logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

Principalul motiv pentru care se acumulează kilogramele în exces, iar silueta începe să capete proporții, constă în faptul că organismul primește mai multe calorii decât poate arde. Astfel, caloriile rămase neconsumate se acumulează sub formă de țesut adipos, iar pe măsură ce zilele trec fără să iei nicio măsură, vei acumula tot mai mult în greutate.

07.03.2023

tonica

312

Timp estimat de citire:

5 minute, 35 secunde

Exercițiile fizice sunt o modalitate simplă și la îndemână de a scăpa de kilogramele în plus, pentru că efortul fizic determină organismul să ardă mai multe calorii pe care le transformă în energie.

Exemple de exerciții fizice care te ajută să arzi multe calorii

Nu trebuie să te supui la eforturi supraomenești și nici să te apuci să faci sport de performanță, ci e suficient să introduci în rutina zilnică cel puțin o jumătate de oră alocată acestor exerciții fizice la îndemâna oricui.

Își suntem și noi alături în acest demers, iar în cele ce urmează îți prezentăm cele mai eficiente exerciții fizice care te vor ajuta să arzi mai multe calorii.

Mersul pe jos

Dacă ești o persoană sedentară, o simplă plimbare făcută zilnic prin parc îți va stimula metabolismul și va determina organismul să lucreze mai intens pentru a arde calorii. Aceasta, pentru că organismul tău nu este învățat cu efortul, iar în momentul în care preferi să mergi pe jos câteva stații în loc să iei autobuzul sau să dai o tură prin parc în loc să stai pe canapea, va avea nevoie de mai multă energie decât consumă în mod obișnuit.

Probabil că ai auzit de regula celor 10.000 de pași pe zi, acesta fiind pragul minim recomandat pentru a te putea considera o persoană activă. Astfel, pentru început, este recomandat să începi să mergi mai mult pe jos și să încerci să atingi zilnic acest obiectiv.

Îți poți monitoriza foarte ușor numărul de pași cu ajutorul unei aplicații pe telefon, a unui smartwatch sau a unei brățări de fitness. Pe măsură ce faci progrese, nu te limita la cei 10.000 de pași, ci fixează-ți noi obiective pe care să încerci să le atingi.

Alergarea

Aceasta este una dintre cele mai eficiente activități când vine vorba de arderea caloriilor, așa că următorul pas ar fi să te apuci de alergat, dacă simplul mers pe jos nu te ajută să scapi de kilogramele în plus.

La început poate părea greu sau chiar imposibil să alergi măcar un kilometru, însă după câteva antrenamente ușoare vei vedea că începi să faci progrese. Nu îți cere nimeni să alergi cu viteza luminii, ci doar să te miști într-un ritm mai alert, pentru a-ți supune organismul la un efort mai mare decât în timpul mersului.

E firesc să obosești la început, întrucât inima nu este antrenată pentru un astfel de efort, dar are capacitatea de a se adapta foarte ușor dacă nu renunți după prima tentativă. Astfel, vei vedea că poți să alergi distanțe tot mai mari fără să obosești, iar cu timpul se va îmbunătăți și viteza, ceea ce va impulsiona și arderea caloriilor.

Mersul pe bicicletă

Un astfel de exercițiu te ajută să îmbini utilul cu plăcutul, pentru că poți arde calorii în timp ce mergi spre birou, te duci la cumpărături sau ieși în oraș cu alte treburi. Trebuie doar să renunți la mașină sau la transportul în comun în favoarea bicicletei și să dai dovadă de puțină voință la început.

Pedalatul necesită un oarecare efort, iar cu cât acesta este mai intens, cu atât crește numărul de calorii pe care organismul le arde în intervalul respectiv.

E drept că în traficul infernal din marile orașe e dificil să mergi pe bicicletă cu o viteză care să te solicite intens, însă poți face o escapadă într-o zonă mai liniștită, la sfârșit de săptămână. Oricum, vei arde mai multe calorii dacă mergi zilnic cu bicicleta la birou decât dacă ai folosi mașina sau autobuzul.

Săritul corzii

Deși mulți îl privesc ca pe o joacă de copii, săritul corzii este și un exercițiu eficient care te poate ajuta să pierzi în greutate prin arderea mai multor calorii într-un timp scurt. Totodată, acest exercițiu îți dezvoltă mobilitatea și de ajută să te miști mai ușor dacă practici și alte activități fizice.

Chiar dacă ți-ai pierdut agilitatea din copilărie, săritul corzii într-un ritm lent se dovedește eficient după doar câteva minute de exercițiu. Spre exemplu, o persoană de 60 de kilograme care exersează într-un ritm de o săritură pe secundă arde 100 de calorii în doar 10 minute. Bineînțeles, cu cât ritmul este mai rapid și timpul mai îndelungat, crește și numărul de calorii arse.

Ideal ar fi  să faci acest exercițiu în mai mult reprize, alternând ritmurile mai lente cu cele mai rapide.

Înotul

Printre numeroasele beneficii ale acestui sport se numără și arderea unui număr mare de calorii cu ocazia fiecărui antrenament. Dacă îți dorești să slăbești în ritm rapid, îți recomandăm să alegi un stil de înot mai solicitant.

Stilul „fluture” este considerat cel mai eficient din acest punct de vedere, pentru că poate determina organismul să ardă între 650 și 700 de calorii pe parcursul unei ore de antrenament.

Dacă nu stăpânești acest stil sau ți se pare prea solicitant, poți da ture de bazin înotând așa cum dorești, iar într-o oră vei arde cel puțin 600 de calorii.

Nu trebuie să te aștepți ca aceste exerciții fizice să facă minuni cu corpul tău fără să faci și anumite schimbări în ceea ce privește alimentația și stilul de viață. Astfel, exercițiile fizice trebuie să fie acompaniate și de o alimentație sănătoasă, bazată pe fructe și legume proaspete și pe alimente cu un conținut caloric mai scăzut, dar un aport mai mare de fibre.

De asemenea, trebuie să acorzi atenția cuvenită odihnei, pentru a-i da timp organismului să se refacă după fiecare sesiune de antrenament. Ideal ar fi să dormi cel puțin 7 ore pe noapte și să îți faci un program fix de somn, pe care să îl respecți zilnic, inclusiv în weekend.

Etichete:

alergare, articol-de-top, exercitii fizice, mers pe jos

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii
Principalul motiv pentru care se acumulează kilogramele în exces, iar silueta începe să capete p..

07.03.2023

tonica
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031313
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345314
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348241
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294567
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160251

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Noutati Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne