logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025

Exercițiile care scad cel mai eficient tensiunea arterială

Valorile crescute ale tensiunii arteriale sunt, de departe, cel mai important factor de risc modificabil în bolile cardiovasculare. Tocmai de aceea, oamenii de știință acordă o atenție sporită cercetării metodelor prin care le putem reduce. Pentru că existau dovezi anterioare privind rolul activității fizice în controlul tensiunii arteriale, cercetătorii au vrut să vadă care acționează cel mai eficient. Rezultatele sunt cel puțin surprinzătoare.

18.08.2023

Natalia Talmacec
Exercițiile care scad cel mai eficient tensiunea arterială
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 40 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

O echipă de cercetători britanici a comparat efectele diferitelor tipuri de activități fizice asupra tensiunii arteriale, analizând datele din 270 de studii, realizate între 1990 și februarie 2023, care, în total, au implicat 15,827 de persoane. Au fost selectate doar studiile care au raportat impactul antrenamentelor practicate timp de două sau mai multe săptămâni asupra tensiunii arteriale în repaus.

Cercetarea a relevat că toate tipurile de exerciții acționează benefic și determină reduceri semnificative ale tensiunii arteriale atât sistolice, cât și diastolice de repaus, însă cele mai bune valori au fost obținute în cazul antrenamentelor izometrice.

Concret, analiza datelor a relevat că practicarea exercițiilor izometrice a condus la o scădere a tensiunii arteriale sistolice cu 8.24 mmHg și a celei diastolice cu 4 mmHg. Exercițiile aerobice au determinat o scădere cu 4.49 mmHg a valorilor tensiunii sistolice și cu 2.53 mmHg a valorilor tensiunii diastolice. Antrenamentul de rezistență a scăzut tensiunea arterială sistolică cu 4.55 mmHg, iar tensiunea arterială diastolică cu 3.04 mmHg. În cele din urmă, exercițiile de mare intensitate, de tip interval (HIIT), au redus tensiunea arterială sistolică cu 4.08 mmHg și tensiunea arteriale diastolică cu 2.5 mmHg.

Conform ghidurilor medicale, tensiune arteriala normală, fiziologică, la adulți are valorile cuprinse între 120-130/85-89 mmHg. Tensiunea arterială crescută este considerată a fi egală sau peste 140/90 mmHg.

Este important de menționat că valorile normale ale tensiunii arteriale pot varia în funcție de factori precum vârsta, sexul și starea generală de sănătate.

Ce se sunt exercițiile izometrice

Antrenamentele izometrice fac referire la practicarea unor exerciții de fitness care implică contractarea mușchilor într-o poziție specifică și menținerea acestei contracții pentru a dezvolta forța, rezistența și stabilitatea. În contrast cu exercițiile izotonice (în care mușchii se contractă și se relaxează pentru a schimba lungimea), exercițiile izometrice se bazează pe menținerea unei poziții statice, astfel încât mușchii contractați să nu-și schimbe lungimea în timpul efortului. De aici și denumirea alternativă de exerciții statice.

Exercițiile izometrice sunt adesea folosite în programe de antrenament pentru a completa exercițiile izotonice și pentru a oferi varietate în rutina de antrenament.

Exemple de exerciții izometrice

Un exemplu clasic de exercițiu static este „plank” sau „planșa”, în care trebuie să ții corpul într-o poziție paralelă cu solul, sprijinindu-te pe antebrațe și vârfurile picioarelor. Mai exact, în timpul acestui exercițiu corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap până la călcâie. Această poziție angajează mușchii abdominali, mușchii dorsali și alte grupuri musculare pentru a menține o poziție stabilă.

O altă formă de exercițiu izometrice o reprezintă genuflexiunile statice. Cunoscute și sub denumirea de „squat hold” sau „wall sit”, genuflexiunile statice se diferențiază de cele obișnuite prin faptul că poziția de genunchi flexați este menținută pentru o anumită perioadă de timp pentru a lucra intens musculatura. Exercițiul este excelent pentru dezvoltarea forței și rezistenței musculare a picioarelor, cu accent pe mușchii cvadricepși, adică grupul muscular de pe partea anterioară a coapsei. Sunt lucrați intens și mușchii fesieri și musculatura core pentru a-ți menține echilibrul și stabilitatea. Este important să ai grijă să nu te înclini înainte sau înapoi și să menții o poziție corectă a genunchilor pentru a preveni stresul excesiv asupra articulațiilor.

 

Și fandările statice sunt frecvent folosite în timpul antrenamentelor izometrice. Acestea implică menținerea unei poziții de genuflexiune asimetrică pentru o perioadă de timp. Exercițiul lucrează mușchii cvadricepși, mușchii fesieri, mușchii ischio-legali și mușchii aductori ai coapsei. Acest exercițiu poate fi folosit pentru a dezvolta forța și rezistența picioarelor, îmbunătățind în același timp stabilitatea musculară.

Surse: www.bjsm.bmj.com, www.sciencealert.com

Data publicarii: 18.08.2023Data ultimei actualizari: 29.05.2024

Etichete

Etichete:

exercitii izometrice, exercitii statice, sanatatea inimii, tensiunea arteriala

Articole recomandate din categoria Uncategorized

Sos de soia – ce beneficii are și cum îl consumăm
Sos de soia - ce beneficii are și cum îl consumăm
Românii nu consumă în mod tradițional sos de soia, însă în ultimii ani se pare că au începu..

12.11.2024

Cătălin Țânțăreanu
Ateroscleroza – cauze, simptome, complicații, regim alimentar
Ateroscleroza - cauze, simptome, complicații, regim alimentar

11.11.2024

Ecaterina Lupașcu
Idei de cină rapidă și sănătoasă pentru oameni ocupați
Idei de cină rapidă și sănătoasă pentru oameni ocupați

16.09.2024

Elena Cornelia Dobre
retete
Obiceiurile zilnice și cum ne salvăm sănătatea inimii
Obiceiurile zilnice și cum ne salvăm sănătatea inimii

09.01.2024

Natalia Talmacec
15 tipuri de alimente bune pentru hipertensiune
15 tipuri de alimente bune pentru hipertensiune

24.10.2023

Natalia Talmacec
Exercițiile care scad cel mai eficient tensiunea arterială
Exercițiile care scad cel mai eficient tensiunea arterială

18.08.2023

Natalia Talmacec
3 super-alimente bune pentru inima ta
3 super-alimente bune pentru inima ta

13.02.2023

Stefan Stan

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Evenimente Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne