija caloriilor pe spanac, frunze de papadie, sparanghel, anghinare si alte zarzavaturi proaspete ce iti infuzeaza corpul cu substante nutritive si te ajuta sa slabesti!

Corp tonifiat: Dupa o luna intreaga in care ai facut miscare 30 de minute in fiecare zi, corpul tau este pregatit sa fie tonifiat printr-un program de sport mai intens! Fa-ti un abonament sau cumpara un DVD de aerobic, zumba, dansuri sau Pilates si programeaza-ti de trei ori pe saptamana orele de sport, pentru a-ti sculpta muschii si a elimina pernitele de grasime depuse pe coapse, talie sau abdomen. In celelalte zile ale saptamanii, continua cu exercitii fizice mai usoare sau cu plimbari in aer liber, timp de 30 de minute. Exercitiile cardio de tipul celor mentionate mai sus te ajuta sa slabesti repede si frumos, pentru ca ard grasimile in timp record si definesc muschii. Vei arata de milioane pana la vara!

Luna mai

Obiectiv: In ultima luna a programului, ai slabit deja un numar considerabil de kilograme, datorita sportului si alimentatiei echilibrate, asa ca a venit momentul sa te concentrezi asupra fermitatii pielii tale, continuand sa faci miscare si sa mananci sanatos.

Plan de atac

Tratamente corporale: Saloanele de infrumusetare si remodelare corporala ofera tot soiul de tratamente, impachetari si masaje, foarte eficiente pentru a elimina celulita si pentru a da fermitate pielii, asa ca investeste intr-un pachet de sedinte. Daca insa bugetul nu-ti permite, te poti rasfata chiar la tine acasa, aplicand pe tot corpul o masca anticelulitica din argila, ceai de fenicul, ulei esential de lavanda si pudra de alge marine. Infasoara-te apoi cu folie de plastic si stai sub o patura timp de o ora, pentru ca substantele sa patrunda bine in piele. Clateste cu apa calda si maseaza-ti pielea cu un ulei sau o crema anticelulitica, repetand intreaga procedura de doua ori pe saptamana.

Fructe de primavara: In luna mai, pietele si livezile abunda in fructe zemoase si delicioase, pe care le poti savura dimineata, alaturi de o portie de cereale integrale sau ca gustari, intre mese. Include in alimentatia ta din plin capsune si cirese, sarace in calorii si hranitoare!

Raluca Mateescu

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

2 comentarii

Lasă un răspuns

  1. ninutz spune:

    excelent…

  2. oana spune:

    super program o sa -l incerc