logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Primavara in forma maxima: plan de transformare in 30 de zile!

Pentru ca sezonul cald sa nu te ia pe nepregatite, dedicam luna martie regasirii formei maxime! Fara infometare, fara diete haotice sau programe minune, iti aratam ca te poti simti senzational in pielea ta daca ai un stil de viata sanatos, activ, in care TU esti pe primul plan!

02.03.2016

Dr. Roxana Mateescu

5028

Timp estimat de citire:

3 minute, 7 secunde

Daca urmezi ca la carte recomandarile noastre, iti garantam ca vei incepe sezonul cald intr-o forma de zile mari, cu mai mult tonus si cu un nou stil de viata – mai sanatos! Tot ce trebuie sa faci este sa dai uitarii regimurile de slabit obisnuite si sa aplici recomandarile stilului tau de viata, fara sa te abati de la reguli. Programul a fost elaborat de Lauren Conrad si antrenorul ei, Jarett Del Bene.

Complet interzise: sucul, dulciurile, bauturile carbogazoase, produsele de patiserie, painea alba, orezul alb si mancatul cu 3 ore inainte de culcare!

Este esential sa ai in vedere:

  • 30 de zile de viata sanatoasa si activa iti vor reimprospata imaginea de sine si te vor ajuta sa dai jos kilograme bune. Poti continua sa aplici recomandarile oricat de mult timp doresti.
  • Organizeaza-ti foarte bine timpul. Scuza „Nu am timp sa fac miscare/sa gatesc sanatos” nu are ce cauta in vocabularul tau in urmatoarele 30 de zile!
  • Mentine-ti mintea concentrata pe obiectivul tau.

5 reguli pe care le vei urma 30 de zile

1. Bea intre 30 si 60 de ml de apa pentru fiecare kg pe care il cantaresti. Daca ai 65 kg, necesarul se situeaza intre 1,9-3,9 litri de apa pe zi.

2. Imediat cum te trezesti si cu cel putin 30 de minute inainte de micul dejun, bea un pahar mare de apa cu lamaie. Are efect alcalinizant asupra organismului si elimina toxinele acumulate peste noapte.

3. Zilnic, trebuie sa faci 50 de abdomene dimineata si 50 de abdomene seara.

4. Zilnic, trebuie sa-ti alegi din exercitiile propuse un antrenament pe care sa-l faci.

5. Meniul zilnic consta in 3 mese principale si 2 gustari, pe care ti le vei alege din listele de mai jos sau le vei adapta cu alimente asemanatoare.

Optiuni pentru micul dejun

  • Iaurt grecesc cu nuci, o mana de fructe de padure sau o banana si cateva picaturi de sirop de agave
  • Fulgi de ovaz cu 2 linguri de caise uscate, 2 linguri de migdale si lapte de migdale
  • Omleta cu legume si o felie de paine integrala prajita
  • Un shake
  • O jumatate de avocado umplut cu branzica de casa
  • Paine integrala prajita cu 2 oua fierte tari feliate si o jumatate de grepfrut
  • Quinoa fiarta cu scortisoara si mar

Optiuni pentru pranz & cina

  • O lipie integrala cu pui, rucola, rosii, feta si ulei de masline
  • Pui la gratar cu salata verde
  • „Paste” din dovlecei cu garnitura de quinoa
  • Salata din sfecla rosie coapta, portocala si fenicul cu garnitura de quinoa
  • Salata cu pui si paine integrala
  • Un bol de supa cu putina sare si garnitura de legume la aburi
  • Salata cu verdeturi de sezon, o jumatate de avocado, o mana de rosii cherry, 1 castravete mic feliat, cateva migdale, o jumatate de cana de quinoa fiarta si dressing din ulei de masline, suc de lamaie, sare si piper

Gustari sanatoase recomandate: iaurt grecesc cu seminte de rodie, humus cu legume, mar sau para cu feliute de svaiter, felii de legume crude.

Programe de antrenament la alegere – zilnic:

  • Jogging timp de 45 de minute
  • Mers in pas rapid 30 de minute
  • 1 ora de yoga sau Pilates
  • 45 de minute de spinning
  • Circuit: 10 flotari, 30 de fandari, 30 de abdomene cu ridicarea genunchiului, sarituri pe verticala cu lovirea palmelor deasupra capului timp de 1 minut, flotare mentinuta 60 de secunde (repeta de 2 ori)
  • 20 de minute de antrenament cardio la alegere (conditia este sa transpiri!)
  • 1 ora de drumetie pe plan inclinat (la munte, de exemplu)
  • Interval: alearga 60 de secunde, mergi 90 de secunde (repeta de 8 ori)
  • Combinat: 15 minute de jogging, 20 de fandari, 20 de genuflexiuni

Dr. Roxana Mateescu

Etichete:

dieta primavara, programe de antrenament, slabeste primavara

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016005
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332057
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337785
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284394
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141826



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Retete de sanatate de la Naturalis
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne