Timp estimat de citire3 minute, 42 secunde
Coapsele n-au reprezentat niciodata o obsesie mai mare pentru femei decat in aceasta perioada, cand este la moda acea “thigh gap” sau distanta dintre coapse. Coapsele groase te fac sa nu te simti atat de bine in pielea ta? Adopta o strategie pe termen lung care te va ajuta sa-ti modelezi coapsele si sa obtii picioare de nota 10 cu felicitari!
Afla aici cum poti avea si tu coapse sculptate si sexy cu ajutorul exercitiilor fizice!
Daca te gandesti ca sportul va compensa o alimentatie dezechilibrata si bogata in calorii si vei reusi oricum sa obtii coapse sexy, trebuie sa te dezamagim: obiectivul tau va fi atins atunci cand vei adopta un stil de viata sanatos, inclusiv o alimentatie buna pentru silueta ta!
Adopta o alimentatie care sa-ti stimuleze metabolismul
- Redu numarul de calorii pe care le ingerezi in fiecare zi – deficitul de calorii te ajuta sa slabesti si sa elimini grasimea din intregul organism, inclusiv de pe coapse. In functie de varsta, inaltime si greutatea actuala, iti este recomandat sa “tai” cel putin 500 de calorii pe zi pentru a slabi rapid.
- Include in meniul zilnic alimente sanatoase – fa-ti proviziile de legume diverse, fructe, cereale integrale, carne slaba si peste. Aceste alimente sarace in calorii au un volum mare si iti vor tine de foame!
- Mananca putin si des – pentru a-ti sculpta silueta cat mai repede, ai nevoie de o rata mare a metabolismului, asa ca asigura-te ca iti imparti mesele zilnice la 5 si ca portiile sunt mici, cu o distanta de 2-3 ore intre ele.
Cele mai bune sporturi pentru coapse sculptate
Acum, ca stii ce trebuie sa mananci, alege un sport pe care sa-l practici in mod regulat! Studiile arata ca avem cele mai bune rezultate atunci cand ne antrenam timp de 45 de minute de trei ori pe saptamana. Alege sportul in functie de preferintele, bugetul si timpul de care dispui – deplasarea la o sala de fitness pentru ore de cardio s-ar putea sa-ti ia mai mult timp decat joggingul in jurul blocului, asa ca tine cont de fiecare aspect cand iti pui la punct strategia!
- Jogging sau mers in pas rapid
Alergarea este unul dintre cele mai intense antrenamente cardio pe care le poti face cu un buget minim! Chiar daca la inceput pare imposibil sa strecori in programul tau deja incarcat o alergare de 2-3 kilometri, odata ce iti creezi o rutina vei reusi sa te obisnuiesti cu acest program. Cheia succesului este sa incepi cu pasi mici si sa evoluezi pe masura ce trece timpul.
Cumpara-ti o pereche de tenisi cu talpa speciala pentru jogging, alearga sau mergi in pas rapid macar 15-20 de minute si creste timpul progresiv. Dupa un timp, vei deveni dependent de sport, mai ales cand vei vedea cum coapsele tale prind contur!
- Dans
Cand te gandesti la sportivii cu cele mai frumoase coapse, nu-i asa ca primii care iti vin in minte sunt dansatorii? Intr-adevar, dansurile, si in special cele latino, reprezinta o metoda grozava de a arde calorii si de a-ti sculpta musculatura din partea inferioara a corpului – coapse, talie si fese. Inscrie-te la o sala de dans impreuna cu o prietena sau antreneaza-te la tine acasa!
- Exercitii intense pentru coapse sexy
Strecoara in rutina ta de antrenament si cateva exercitii intense pentru musculatura coapselor. Iata cateva idei:
1. Executa o serie de fandari. Daca esti intr-o sala de fitness, deplaseaza-te pe toata lungimea salii executand fandari ducand alternativ in fata cand piciorul stang, cand piciorul drept. Daca optezi pentru exercitiile acasa, executa fandarile pe loc. In acest ultim caz, 30 de fandari pe fiecare picior vor face minuni.
2. Cu spatele drept, picioarele usor departate si labele picioarelor orientate in exterior, stai lipit de un perete si lasa-te usor in jos, intr-o miscare tip genuflexiune. Cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade, mentine pozitia timp de 5 secunde, apoi ridica-te usor, avand grija sa mentii spatele drept. Repeta exercitiul de 30 de ori. Daca vrei sa adaugi o intensitate si mai mare acestui exercitiu, tine in fiecare mana cate o greutate de 1-2 kilograme.
3. Intinde-te pe spate, apropie talpile, apoi indoaie genunchii si du calcaiele cat mai aproape de corp. Mentine pozitia timp de 30 de secunde, apoi revino la pozitia initiala. In acest timp, aplica o presiune suplimentara asupra picioarelor sau direct pe coapse cu ajutorul mainilor. Repeta exercitiul de 30 de ori.
Text: Raluca Baciu
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Lasă un răspuns