logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum scapi de greutatea “de carantină”

          aprilie 11, 2021

          3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Primavara in forma maxima: plan de transformare in 30 de zile!

Pentru ca sezonul cald sa nu te ia pe nepregatite, dedicam luna martie regasirii formei maxime! Fara infometare, fara diete haotice sau programe minune, iti aratam ca te poti simti senzational in pielea ta daca ai un stil de viata sanatos, activ, in care TU esti pe primul plan!

02.03.2016

Dr. Roxana Mateescu

6062

Timp estimat de citire:

3 minute, 7 secunde

Daca urmezi ca la carte recomandarile noastre, iti garantam ca vei incepe sezonul cald intr-o forma de zile mari, cu mai mult tonus si cu un nou stil de viata – mai sanatos! Tot ce trebuie sa faci este sa dai uitarii regimurile de slabit obisnuite si sa aplici recomandarile stilului tau de viata, fara sa te abati de la reguli. Programul a fost elaborat de Lauren Conrad si antrenorul ei, Jarett Del Bene.

Complet interzise: sucul, dulciurile, bauturile carbogazoase, produsele de patiserie, painea alba, orezul alb si mancatul cu 3 ore inainte de culcare!

Este esential sa ai in vedere:

  • 30 de zile de viata sanatoasa si activa iti vor reimprospata imaginea de sine si te vor ajuta sa dai jos kilograme bune. Poti continua sa aplici recomandarile oricat de mult timp doresti.
  • Organizeaza-ti foarte bine timpul. Scuza „Nu am timp sa fac miscare/sa gatesc sanatos” nu are ce cauta in vocabularul tau in urmatoarele 30 de zile!
  • Mentine-ti mintea concentrata pe obiectivul tau.

5 reguli pe care le vei urma 30 de zile

1. Bea intre 30 si 60 de ml de apa pentru fiecare kg pe care il cantaresti. Daca ai 65 kg, necesarul se situeaza intre 1,9-3,9 litri de apa pe zi.

2. Imediat cum te trezesti si cu cel putin 30 de minute inainte de micul dejun, bea un pahar mare de apa cu lamaie. Are efect alcalinizant asupra organismului si elimina toxinele acumulate peste noapte.

3. Zilnic, trebuie sa faci 50 de abdomene dimineata si 50 de abdomene seara.

4. Zilnic, trebuie sa-ti alegi din exercitiile propuse un antrenament pe care sa-l faci.

5. Meniul zilnic consta in 3 mese principale si 2 gustari, pe care ti le vei alege din listele de mai jos sau le vei adapta cu alimente asemanatoare.

Optiuni pentru micul dejun

  • Iaurt grecesc cu nuci, o mana de fructe de padure sau o banana si cateva picaturi de sirop de agave
  • Fulgi de ovaz cu 2 linguri de caise uscate, 2 linguri de migdale si lapte de migdale
  • Omleta cu legume si o felie de paine integrala prajita
  • Un shake
  • O jumatate de avocado umplut cu branzica de casa
  • Paine integrala prajita cu 2 oua fierte tari feliate si o jumatate de grepfrut
  • Quinoa fiarta cu scortisoara si mar

Optiuni pentru pranz & cina

  • O lipie integrala cu pui, rucola, rosii, feta si ulei de masline
  • Pui la gratar cu salata verde
  • „Paste” din dovlecei cu garnitura de quinoa
  • Salata din sfecla rosie coapta, portocala si fenicul cu garnitura de quinoa
  • Salata cu pui si paine integrala
  • Un bol de supa cu putina sare si garnitura de legume la aburi
  • Salata cu verdeturi de sezon, o jumatate de avocado, o mana de rosii cherry, 1 castravete mic feliat, cateva migdale, o jumatate de cana de quinoa fiarta si dressing din ulei de masline, suc de lamaie, sare si piper

Gustari sanatoase recomandate: iaurt grecesc cu seminte de rodie, humus cu legume, mar sau para cu feliute de svaiter, felii de legume crude.

Programe de antrenament la alegere – zilnic:

  • Jogging timp de 45 de minute
  • Mers in pas rapid 30 de minute
  • 1 ora de yoga sau Pilates
  • 45 de minute de spinning
  • Circuit: 10 flotari, 30 de fandari, 30 de abdomene cu ridicarea genunchiului, sarituri pe verticala cu lovirea palmelor deasupra capului timp de 1 minut, flotare mentinuta 60 de secunde (repeta de 2 ori)
  • 20 de minute de antrenament cardio la alegere (conditia este sa transpiri!)
  • 1 ora de drumetie pe plan inclinat (la munte, de exemplu)
  • Interval: alearga 60 de secunde, mergi 90 de secunde (repeta de 8 ori)
  • Combinat: 15 minute de jogging, 20 de fandari, 20 de genuflexiuni

Dr. Roxana Mateescu

Etichete:

dieta primavara, programe de antrenament, slabeste primavara

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"
Te-ai îngrășat (puțin sau mai mult)?! Nu știi de ce, pentru că nu mănânci foarte mult și ai..

07.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
(P) Cum și când să mâncați pentru a pierde în greutate fără a ține vreo dietă?

06.04.2021

tonica
diete
Slăbește evitând aceste alimente seara

01.04.2021

Stan Stefan
diete
Top combinații de alimente pentru a slăbi sănătos

24.03.2021

Liliana Costache
diete
7 strategii de lupta impotriva tentatiilor culinare

17.03.2021

Stefan Stan
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

12.03.2021

Stan Stefan
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

09.03.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018525
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334291
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339528
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286261
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144692



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Vedete Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne