logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

(P) 7 sfaturi pentru un somn bun şi odihnitor

Câți dintre noi acordăm importanţă somnului sau felului în care ne odihnim? Dacă am știi cât este de vital somnul pentru sănătatea noastră, probabil că am schimba multe din obiceiurile nepotrivite legate de somn. Astfel, am deveni poate mai energici, am avea mintea mai limpede și ne-am ține departe de diverse afecțiuni sau boli, păstrându-ne simultan un bun echilibru mintal. Pentru a-ți îmbunătăți calitatea, dar și cantitatea somnului, am pregătit un ghid care să te ajute să îi oferi organismului tău odihna de care are nevoie.

25.03.2021

tonica

1106

Timp estimat de citire:

7 minute, 22 secunde

Rutina unui somn bun şi odihnitor

Probabil că mulți dintre noi avem senzația atunci când ne băgam seara în pat și am stins lumina, fiind pregătiți de culcare, că somnul este dator să sosească imediat. Ei bine, lucrurile nu stau deloc așa. Creierul are nevoie de timp pentru a instala procesul fiziologic al somnului. De aceea, cu cel puțin 30 de minute înainte de somn, este absolut necesar să ne deconectăm de la calculator, telefon sau televizor și să facem ceva care ne relaxează. După ce am descoperit ce ne place să facem înainte să ne culcăm, ce funcționează pentru noi, ar fi indicat să păstrăm această rutină.

De exemplu, putem citi câteva pagini dintr-o carte sau poate că preferăm o baie fierbinte care să ne destindă. Poate și un masaj bun sau intrarea în starea de meditație ne ajută să ne relaxam profund. Avem nevoie de aceste lucruri după o zi lungă de lucru sau pur și simplu ca să ne destresăm. În sensul acesta, e indicat să evităm să facem activități stresante înainte să ne culcăm, ba chiar este recomandat să evităm discuțiile emoționale sau certurile. Dacă totuși avem pe suflet probleme care ne apasă și pe care vrem să le discutăm cu cei apropiați, specialiștii ne îndeamnă să nu o facem înainte de somn, ci să notăm acele idei pe un carnețel și să le reluăm a două zi. De ce? Pentru că atunci când ne expunem la factori de stres, hormonul numit cortizol ne face să devenim mai agitaţi, o stare deloc propice instalării somnului.

De aceea, dacă vei respecta acest ritual de seară şi îl vei repeta zilnic, corpul nostru va înțelege că este momentul pentru somn. Dacă vom face același lucru în fiecare seară, acesta va fi mai pregătit pentru somn la ora la care trebuie să intre în starea de veghe.

Sfaturi care te ajută să ai un somn odihnitor

Pe lângă stabilirea unei rutine relaxante, pe care să o respectăm cu strictețe seară de seară, mai sunt și alte câteva lucruri pe care trebuie să le ai în vedere pentru ca somnul tău să devină odihnitor și să îți asigure energia de care ai nevoie pentru a face faţă unei noi zile.

1. Asigură-te că mediul în care dormi este propice unui somn liniștit

Ai nevoie de un dormitor aerisit și ordonat. Este de preferat să eviți să folosești dormitorul pe post de spațiu de lucru sau spațiu de depozitare. Te va ajuta să dormi mai bine o lenjerie de pat plăcută la atingere și curată. În felul acesta, o cameră organizată, curată și pregătită de somn îți va da un sentiment de pace și de calm. În altă ordine de idei, dacă ai nevoie de mai multă liniște și zona în care locuiești este foarte aglomerată și zgomotoasă, poți folosi dopuri de urechi pentru a reduce stimulii sonori.

2. Respecta orele de somn

Culcă-te la aceeași oră și trezește-te la aceeași oră mereu, indiferent că este în timpul săptămânii sau în weekend și chiar dacă anterior ai avut o noapte în care nu te-ai odihnit corespunzător. Oboseala respectivă se va transmite următoarei nopți și vei avea un somn mai adânc și mai odihnitor. Este important să observi ce interval de somn funcționează cel mai bine pentru tine și pe acela să îl urmezi regulat. Această regularitate este de bază și ea îți va pune la punct somnul și îi va îmbunătăți calitatea și cantitatea. Creierul tău funcționează cel mai bine în condiții de regularitate și ciclicitate. Chiar dacă poate părea ciudat, îți poate fi de mare ajutor o alarmă nu numai pentru a te trezi, dar și pentru a-ți semnala momentul în care trebuie să mergi la culcare.

3. Păstrează o temperatură mai rece în dormitor

Studiile au arătat că organismul nostru are nevoie să își scadă temperatură internă cu aproximativ un grad Celsius pentru că somnul să se declanșeze și să adormim mai ușor. Astfel, este recomandat să ai în cameră puțin peste 18 grade. Deși pare rece, așa trebuie să fie: vei vedea că îți este mai ușor să adormi într-o cameră în care e mai rece decât într-una în care e prea cald.

4. Închide orice lumină

Pentru că melatonina, hormonul somnului, să se secrete, ai nevoie de o cameră întunecată, în care orice sursă de lumina este oprită. Aceasta ajută la reglarea unui ritm sănătos al somnului. De asemenea, evită să adormi cu televizorul deschis sau să ai prin preajmă ecrane luminoase înainte de culcare. Acestea vor da senzația creierului că este încă zi, împiedicând procesul de somn să se declanșeze. Dacă totuși iluminatul stradal pătrunde în dormitor, poți să faci rost de niște draperii mate și groase, care să împiedice pătrunderea luminii în cameră. De altfel, poți folosi și niște ochelari textili pentru somn, care să te țină departe de orice sursă de lumină în intervalul de somn stabilit.

5. Încearcă să reduci aportul de lichide

Știi că este important să bei cel puțin doi litri de apă într-un interval de 12 ore, dar este indicat să eviți să bei lichide cu 45 de minute înainte de somn. Mergi la toaletă chiar înainte de a te urca în pat și astfel vei evita să te trezești în timpul somnului să folosești baia, lucru care afectează calitatea somnului.

6. Dacă nu adormi după ce te-ai așezat în pat, ridică-te

După 25 de minute sau mai mult, în care ai încercat să adormi și nu ai reușit, este indicat să te ridici și să faci altceva. Ascultă muzica relaxantă, citește sau plimbă-te puțin prin casă, dar evită lumina albastră a ecranelor, pe care creierul o asociază cu lumina zilei. Reține că nu trebuie să stai treaz în pat pentru perioade mai lungi de timp. Revino în pat ulterior, după ce te-ai destins și încearcă din nou să adormi. Învață-ți creierul că patul este numai pentru odihnă și somn și atunci el va fi pregătit pentru asta când te vei urca în pat.

7. Fa sport la începutul zilei

Întrucât activitatea sportivă eliberează cortizolul, iar corpul intră într-o stare alertă, e indicat să faci exerciții fizice cât mai devreme dimineața, pentru a te energiza și a te păstra motivat pe tot parcursul zilei. E bine să eviți să te duci la antrenament, la jogging sau la sală seara și dacă totuși nu ai cum să te trezești dis-de-dimineață pentru asta, ai grijă să faci sport cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Având grijă să integrezi aceste sfaturi pentru un somn bun în rutina ta zilnică, te poți bucura rapid de o odihnă binefăcătoare dacă vei lua Naturalis SomnControl. Un supliment alimentar natural pe bază de valeriană, magneziu, melatonină, L-Triptofan, mac-californian și vitamina B6, acesta este recomandat persoanelor care au dificultăți în a adormi, fiind un important adjuvant în reglarea somnului. Acesta este de folos și în perioade de suprasolicitare în urmă unui efort intens-fizic sau intelectual, dar este de ajutor și persoanelor care lucrează pe timp de noapte sau care se confruntă cu schimbări de fus orar.

Valeriana este cunoscută pentru valențele ei sedative, având un efect binefăcător în menținerea unui somn sănătos. Melatonina din compoziție ajută la un proces mai rapid de a adormi, atenuând tulburările de somn, în vreme ce macul-californian este cunoscut pentru efectele sale analgezice, sedative și anxiolitice. Vitamina B6 și magneziul vor reduce oboseala și extenuarea, contribuind la funcționarea normală a sistemului nervos. Împreună cu acestea, L-Triptofanul este utilizat de creier pentru producerea serotoninei și a melatoninei pentru favorizarea somnului.

Bucură-te de un somn odihnitor, cu Naturalis SomnControl!

Etichete:

articol-de-top, naturalis, SomnControl

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect va..

09.03.2023

tonica
sanatate
Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031305
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294556
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160232

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne