logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Primavara in forma maxima: plan de transformare in 30 de zile!

Pentru ca sezonul cald sa nu te ia pe nepregatite, dedicam luna martie regasirii formei maxime! Fara infometare, fara diete haotice sau programe minune, iti aratam ca te poti simti senzational in pielea ta daca ai un stil de viata sanatos, activ, in care TU esti pe primul plan!

02.03.2016

Dr. Roxana Mateescu

6762

Timp estimat de citire:

3 minute, 7 secunde

Daca urmezi ca la carte recomandarile noastre, iti garantam ca vei incepe sezonul cald intr-o forma de zile mari, cu mai mult tonus si cu un nou stil de viata – mai sanatos! Tot ce trebuie sa faci este sa dai uitarii regimurile de slabit obisnuite si sa aplici recomandarile stilului tau de viata, fara sa te abati de la reguli. Programul a fost elaborat de Lauren Conrad si antrenorul ei, Jarett Del Bene.

Complet interzise: sucul, dulciurile, bauturile carbogazoase, produsele de patiserie, painea alba, orezul alb si mancatul cu 3 ore inainte de culcare!

Este esential sa ai in vedere:

  • 30 de zile de viata sanatoasa si activa iti vor reimprospata imaginea de sine si te vor ajuta sa dai jos kilograme bune. Poti continua sa aplici recomandarile oricat de mult timp doresti.
  • Organizeaza-ti foarte bine timpul. Scuza „Nu am timp sa fac miscare/sa gatesc sanatos” nu are ce cauta in vocabularul tau in urmatoarele 30 de zile!
  • Mentine-ti mintea concentrata pe obiectivul tau.

5 reguli pe care le vei urma 30 de zile

1. Bea intre 30 si 60 de ml de apa pentru fiecare kg pe care il cantaresti. Daca ai 65 kg, necesarul se situeaza intre 1,9-3,9 litri de apa pe zi.

2. Imediat cum te trezesti si cu cel putin 30 de minute inainte de micul dejun, bea un pahar mare de apa cu lamaie. Are efect alcalinizant asupra organismului si elimina toxinele acumulate peste noapte.

3. Zilnic, trebuie sa faci 50 de abdomene dimineata si 50 de abdomene seara.

4. Zilnic, trebuie sa-ti alegi din exercitiile propuse un antrenament pe care sa-l faci.

5. Meniul zilnic consta in 3 mese principale si 2 gustari, pe care ti le vei alege din listele de mai jos sau le vei adapta cu alimente asemanatoare.

Optiuni pentru micul dejun

  • Iaurt grecesc cu nuci, o mana de fructe de padure sau o banana si cateva picaturi de sirop de agave
  • Fulgi de ovaz cu 2 linguri de caise uscate, 2 linguri de migdale si lapte de migdale
  • Omleta cu legume si o felie de paine integrala prajita
  • Un shake
  • O jumatate de avocado umplut cu branzica de casa
  • Paine integrala prajita cu 2 oua fierte tari feliate si o jumatate de grepfrut
  • Quinoa fiarta cu scortisoara si mar

Optiuni pentru pranz & cina

  • O lipie integrala cu pui, rucola, rosii, feta si ulei de masline
  • Pui la gratar cu salata verde
  • „Paste” din dovlecei cu garnitura de quinoa
  • Salata din sfecla rosie coapta, portocala si fenicul cu garnitura de quinoa
  • Salata cu pui si paine integrala
  • Un bol de supa cu putina sare si garnitura de legume la aburi
  • Salata cu verdeturi de sezon, o jumatate de avocado, o mana de rosii cherry, 1 castravete mic feliat, cateva migdale, o jumatate de cana de quinoa fiarta si dressing din ulei de masline, suc de lamaie, sare si piper

Gustari sanatoase recomandate: iaurt grecesc cu seminte de rodie, humus cu legume, mar sau para cu feliute de svaiter, felii de legume crude.

Programe de antrenament la alegere – zilnic:

  • Jogging timp de 45 de minute
  • Mers in pas rapid 30 de minute
  • 1 ora de yoga sau Pilates
  • 45 de minute de spinning
  • Circuit: 10 flotari, 30 de fandari, 30 de abdomene cu ridicarea genunchiului, sarituri pe verticala cu lovirea palmelor deasupra capului timp de 1 minut, flotare mentinuta 60 de secunde (repeta de 2 ori)
  • 20 de minute de antrenament cardio la alegere (conditia este sa transpiri!)
  • 1 ora de drumetie pe plan inclinat (la munte, de exemplu)
  • Interval: alearga 60 de secunde, mergi 90 de secunde (repeta de 8 ori)
  • Combinat: 15 minute de jogging, 20 de fandari, 20 de genuflexiuni

Dr. Roxana Mateescu

Etichete:

dieta primavara, programe de antrenament, slabeste primavara

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027350
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341836
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345635
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291778
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155244

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Sport Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne