logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Diete de slabire la control!

Inainte de a prezenta lista unor diete mai mult sau mai putin eficiente, iata cateva lucruri de care trebuie sa tii cont, indiferent de modalitatatea prin care alegi sa slabesti.

26.10.2011

Alina Boicu

9823

Timp estimat de citire:

6 minute, 5 secunde

– respecta cele 3 mese pe zi, cu o “gustare” usoara intre ele (fruct sau produs lactat);
– nu trece niciodata peste micul dejun;
– variaza meniurile si include toate grupele de alimente;
– bea cel putin 1 l de apa pe zi;
– nu renunta in totalitate la paine si opteaza pentru produsele din cereale nerafinate;
– nu consuma alimente prajite, ci mai degraba preparate in aburi sau in folie de aluminiu;
– renunta la metoda “ciugulitului” si, in cazul in care simti foame, prepara-ti o “gustare”.

Unele regimuri alimentare pot comporta riscuri. De aceea este bine sa cunosti caracteristicile fiecaruia si sa nu faci o obsesie in legatura cu greutatea corpului tau. Vorba aceea: “Slabiti, dar nu muriti!”

1. Regimul Atkins

Principiu: excluderea hidratilor de carbon, deci a tuturor alimentelor care contin glucide (cereale, fecule, fructe, produse dulci, lactate), cu exceptia branzeturilor. In schimb se consuma carne, peste, oua, grasimi animale si vegetale, legume.

2. Regimul Crono

Principiu: sub rezerva ca alimentele trebuie consumate la timpul potrivit, acest regim permite consumul oricarui aliment, inclusiv a dulciurilor. De fapt, este un regim hipocaloric, care propune organizarea hranei in 4 mese pe zi. Meniurile alese nu trebuie sa depaseasca 1400 de calorii pe zi la barbati si 1000 la femei.

3. Regimul Hollywood

Principiu: se bazeaza pe consumul excesiv de fructe si legume, pana la saturatie. Atentie! Carenta in proteine este inevitabila si atrage dupa sine slabirea musculaturii.

4. Regimul Mayo

Principiul: 3 mese pe zi, compuse din alimente bogate in proteine si legume. Sunt excluse alimentele indulcite, feculele, produsele lactate si grasimile. Painea, cerealele si fructele sunt limitate. Recomandate sunt ouale, carnea si pestele. Atentie! Exista riscul carentelor de vitamine si calciu, asa incat regimul trebuie evitat mai cu seama de femeile gravide.

5. Regimul ŕ la Montignac

Principiu: este un regim disociat, la baza caruia se afla studiile facute asupra diabetului. Alcatuirea meniului este astfel impusa de asa-numitul “index glicemic” (GLYX). Hidratii de carbon se impart in “buni” (produse integrale, legume) si “rai” (zahar, paine alba, alcool, cartofi). Caloriile produse de grasimi scad automat, insa apare pofta de dulce. Numarul caloriilor acceptate zilnic este de 1400.

6. Regimul spartan – Max Plank

Principiu: metabolismul se modifica si se pierde in greutate printr-un regim bogat in albumine si extrem de sarac in hidrati de carbon. Alimentatia este repartizata in 2-3 mese pe zi. Atentie! Din program lipsesc fructele si legumele, iar colesterolul este prea ridicat. Pierderea in greutate e reala, dar efectul “jojo” (revenirea kilogramelor) este garantat.

7. Regimul Low Fat 30

Principiu: se bazeaza pe alimente cu cel mult 30% grasime. 70% din caloriile zilnice sunt produse de hidratii de carbon si de albumine – o combinatie recomandata de majoritatea specialistilor europeni. Este pe placul vegetarienilor, in special. Se consuma muesli cu fructe si lapte degresat, peste la gratar, salate, orez, iaurt. Sunt interzise prajiturile, pané-urile, sosurile cu ulei, smantana si frisca. Este o metoda promitatoare, cu conditia sa fie insotita de exercitii fizice.

8. Dieta Grazing

Principiu: se recomanda consumul alimentelor putin si des, anume in cadrul a 7 mese pe zi, si consumul a 2-3 l de apa plata. Sunt permise lactatele, fructele, legumele si cerealele si se interzic cu desavarsire produsele calorice, cum ar fi zaharul, grasimile, sarea, fainoasele si alcoolul. In plus, se adauga un program de exercitii fizice.

9. Regimul Gesta

Principiu: se bazeaza pe alimente bogate in proteine, calciu si vitamine. Se realizeaza detoxifierea organismului prin consumul de lichide (apa, suc de fructe, lapte degresat). Alimentatia se imparte in 3 mese pe zi, fara a depasi 500 g de hrana la o masa, respectandu-se si legea “421” – 4 glucide, 2 protide, 1 lipida. Se beau lichide inainte de masa de pranz si niciodata in timpul meselor.

10. Regimul disociat

Principiu: separarea alimentelor. Combinatiile nerecomandate sunt: proteine-zaharuri; proteine-fecule; proteine-grasimi; zaharuri-fecule. Alimentele aflate in combinatii “periculoase” se pot manca fiecare in parte, cu conditia ca intre ele sa existe distanta de timp necesara digestiei (proteinele au nevoie de 3-4 ore de digerare, iar fructele de 1-2 ore). Recomandate sunt legumele (eventual alaturi de proteine sau fainoase) si fructele ca atare.

11. Regimul hipocaloric

Principiu: diminuarea aportului energetic, deci a materiilor grase si a zaharurilor rapide, pastrandu-se o mare varietate alimentara. Este un regim eficient, dar care cere disciplina. Reluarea alimentatiei normale trebuie facuta progresiv.

12. Dieta bogata in proteine

Principiu: limitarea aportului de calorii, fiind astfel evitata slabirea musculaturii. Se consuma zilnic 50-100 g de proteine sub forma de pudra, legume verzi si apa, din plin. Se pierde rapid in greutate, insa este necesar un supliment de vitamine si minerale. Atentie! Pot aparea probleme renale.

13. Regimul cu fibre

Principiu: e conceput pentru un aport zilnic de 30-50 g de fibre. Restul alimentatiei este o completare redusa de zaharuri si grasimi. Suplimentul este format din cereale, in special ovaz si fructe uscate. E un regim hipocaloric foarte restricitv, de evitat in cazul persoanelor cu probleme intestinale.

14. Regimul cu supa

Principiu: fiecare masa principala se compune dintr-o supa care arde grasimile. Restul alimentatiei include produse slabe, dar bogate in proteine. Este recomandat un supliment de multivitamine. Fiind un regim hipocaloric sever, revenirea la greutatea initiala este inevitabila.

15. Substituirea meselor

Principiu: se inlocuiesc zilnic una sau doua mese principale cu preparate sarace in calorii. E vorba despre un regim de 1000 de calorii pe zi, ceea ce inseamna ca nu poate dura mai mult de 2-3 saptamani si trebuie oprit progresiv.

16. Regimul pe grupe sanguine

Principiu: se pare ca, in functie de grupa sanguina, oamenii suporta si valorifica in mod diferit proteinele din hrana. Este eficient, pentru ca greutatea ideala se atinge cu timpul, de la sine. Totusi, pentru aceasta teorie nu exista dovezi stiintifice. Alimentatia este partial unilaterala si relativ grasa, iar succesul… indoielnic.

17. Dieta astrologica

Principiu: zodiile par sa influenteze deprinderile alimentare ale fiecaruia dintre noi. Voi spune ca exista cate un regim alimentar in functie de semnele astrale, neinsistand la acest capitol, de vreme ce am dezvoltat subiectul intr-un alt articol.

18. Regimul “lunar”

Principiu: in calatoria ei de 28 de zile imprejurul pamantului, luna influenteaza, pare-se, pierderea kilogramelor. Cand este in descrestere, eficienta dietei sporeste. In principiu, toate alimentele sunt permise, insa sub deviza “cate putin din totul”. Regimul “lunar” mizeaza mai mult pe produsele naturale, neprelucrate industrial: multe fructe si legume proaspete si carne putina. Limita calorica este de 1400 kcal/zi.

19. Regimul “solar”

Principiu: meniul zilnic contine legume, fructe dulci si grasimi vegetale. Este bazat pe cruditati, recomandand 3000 de calorii zilnic. Eficienta regimu
lui nu este garantata, mai cu seama din pricina lipsei de variatie cauzata de schimbarea anotimpului (toamna si iarna, oferta de fructe este limitata). O dieta bazata 100% pe cruditati, poate fi oportuna, insa pe termen scurt.

20. Postul

Principiu: timp de o zi, nu se mananca absolut nimic, in schimb se bea doar ceai din plante, neindulcit. Cele cateva sute de grame pierdute, vor fi insa puse imediat la loc, organismul grabindu-se sa stocheze grasimi, in vederea unui nou episod de acest gen.

Exista diete pe care le-ai putea adapata in mod corespunzator organismului tau si exista regimuri pe care ar fi ideal sa le eviti. Ceea ce trebuie sa ramana insa un factor constant, este sanatatea organismului tau. Succes!
 

Un articol de Alina Boicu

Etichete:

atkins, dieta de slabit, mayo, post, regim, regim cu fibre, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031305
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294556
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160232

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Vedete Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne