logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta vegana: beneficii pentru sanatate si slabit

Spre deosebire de alimentatia vegetariana, in dieta vegana este interzis consumul oricarui tip de produs de provenienta animala. Daca te hotarasti sa devii vegan, trebuie sa fii pregatit sa elimini din dieta carnea, pestele, ouale, lactatele si orice alt aliment ce contine derivate provenite de la animale. In schimb, vei obtine o sanatate mai buna si vei reusi sa dai jos kilogramele in plus!

23.04.2014

Raluca Baciu

23446

Timp estimat de citire:

4 minute, 59 secunde

Afla cum sa urmezi dieta vegana si ce beneficii are pentru sanatate si silueta!

Ce beneficii are dieta vegana pentru sanatate? Este dieta vegana buna pentru slabit?

Inainte de a incepe orice dieta, trebuie sa te documentezi si sa afli daca este sau nu potrivita pentru tine. Dieta vegana este recomandata persoanelor care doresc sa-si schimbe viata si sunt dispuse sa renunte la orice produs de origine animala, inclusiv la peste, oua si lactate. Esti pregatit sa faci aceste schimbari? Inainte de a-ti raspunde la aceasta intrebare, haideti sa descoperim beneficiile acestui regim alimentar!

In ultimii 20 de ani, numeroase studii au demonstrat ca dieta vegana este o alegere sanatoasa, acesta fiind si motivul pentru care a devenit atat de populara, inclusiv in randul unor vedete de prim rang, precum Gwyneth Paltrow, Beyonce si Jay-Z, Olivia Wilde, Bryan Adams, Alicia Silverstone sau Brad Pitt.

Iata cateva dintre cele mai importante beneficii ale dietei vegane:

  • Dieta vegana este buna pentru slabit. Studiile stiintifice arata ca veganii tind sa consume mai putine calorii, iar plantele, in sine, au in general mai putine calorii decat carnea. Daca urmezi dieta vegana intr-un mod sanatos si iti umpli farfuria cu nuci, seminte, salate si fructe, vei consuma multe fibre, ce te ajuta sa ai o digestie mai buna si sa slabesti. Daca adaugi si 30 de minute de miscare zilnic, vei reusi sa ajungi la o silueta armonioasa – cel putin asta arata un studiu publicat in revista Obesity. 60 de femei supraponderale aflate in postmenopauza au fost impartite in doua grupuri – un grup a urmat o dieta vegana, celalalt o dieta saraca in grasimi. Dupa un an, femeile care au tinut dieta vegana au slabit, in medie, 5 kg, in timp ce al doilea grup a pierdut, in medie, 2 kg.
  • Dieta vegana poate preveni si controla diabetul. Kilogramele in plus sunt unul dintre factorii majori de risc pentru instalarea diabetului de tip 2, asa ca, daca slabesti renuntand la produsele de origine animala, iti protejezi sanatatea. Un studiu publicat acum cativa ani in revista Diabetes Care arata ca persoanele cu diabet de tip 2 care urmeaza o dieta vegana isi pot ameliora vizibil starea de sanatate. Mai precis, 43% dintre veganii care au participat la studiu au redus cantitatea de medicamente impotriva diabetului, datorita efectelor pozitive ale dietei vegane.
  • Dieta vegana iti mentine sanatatea cardiovasculara. O dieta pe baza de fructe si legume, saraca in grasimi si sare, este considerata cea mai buna metoda de a tine sub control nivelul de colesterol din sange si tensiunea arteriala. Un studiu de mari dimensiuni, cu o durata de 12 ani, in care au fost analizati 6.000 de vegetarieni si 5.000 de persoane care consuma carne, arata ca veganii au un risc mai mic cu 57% de a suferi afectiuni cardiovasculare ischemice. Veganii aveau cel mai mic nivel de colesterol “rau” (LDL) in sange, spre deosebire de vegetarieni (cei care consuma oua si lactate) si omnivori.

Alimente recomandate in dieta vegana

Odata ce te obisnuiesti cu principiile acestui stil de viata, este posibil sa iti dai seama ca dieta vegana este nu numai usor de urmat, ci este chiar delicioasa. Poti prepara alimentele permise intr-o multitudine de modalitati, pentru ca, spre deosebire de dieta raw-vegana, dieta vegana permite prepararea termica a alimentelor.

Surse de proteine recomandate in dieta vegana: tofu, tempeh (produs pe baza de soia ce inlocuieste carnea in preparatele culinare), edamame, naut, fasole, diferite tipuri de nuci (arahide, nuci, fistic, alune de padure), unt de arahide, caju, diferite tipuri de seminte, quinoa.

Surse de grasimi pentru dieta vegana: uleiuri vegetale, margarina, unt de arahide, unt preparat din diferite tipuri de seminte, avocado, cocos.

Poti consuma zilnic: fructe, legume, verdeturi, nuci, diferite preparate pe baza de soia. Nu ar trebui sa faci excese de niciun fel si este important sa ai o alimentatie cat mai diversificata, chiar daca este vegana.

Regulile lui Dr. Oz pentru dieta vegana

Dr. Oz este unul dintre sustinatorii dietei vegane, de aceea ofera cateva reguli ce te vor ajuta sa urmezi mai usor dieta vegana:

  • Ia zilnic un supliment cu vitamina B12. Produsele de origine animala sunt sursa noastra principala de vitamina B12, iar veganii sunt supusi riscului de a suferi un deficit de vitamina B12. Acest deficit poate cauza anemie, schimbari bruste de dispozitie si capacitate scazuta de concentrare. Pentru a-ti mentine un nivel sanatos de vitamina B12 in sange, veganii ar trebui sa ia in fiecare zi 25 mcg de vitamina B12, dupa ce au consultat medicul de familie.
  • Adopta dieta vegana treptat. Schimbarile pe care trebuie sa le faci pentru a trece la dieta vegana sunt majore, asa ca este o idee buna sa le adopti treptat. De exemplu, poti incepe prin a deveni vegan part-time – consuma alimente vegane pana la ora 18, apoi ia o cina in care sa incluzi cantitati moderate de peste, oua si lactate. Continua asa timp de o luna.
  • Nu te hrani numai cu alimente vegane ambalate. Multe dintre alimentele vegane din comert sunt “bombe” de ingrediente artificiale, sodiu si calorii, asa ca invata sa-ti prepari singur mancarea sau verifica intotdeauna etichetele si nu manca preparate vegane ambalate mai des de o data pe saptamana.
  • Nu uita de proteine. Alternativele vegane de proteine sunt numeroase, asa cum ti-am aratat mai sus. Include surse de proteine in alimentatia ta zilnica!
  • Nu manca doar alimente crude. In unele cazuri, legumele, cerealele si leguminoasele (fasole, mazare) preparate termic sunt mai usor de digerat si ne ofera mai multi nutrienti decat in stare cruda. Nu te limita sa consumi doar alimente crude sau doar alimente preparate termic – combina-le pentru a avea o alimentatie echilibrata.

Raluca Baciu

Etichete:

alimente recomandate in dieta vegan, dieta vegana dr oz, dieta vegana pentru slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031168
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345167
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294439
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159997

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne