logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Diete de slabire la control!

Inainte de a prezenta lista unor diete mai mult sau mai putin eficiente, iata cateva lucruri de care trebuie sa tii cont, indiferent de modalitatatea prin care alegi sa slabesti.

26.10.2011

Alina Boicu

9028

Timp estimat de citire:

6 minute, 5 secunde

– respecta cele 3 mese pe zi, cu o “gustare” usoara intre ele (fruct sau produs lactat);
– nu trece niciodata peste micul dejun;
– variaza meniurile si include toate grupele de alimente;
– bea cel putin 1 l de apa pe zi;
– nu renunta in totalitate la paine si opteaza pentru produsele din cereale nerafinate;
– nu consuma alimente prajite, ci mai degraba preparate in aburi sau in folie de aluminiu;
– renunta la metoda “ciugulitului” si, in cazul in care simti foame, prepara-ti o “gustare”.

Unele regimuri alimentare pot comporta riscuri. De aceea este bine sa cunosti caracteristicile fiecaruia si sa nu faci o obsesie in legatura cu greutatea corpului tau. Vorba aceea: “Slabiti, dar nu muriti!”

1. Regimul Atkins

Principiu: excluderea hidratilor de carbon, deci a tuturor alimentelor care contin glucide (cereale, fecule, fructe, produse dulci, lactate), cu exceptia branzeturilor. In schimb se consuma carne, peste, oua, grasimi animale si vegetale, legume.

2. Regimul Crono

Principiu: sub rezerva ca alimentele trebuie consumate la timpul potrivit, acest regim permite consumul oricarui aliment, inclusiv a dulciurilor. De fapt, este un regim hipocaloric, care propune organizarea hranei in 4 mese pe zi. Meniurile alese nu trebuie sa depaseasca 1400 de calorii pe zi la barbati si 1000 la femei.

3. Regimul Hollywood

Principiu: se bazeaza pe consumul excesiv de fructe si legume, pana la saturatie. Atentie! Carenta in proteine este inevitabila si atrage dupa sine slabirea musculaturii.

4. Regimul Mayo

Principiul: 3 mese pe zi, compuse din alimente bogate in proteine si legume. Sunt excluse alimentele indulcite, feculele, produsele lactate si grasimile. Painea, cerealele si fructele sunt limitate. Recomandate sunt ouale, carnea si pestele. Atentie! Exista riscul carentelor de vitamine si calciu, asa incat regimul trebuie evitat mai cu seama de femeile gravide.

5. Regimul ŕ la Montignac

Principiu: este un regim disociat, la baza caruia se afla studiile facute asupra diabetului. Alcatuirea meniului este astfel impusa de asa-numitul “index glicemic” (GLYX). Hidratii de carbon se impart in “buni” (produse integrale, legume) si “rai” (zahar, paine alba, alcool, cartofi). Caloriile produse de grasimi scad automat, insa apare pofta de dulce. Numarul caloriilor acceptate zilnic este de 1400.

6. Regimul spartan – Max Plank

Principiu: metabolismul se modifica si se pierde in greutate printr-un regim bogat in albumine si extrem de sarac in hidrati de carbon. Alimentatia este repartizata in 2-3 mese pe zi. Atentie! Din program lipsesc fructele si legumele, iar colesterolul este prea ridicat. Pierderea in greutate e reala, dar efectul “jojo” (revenirea kilogramelor) este garantat.

7. Regimul Low Fat 30

Principiu: se bazeaza pe alimente cu cel mult 30% grasime. 70% din caloriile zilnice sunt produse de hidratii de carbon si de albumine – o combinatie recomandata de majoritatea specialistilor europeni. Este pe placul vegetarienilor, in special. Se consuma muesli cu fructe si lapte degresat, peste la gratar, salate, orez, iaurt. Sunt interzise prajiturile, pané-urile, sosurile cu ulei, smantana si frisca. Este o metoda promitatoare, cu conditia sa fie insotita de exercitii fizice.

8. Dieta Grazing

Principiu: se recomanda consumul alimentelor putin si des, anume in cadrul a 7 mese pe zi, si consumul a 2-3 l de apa plata. Sunt permise lactatele, fructele, legumele si cerealele si se interzic cu desavarsire produsele calorice, cum ar fi zaharul, grasimile, sarea, fainoasele si alcoolul. In plus, se adauga un program de exercitii fizice.

9. Regimul Gesta

Principiu: se bazeaza pe alimente bogate in proteine, calciu si vitamine. Se realizeaza detoxifierea organismului prin consumul de lichide (apa, suc de fructe, lapte degresat). Alimentatia se imparte in 3 mese pe zi, fara a depasi 500 g de hrana la o masa, respectandu-se si legea “421” – 4 glucide, 2 protide, 1 lipida. Se beau lichide inainte de masa de pranz si niciodata in timpul meselor.

10. Regimul disociat

Principiu: separarea alimentelor. Combinatiile nerecomandate sunt: proteine-zaharuri; proteine-fecule; proteine-grasimi; zaharuri-fecule. Alimentele aflate in combinatii “periculoase” se pot manca fiecare in parte, cu conditia ca intre ele sa existe distanta de timp necesara digestiei (proteinele au nevoie de 3-4 ore de digerare, iar fructele de 1-2 ore). Recomandate sunt legumele (eventual alaturi de proteine sau fainoase) si fructele ca atare.

11. Regimul hipocaloric

Principiu: diminuarea aportului energetic, deci a materiilor grase si a zaharurilor rapide, pastrandu-se o mare varietate alimentara. Este un regim eficient, dar care cere disciplina. Reluarea alimentatiei normale trebuie facuta progresiv.

12. Dieta bogata in proteine

Principiu: limitarea aportului de calorii, fiind astfel evitata slabirea musculaturii. Se consuma zilnic 50-100 g de proteine sub forma de pudra, legume verzi si apa, din plin. Se pierde rapid in greutate, insa este necesar un supliment de vitamine si minerale. Atentie! Pot aparea probleme renale.

13. Regimul cu fibre

Principiu: e conceput pentru un aport zilnic de 30-50 g de fibre. Restul alimentatiei este o completare redusa de zaharuri si grasimi. Suplimentul este format din cereale, in special ovaz si fructe uscate. E un regim hipocaloric foarte restricitv, de evitat in cazul persoanelor cu probleme intestinale.

14. Regimul cu supa

Principiu: fiecare masa principala se compune dintr-o supa care arde grasimile. Restul alimentatiei include produse slabe, dar bogate in proteine. Este recomandat un supliment de multivitamine. Fiind un regim hipocaloric sever, revenirea la greutatea initiala este inevitabila.

15. Substituirea meselor

Principiu: se inlocuiesc zilnic una sau doua mese principale cu preparate sarace in calorii. E vorba despre un regim de 1000 de calorii pe zi, ceea ce inseamna ca nu poate dura mai mult de 2-3 saptamani si trebuie oprit progresiv.

16. Regimul pe grupe sanguine

Principiu: se pare ca, in functie de grupa sanguina, oamenii suporta si valorifica in mod diferit proteinele din hrana. Este eficient, pentru ca greutatea ideala se atinge cu timpul, de la sine. Totusi, pentru aceasta teorie nu exista dovezi stiintifice. Alimentatia este partial unilaterala si relativ grasa, iar succesul… indoielnic.

17. Dieta astrologica

Principiu: zodiile par sa influenteze deprinderile alimentare ale fiecaruia dintre noi. Voi spune ca exista cate un regim alimentar in functie de semnele astrale, neinsistand la acest capitol, de vreme ce am dezvoltat subiectul intr-un alt articol.

18. Regimul “lunar”

Principiu: in calatoria ei de 28 de zile imprejurul pamantului, luna influenteaza, pare-se, pierderea kilogramelor. Cand este in descrestere, eficienta dietei sporeste. In principiu, toate alimentele sunt permise, insa sub deviza “cate putin din totul”. Regimul “lunar” mizeaza mai mult pe produsele naturale, neprelucrate industrial: multe fructe si legume proaspete si carne putina. Limita calorica este de 1400 kcal/zi.

19. Regimul “solar”

Principiu: meniul zilnic contine legume, fructe dulci si grasimi vegetale. Este bazat pe cruditati, recomandand 3000 de calorii zilnic. Eficienta regimu
lui nu este garantata, mai cu seama din pricina lipsei de variatie cauzata de schimbarea anotimpului (toamna si iarna, oferta de fructe este limitata). O dieta bazata 100% pe cruditati, poate fi oportuna, insa pe termen scurt.

20. Postul

Principiu: timp de o zi, nu se mananca absolut nimic, in schimb se bea doar ceai din plante, neindulcit. Cele cateva sute de grame pierdute, vor fi insa puse imediat la loc, organismul grabindu-se sa stocheze grasimi, in vederea unui nou episod de acest gen.

Exista diete pe care le-ai putea adapata in mod corespunzator organismului tau si exista regimuri pe care ar fi ideal sa le eviti. Ceea ce trebuie sa ramana insa un factor constant, este sanatatea organismului tau. Succes!
 

Un articol de Alina Boicu

Etichete:

atkins, dieta de slabit, mayo, post, regim, regim cu fibre, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017259
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333160
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338703
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285350
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143277



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne