Mersul pe jos și sănătatea – mai mult decât numărul de pași, contează cum îi faci

Timp estimat de citire:

3 minute, 34 secunde

Deși monitorizarea zilnică a pașilor este încurajată și a și devenit o obișnuință pentru mulți dintre noi, oamenii de știință avertizează că simpla atingere a unui prag numeric nu este suficientă. Un studiu amplu, realizat de o echipă internațională de cercetători, a descoperit că modul în care îți faci pașii contează mai mult decât numărul total.

Mersul susținut, o protecție reală pentru inimă

Analiza datelor colectate de la peste 33.000 de adulți din Marea Britanie a relevat că participanții care își „bifau” pașii zilnici făcând plimbări mai lungi, de 10 – 15 minute, aveau un risc mai mic de deces și de probleme cardiace, comparativ cu cei care mergeau în reprize scurte, de sub 5 minute. Mai exact, aceste persoane prezentau o probabilitate de doar 4% de a suferi un eveniment cardiovascular major, cum ar fi un infarct sau un accident vascular cerebral, în următorii zece ani.

În schimb, subiecții care făceau doar plimbări scurte aveau un risc cu 9% mai mare de a trece printr-un astfel de episod. Mai mult, riscul de deces era de sub 1% pentru cei care mergeau mai mult timp neîntrerupt, comparativ cu 4% pentru cei care se limitau la reprize mai scurte de mers.

Câteva plimbări mai lungi pe zi pot face minuni

Dacă până acum, accentul a fost pus aproape exclusiv pe „cât de mult” mergem, iată că noua cercetare atrage atenția asupra lui „cum” mergem.

„Nu este nevoie neapărat să faci 10.000 de pași zilnic pentru a fi sănătos. E suficient să adaugi una sau două plimbări mai lungi, de 10 – 15 minute fiecare, într-un ritm confortabil dar constant, și poți obține beneficii semnificative”, explică cercetătorul Matthew Ahmadi, de la Universitatea din Sydney, Australia.

Această concluzie este încurajatoare mai ales pentru persoanele care duc o viață sedentară. Studiul a arătat că în rândul celor care făceau mai puțin de 5.000 de pași pe zi, plimbările mai lungi au fost asociate cu o scădere a mortalității de până la 85%, comparativ cu reprizele scurte de mers.

Cardiologii implicați în analiza studiului explică faptul că mersul susținut și neîntrerupt poate îmbunătăți circulația sângelui, poate aduce beneficii metabolice și poate crește sensibilitatea la insulină – efecte greu de obținut prin mișcare fragmentată, de scurtă durată.

Festina lente!

Deși unele cercetări au arătat că și reprizele mai scurte, dar rapide, pot fi benefice, studiul britanic subliniază valoarea timpului petrecut efectiv în mișcare continuă. Nu e nevoie să alergi sau să te forțezi. Mersul într-un ritm confortabil, dar susținut, timp de 10 – 15 minute, poate face o mare diferență.

Chiar și pentru cei care abia încep să fie mai activi, această abordare este ușor de adoptat și nu necesită echipament special sau abonamente la sală.

De reținut!

Cercetarea, publicată în prestigioasa revistă Annals of Internal Medicine, aduce o perspectivă nouă asupra modului în care activitatea fizică influențează sănătatea inimii.

Așadar, nu doar câți pași faci contează, ci și cum îi faci. Încearcă să faci plimbări mai lungi, dimineața sau seara, fie ele și în drum spre casă sau birou. Alege rute care își permit să mergi neîntrerupt, fără opriri dese. Sesiunile de mers pe jos mai lungi, făcute cu plăcere și în mod susținut, pot avea un impact major asupra stării tale de bine. E o schimbare simplă care te poate ajuta să ai o inimă mai puternică și o viață mai lungă.

Foto: Shutterstock.com