Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

Timp estimat de citire:

5 minute, 35 secunde

Exercițiile fizice sunt o modalitate simplă și la îndemână de a scăpa de kilogramele în plus, pentru că efortul fizic determină organismul să ardă mai multe calorii pe care le transformă în energie.

Exemple de exerciții fizice care te ajută să arzi multe calorii

Nu trebuie să te supui la eforturi supraomenești și nici să te apuci să faci sport de performanță, ci e suficient să introduci în rutina zilnică cel puțin o jumătate de oră alocată acestor exerciții fizice la îndemâna oricui.

Își suntem și noi alături în acest demers, iar în cele ce urmează îți prezentăm cele mai eficiente exerciții fizice care te vor ajuta să arzi mai multe calorii.

Mersul pe jos

Dacă ești o persoană sedentară, o simplă plimbare făcută zilnic prin parc îți va stimula metabolismul și va determina organismul să lucreze mai intens pentru a arde calorii. Aceasta, pentru că organismul tău nu este învățat cu efortul, iar în momentul în care preferi să mergi pe jos câteva stații în loc să iei autobuzul sau să dai o tură prin parc în loc să stai pe canapea, va avea nevoie de mai multă energie decât consumă în mod obișnuit.

Probabil că ai auzit de regula celor 10.000 de pași pe zi, acesta fiind pragul minim recomandat pentru a te putea considera o persoană activă. Astfel, pentru început, este recomandat să începi să mergi mai mult pe jos și să încerci să atingi zilnic acest obiectiv.

Îți poți monitoriza foarte ușor numărul de pași cu ajutorul unei aplicații pe telefon, a unui smartwatch sau a unei brățări de fitness. Pe măsură ce faci progrese, nu te limita la cei 10.000 de pași, ci fixează-ți noi obiective pe care să încerci să le atingi.

Alergarea

Aceasta este una dintre cele mai eficiente activități când vine vorba de arderea caloriilor, așa că următorul pas ar fi să te apuci de alergat, dacă simplul mers pe jos nu te ajută să scapi de kilogramele în plus.

La început poate părea greu sau chiar imposibil să alergi măcar un kilometru, însă după câteva antrenamente ușoare vei vedea că începi să faci progrese. Nu îți cere nimeni să alergi cu viteza luminii, ci doar să te miști într-un ritm mai alert, pentru a-ți supune organismul la un efort mai mare decât în timpul mersului.

E firesc să obosești la început, întrucât inima nu este antrenată pentru un astfel de efort, dar are capacitatea de a se adapta foarte ușor dacă nu renunți după prima tentativă. Astfel, vei vedea că poți să alergi distanțe tot mai mari fără să obosești, iar cu timpul se va îmbunătăți și viteza, ceea ce va impulsiona și arderea caloriilor.

Mersul pe bicicletă

Un astfel de exercițiu te ajută să îmbini utilul cu plăcutul, pentru că poți arde calorii în timp ce mergi spre birou, te duci la cumpărături sau ieși în oraș cu alte treburi. Trebuie doar să renunți la mașină sau la transportul în comun în favoarea bicicletei și să dai dovadă de puțină voință la început.

Pedalatul necesită un oarecare efort, iar cu cât acesta este mai intens, cu atât crește numărul de calorii pe care organismul le arde în intervalul respectiv.

E drept că în traficul infernal din marile orașe e dificil să mergi pe bicicletă cu o viteză care să te solicite intens, însă poți face o escapadă într-o zonă mai liniștită, la sfârșit de săptămână. Oricum, vei arde mai multe calorii dacă mergi zilnic cu bicicleta la birou decât dacă ai folosi mașina sau autobuzul.

Săritul corzii

Deși mulți îl privesc ca pe o joacă de copii, săritul corzii este și un exercițiu eficient care te poate ajuta să pierzi în greutate prin arderea mai multor calorii într-un timp scurt. Totodată, acest exercițiu îți dezvoltă mobilitatea și de ajută să te miști mai ușor dacă practici și alte activități fizice.

Chiar dacă ți-ai pierdut agilitatea din copilărie, săritul corzii într-un ritm lent se dovedește eficient după doar câteva minute de exercițiu. Spre exemplu, o persoană de 60 de kilograme care exersează într-un ritm de o săritură pe secundă arde 100 de calorii în doar 10 minute. Bineînțeles, cu cât ritmul este mai rapid și timpul mai îndelungat, crește și numărul de calorii arse.

Ideal ar fi  să faci acest exercițiu în mai mult reprize, alternând ritmurile mai lente cu cele mai rapide.

Înotul

Printre numeroasele beneficii ale acestui sport se numără și arderea unui număr mare de calorii cu ocazia fiecărui antrenament. Dacă îți dorești să slăbești în ritm rapid, îți recomandăm să alegi un stil de înot mai solicitant.

Stilul „fluture” este considerat cel mai eficient din acest punct de vedere, pentru că poate determina organismul să ardă între 650 și 700 de calorii pe parcursul unei ore de antrenament.

Dacă nu stăpânești acest stil sau ți se pare prea solicitant, poți da ture de bazin înotând așa cum dorești, iar într-o oră vei arde cel puțin 600 de calorii.

Nu trebuie să te aștepți ca aceste exerciții fizice să facă minuni cu corpul tău fără să faci și anumite schimbări în ceea ce privește alimentația și stilul de viață. Astfel, exercițiile fizice trebuie să fie acompaniate și de o alimentație sănătoasă, bazată pe fructe și legume proaspete și pe alimente cu un conținut caloric mai scăzut, dar un aport mai mare de fibre.

De asemenea, trebuie să acorzi atenția cuvenită odihnei, pentru a-i da timp organismului să se refacă după fiecare sesiune de antrenament. Ideal ar fi să dormi cel puțin 7 ore pe noapte și să îți faci un program fix de somn, pe care să îl respecți zilnic, inclusiv în weekend.