logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Hrana in starile de oboseala

Oricine a simtit, fie si pentru cateva zile pe an, ca il cuprinde oboseala, ca munca la serviciu devine din zi in zi mai greu de finalizat...ca intra „intr-o pasa proasta”. Pare un cerc vicios ce ne cuprinde uneori la schimbarea de anotimp, sau dupa o perioada de alimentatie monotona, sau cand se strang mai multe nopti nedormite. Oboseala are multe cauze, si nu implica mereu o boala.

31.08.2012

Dr. Adriana Dima

2569

Timp estimat de citire:

3 minute, 23 secunde

Daca varianta unui diagnostic explicit a fost inlaturata (anemie, etc.) si nici nu este urmarea unui efort fizic intens ori prelungit, atunci putem lua in consideratie oboseala psihogena (urmare a stresului permanent, a lipsei de activitate fizica), singura sau acompaniata de un dezechilibru alimentar.

Daca realizam ca ceva este in neregula inseamna ca jumatate din rau a fost deja inlaturat. Cel mai bine ar fi sa gasim ce anume este nociv in mediul din jur si ce obiceiuri proaste putem remedia. O prima masura ar fi sporirea atentiei pentru propria persoana si cresterea perioadei zilnice de somn. De mare folos este si efectuarea unei activitati fizice in mod regulat, precum minim un sfert de ora de incalzire a grupelor musculare si exercitii usoare. Dar si mai important este modul de alimentatie al persoanei care se simte obosita.

Rezervele de vitamine si oligominerale

Prinsi intre grijile zilnice nu ne gasim timp pentru a manca pe indelete dimineata si la pranz, ne amagim foamea cu gustari concentrate sau semipreparate bogate in conservanti. Nici nu este greu ca astfel in cateva luni de regim monoton organismul sa isi epuizeze rezervele de vitamine si oligominerale. De obicei aparitia oboselii este acompaniata de o scadere a fierului si magneziului din corp, de o functionare precara a digestiei sau de aport insuficient de lichide. Este momentul sa luam masuri corectoare. Hrana poate fi rapid variata, imbunatatita. Vor fi preferate alimentele bogate in fier si magneziu si sursele de vitamine si oligominerale.

10 sfaturi importante

Urmatoarele zece sfaturi sunt utile in cazul oboselii si este indicat a fi respectate cel putin trei saptamani pentru a aparea rezultate benefice:  Fierul se poate lua din carne (vita, pasare), peste, viscere ( mai ales ficat), galbenusul de ou, legume verzi, nuci, soia, unele fructe ( prune, caise, citrice). El va fi mai usor absorbit intestinal prin digestia combinata de carne si alimente bogate in vitamina C (rosii, varza, citrice). Ceaiul si cafeaua dimpotriva, scad absorbtia fierului in organism. Magneziul poate fi sporit prin consum de carne, lapte, nuci, legume verzi. Cele mai pretioase alimente adaugate in dieta persoanelor ce se plang de oboseala par a fi fructele bogate in vitamina C, substanta antioxidanta ce temporizeaza imbatranirea tesuturilor. Dintre toate aceste fructe se remarcă lamaile, urmate de mere. Este bine sa se stimuleze cresterea absorbtiei de acid folic prin consum de legume verzi sau de oleaginoase.

Vitamina B12 din organism va creste prin consum de carne, peste, oua. Pentru un plus de iod si seleniu consumati o data pe saptamana produse marine. Se va trece la un regim de crutare a ficatului prin evitarea prajelilor, abuzului de grasimi, se va renunta la ciocolata. Se recomanda renuntarea la alcool si diminuarea fumatului. Putem ajuta rinichii sa elimine mai rapid produsii de catabolism prin consum de lichide (apa, ceaiuri de fructe) pe tot parcursul zilei – minim 2 l/zi repartizati in 5-6 prize. Excesul de dulciuri este daunator, in schimb doua lingurite de miere pe zi va pot creste rezistenta la oboseala. Unii autori indica si consumul de fasole boabe, mazare, linte sau naut, alimente ce contin glucide complexe. Avantajul lor este ca ofera organismului suficiente calorii, dar glucidele se absorb treptat si nu duc la cresteri bruste ale glicemiei. Stimulentele de genul ceaiului negru, cafelei sau unele bauturile carbogazoase pot dauna dupa ce initial au produs o falsa senzatie de bine. Consumate pe termen lung ele pot dezechilibra ritmul veghe /somn si agrava oboseala. In concluzie aparitia oboselii necesita adoptarea unui regim de viata echilibrat, cu o dieta variata, cresterea perioadei de somn si renuntarea la comoditate – acum este cel mai indicat moment sa faceti miscare, jogging, plimbari.

Dr. Adriana Dima
Cella Center
Tel.: 410.98.52

Etichete:

anemie, detoxifiere, fier, magneziu, stari de oboseala, vitamina b12

Articole recomandate din categoria Diete pentru prevenirea bolilor

Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice
Aciditatea gastrică crescută sau hiperaciditatea apare ca un simptom al unei afecțiuni digestive...

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Indicele glicemic – cum ne poate ajuta?

15.07.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

03.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Ce trebuie să știi despre dieta GAPS

09.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Probioticele - “bacterii prietene”

22.12.2020

Stefan Stan
sanatate
Alimentatia corecta pentru intarirea sistemului imunitar

27.02.2018

Dr. Alin Popescu
sanatate
Dieta pentru scaderea colesterolului

07.02.2018

Dr. Ruxandra Plesea
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030407
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344451
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347601
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293849
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158849

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne