Statul într-un picior, indicator al sănătății și longevității

Timp estimat de citire:

1 minut, 46 secunde

Deși pare o joacă de copii, capacitatea de a sta într-un picior devine o provocare tot mai mare pe măsură ce îmbătrânim. Potrivit experților citați de BBC, acest exercițiu nu antrenează doar mușchii, ci reprezintă un test complex pentru întregul organism, implicând vederea, sistemul vestibular din urechea internă și sistemul somatic (rețeaua de nervi care ne ajută să percepem poziția corpului).

Principalele beneficii și descoperiri

Cercetări recente de la Clinica Mayo din SUA arată că durata pentru care o persoană de peste 50 de ani poate sta într-un picior este un indicator mai precis al îmbătrânirii neuromusculare decât forța musculară sau viteza de mers. Capacitatea de echilibru scade cu aproximativ 1,7 – 2,2 secunde pe decadă.

Un alt studiu din 2022 a scos la iveală o statistică alarmantă: persoanele de vârstă mijlocie sau vârstnice care nu pot menține poziția timp de 10 secunde au un risc cu 84% mai mare de deces din orice cauză în următorii șapte ani, comparativ cu cei care reușesc.

Statul într-un picior activează cortexul prefrontal și poate îmbunătăți memoria. Mai mult, exercițiile de echilibru pot „reconfigura” creierul, îmbunătățind plasticitatea neurală în zonele responsabile de coordonare și orientare spațială. Antrenamentul regulat (numit „single leg training”) ajută la combaterea sarcopeniei (pierderea masei musculare, cauzată de îmbătrânire) și reduce semnificativ riscul de căzături, care sunt o cauză majoră de fracturi de șold la bătrânețe.

Recomandarea experților

Specialiștii sugerează includerea acestui exercițiu în rutina zilnică. O metodă simplă este să încerci să stai într-un picior în timp ce te speli pe dinți. Dacă vrei să crești dificultatea și să provoci creierul și mai mult, încearcă să închizi ochii – vei observa imediat cât de mult se bazează corpul pe indiciile vizuale pentru a-și păstra stabilitatea.

Foto: Shutterstock