logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023
          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023
          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023
          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023
          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023
          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023
          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023
          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023
          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
retete

Idei pentru masa de prânz: 3 rețete rapide și delicioase, cu puține calorii

Prânzul este poate cea mai problematică masă a zilei. Și asta pentru că, în general, ne prinde pe picior greșit, în special atunci când suntem la serviciu. Fie sărim peste această masă importantă, ronțăind covrigei, sticks-uri sau biscuiți, fie optăm pentru variante hipercalorice, adesea dezechilibrate nutrițional. Consecințele pot fi devastatoare atât pentru siluetă, cât și pentru sănătate. De aceea, trebuie să faci tot posibilul pentru a corecta această situație. Îți propunem să începi cu prepararea unor salate hrănitoare, pe care să le poți lua cu tine la pachet.

22.08.2023

Natalia Talmacec

356

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 15 secunde

Dacă ai un program aglomerat, să urmezi un regim alimentar echilibrat nu-i chiar floare la ureche. Și asta pentru că prepararea meselor necesită timp, o resursă tot mai prețioasă pentru mulți dintre noi. Ei bine, cu puțină organizare, poți aduce lucrurile pe calea cea dreaptă. Ca să-ți fie mai ușor, îți venim în ajutor cu câteva rețete pentru prânz, pe care, pe de o parte, să le poți prepara simplu și rapid, iar pe de altă parte să fie bogate în vitamine și minerale, dar mai ales în fibre și proteine – combinația câștigătoare în controlul greutății.

Salată de linte cu feta, roșii, castraveți și măsline

/Idei pentru masa de prânz: 3 rețete rapide și delicioase, cu puține calorii/

Această salată, inspirată din dieta mediteraneană, reprezintă o opțiune perfectă pentru masa de prânz. Aduce împreună ingrediente sănătoase, asigurând organismului micro și macroelementele de care are nevoie pentru a menține un nivel adecvat de energie, fără a pune siluieta în pericol.

Ingrediente necesare pentru 2 porții:

  • 1 cană de linte maro gătită (poate fi și din conservă)
  • 100 g de roșii cherry multicolore, tăiate în jumătate
  • 100 g de castravete, tăiat felii
  • 30 g de măsline Kalamata fără sâmburi, tăiate grosier
  • 30 g de ceapă roșie, tăiată felii subțiri
  • 30 g de brânză feta fărâmițată
  • 1 lingură de ceapă albă, tocată mărunt
  • 1 lingură de oțet balsamic
  • 1 cățel mic de usturoi, zdrobit
  • 1 lingură și jumătate de ulei de măsline extravirgin
  • Un vârf de linguriță de miere de albine
  • Sare și piper, după gust.

Mod de preparare:

  1. Pune, într-un castron încăpător, lintea, roșiile, castravetele, măslinele, ceapa roșie, brânza feta și lasă deoparte.
  2. Separat, prepară dressingul, amestecând bine oțetul balsamic, uleiul de măsline, ceapa albă, usturoiul, mierea și câte un vârf de cuțit de sare și piper.
  3. Încorporează dressingul în amestecul de linte, cu mișcări largi, având grijă să nu zdrobești roșiile.

Valori nutriționale/ porție: 279 de calorii, 25 g de carbohidrați, 15 g de grăsimi, 11 g de proteine, 8 g de fibre.

Salată de năut, cu roșii, măsline și feta

/Idei pentru masa de prânz: 3 rețete rapide și delicioase, cu puține calorii/

O altă modalitate de a-ți astâmpăra foamea și a-ți menține senzația de sațietate câteva ore bune dupa prânz este consumul salatelor care au năutul în rol principal. Această leguminoasă este recomandată tot mai des în programele de slăbit, deoarece, deși este bogată în carbohidrați, are un indice glicemic relativ scăzut, ceea ce înseamnă că eliberează glucoza treptat și mai lent. În plus, năutul este o sursă excelentă de proteine vegetale de bună calitate și fibre alimentare necesare unei digestii optime.

Ingrediente necesare pentru 2 porții:

  • 200 g de năut gătit, poate fi și din conservă
  • ½ de cană de castravete, tăiat în cubulețe
  • ½ de cană de roșii cherry, tăiate în patru
  • ¼ de cană de frunze de pătrunjel, tocate fin
  • ⅛ de cană de ceapă roșie, tocată mărunt
  • ⅛ de cană de măsline Kalamata fără sâmburi, tăiate în jumătate
  • ⅛ de cană de feta fărâmițată
  • 1 lingură de ulei de măsline extravirgin
  • 1 lingură de oțet balsamic
  • Un vârf de linguriță de praf de usturoi
  • Sare și piper, după gust

Mod de preparare:

  1. Cu ajutorul unui tel mic, combină într-un castron, uleiul de măsline, oțetul balsamic, pudra de usturoi, câte un vârf de cuțit de sare și și piper.
  2. Adăugă năutul, cuburile de castravete, roșiile, pătrunjelul, ceapa, măslinele și feta, apoi amestecă bine totul.

Valori nutriționale/ porție: 258 de calorii, 24 g de carbohidrați, 14 g de grăsimi, 9 g de proteine, 5 g de fibre.

Salată de spanac cu piersici și feta

/Idei pentru masa de prânz: 3 rețete rapide și delicioase, cu puține calorii/

În zilele în care vrei să mănânci ceva cu adevărat ușor la masa de prânz, ai în vedere această rețetă hipocalorică, dar plină de savoare. Se prepară în doi timp și trei mișcări.

Ingrediente necesare pentru 2 porții:

  • 3 căni de frunze de spanac
  • 1 lingură de oțet de mere
  • ½ de lingură de ulei de măsline
  • ½ de lingură de ceapă, tocată fin
  • 1 linguriță de apă
  • ½ de linguriță de muștar Dijon cu miere
  • ½ de piersică sau ½ de măr, tăiat/ă felii subțiri
  • 1 ½ linguri de brânză feta, fărâmițată
  • ½ de lingură de semințe de pin
  • sare după gust

Mod de preparare:

  1. Spală frunzele de spanac și usucă-le cu ajutorul unor prosoape de hârtie.
  2. Pune într-un borcan mic oțetul, uleiul de măsline, ceapa, apa, muștarul și sarea; închide borcanul cu capac și agită bine până când obții o masă omogenă.
  3. Pune frunzele de spanac într-un bol încăpător și toarnă deasupra dressingul obținut, apoi amestecă bine.
  4. Așază pe patul de spanac feliile de piersică sau mere, iar la final presară bucățelele de feta și semințele de pin.

Valori nutriționale/ porție: 97 de calorii, 9 g de carbohidrați, 7 g de grăsimi, 4 g de proteine, 3 g de fibre.

După cum poți vedea, această salată are un conținut caloric neglijabil, așa că te poți bucura fără niciun fel de probleme de o porție dublă. De asemenea, ca masa de prânz să fie mai sățioasă, poți asocia această salată cu un piept de pui la grătar sau o bucată de pește.

Etichete

Etichete:

calorii, idei retete pranz, salate cu putine calorii, silueta

Articole recomandate din categoria Retete

Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă
Dacă ești la dietă, asta nu te împiedică să încerci rețete alternative ale preparatelor tale..

28.09.2023

Miruna Purcel
retete
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

22.09.2023

Miruna Purcel
retete
3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

19.09.2023

Miruna Purcel
retete
Prăjitură cu mere: 3 rețete dietetice

18.09.2023

tonica
retete
Îți plac pastele dar nu vrei să iei în greutate? Iată trei rețete de paste delicioase sub 500 kcal porția. Sunt irezistibil de bune

15.09.2023

Miruna Purcel
retete
Bucătăria italienească - Bucate și bucate

15.09.2023

Olivia Dutu
retete
Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei

11.09.2023

Dr. Laura-Margareta Bara
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033937
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348162
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350579
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296336
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166175

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne