logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

          aprilie 14, 2021

          Depășește faza de platou!

          aprilie 14, 2021

          Mic ghid pentru kilograme în minus

          aprilie 13, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Iti doresti coapse sexy? Iata ce sporturi si exercitii sa faci!

Coapsele n-au reprezentat niciodata o obsesie mai mare pentru femei decat in aceasta perioada, cand este la moda acea “thigh gap” sau distanta dintre coapse. Coapsele groase te fac sa nu te simti atat de bine in pielea ta? Adopta o strategie pe termen lung care te va ajuta sa-ti modelezi coapsele si sa obtii picioare de nota 10 cu felicitari!

24.01.2014

Raluca Baciu

13408

Timp estimat de citire:

3 minute, 42 secunde

Afla aici cum poti avea si tu coapse sculptate si sexy cu ajutorul exercitiilor fizice!

Jennifer Lopez este artista care incinge atmosfera cu ritmurile sale RnB, cu posteriorul deja marca inregistrata, coapsele sexy si miscarile dementiale.

Daca te gandesti ca sportul va compensa o alimentatie dezechilibrata si bogata in calorii si vei reusi oricum sa obtii coapse sexy, trebuie sa te dezamagim: obiectivul tau va fi atins atunci cand vei adopta un stil de viata sanatos, inclusiv o alimentatie buna pentru silueta ta!

Adopta o alimentatie care sa-ti stimuleze metabolismul

  • Redu numarul de calorii pe care le ingerezi in fiecare zi – deficitul de calorii te ajuta sa slabesti si sa elimini grasimea din intregul organism, inclusiv de pe coapse. In functie de varsta, inaltime si greutatea actuala, iti este recomandat sa “tai” cel putin 500 de calorii pe zi pentru a slabi rapid.
  • Include in meniul zilnic alimente sanatoase – fa-ti proviziile de legume diverse, fructe, cereale integrale, carne slaba si peste. Aceste alimente sarace in calorii au un volum mare si iti vor tine de foame!
  • Mananca putin si des – pentru a-ti sculpta silueta cat mai repede, ai nevoie de o rata mare a metabolismului, asa ca asigura-te ca iti imparti mesele zilnice la 5 si ca portiile sunt mici, cu o distanta de 2-3 ore intre ele.

Cele mai bune sporturi pentru coapse sculptate

Acum, ca stii ce trebuie sa mananci, alege un sport pe care sa-l practici in mod regulat! Studiile arata ca avem cele mai bune rezultate atunci cand ne antrenam timp de 45 de minute de trei ori pe saptamana. Alege sportul in functie de preferintele, bugetul si timpul de care dispui – deplasarea la o sala de fitness pentru ore de cardio s-ar putea sa-ti ia mai mult timp decat joggingul in jurul blocului, asa ca tine cont de fiecare aspect cand iti pui la punct strategia!

  • Jogging sau mers in pas rapid

Alergarea este unul dintre cele mai intense antrenamente cardio pe care le poti face cu un buget minim! Chiar daca la inceput pare imposibil sa strecori in programul tau deja incarcat o alergare de 2-3 kilometri, odata ce iti creezi o rutina vei reusi sa te obisnuiesti cu acest program. Cheia succesului este sa incepi cu pasi mici si sa evoluezi pe masura ce trece timpul.

Cumpara-ti o pereche de tenisi cu talpa speciala pentru jogging, alearga sau mergi in pas rapid macar 15-20 de minute si creste timpul progresiv. Dupa un timp, vei deveni dependent de sport, mai ales cand vei vedea cum coapsele tale prind contur!

  • Dans

Cand te gandesti la sportivii cu cele mai frumoase coapse, nu-i asa ca primii care iti vin in minte sunt dansatorii? Intr-adevar, dansurile, si in special cele latino, reprezinta o metoda grozava de a arde calorii si de a-ti sculpta musculatura din partea inferioara a corpului – coapse, talie si fese. Inscrie-te la o sala de dans impreuna cu o prietena sau antreneaza-te la tine acasa!

  • Exercitii intense pentru coapse sexy

Strecoara in rutina ta de antrenament si cateva exercitii intense pentru musculatura coapselor. Iata cateva idei:

1. Executa o serie de fandari. Daca esti intr-o sala de fitness, deplaseaza-te pe toata lungimea salii executand fandari ducand alternativ in fata cand piciorul stang, cand piciorul drept. Daca optezi pentru exercitiile acasa, executa fandarile pe loc. In acest ultim caz, 30 de fandari pe fiecare picior vor face minuni.

2. Cu spatele drept, picioarele usor departate si labele picioarelor orientate in exterior, stai lipit de un perete si lasa-te usor in jos, intr-o miscare tip genuflexiune. Cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade, mentine pozitia timp de 5 secunde, apoi ridica-te usor, avand grija sa mentii spatele drept. Repeta exercitiul de 30 de ori. Daca vrei sa adaugi o intensitate si mai mare acestui exercitiu, tine in fiecare mana cate o greutate de 1-2 kilograme.

3. Intinde-te pe spate, apropie talpile, apoi indoaie genunchii si du calcaiele cat mai aproape de corp. Mentine pozitia timp de 30 de secunde, apoi revino la pozitia initiala. In acest timp, aplica o presiune suplimentara asupra picioarelor sau direct pe coapse cu ajutorul mainilor. Repeta exercitiul de 30 de ori.

Text: Raluca Baciu

Etichete:

beneficii sport, coapse sexy, exercitii pentru coapse, exercitii pentru picioare

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse
Pentru foarte multe femei, zona coapselor este una care poate crea multă frustrare. Pentru..

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport
Genuflexiunea în stil bulgăresc pentru tonifierea zonei inferioare a corpului

31.03.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții simple pentru brațe tonifiate

30.03.2021

Stan Stefan
sport
5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

18.03.2021

Stan Stefan
sport
Talie mai subțire și abdomen tonifiat? Iată programul de antrenament perfect

12.03.2021

Stan Stefan
sport
Aceste exerciții cu banda elastică îți lucrează excelent corpul

10.03.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018609
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334375
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339585
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286327
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144795

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Vedete Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Retete de sanatate de la Naturalis
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne