logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          iunie 20, 2025
          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          iunie 20, 2025
          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Iti doresti coapse sexy? Iata ce sporturi si exercitii sa faci!

Coapsele n-au reprezentat niciodata o obsesie mai mare pentru femei decat in aceasta perioada, cand este la moda acea “thigh gap” sau distanta dintre coapse. Coapsele groase te fac sa nu te simti atat de bine in pielea ta? Adopta o strategie pe termen lung care te va ajuta sa-ti modelezi coapsele si sa obtii picioare de nota 10 cu felicitari!

24.01.2014

Raluca Baciu
Iti doresti coapse sexy? Iata ce sporturi si exercitii sa faci!
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 42 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Afla aici cum poti avea si tu coapse sculptate si sexy cu ajutorul exercitiilor fizice!

Jennifer Lopez este artista care incinge atmosfera cu ritmurile sale RnB, cu posteriorul deja marca inregistrata, coapsele sexy si miscarile dementiale.

Daca te gandesti ca sportul va compensa o alimentatie dezechilibrata si bogata in calorii si vei reusi oricum sa obtii coapse sexy, trebuie sa te dezamagim: obiectivul tau va fi atins atunci cand vei adopta un stil de viata sanatos, inclusiv o alimentatie buna pentru silueta ta!

Adopta o alimentatie care sa-ti stimuleze metabolismul

  • Redu numarul de calorii pe care le ingerezi in fiecare zi – deficitul de calorii te ajuta sa slabesti si sa elimini grasimea din intregul organism, inclusiv de pe coapse. In functie de varsta, inaltime si greutatea actuala, iti este recomandat sa “tai” cel putin 500 de calorii pe zi pentru a slabi rapid.
  • Include in meniul zilnic alimente sanatoase – fa-ti proviziile de legume diverse, fructe, cereale integrale, carne slaba si peste. Aceste alimente sarace in calorii au un volum mare si iti vor tine de foame!
  • Mananca putin si des – pentru a-ti sculpta silueta cat mai repede, ai nevoie de o rata mare a metabolismului, asa ca asigura-te ca iti imparti mesele zilnice la 5 si ca portiile sunt mici, cu o distanta de 2-3 ore intre ele.

Cele mai bune sporturi pentru coapse sculptate

Acum, ca stii ce trebuie sa mananci, alege un sport pe care sa-l practici in mod regulat! Studiile arata ca avem cele mai bune rezultate atunci cand ne antrenam timp de 45 de minute de trei ori pe saptamana. Alege sportul in functie de preferintele, bugetul si timpul de care dispui – deplasarea la o sala de fitness pentru ore de cardio s-ar putea sa-ti ia mai mult timp decat joggingul in jurul blocului, asa ca tine cont de fiecare aspect cand iti pui la punct strategia!

  • Jogging sau mers in pas rapid

Alergarea este unul dintre cele mai intense antrenamente cardio pe care le poti face cu un buget minim! Chiar daca la inceput pare imposibil sa strecori in programul tau deja incarcat o alergare de 2-3 kilometri, odata ce iti creezi o rutina vei reusi sa te obisnuiesti cu acest program. Cheia succesului este sa incepi cu pasi mici si sa evoluezi pe masura ce trece timpul.

Cumpara-ti o pereche de tenisi cu talpa speciala pentru jogging, alearga sau mergi in pas rapid macar 15-20 de minute si creste timpul progresiv. Dupa un timp, vei deveni dependent de sport, mai ales cand vei vedea cum coapsele tale prind contur!

  • Dans

Cand te gandesti la sportivii cu cele mai frumoase coapse, nu-i asa ca primii care iti vin in minte sunt dansatorii? Intr-adevar, dansurile, si in special cele latino, reprezinta o metoda grozava de a arde calorii si de a-ti sculpta musculatura din partea inferioara a corpului – coapse, talie si fese. Inscrie-te la o sala de dans impreuna cu o prietena sau antreneaza-te la tine acasa!

  • Exercitii intense pentru coapse sexy

Strecoara in rutina ta de antrenament si cateva exercitii intense pentru musculatura coapselor. Iata cateva idei:

1. Executa o serie de fandari. Daca esti intr-o sala de fitness, deplaseaza-te pe toata lungimea salii executand fandari ducand alternativ in fata cand piciorul stang, cand piciorul drept. Daca optezi pentru exercitiile acasa, executa fandarile pe loc. In acest ultim caz, 30 de fandari pe fiecare picior vor face minuni.

2. Cu spatele drept, picioarele usor departate si labele picioarelor orientate in exterior, stai lipit de un perete si lasa-te usor in jos, intr-o miscare tip genuflexiune. Cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade, mentine pozitia timp de 5 secunde, apoi ridica-te usor, avand grija sa mentii spatele drept. Repeta exercitiul de 30 de ori. Daca vrei sa adaugi o intensitate si mai mare acestui exercitiu, tine in fiecare mana cate o greutate de 1-2 kilograme.

3. Intinde-te pe spate, apropie talpile, apoi indoaie genunchii si du calcaiele cat mai aproape de corp. Mentine pozitia timp de 30 de secunde, apoi revino la pozitia initiala. In acest timp, aplica o presiune suplimentara asupra picioarelor sau direct pe coapse cu ajutorul mainilor. Repeta exercitiul de 30 de ori.

Text: Raluca Baciu

Data publicarii: 24.01.2014Data ultimei actualizari: 24.11.2016

Etichete

Etichete:

beneficii sport, coapse sexy, exercitii pentru coapse, exercitii pentru picioare

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
Atunci când vine vorba de slăbit, mulți oameni se gândesc imediat la di..

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat

09.02.2024

Natalia Talmacec
sport
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

18.09.2023

Dr. Corina Zugravu
sport
Fandari
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiratia si slabitul
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Vedete Noutati

Recomandări din alte categorii

Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne