logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Iti doresti coapse sexy? Iata ce sporturi si exercitii sa faci!

Coapsele n-au reprezentat niciodata o obsesie mai mare pentru femei decat in aceasta perioada, cand este la moda acea “thigh gap” sau distanta dintre coapse. Coapsele groase te fac sa nu te simti atat de bine in pielea ta? Adopta o strategie pe termen lung care te va ajuta sa-ti modelezi coapsele si sa obtii picioare de nota 10 cu felicitari!

24.01.2014

Raluca Baciu

14347

Timp estimat de citire:

3 minute, 42 secunde

Afla aici cum poti avea si tu coapse sculptate si sexy cu ajutorul exercitiilor fizice!

Jennifer Lopez este artista care incinge atmosfera cu ritmurile sale RnB, cu posteriorul deja marca inregistrata, coapsele sexy si miscarile dementiale.

Daca te gandesti ca sportul va compensa o alimentatie dezechilibrata si bogata in calorii si vei reusi oricum sa obtii coapse sexy, trebuie sa te dezamagim: obiectivul tau va fi atins atunci cand vei adopta un stil de viata sanatos, inclusiv o alimentatie buna pentru silueta ta!

Adopta o alimentatie care sa-ti stimuleze metabolismul

  • Redu numarul de calorii pe care le ingerezi in fiecare zi – deficitul de calorii te ajuta sa slabesti si sa elimini grasimea din intregul organism, inclusiv de pe coapse. In functie de varsta, inaltime si greutatea actuala, iti este recomandat sa “tai” cel putin 500 de calorii pe zi pentru a slabi rapid.
  • Include in meniul zilnic alimente sanatoase – fa-ti proviziile de legume diverse, fructe, cereale integrale, carne slaba si peste. Aceste alimente sarace in calorii au un volum mare si iti vor tine de foame!
  • Mananca putin si des – pentru a-ti sculpta silueta cat mai repede, ai nevoie de o rata mare a metabolismului, asa ca asigura-te ca iti imparti mesele zilnice la 5 si ca portiile sunt mici, cu o distanta de 2-3 ore intre ele.

Cele mai bune sporturi pentru coapse sculptate

Acum, ca stii ce trebuie sa mananci, alege un sport pe care sa-l practici in mod regulat! Studiile arata ca avem cele mai bune rezultate atunci cand ne antrenam timp de 45 de minute de trei ori pe saptamana. Alege sportul in functie de preferintele, bugetul si timpul de care dispui – deplasarea la o sala de fitness pentru ore de cardio s-ar putea sa-ti ia mai mult timp decat joggingul in jurul blocului, asa ca tine cont de fiecare aspect cand iti pui la punct strategia!

  • Jogging sau mers in pas rapid

Alergarea este unul dintre cele mai intense antrenamente cardio pe care le poti face cu un buget minim! Chiar daca la inceput pare imposibil sa strecori in programul tau deja incarcat o alergare de 2-3 kilometri, odata ce iti creezi o rutina vei reusi sa te obisnuiesti cu acest program. Cheia succesului este sa incepi cu pasi mici si sa evoluezi pe masura ce trece timpul.

Cumpara-ti o pereche de tenisi cu talpa speciala pentru jogging, alearga sau mergi in pas rapid macar 15-20 de minute si creste timpul progresiv. Dupa un timp, vei deveni dependent de sport, mai ales cand vei vedea cum coapsele tale prind contur!

  • Dans

Cand te gandesti la sportivii cu cele mai frumoase coapse, nu-i asa ca primii care iti vin in minte sunt dansatorii? Intr-adevar, dansurile, si in special cele latino, reprezinta o metoda grozava de a arde calorii si de a-ti sculpta musculatura din partea inferioara a corpului – coapse, talie si fese. Inscrie-te la o sala de dans impreuna cu o prietena sau antreneaza-te la tine acasa!

  • Exercitii intense pentru coapse sexy

Strecoara in rutina ta de antrenament si cateva exercitii intense pentru musculatura coapselor. Iata cateva idei:

1. Executa o serie de fandari. Daca esti intr-o sala de fitness, deplaseaza-te pe toata lungimea salii executand fandari ducand alternativ in fata cand piciorul stang, cand piciorul drept. Daca optezi pentru exercitiile acasa, executa fandarile pe loc. In acest ultim caz, 30 de fandari pe fiecare picior vor face minuni.

2. Cu spatele drept, picioarele usor departate si labele picioarelor orientate in exterior, stai lipit de un perete si lasa-te usor in jos, intr-o miscare tip genuflexiune. Cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade, mentine pozitia timp de 5 secunde, apoi ridica-te usor, avand grija sa mentii spatele drept. Repeta exercitiul de 30 de ori. Daca vrei sa adaugi o intensitate si mai mare acestui exercitiu, tine in fiecare mana cate o greutate de 1-2 kilograme.

3. Intinde-te pe spate, apropie talpile, apoi indoaie genunchii si du calcaiele cat mai aproape de corp. Mentine pozitia timp de 30 de secunde, apoi revino la pozitia initiala. In acest timp, aplica o presiune suplimentara asupra picioarelor sau direct pe coapse cu ajutorul mainilor. Repeta exercitiul de 30 de ori.

Text: Raluca Baciu

Etichete:

beneficii sport, coapse sexy, exercitii pentru coapse, exercitii pentru picioare

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Mingea medicinală (fit ball) este o achiziție relativ nouă în industria fitness și mulți pract..

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344579
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293964
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159082

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Editorial Psihologie Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne