logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

Principalul motiv pentru care se acumulează kilogramele în exces, iar silueta începe să capete proporții, constă în faptul că organismul primește mai multe calorii decât poate arde. Astfel, caloriile rămase neconsumate se acumulează sub formă de țesut adipos, iar pe măsură ce zilele trec fără să iei nicio măsură, vei acumula tot mai mult în greutate.

07.03.2023

tonica
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 35 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Exercițiile fizice sunt o modalitate simplă și la îndemână de a scăpa de kilogramele în plus, pentru că efortul fizic determină organismul să ardă mai multe calorii pe care le transformă în energie.

Exemple de exerciții fizice care te ajută să arzi multe calorii

Nu trebuie să te supui la eforturi supraomenești și nici să te apuci să faci sport de performanță, ci e suficient să introduci în rutina zilnică cel puțin o jumătate de oră alocată acestor exerciții fizice la îndemâna oricui.

Își suntem și noi alături în acest demers, iar în cele ce urmează îți prezentăm cele mai eficiente exerciții fizice care te vor ajuta să arzi mai multe calorii.

Mersul pe jos

Dacă ești o persoană sedentară, o simplă plimbare făcută zilnic prin parc îți va stimula metabolismul și va determina organismul să lucreze mai intens pentru a arde calorii. Aceasta, pentru că organismul tău nu este învățat cu efortul, iar în momentul în care preferi să mergi pe jos câteva stații în loc să iei autobuzul sau să dai o tură prin parc în loc să stai pe canapea, va avea nevoie de mai multă energie decât consumă în mod obișnuit.

Probabil că ai auzit de regula celor 10.000 de pași pe zi, acesta fiind pragul minim recomandat pentru a te putea considera o persoană activă. Astfel, pentru început, este recomandat să începi să mergi mai mult pe jos și să încerci să atingi zilnic acest obiectiv.

Îți poți monitoriza foarte ușor numărul de pași cu ajutorul unei aplicații pe telefon, a unui smartwatch sau a unei brățări de fitness. Pe măsură ce faci progrese, nu te limita la cei 10.000 de pași, ci fixează-ți noi obiective pe care să încerci să le atingi.

Alergarea

Aceasta este una dintre cele mai eficiente activități când vine vorba de arderea caloriilor, așa că următorul pas ar fi să te apuci de alergat, dacă simplul mers pe jos nu te ajută să scapi de kilogramele în plus.

La început poate părea greu sau chiar imposibil să alergi măcar un kilometru, însă după câteva antrenamente ușoare vei vedea că începi să faci progrese. Nu îți cere nimeni să alergi cu viteza luminii, ci doar să te miști într-un ritm mai alert, pentru a-ți supune organismul la un efort mai mare decât în timpul mersului.

E firesc să obosești la început, întrucât inima nu este antrenată pentru un astfel de efort, dar are capacitatea de a se adapta foarte ușor dacă nu renunți după prima tentativă. Astfel, vei vedea că poți să alergi distanțe tot mai mari fără să obosești, iar cu timpul se va îmbunătăți și viteza, ceea ce va impulsiona și arderea caloriilor.

Mersul pe bicicletă

Un astfel de exercițiu te ajută să îmbini utilul cu plăcutul, pentru că poți arde calorii în timp ce mergi spre birou, te duci la cumpărături sau ieși în oraș cu alte treburi. Trebuie doar să renunți la mașină sau la transportul în comun în favoarea bicicletei și să dai dovadă de puțină voință la început.

Pedalatul necesită un oarecare efort, iar cu cât acesta este mai intens, cu atât crește numărul de calorii pe care organismul le arde în intervalul respectiv.

E drept că în traficul infernal din marile orașe e dificil să mergi pe bicicletă cu o viteză care să te solicite intens, însă poți face o escapadă într-o zonă mai liniștită, la sfârșit de săptămână. Oricum, vei arde mai multe calorii dacă mergi zilnic cu bicicleta la birou decât dacă ai folosi mașina sau autobuzul.

Săritul corzii

Deși mulți îl privesc ca pe o joacă de copii, săritul corzii este și un exercițiu eficient care te poate ajuta să pierzi în greutate prin arderea mai multor calorii într-un timp scurt. Totodată, acest exercițiu îți dezvoltă mobilitatea și de ajută să te miști mai ușor dacă practici și alte activități fizice.

Chiar dacă ți-ai pierdut agilitatea din copilărie, săritul corzii într-un ritm lent se dovedește eficient după doar câteva minute de exercițiu. Spre exemplu, o persoană de 60 de kilograme care exersează într-un ritm de o săritură pe secundă arde 100 de calorii în doar 10 minute. Bineînțeles, cu cât ritmul este mai rapid și timpul mai îndelungat, crește și numărul de calorii arse.

Ideal ar fi  să faci acest exercițiu în mai mult reprize, alternând ritmurile mai lente cu cele mai rapide.

Înotul

Printre numeroasele beneficii ale acestui sport se numără și arderea unui număr mare de calorii cu ocazia fiecărui antrenament. Dacă îți dorești să slăbești în ritm rapid, îți recomandăm să alegi un stil de înot mai solicitant.

Stilul „fluture” este considerat cel mai eficient din acest punct de vedere, pentru că poate determina organismul să ardă între 650 și 700 de calorii pe parcursul unei ore de antrenament.

Dacă nu stăpânești acest stil sau ți se pare prea solicitant, poți da ture de bazin înotând așa cum dorești, iar într-o oră vei arde cel puțin 600 de calorii.

Nu trebuie să te aștepți ca aceste exerciții fizice să facă minuni cu corpul tău fără să faci și anumite schimbări în ceea ce privește alimentația și stilul de viață. Astfel, exercițiile fizice trebuie să fie acompaniate și de o alimentație sănătoasă, bazată pe fructe și legume proaspete și pe alimente cu un conținut caloric mai scăzut, dar un aport mai mare de fibre.

De asemenea, trebuie să acorzi atenția cuvenită odihnei, pentru a-i da timp organismului să se refacă după fiecare sesiune de antrenament. Ideal ar fi să dormi cel puțin 7 ore pe noapte și să îți faci un program fix de somn, pe care să îl respecți zilnic, inclusiv în weekend.

Data publicarii: 07.03.2023

Etichete

Etichete:

alergare, articol-de-top, exercitii fizice, mers pe jos

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
Atunci când vine vorba de slăbit, mulți oameni se gândesc imediat la di..

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat

09.02.2024

Natalia Talmacec
sport
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

18.09.2023

Dr. Corina Zugravu
sport
Fandari
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiratia si slabitul
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Vedete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne