Grăsime viscerală? Iată câteva motive pentru care trebuie să o reduci

Timp estimat de citire:

6 minute, 29 secunde

Grăsimea viscerală este activă metabolic și poate elibera substanțe chimice inflamatorii (adipokine) care perturbă funcționarea normală a organismului. O talie mai subțire nu înseamnă doar o siluetă armonioasă, ci și un semn al unui stil de viață mai sănătos și echilibrat.

Cauzele acumulării de grăsime viscerală

Grăsimea viscerală, deși ascunsă în interiorul cavității abdominale, poate fi asociată cu o burtă mai mare, vizibilă din exterior. Totuși, și persoanele cu un abdomen aparent plat pot avea grăsime viscerală în jurul organelor interne.

Aceasta este influențată de o serie de factori care țin de stilul de viață, alimentație și predispoziție genetică. Principalele cauze ale acumulării de grăsime viscerală sunt:

• Alimentația nesănătoasă
  Consumul excesiv de alimente bogate în zaharuri rafinate și grăsimi nesănătoase poate duce la acumularea de grăsime viscerală, favorizând depozitarea ei în jurul organelor interne.
• Sedentarismul
   Lipsa activității fizice reduce capacitatea organismului de a arde caloriile, ceea ce poate contribui la creșterea grăsimii și la acumularea ei în cavitatea abdominală.
• Stresul cronic
   Creșterea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului, poate favoriza acumularea de grăsime viscerală, deoarece acest hormon stimulează depozitarea grăsimii în zona abdominală.
• Somnul insuficient
   Privarea de somn poate perturba echilibrul hormonal, ceea ce favorizează creșterea grăsimii viscerale și face mai dificilă eliminarea acesteia din corp.
• Înaintarea în vârstă
   Pe măsură ce metabolismul încetinește odată cu îmbătrânirea, corpul tinde să acumuleze mai multă grăsime viscerală.
• Factori genetici
   Predispoziția genetică joacă un rol important în acumularea de grăsime viscerală, determinând și cât de multă grăsime este stocată în corp.

Grăsime viscerală – riscurile pentru sănătate

Grăsimea viscerală nu trebuie confundată cu grăsimea subcutanată, care se află chiar sub piele. Grăsimea subcutanată se acumulează mai ales în jurul șoldurilor, feselor, coapselor și abdomenului, fiind ușor vizibilă.

În general, prea multă grăsime corporală poate reprezenta un risc pentru sănătate, dar, în comparație cu grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală este mai probabil să crească riscul unor probleme medicale grave. Bolile de inimă, Alzheimer, cancerul, diabetul de tip 2, accidentul vascular cerebral și colesterolul ridicat sunt doar câteva dintre afecțiunile strâns legate de acumularea excesivă de grăsime viscerală.

Grăsimea viscerală și bolile de inimă

Studiile arată că grăsimea viscerală este strâns legată de riscul de boli de inimă. De exemplu, un studiu amplu efectuat pe femei europene cu vârste cuprinse între 45 și 79 de ani a concluzionat că cele cu o talie mai mare în raport cu șoldurile au un risc dublu de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare. De asemenea, chiar și o creștere mică a dimensiunii taliei (de aproximativ 5 cm) poate crește riscul de boli de inimă cu 10%, chiar și la femeile sănătoase care nu fumează.

Grăsimea viscerală și Alzheimer

Un alt studiu, efectuat de cercetătorii de la Kaiser Permanente, a concluzionat că persoanele de 40 de ani cu niveluri mari de grăsime viscerală prezintă de aproape trei ori mai multe riscuri de a dezvolta demență (inclusiv boala Alzheimer) până la vârsta de 70 de ani, comparativ cu persoanele care au un nivel scăzut.

Grăsimea viscerală și cancerul

Persoanele cu nivel ridicat de grăsime viscerală au un risc de trei ori mai mare de a dezvolta adenoame colorectale (polipi precanceroși) decât cele cu mai puțină grăsime viscerală. Cercetătorii au confirmat, de asemenea, că polipii adenomatoși din colon sunt asociați cu rezistența la insulină, care poate fi mecanismul ce crește riscul de cancer.

O altă analiză combinată a mai multor studii a constatat că femeile aflate în premenopauză cu obezitate abdominală (cea mai mare dimensiune a taliei proporțional cu înălțimea lor) au un risc mai mare de cancer de sân.

Grăsimea viscerală și diabetul de tip 2

Un nivel ridicat de grăsime viscerală este asociat cu rezistența la insulină, un factor major în dezvoltarea diabetului de tip 2.

Grăsimea viscerală și accidentul vascular cerebral

Studiile au demonstrat că persoanele cu grăsime viscerală sunt mai susceptibile de a suferi un accident vascular cerebral. De asemenea, riscul unui accident vascular cerebral la o vârstă mai fragedă este mai mare în rândul celor cu grăsime viscerală crescută.

Grăsimea viscerală și colesterolul ridicat

Grăsimea viscerală este direct legată de niveluri mai mari de colesterol, inclusiv colesterolul „rău” LDL, din sânge.

Grăsimea viscerală și hipertensiunea arterială

Grăsimea viscerală este asociată și cu hipertensiunea arterială (tensiune arterială crescută), un factor major de risc pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

Cum pot reduce grăsimea viscerală?

Tendința de a acumula grăsime viscerală depinde de o combinație de factori, inclusiv genele, hormonii, vârsta, greutatea la naștere (bebelușii mai mici pot adăuga mai ușor grăsime pe abdomen pe măsură ce îmbătrânesc) sau, în cazul femeilor, dacă au născut sau nu, femeile care au născut tind să acumuleze mai multă grăsime viscerală.

În perioada tinereții, femeile au în general mai puțină grăsime viscerală decât bărbații, dar acest lucru se schimbă odată cu menopauza.

Nu putem modifica genele, iar menopauza este un proces inevitabil. Totuși, există mai multe moduri prin care putem minimiza acumularea de grăsime viscerală.

1. Exercițiile fizice pot contribui la reducerea circumferinței taliei. Chiar dacă nu slăbești, vei pierde grăsimea viscerală din zona abdominală și vei câștiga masă musculară. Este recomandat să faci cel puțin 30 de minute de activitate de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta într-un ritm moderat. Parchează mai departe de destinație și mergi pe jos restul drumului, folosește scările în locul liftului sau stai în picioare în timp ce vorbești la telefon.

Exercițiile locale, cum ar fi abdomenele, pot tonifia mușchii abdominali, dar nu vor afecta grăsimea viscerală.

2. Alege o dietă echilibrată, care să te ajute să obții și să menții o greutate sănătoasă. Evită alimentele care favorizează depunerea de grăsime viscerală, în special zaharurile simple, cum ar fi alimentele și băuturile îndulcite cu fructoză.
3. Nu fuma! Fumatul favorizează depozitarea grăsimii în zona abdominală, în loc să o distribuie pe șolduri și coapse.
4. Un studiu derulat timp de cinci ani a arătat că adulții sub 40 de ani care dormeau doar cinci ore sau mai puțin pe noapte au acumulat mult mai multă grăsime abdominală. Totuși, nici prea mult somn nu este bun – adulții tineri care dormeau mai mult de opt ore au avut și ei o acumulare mai mare de grăsime viscerală.
5. Liposucția pentru îndepărtarea grăsimii abdominale nu ajunge la grăsimea viscerală din interiorul peretelui abdominal. Deci, dacă vrei să scapi de grăsimea viscerală, soluții rapide nu există!

Surse:

https://www.webmd.com/diet/what-is-visceral-fat

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/taking-aim-at-belly-fat

https://www.healthdirect.gov.au/how-to-reduce-visceral-body-fat-hidden-fat